5 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ακυρώσετε την αρνητικότητα και να είστε πιο ωραίοι στον εαυτό σας

Οι περισσότεροι από εμάς έχουν μια εσωτερική φωνή - αυτή που συνήθως μας προκαλεί ντροπή όταν κάνουμε λάθη στη δουλειά ή μας αναγκάζει να ξαναπαίξουμε επιχειρήματα πριν από 7 χρόνια, ενώ στο ντους. Παρόλο που είναι πολύ συνηθισμένο για μας να ασκούμε κριτική στον εαυτό μας (πολύ περισσότερο από τους άλλους που μας επικρίνουν), μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε αυτήν την εσωτερική φωνή για να χτίσουμε τον εαυτό μας.

Εισαγάγετε θετική αυτο-συζήτηση. Βεβαίως, μπορεί να είναι περίεργο να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας - είναι σαν να γράφετε συνοδευτική επιστολή (που μισώ). Αλλά ορκίζομαι ότι λειτουργεί πραγματικά. Ο θεραπευτής μου και ο ειδικός μου στη διατροφική διαταραχή συνυπογράφουν ότι η εσωτερική φωνή μας μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να μας βοηθήσει να αισθανθούμε καλύτερα για τον εαυτό μας.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Υπόσχομαι ότι είναι φυσιολογικό να μιλάς στον εαυτό σου. Ποτέ δεν αμφισβητείτε αν είναι περίεργο όταν η εσωτερική φωνή σας λέει ότι σημαίνει πράγματα για εσάς. Γιατί λοιπόν να το αμφισβητήσετε όταν η φωνή είναι ωραία;

Ας μιλήσουμε για μερικούς τρόπους για να δώσετε στον εαυτό σας λίγη επιπλέον χάρη και συμπόνια.

Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας την αρνητικότητα

Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , υπάρχουν πολλοί τύποι αρνητικών αυτο-συνομιλιών. Ακολουθούν τέσσερα παραδείγματα και ορισμένοι συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θετική αυτο-συζήτηση για να καταπολεμήσετε αυτές τις ενοχλητικές αρνητικές σκέψεις.

Είναι εντάξει αν έχετε πράγματα να δουλέψετε (ο Λόρδος ξέρει ότι το κάνω), αλλά είναι δύσκολο να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας εάν παραδώσετε την αρνητικότητα. Η αναδιατύπωση κάθε αρνητικής σκέψης που έρχεται στο μυαλό σας μπορεί να φαίνεται πολύ δουλειά, αλλά γίνεται πολύ πιο εύκολο με την εξάσκηση.

Μέθοδοι εξάσκησης θετικής αυτο-ομιλίας

• Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί: Αυτά μπορούν να σας διδάξουν πώς να χρησιμοποιήσετε θετική αυτο-συζήτηση στο αρχικά στάδια , όταν μπορεί να αισθάνεται λίγο αμήχανο ή αφύσικο. Όταν έχετε ένα άλλο άτομο που σας καθοδηγεί στη διαδικασία, μπορεί να αισθάνεται επιβεβαιωτικό.
• Κολλώδεις σημειώσεις: Κάθε μέρα για 30 ημέρες, γράψτε ένα θετικό πράγμα για τον εαυτό σας, τη ζωή σας, κ.λπ., σε μια κολλώδη νότα και βάλτε το κάπου που κοιτάζετε συχνά. Οι καθρέφτες και το ψυγείο είναι δημοφιλείς θέσεις κολλώδους νότας.
• Περιοδικό: Το να γράφεις πράγματα μπορεί να είναι ένας πιο ελκυστικός τρόπος για να εξασκήσεις θετική αυτο-συζήτηση. Αυτό που είναι υπέροχο για το περιοδικό είναι ότι είναι ένας απτός τρόπος να βγάλεις αρνητικά συναισθήματα στη σελίδα και μετά να ασκήσεις νέα, θετικά πλαίσια Στην ιδια σελιδα.
• Καθημερινό μάντρα: Αυτό λειτουργεί μέσω της δύναμης της επανάληψης. Διαλέξτε ένα νέο μάντρα δύο εβδομάδες ή μηνιαία και επαναλαβε το κάθε πρωί ή βράδυ ή σε περιόδους άγχους ή θλίψης.
• Προβληματισμός: Χρησιμοποιήστε αυτήν την τακτική ανακρίνω τις αρνητικές σκέψεις που ξεπροβάλλει στο κεφάλι σου. Είναι αλήθεια; (Όχι.) Γιατί δεν είναι; Η απάντηση είναι συνήθως μια θετική επιβεβαίωση.

Η δύναμη της θετικής ενίσχυσης

Όσο θα θέλαμε, η θετική αυτο-συζήτηση δεν λειτουργεί μια μέρα στην άλλη. Σκεφτείτε να ασκήσετε θετική αυτο-συζήτηση, όπως προπόνηση για μαραθώνιο. Διδάσκεις τον εγκέφαλό σου και τον νευρικές οδούς να χειριστούμε τις αρνητικές σκέψεις καλύτερα και μακροπρόθεσμα. Το θέμα είναι ότι η επανάληψη και η ενίσχυση είναι κλειδιά για να γίνετε ικανοί σε οτιδήποτε.

Εάν παίζετε όργανο ή ασκείτε γιόγκα, πιθανότατα θυμάστε την πρώτη φορά που δοκιμάσατε. Ένιωσα εντελώς αφύσικο! Όμως όσο περνούσε ο χρόνος και ασκήσατε, καταφέρατε να συνηθίσετε να κάνετε γιόγκα ή να παίζετε ένα όργανο έως ότου αισθανόταν φυσικό. Το ίδιο ισχύει και για την άρση βαρών, την πρόβα για ένα παιχνίδι ή την εμπλοκή σε θετική αυτο-συζήτηση!

απλές ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι

Στην ιδανική περίπτωση, η θετική αυτο-συζήτηση γίνεται δεύτερη φύση μόλις το κάνετε συνήθεια. Θα είστε σε θέση να χτυπήσετε τις βλαβερές σκέψεις στο μυαλό σας συμμετέχοντας φυσικά σε θετική αυτο-συζήτηση.

Πρόσθετη υποστήριξη

Η θετική αυτο-συζήτηση είναι σημαντική, αλλά μπορεί να είναι μόνο μέρος της λύσης για την αντιμετώπιση ορισμένων βαθύτερων ζητημάτων. Αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μιλώντας με έναν θεραπευτή θα μπορούσε να είναι ένα επόμενο βήμα που πρέπει να εξεταστεί. Η αναζήτηση επαγγελματικής υποστήριξης δεν σημαίνει ότι δεν είστε σε θέση να χειριστείτε τα πράγματα μόνοι σας. Απλώς μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ορισμένες υποκείμενες συνθήκες που χρειάζονται επιπλέον προσοχή.

Εάν χρειάζεστε λίγο περισσότερη δομή, αλλά δεν έχετε απαραίτητα επαγγελματική βοήθεια, υπάρχουν άλλοι πόροι να εξερευνήσω.

Εάν θέλετε περισσότερη προσωπική λογοδοσία, δοκιμάστε να στηριχτείτε στους φίλους ή την οικογένειά σας. Να εισαιδιαφανή με άτομα που εμπιστεύεστεμπορεί να είναι χρήσιμη, ιδιαίτερα στο θετικό στάδιο ενίσχυσης της συνομιλίας.

Κατώτατη γραμμή: Δεν είστε μόνοι σε αυτό. Αλλά στις περιόδους που είστε μόνοι σας, μπορείτε να συνεχίσετε να είστε η καλύτερη πηγή υποστήριξης μέσω συνεπούς θετικής αυτο-συνομιλίας.

Η Ρέινα Σουλτάν είναι Μουσουλμάνα Λιβανέζων-Αμερικανών που ασχολείται με θέματα φύλου και συγκρούσεων στα εννιά έως πέντε της χρόνια. Η δουλειά της μπορεί επίσης να βρεθεί στο Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag και Rantt. ΕΠΟΜΕΝΟ @SultanReina στο Twitter για ατελείωτες καυτές λήψεις και φωτογραφίες από τις εξαιρετικά χαριτωμένες γάτες της.