Πώς τρώω περισσότερο και μετακινώ λιγότερο Με βοήθησε να χάσω βάρος και να αλλάξω τη ζωή μου

Αλλά δεν ήμουν πάντα σε φόρμα και δεν έχω πάντα την πιο ισορροπημένη προσέγγιση στην υγεία μου. Όταν προσπάθησα για πρώτη φορά να γυρίσω τη ζωή μου μέσω διατροφής και φυσικής κατάστασης, έμαθα ότι τα έκανα όλα λάθος.

Δωμάτιο πανικού

Το 2009, όταν ήμουν 25 ετών, διαγνώστηκα με υψηλή χοληστερόλη. Ο γιατρός μου δεν έκοψε λέξεις - είπε ότι επειδή ήμουν 20 κιλά υπέρβαρο και είχα οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, ήταν λογικό να πάω αμέσως στο Lipitor (ένα συνήθως συνταγογραφούμενο φάρμακο στατίνης). Δεν ήταν ακριβώς ένα μπουλόνι από το μπλε. Μετά από αρκετά χρόνια ζωής στη Νέα Υόρκη, είχα καθιστήσει καθιστικά, ανέπτυξα τρομερές διατροφικές συνήθειες, έπινα τακτικά και είχα μια σειρά από αόριστα θέματα υγείας που με άφησαν λήθαργο, φαγούρα και εντελώς άθλια.

Μετά το ραντεβού του γιατρού μου, άρχισα να παίρνω τη συνταγή, αφού ήξερα ότι έπρεπε να κάνω κάτι για να βελτιώσω την υγεία μου. Αλλά δεν ήμουν πραγματικά προετοιμασμένος να πάρω φάρμακα στατίνης (το οποίο συνήθως συνταγογραφείται ενήλικες 65 ετών και άνω ) στα είκοσι μου. Αντ 'αυτού, αποφάσισα σύντομα να αντιμετωπίσω τα προβλήματα υγείας μου με καλή παλιομοδίτικη θέληση και & ldquo; θεραπεία & rdquo; η υψηλή χοληστερόλη μου με διατροφή και άσκηση. Απλά θα έτρωγα λιγότερο και θα μετακινούσα περισσότερο - την κλασική συνταγή για την απώλεια βάρους. Πέταξα τη συνταγή Lipitor στα σκουπίδια και ξεκίνησα.

Ολο δουλειά και καθόλου παιχνίδι

Η νέα μου προσέγγιση φυσικής κατάστασης ήταν & ldquo; όλα ή τίποτα. & Rdquo; Άρχισα να ξυπνάω νωρίς για να περάσω 45 λεπτά στο ελλειπτικό μηχάνημα πριν από τη δουλειά. Έχω επίσης εγγραφεί για προσωπική προπόνηση, παρακολούθησα μαθήματα ομαδικής γυμναστικής από περιστροφή έως γιόγκα και πλήρωσα για μια υπηρεσία παράδοσης γεύματος που προσέφερε θερμικά περιορισμένα γεύματα. Όλα βοήθησαν - έχασα λίγο βάρος και τα επίπεδα χοληστερόλης μου βελτιώθηκαν. Και παρόλο που έβαλα μια δουλειά για σχετικά μετριοπαθείς ανταμοιβές, ένιωσα αυτο-δίκαιος και περήφανος για τα επιτεύγματά μου. Αλλά το & ldquo; τρώτε λιγότερο, μετακινείτε περισσότερο & rdquo; Το μάντρα δεν έλυσε πραγματικά το πρόβλημά μου. Στην πραγματικότητα, έγινε πρόβλημα.

Το & lsquo; φάτε λιγότερο, μετακινήστε περισσότερο & rsquo; Το μάντρα δεν έλυσε πραγματικά το πρόβλημά μου. Στην πραγματικότητα, έγινε πρόβλημα.

Διατήρησα την πρόσληψη τροφής χαμηλή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τρώγοντας μόνο τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, αλλά επιβράβευσα τον εαυτό μου την ΠαρασκευήΠίτσα. Τότε τα Σάββατα έσπρωξα τον εαυτό μου (err & hellip; τιμωρήθηκε) με εκτεταμένα στάδια στον διάδρομο. Δοκίμασα να τρώω & ldquo; υγιές & rdquo; τρόφιμα όπως μπανάνες καιφυστικοβούτυρο,λάχανο,γλυκοπατάτες,κινόα, και στη σχάρα στήθος κοτόπουλου, αλλά η απώλεια βάρους μου σύντομα πλατώ, και ακόμα δεν μου άρεσε ο τρόπος που κοίταξα. Έτσι διπλασιάστηκα και αναγκάστηκα να εξιλεώσω τις & ldquo; αμαρτίες μου & rdquo; με χυμό καθαρίζει.

Όταν η φαύλη πείνα (αναπόφευκτα) μπήκε, έσπασα και έφαγα ακόμη περισσότερο. Ήταν ένας φαύλος κύκλος που συνεχίστηκε για πάνω από ένα χρόνο. Ο κύκλος μου yo-yo πιθανότατα θα είχε συνεχιστεί επ 'αόριστον εάν ο φίλος μου Michael Gruen δεν είχε παρέμβει με κάποιες έξυπνες συμβουλές.

Φαγητό 101

Ο Gruen, συνάδελφος επιχειρηματίας και πρώην τραπεζίτης, ανέλαβε πρόσφατα την άρση βάρους και έχασε τον εαυτό του. Δεν διέθετε αστέρια φυσικής κατάστασης, αλλά εμπιστεύτηκα την κρίση του γιατί είχα δει από πρώτο χέρι τη μεταμόρφωση της φυσικής του κατάστασης. Μου επεσήμανε ότι το & ldquo; τρώω λιγότερο, μετακινώ περισσότερο & rdquo; η φιλοσοφία δεν λειτούργησε. Αστειεύτηκε, πρότεινε να προσπαθήσω να τρώω περισσότερο και να μετακινώ λιγότερο. Ενώ ήμουν προφανώς δύσπιστος, η ιδέα κολλήθηκε.

Οι προηγούμενες προσπάθειές μου για υγεία και καλή φυσική κατάσταση με άφησαν με μια σειρά κακών συνηθειών που κατά λάθος θεώρησα & ldquo; πιο υγιείς. & Rdquo; Από την αρχή του ταξιδιού μου, βασίζομαι κυρίως στις κυρίες & rsquo; κουτσομπολιό αποδυτήρια και mainstream fitness περιοδικά. Σύμφωνα με αυτές τις πηγές, οι καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος και να γυμναστείτε ήταν έντονες καρδιολογικές συνεδρίες,πλιγούρι βρώμης για πρωινό, καθαρά τρόφιμα και περιορισμός θερμίδων. Δεδομένου ότι αυτά & ldquo; δοκιμάστηκαν και αληθινά & rdquo; Προφανώς οι στρατηγικές δεν λειτουργούσαν για μένα, άρχισα να κάνω τη δική μου έρευνα για τη διατροφή και την ευεξία για πρώτη φορά.

πώς να γίνει πιο ελαφρύ

Ένα από τα πρώτα πράγματα που έμαθα είναι ότι τα λιπώδη κύτταρα εκκρίνουν μια σημαντική ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη . Το σώμα είναι πολύ ευαίσθητο στη συνολική ποσότητα που κυκλοφορεί, οπότε όταν τα λιποκύτταρα συρρικνώνονται (λόγω περιορισμού θερμίδων), λιγότερο λεπτίνη εκκρίνεται. Ο εγκέφαλος αισθάνεται αυτή τη μείωση και ανταποκρίνεται προκαλώντας αύξηση της πείνας και μείωση του μεταβολικού ρυθμού.

Με το να τρώω λιγότερα, όχι μόνο έκανα τον εαυτό μου πιο πεινασμένο και μειώνοντας τη συνολική μου θέληση, αλλά επιβραδύνω ακούσια την ικανότητά μου να καίω θερμίδες.

Τρώγοντας λιγότερα (κατά τη διάρκεια της φάσης της δίαιτας κατάρρευσης), δεν έκανα τον εαυτό μου πιο πεινασμένο και μειώνοντας τη συνολική μου θέληση (γεια, Παρασκευή το βράδυ πίτσα) Έβγαλα ακούσια την ικανότητά μου να καίω θερμίδες. Τα χαμηλά επίπεδα λεπτίνης μου σήμαινε ότι είμαι πιο πεινασμένος από ποτέ. Αντί να ακούσω το σώμα μου, αναγκάστηκα να κάνω επιπλέον άσκηση για να μειώσω τις θερμίδες, κάτι που με τη σειρά του προκάλεσε ακόμη περισσότερη πείνα. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι είμαι σπειροειδής!

Άρχισα να τρώω περισσότερη πρωτεΐνη καιπλούσια σε φυτικές ίνες λαχανικά(όπως σπανάκι και μπρόκολο) σε κάθε γεύμα. Προς μεγάλη μου έκπληξη, τρώγοντας & ldquo; περισσότερα & rdquo; βοήθησα - σταμάτησα να αισθάνομαι πεινασμένος όλη την ώρα, πράγμα που σήμαινε ότι δεν έβγαζα τα σκουπίδια σχεδόν τόσο συχνά. Έχει νόημα, από τότε σπουδές δείξε ότι αυξάνεται η πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί μειώστε την επιθυμία προς τηναλήθειασε άλλα (συχνά λιγότερο υγιή) τρόφιμα.

Παίρνοντας βάρος

Καθώς άρχισα να παίρνω τη συνήθεια της υγιεινής διατροφής, ο Gruen με ενθάρρυνε να κινηθώ λιγότερο, καθώς, σύμφωνα με τον ίδιο, εξακολουθούσα να εργάζομαι πολύ. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ασκηθείτε για περισσότερο χρονικές περιόδους παρέχει μικρό επιπλέον όφελος όσον αφορά την απώλεια βάρους. Το σώμα θα καταλήξει να αντισταθμίσει αυτά τα επιπλέον λεπτά που ξοδεύονται στο γυμναστήριο επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό και προκαλώντας την πείνα. Αντ 'αυτού, ο Gruen πρότεινε συνδυασμένους ανελκυστήρες όπωςκαταλήψεις, πρέσες πάγκου και ανελκυστήρες, που μπορούν να λειτουργήσουν αποτελεσματικά σε ολόκληρο το σώμα. Σύνθετοι ανελκυστήρες μπορεί επίσης να βελτιωθεί αντοχή, ανανέωση καρδιαγγειακής λειτουργίας, ενισχύουν το μεταβολισμό , ελαχιστοποιήστε τον στεφανιαίο κίνδυνο και βοηθήστε μεψυχολογική ευημερία.

Ως πρόσθετο μπόνους,χτυπώντας το ράφι βάρουςαντί για το μηχάνημα καρδιο είναι μια τεράστια εξοικονόμηση χρόνου. Για να έχω αρκετό χρόνο για την πρωινή καρδιακή τρέλα, έπρεπε να μειώσω τον χρόνο ύπνου μου. Βρέθηκα συνεχώς να κοιμάμαι λιγότερο από επτά ώρες για να σηκωθώ αρκετά νωρίς για να βάλω χρόνο στο διάδρομο - έτρεχα κυριολεκτικά τον εαυτό μου κουρελιασμένος. Αυτό δεν ήθελε να κάνει το σώμα μου καμία εύνοια. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις τρεις νύχτες ανεπαρκούς ύπνου (λιγότερο από επτά έως οκτώ ώρες) έκαναν τους ανθρώπους σημαντικά λιγότερο ευαίσθητο στην ινσουλίνη (Ευαισθησία στην ινσουλίνημπορεί να βοηθήσει ή να εμποδίσει τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, καθώς επηρεάζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία με τη σειρά τους ελέγχουν την όρεξη.). Με το δικό μουνέα ρουτίνα ανύψωσης βάρους, Πέρασα λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο, περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι κοιμισμένο και, εκπληκτικά, βρέθηκα πολύ πιο λιτή από ό, τι είχα στο προηγούμενο σχήμα καρδιακής φυσικής κατάστασης.

Υγιεινή για τη ζωή - Το Takeaway

Δεδομένης της πολυάσχολης ζωής μου, το κλασικό & ldquo; μετακινήστε περισσότερο, τρώτε λιγότερο & rdquo; ήταν ακριβώς η λανθασμένη προσέγγιση που πρέπει να ακολουθήσουμε από την άποψη της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Αφού άφησα τις προκαταλήψεις μου για το τι ήταν & ldquo; υγιές & rdquo; Εκπαιδεύτηκα τον εαυτό μου για τη βασική διατροφή και την φυσική κατάσταση, και ανακάλυψα εύχρηστες στρατηγικές διατροφής και άσκησης, ήμουν τελικά σε θέση να διατηρώ με συνέπεια μια συνήθεια υγείας.

Αυτό δεν είναι το είδος της μεταμόρφωσης που βλέπετε να είναι γοητευτικό στον τύπο γυμναστικής - στην περίπτωσή μου, χρειάστηκαν σχεδόν τέσσερα χρόνια για να καταλάβω πώς να επιτύχω τους στόχους μου και να διατηρήσω τον & ldquo; μετασχηματισμό μου. & Rdquo; Και ενώ έχασα 20 κιλά λίπους, κέρδισα μυ και πήρα τη χοληστερόλη μου σε ένα υγιές μέρος, το πραγματικό & ldquo; πριν και μετά & rdquo; είναι η νοητική μου αλλαγή. Διότι στην πραγματικότητα, η μόνη διατροφή (ή πρόγραμμα γυμναστικής) που λειτουργεί είναι αυτή που διατηρείτε για τη ζωή.

Το όνομά μου είναι Julie Fredrickson και είμαι ο συνιδρυτής της Ελάχιστη βιώσιμη φυσική κατάσταση , γυμναστήριοκαιπρόγραμμα διατροφής που έχει σχεδιαστεί για να ταιριάζει στον τρόπο ζωής των απασχολημένων επαγγελματιών. Είμαι επίσης ένας τριπλός ιδρυτής εκκίνησης, ένα powerlifter και ένας παθιασμένος συνήγορος για λαμβάνοντας ένα ισορροπημένη προσέγγιση στην επιχειρηματικότητα .