Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Συχνά παραβλέπεται και υποτιμάται τα προβλήματα, ένα μικρό αμινοξύ που ονομάζεται γλυκίνη παίρνει τελικά κάποια εύσημα για την ενίσχυση της ώρας ύπνου.
Εύρεση βοηθήματα ύπνου είναι εύκολο — πλημμυρίζουν διαδρόμους συμπληρωμάτων και εμφανίζονται αριστερά και δεξιά στις ροές κοινωνικής δικτύωσης μας. Αν σας αρέσει περισσότερο μια φυσική εναλλακτική, θέλετε να παραλείψετε την υπνηλία μελατονίνη μπορεί να φέρει ή απλά να μην έχει γεύση υπνηλία τσάι , μπορεί να θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη γλυκίνη.
Η γλυκίνη είναι ένα αμινοξύ που το σώμα σας αναπτύχθηκε από μόνο του. Ενώ κάνει πολλή δουλειά και έχει πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, ύπνος είναι ένας τομέας όπου το καρφώνει αθόρυβα και θέλουμε να μιλήσουμε γι' αυτό.
ερωτικές σχέσεις ξαδέρφου
Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς η γλυκίνη μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο ικανοποιητικό ύπνο.
Γλυκίνη και ύπνος
Το σώμα μας χρησιμοποιεί γλυκίνη καθημερινά με διάφορους τρόπους. Βοηθά το σώμα σας:
- παράγουν πρωτεΐνη
- κρατήστε τα οστά γερά
- ρυθμίζουν τις ορμόνες
- ρυθμίζουν τον μεταβολισμό
- διατήρηση της υγιούς πέψης
Σαν να μην έχει μια αρκετά μεγάλη λίστα υποχρεώσεων, το πανίσχυρο μικρό αμινοξύ είναι επίσης μια μεγάλη βοήθεια για τη διατήρηση του εγκεφάλου μας υγιή και την υποστήριξη υγιούς ύπνου.
Πώς καταφέρνει η γλυκίνη να βοηθήσει σε κάτι τόσο πολύτιμο όπως ο ύπνος; Λοιπόν, είναι ένας νευροδιαβιβαστής, ένας επιστημονικός όρος για το ' χημικός αγγελιοφόρος .»
Η γλυκίνη είναι ο διεγερτικός και ανασταλτικός τύπος νευροδιαβιβαστή, επομένως μπορεί να κάνει πολλαπλές εργασίες λέγοντας στο νευρικό σύστημα να ενεργήσει προς τα πάνω ή να σβήσει. Πιο συγκεκριμένα, η γλυκίνη παίζει μεγάλο ρόλο στην παραγωγή σεροτονίνη , γνωστό ότι προάγει την καλή διάθεση και τον ύπνο.
Τα οφέλη της γλυκίνης στον ύπνο
Όταν λοιπόν λέμε ότι η γλυκίνη μπορεί να προσφέρει καλύτερο ύπνο, τι εννοούμε ακριβώς; Δείτε τι (περιορισμένη) έρευνα μας λέει για τα οφέλη της γλυκίνης στον ύπνο.
Μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου
Οι στιγμές REM είναι βασικές για έναν καλό ύπνο. Ξέρεις, το είδος όπου το κεφάλι σου χτυπά το μαξιλάρι και μένει εκεί μέχρι το πρωί. ΕΝΑ Μελέτη σε ζώα 2015 προτείνει ότι η γλυκίνη μπορεί να αυξήσει το χρόνο στο REM βοηθώντας τους αρουραίους να κοιμηθούν πιο γρήγορα. Ωστόσο, η μελέτη αφορούσε ενέσεις γλυκίνης στον εγκέφαλο, κάτι που είναι πολύ διαφορετικό από τη λήψη γλυκίνης από το στόμα.
Μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος για ευκολότερο ύπνο
Θερμοκρασία σώματος έχει μεγάλο ρόλο στην ποιότητα του ύπνου μας. Για παράδειγμα, ζεστοί κοιμώμενοι μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο ύπνος είναι αρκετά δύσκολος.
πώς να ευχαριστήσεις μια γυναίκα με τα χέρια σου
Εδώ εισχωρεί η γλυκίνη, μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος . Αυτό σημαίνει γρηγορότερο χρόνο για ύπνο και περισσότερο χρόνο στη γλυκιά ονειρική χώρα.
Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της αϋπνίας
Αυπνία δεν επηρεάζει μόνο τον ύπνο σας, μπορεί επίσης να μειώσει την ποιότητα ζωής σας γενικά.
Ενας παλαιότερη μελέτη εξέτασε την επίδραση της γλυκίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας υπνηλία και κόπωση , το οποίο οι αϋπνίες θα αναγνωρίσουν ως σύμπτωμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η γλυκίνη βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου όχι μόνο για άτομα που αντιμετωπίζουν ελαφριά αϋπνία αλλά και για άτομα που έχουν περιστασιακούς περιορισμούς ύπνου.
Τρόπος χρήσης και δοσολογία
Εάν επιλέξετε να πάρετε γλυκίνη για ύπνο, τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να πάρετε πάρα πολύ.
Διατηρήστε τη δόση σας περίπου 3–5 γραμμάρια (g). Ερευνα δείχνει ότι μόλις 3 g γλυκίνης πριν χτυπήσετε το σανό μπορεί να ενισχύσει την ποιότητα του ύπνου και να μειώσει την υπνηλία και την κούραση που μπορεί να αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η γλυκίνη είναι εξαιρετικά εύκολο να βρεθεί και είναι διαθέσιμη σε χάπια, κάψουλες, υγρά και σκόνες. Εάν επιλέξετε σκόνη, μπορείτε να την προσθέσετε σε ένα σέικ πρωτεΐνης.
Είναι επίσης προτείνεται λαμβάνετε περίπου 2 g γλυκίνης από τη διατροφή σας καθημερινά. Ευτυχώς, η γλυκίνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα όπως:
προσευχή για οικονομικό θαύμα
- ψάρι
- κρέας
- γαλακτοκομείο
- αυγά
Κίνδυνοι γλυκίνης
Τώρα ήρθε η ώρα για τα ψιλά γράμματα. Τα τιτιβίσματα συνήθως έχουν καλό χρόνο να παίρνουν γλυκίνη συνολικά, αλλά παρενέργειες είναι ακόμα πιθανές.
Δείτε τι πρέπει να προσέχετε:
- ναυτία
- εμετός
- μαλακός τα κακά
- στομαχικές διαταραχές
Θα χρειαστεί επίσης να εξετάσετε άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα που μπορεί να παίρνετε ήδη επειδή η γλυκίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με αυτά. Ένα παράδειγμα είναι Κλοζαπίνη , μια επώνυμη θεραπεία για σχιζοφρένεια . Η γλυκίνη μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου.
PSA : Θηλασμός ή έγκυος Τα τιτιβίσματα θα πρέπει να παραλείψουν εντελώς τη λήψη συμπληρωμάτων γλυκίνης. Επειδή δεν υπάρχουν αρκετές μελέτες για να δείξουν τα αποτελέσματά της στα μωρά, δεν πρέπει να παίρνετε γλυκίνη εάν παίρνετε preggo ή νοσηλευτική. Ωστόσο, οι έγκυες τιτιβίσματα και εκείνες που θηλάζουν θα πρέπει ακόμα να προσπαθήσουν να επιτύχουν το Συνιστώμενο Διατροφικό Επίδομα (RDA) μέσω της διατροφής τους.
Πότε να δείτε γιατρό
Ο κακός ύπνος δεν είναι αστείο. Η έλλειψη ύπνου έχει πολλές πιθανές αιτίες όπως:
- ανησυχία
- αυπνία
- κατάθλιψη
- άπνοια ύπνου
- διπολική διαταραχή
Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε για ύπνο, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Επίσης, ενημερώστε τους εάν αισθάνεστε χρόνια κόπωση ή αισθάνεστε ευερέθιστοι στο reg.
Πάρε μακριά
Η γλυκίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που είναι γνωστό ότι προάγει τον καλύτερο ύπνο. Η προσθήκη του στη ρουτίνα σας — μέσω της διατροφής σας ή σε ένα συμπλήρωμα — μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τα ZZZ που ονειρευόσασταν. Απλώς φροντίστε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στο καθεστώς συμπληρωμάτων.
