Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ξέρετε αυτό το κόμπους που αισθάνεται εν μέρει στο στομάχι σας, εν μέρει στο στήθος σας και εν μέρει σε μια τοποθεσία που απλά δεν μπορείτε να ονομάσετε; Το αίσθημα που κολλάει ανεξάρτητα από το τι προσπαθείτε να το εξαφανίσετε;
Το Regret είναι μια ισχυρή, συχνά παντοδύναμη δύναμη. Αλλά εδώ είναι μια αλήθεια στην οποία μπορείτε να ξεκουραστείτε: Η λύπη επηρεάζει κάθε άτομο σε αυτόν τον κόσμο. Και κάτι παραπάνω από μερικές φορές! Μακάρι να μην είχατε κάνει ή να πει - ή ότι εσείςείχεέγινε ήείχεείπε - κάτι είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης κατάστασης.
Λοιπόν, γιατί απορροφά τόσο άσχημα;
Πρώτα απ 'όλα, μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας από το να συγχωρούμε άλλους. Τείνουμε να είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί μας και κρατήσουμε τον εαυτό μας σε ένα εντελώς διαφορετικό σύνολο προτύπων.
Ενώ συγχωρείτε τον εαυτό σας μπορεί να ακούγεται αδύνατο αυτήν τη στιγμή, με τη σωστή πρόθεση και αυτο-συμπόνια, μπορείτε να φτάσετε στο δρόμο για να ζήσετε χωρίς ενοχές. Ακολουθούν 11 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί.
Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία
1. Νιώστε τα συναισθήματά σας
Αν σας έχει πει ποτέ να «χαροποιήσετε» ή «να κοιτάξετε από τη φωτεινή πλευρά», έχουμε ικανοποιητικά νέα: δεν είναι πάντα εξαιρετικές συμβουλές. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αποδείξεις ότι επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθάνεται άσχημα πραγματικά σας βοηθά να επεξεργαστείτε μια αρνητική εμπειρία.
Όχι μόνο αυτό, η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Σε μια μελέτη του 2011 , οι συμμετέχοντες που εμφάνισαν τις αντιδράσεις τους ενώ παρακολουθούσαν μια ενοχλητική ταινία κατέληξαν να ενεργούν πιο επιθετικά από εκείνους που εξέφρασαν τον εαυτό τους.
2. Γράψτε τα γεγονότα
Εάν βρισκόσασταν στα χαρακώματα αυτού του κύκλου ενοχής και αγωνίας για λίγο, ίσως να μην έχετε προοπτική. Παρόμοια με την καταγραφή των συναισθημάτων σας, η τοποθέτηση σκέψεων σε γραπτές λέξεις μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τι συνέβη και τα λάθη που έγιναν, βοηθώντας τελικά να προχωρήσετε.
Για αυτό, όμως, πάρτε τα συναισθήματά σας εντελώς από αυτά (χρωματίζουν την εμπειρία σας). Απλά γράψτε ακριβώς τι συνέβη όπως συνέβη, χωρίς κρίση.
3. Αφήστε κάποιον άλλο
Όσον αφορά την ενοχή, υπάρχει μια ώθηση να κρύψουμε τις αποτυχίες μας από άλλους. Αυτή είναι μια προσπάθεια αυτοπροστασίας: Κανείς δεν μπορεί να μας κρίνει αν κανείς δεν το γνωρίζει. Όμως, παρόμοιο με το γιατί πρέπει νιώσε τα συναισθήματά σου , η διατήρηση του πόνου μας στον εαυτό μας μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Η συζήτηση μπορεί να είναι μια ισχυρή εμπειρία , αν όχι για το απλό γεγονός ότι ακούγεται και υποστηρίζεται από άλλο άνθρωπο. Έχοντας την υποστήριξή τους θα κάνει αυτή την εμπειρία λιγότερο απομόνωση.
Φυσικά, η λήψη αυτού του άλματος μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Θυμηθείτε, μπορείτε απλά να πείτε ότι δεν είστε έτοιμοι να αναφέρετε λεπτομέρειες, αλλά χρειάζεστε την υποστήριξή τους ούτως ή άλλως. Ποτέ μην υποτιμάτε τη θεραπευτική δύναμη ενός αγκαλιά ή μια εκτεταμένη ημερομηνία Facetime .
4. Δείξτε στον εαυτό σας φροντίδα
Το να αισθάνεσαι ένοχος είναι αγχωτικό - τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Και όπως είμαστε σίγουροι ότι έχετε ακούσει μέχρι τώρα, η κορτιζόλη - γνωστή και ως η ορμόνη στρες - έχει ένα ευρύ φάσμα αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα .
συμβουλές για να σώσετε έναν γάμο
Ένας τρόπος για την καταπολέμηση αυτών των συναισθημάτων άγχους είναι με να κάνεις πράγματα που σου φέρνουν χαρά . Ναι, μιλάμε για καλή μόδα #SelfCare. Η ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης όλων είναι διαφορετική, αλλά εδώ είναι μερικές δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές.
5. Πείτε ότι λυπάστε
Η συγνώμη δεν είναι μόνο το αξιοπρεπές πράγμα, αλλά είναι επίσης ένα σημαντικό βήμα για να προχωρήσουμε. Σύμφωνα με μία μελέτη , είναι πραγματικά πιο εύκολο να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας μόλις ζητήσουμε συγγνώμη από άτομα που έχουμε πληγώσει.
6. Πρακτική ευγνωμοσύνη
Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Ή ίσως ακούγεται εντελώς άσχετο. Αλλά ακούστε μας, η ευγνωμοσύνη είναι ένας ισχυρός τρόπος για να θεραπεύσετε τις εσωτερικές πληγές.
Ένα 2018 Η μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα σε ψυχοθεραπεία που συμπλήρωσαν συνεδρίες θεραπείας με περιοδικά ευγνωμοσύνης ανέφεραν καλύτερη ψυχική υγεία από εκείνους που δεν το έκαναν.
Εκκίνηση ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είναι ένας απλός τρόπος για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη στην καθημερινή σας ζωή.
7. Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας
Η αυτο-συμπόνια είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη διατήρηση μιας θετικής προοπτικής και την επούλωση από παλιές πληγές. Θετική αυτο-συζήτηση μπορεί να προχωρήσει πολύ στην αποδοχή των δικών σας ελαττωμάτων, τα οποία αυτή η μελέτη λέει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε ατέλειες και σε άλλους.
Όμως, η άσκηση αυτο-συμπόνιας απαιτεί δουλειά. Στην αρχή, μπορείτε απλώς να αναγνωρίζετε κάθε φορά που έχετε αρνητικό ή ενοχλητική σκέψη σχετίζεται με το περιστατικό. Στη συνέχεια, αρχίστε να απαντάτε σε αυτές τις σκέψεις με τον ίδιο τρόπο που θα απαντούσατε σε έναν φίλο που περνούσε κάτι οδυνηρό.
8. Ανακαλύψτε το ως μαθησιακή εμπειρία
Εντάξει, οπότε έχετε νιώσει τα συναισθήματά σας, ίσως έχετε δημοσιεύσει περιοδικά σχετικά με την εμπειρία ή κάλεσε έναν παλιό φίλο. Τώρα έρχεται το στάδιο της ανάκαμψης. Τι σας έχει διδάξει αυτή η καταστροφή; Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την εμπειρία προς όφελός σας;
Διαμορφώνοντας την εμπειρία ως εμπειρία από την οποία μάθατε, μπορείτε να αποφύγετε να κάνετε παρόμοια λάθη στο μέλλον. Και αν έχετε κάνει το ίδιο λάθος πολλές φορές, να είστε σίγουροι ότι χρειάζονται πολλές προσπάθειες για να γίνει κάτι σωστό.
9. Να είστε υπομονετικοί, ο χρόνος θα εξασθενίσει φυσικά τον πόνο
Σκεφτείτε ένα περιστατικό που σας προκάλεσε πόνο. Μπορεί να θυμάστε ακόμα την ταλαιπωρία, αλλά πιθανότατα συσκευάζεται πολύ λιγότερο από μια γροθιά αυτές τις μέρες.
Δεδομένου ότι η υπομονή σε αυτήν τη φόρμα δεν έρχεται φυσικά στους περισσότερους από εμάς (θέλουμε να νιώθουμε ήδη καλύτερα, dangit!), Ίσως χρειαστεί να λάβετε επιπλέον μέτρα για να ξεπεράσετε την αναταραχή. Δοκιμάστε να ελέγξετε αυτές τις στρατηγικές για τον προγραμματισμό των ημερών σας για να αποφύγετε να κολλήσετε σε έναν διανοητικό βρόχο.
10. Εστιάστε στο μέλλον
Η κατοικία στο παρελθόν δημιουργεί συχνά μια αίσθηση απελπισίας και αδυναμίας, επειδή αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να κάνετε τίποτα. Από την άλλη πλευρά, η προσοχή σας στο μέλλον μπορεί να σας βοηθήσει να ξανασυνδέσετε τη ζωή σας.
Κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας μπορεί να αισθάνεται δύσκολο να έχουμε κάτι να περιμένουμε. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που έχουμε συγκεντρώσει τους τελευταίους μήνες.
έντεκα . Συζητήστε με έναν επαγγελματία
Η σύνδεση με έναν θεραπευτή δεν είναι ποτέ κακή ιδέα - σχεδόν όλοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτήν. Και εάν τα συναισθήματα ενοχής σας καταναλώνουν εντελώς, είναι επιτακτική ανάγκη να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Μπορείτε να διαβάσετε όλα τα άρθρα στο Διαδίκτυο που θέλετε, αλλά τίποτα δεν μπορεί να υποκαταστήσει τον τακτικό διάλογο με κάποιον που έχει εκπαιδευτεί σε αυτά τα θέματα.
Αν και είναι εύκολο να μας καταναλώσει η ενοχή, θυμηθείτε ότι τα λάθη μας δεν καθορίζουν τη ζωή μας. Θα μπορείτε να ξεπεράσετε ό, τι σας ενοχλεί και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας (ειδικά με τη βοήθεια αυτών των συμβουλών!)
Η Ρέινα Σουλτάν είναι Μουσουλμάνα Λιβανέζων-Αμερικανών που ασχολείται με θέματα φύλου και συγκρούσεων στα εννέα έως πέντε της χρόνια. Η δουλειά της μπορεί επίσης να βρεθεί στο Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag και Rantt. ΕΠΟΜΕΝΟ @SultanReina στο Twitter για ατελείωτες καυτές λήψεις και φωτογραφίες από τις εξαιρετικά χαριτωμένες γάτες της.
πόσο cardio για να χάσετε βάρος