Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Θα κάνω μια σημαντική λίστα και σας προτείνω να σημειώσετε.
- Επιδόρπιο
- Υδατάνθρακες
- Αλκοόλ
- Φαγητό μετά τις 8 μ.μ.
- Ζάχαρη - οποιουδήποτε είδους
- _____________
Τι άλλο μπορείτε να προσθέσετε ότι έχετε πει ότι είναι κακό; Ίσως γαλακτοκομικά, γλουτένη ή μη βιολογικά τρόφιμα;
Έχετε τη λίστα σας; Καλός. Αυτός είναι ένας πίνακας της ζωής σας. Πώς σας φαίνεται; Εργο τέχνης? Κάτι που σε κάνει να χαμογελάς; Ίσως έτσι νιώθουν ορισμένοι από εσάς, αλλά οι περισσότεροι από εσάς δεν σας αρέσει ο τρόπος που φαίνεται. Και αυτό είναι καλό.
Επειδή αυτή είναι μια λίστα με όλα τα πράγματα που θέλω να διατηρήσετε στη ζωή σας.
πόσο ψηλός είναι ο Μάρτιν Χέντερσον
Ταραγμένος? Μην ανησυχείτε, δεν είμαι μεθυσμένος από το υπόλοιπο eggnog. Προσπαθώ να σας σπάσω από τη νοοτροπία που κάνει πολύ περισσότερο κακό παρά καλό. Η βιομηχανία διατροφής ζει σε έναν ωκεανό αρνητικότητας σώματος, στριμμένης επιστήμης και συμπεριφορικής ρωσικής ρουλέτας. Μπείτε στη λάθος ακραία συμπεριφορά και ποιος ξέρει ποιες είναι οι μακροπρόθεσμες συνέπειες. Έχω παρακολουθήσει πάρα πολλούς ανθρώπους να ξεκινούν αθώα να θέλουν να χάσουν λίρες κιλά το νέο έτος και να βγαίνουν απογοητευμένοι και θυμωμένοι.
Δεν είναι δροσερό. Αδικο. Δεν είναι κάτι που είμαι πρόθυμος να υποστηρίξω πια. Και δεν πρέπει ούτε.
Η διατροφή, η διατροφή και οποιοδήποτε άλλο θέμα που σχετίζεται με τα τρόφιμα δεν πρέπει να αισθάνεταιΑδύνατη αποστολή. Εξάλλου, αυτό είναι φαγητό για το οποίο μιλάμε. Τα πράγματα που πρέπει να τρώτε καθημερινά και τα πράγματα που πρέπει να απολαμβάνετε ως μέρος των πολλών χαρών στη ζωή. Δεν με νοιάζει αν δαγκώνει μια ζουμερή μπριζόλα, απολαμβάνει ζυμαρικά ή χαμογελά ανάμεσα σε κάθε μπουκάλι του επιδορπίου σας - το φαγητό πρέπει να απολαμβάνεται. Και κατηγορώ τη βιομηχανία διατροφής που σε κάνει να πιστεύεις οτιδήποτε στο αντίθετο.
Δεν με νοιάζει αν δαγκώνει μια ζουμερή μπριζόλα, απολαμβάνει ζυμαρικά ή χαμογελά ανάμεσα σε κάθε μπουκάλι του επιδορπίου σας - το φαγητό πρέπει να απολαμβάνεται.
Τον Ιανουάριο, θέλω να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό. Ονομάστε την εξέγερση, μια επανάσταση ή απλώς μια αναγέννηση, αλλά παίρνουμε πίσω φαγητό και απόλαυση και ανακαλύπτουμε εκ νέου με μια πρακτική, επιστημονικά υποστηριζόμενη προσέγγιση για το φαγητό, τη διαβίωση και την υγεία. Δεν θα κάνω υποσχέσεις, αλλά αν επιλέξετε αυτήν την προσέγγιση, δεν θα επιστρέψετε τον επόμενο Ιανουάριο με την ίδια απογοήτευση.
Ξέρω ότι σκέφτεστε πιθανώς: & ldquo; Γιατί πρέπει να εμπιστευτώο άνθρωπος που προσφέρει επιδόρπια; Ακούγεται σαν απάτη. & Rdquo; Αλλά Κάνω τα προς το ζην σχεδιασμός φυσικής κατάστασης και διατροφής για πραγματική ζωή. Αυτό σημαίνει ότι συμπεριλαμβάνετε φαγητά που σας αρέσουν, δημιουργείτε προπονήσεις που ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας και ποτέ δεν θέτετε ποτέ ψευδείς προσδοκίες.
Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με μια διαφορετική λίστα ελέγχου της Πρωτοχρονιάς:
- Δεν καθαρίζει χυμό
- Χωρίς ακριβά συμπληρώματα
- Δεν υπάρχουν περιοριστικές προσεγγίσεις που θα σας αφήσουν άθλια και θα φτάσετε σε κάθε φαγητό που χάνετε
- Χωρίς διορθώσεις τεσσάρων εβδομάδων
Η εξίσωση θέλησης
Σε όλους αρέσει να μιλάει για θέληση - και για καλό λόγο: Είναι ένα πραγματικό πράγμα που επηρεάζει την ικανότητά σας να αναλάβετε εργασίες. Αλλά η θέληση σας είναι περιορισμένη. Στ 'αλήθεια. Η περιοχή του εγκεφάλου σας που ελέγχει τη θέλησή σας βρίσκεται στον προμετωπιαίο φλοιό σας (μπορεί να το θυμηθείτε από τη βιολογία ως την περιοχή ακριβώς πίσω από το μέτωπό σας). Είναι το ίδιο μέρος του εγκεφάλου σας που σας βοηθά με καθημερινές εργασίες, από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη έως την εστίαση.
Ο προμετωπιαίος φλοιός είναι απασχολημένος ανά πάσα στιγμή. Επομένως, όποτε παίρνετε μια νέα συμπεριφορά - ειδικά μια τόσο μεγάλη όσο το να παίρνετε σχήμα, να ασκείστε και να τρώτε καλύτερα - είναι σαν να έχετε ένα τεράστιο έργο να πέσει στην αγκαλιά σας και να το πείτε σε όλους τους άλλους στο γραφείο είναι πολύ απασχολημένοι για να βοηθήσετε.
Το αποτέλεσμα είναι ότι οι νέες ενέργειες μπορεί να είναι πολύ (πολύ) δύσκολο να εκτελεστούν. Στην πραγματικότητα, είναι περισσότερο από ό, τι μπορεί να χειριστεί ο εγκέφαλός σας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε προεπιλογή σε παλιές ή ανεπιθύμητες συμπεριφορές.
Εδώ είναι πόσο χειραγώγηση μπορεί να είναι ο εγκέφαλός σας. Σε μια γνωστή μελέτη , σε δύο ομάδες δόθηκε ένας αριθμός που θυμάται. Μια ομάδα έπρεπε να θυμάται μια διψήφια ακολουθία, ενώ η άλλη έπρεπε να θυμάται επτά ψηφία (και οι δύο εργασίες βραχυπρόθεσμης μνήμης). Οι δύο ομάδες περπατούσαν σε ένα διάδρομο όπου τους δόθηκε μια επιλογή από σνακ: φρουτοσαλάτα ή σοκολάτα.
Τι συνέβη? Εκείνοι που έπρεπε να θυμηθούν την επταψήφια ακολουθία ήταν δύο φορές πιο πιθανό να σκάψει σε κέικ αντί να επιλέξει φρούτα.
Οι ερευνητές το αναφέρουν ως & ldquo; γνωστικό φορτίο. & Rdquo; Όσο περισσότερο χώρο καταλαμβάνετε στον προμετωπιαίο φλοιό, τόσο πιο δύσκολο είναι να λαμβάνετε ορισμένες αποφάσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να προετοιμαστείτε ανάλογα, ώστε να έχετε αρκετή βούληση για να αναλάβετε νέες εργασίες.
Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους τα ψηφίσματα είναι μια τέτοια λανθασμένη έννοια. Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε 10 συμπεριφορές ταυτόχρονα, είναι σχεδόν αδύνατο να πετύχετε.
Ξεκινήστε το Simple
Οι περισσότεροι λατρεύουν τις λίστες ελέγχου, διότι είναι υπέροχο να διαγράφετε αντικείμενα και να αισθάνονται ολοκληρωμένοι. Το μέρος των επιτευγμάτων είναι υπέροχο. Η μεγάλη λίστα; Οχι τόσο πολύ. Είτε το συνειδητοποιείτε είτε όχι, βάζετε τα θεμέλια για αποτυχία.
Η επιτυχία εξαρτάται από τη συνέπεια περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Έτσι, αντί να ρωτήσω, & ldquo; Τι θέλω να πετύχω; & rdquo; ρωτήστε, & lsquo; Ποιο είναι το πιο εύκολο πράγμα που μπορώ να κάνω κάθε μέρα που θα με βοηθήσει να επιτύχω τον στόχο μου; & rdquo;
Το & ldquo; κάθε μέρα & rdquo; Το μέρος είναι σημαντικό, διότι μετατοπίζουμε τη νοοτροπία σας μακριά από λεπτές, δύσκολες εργασίες σε πρακτικές, πρακτικές. Οταν εσύκάνωκαλα εσυαφήΚαλός. Η επιτυχία γεννά την επιτυχία και αυτό δημιουργεί συνήθεια. Και η συνήθεια κάνει τα πάντα ευκολότερα. Αυτός είναι ο πραγματικός στόχος: η αλλαγή της αίσθησης είναι πολύ εύκολη.
πλαϊνά κτυπήματα τετράγωνο πρόσωπο
Εάν ορκίζεστε αλκοόλ και μετά βγείτε με τους φίλους σας το πρώτο Σαββατοκύριακο τον Ιανουάριο, ίσως νιώθετε σχισμένος: Μείνετε με τον στόχο σας ή σπάστε τον; Κάνετε αυτό που αγαπάτε ή κάνετε αυτό που πιστεύετε ότι είναι απαραίτητο για να πετύχετε;
Αυτές δεν είναι ερωτήσεις με τις οποίες θέλετε να αντιμετωπίσετε. Τουλάχιστον, όχι αρχικά. Αντ 'αυτού, θέλετε να δημιουργήσετε μια διαφορετική κατασκευή. Ξεκινήστε με απλούστερες εργασίες που μπορείτε να διαχειριστείτε. Για παράδειγμα:
πώς να φιλάρεις έναν άντρα όμορφα
- Θα τρώω λαχανικά δύο φορές την ημέρα.
- Θα κοιμηθώ τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα.
- Θα πίνω δύο ποτήρια νερό με κάθε γεύμα.
- Θα πάω στο γυμναστήριο τρεις φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Θα μπορούσατε να απαριθμήσετε ατέλειωτες συνήθειες που έχουν σχεδιαστεί για τη δημιουργία συμπεριφορών. Αλλά ξεκινήστε με μία εργασία και μία μόνο. Πηγαίνετε αργά για να πάτε γρήγορα. Εμπιστεύσου με σε αυτό. Δεν χρειάζεται να τρώτε κοτόπουλο και μπρόκολο για κάθε γεύμα, κάθε μέρα. Θα με ευχαριστήσετε που έρχομαι τον Απρίλιο όταν κλωτσάτε ακόμα τον κώλο, αντί να πηδήξετε από το βαγόνι πριν τελειώσει ο Ιανουάριος.
Η αλλαγή είναι δύσκολη. Κανείς δεν θέλει να το παραδεχτεί, αλλά είναι αλήθεια. Επομένως, μην το κάνετε πιο δύσκολο δημιουργώντας πάρα πολλά γκολ ταυτόχρονα ή εστιάζοντας σε στόχους που μοιάζουν με κλιμάκωση ενός βουνού αντί να περπατάτε. Θα φτάσετε στο βουνό, αλλά είναι καλύτερο να ενισχύσετε την ορμή.
Κάντε το εύκολο στον εαυτό σας
Το άλλο κλειδί είναι να αφήσετε χώρο για ατέλεια. Ας πούμε ότι ο στόχος σας είναι: & ldquo; Θα πάω στο γυμναστήριο τρεις φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. & Rdquo; Ο καθορισμός στόχου τριών φορές δεν πρέπει να είναι ο στόχος σας, αν νομίζετε ότι είναι το μέγιστο ποσό που θα μπορείτε να πάτε ανά εβδομάδα. Επειδή εάν έχετε χτυπήσει στη δουλειά και φτάσετε στο γυμναστήριο μόνο μία φορά, θα αισθανθείτε ότι έχετε αποτύχει.
Εφόσον θέλετε να δημιουργήσετε συμπεριφορές που είναι εύκολες, απρόσκοπτες και συνηθισμένες, ίσως θελήσετε να θέσετε έναν στόχο δύο φορές την εβδομάδα. Δηλώστε ότιθασυμβεί και βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε τις δύο συνεδρίες σας κάθε εβδομάδα χωρίς αποτυχία.
Θέλετε να το κάνετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο για να πετύχετε. Όλοι είμαστε ευάλωτοι σε μια ψυχολογική έννοια που ονομάζεται & ldquo; έμαθε αδυναμία & rdquo ;: Απέτυχε αρκετά, και περιμένετε αποτυχία. Αυτό είναι το θεμέλιο της κακής φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, πολύ συχνά θέτουμε στόχους που αυξάνουν την πιθανότητα αποτυχίας. Εάν κάνετε τους στόχους σας εύκολους, είστε στο σωστό δρόμο. Οι μικρές επιτυχίες θα δημιουργήσουν θετική ενίσχυση.
Δώστε στον εαυτό σας δύο έως τρεις εβδομάδες για να συντρίψετε κάθε μίνι γκολ. Όταν χτυπάτε συνεχώς το γυμναστήριο δύο φορές την εβδομάδα (ή ό, τι έχει νόημα για εσάς), προσθέστε έναν άλλο στόχο. Τότε άλλο. Κάθε ευκαιρία θα σας δώσει την ευκαιρία να δημιουργήσετε μια συνήθεια που μπορείτε να κυριαρχήσετε. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να κάνετε τους στόχους πολύ πιο συγκεκριμένους και δύσκολους. Αλλά όταν το κάνετε, θα βασίζεστε σε μια σταθερή βάση συνηθειών που θα κάνουν πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στον παλιό σας.
Είναι ένα τέχνασμα μυαλού Jedi για κλοτσιές. Είναι το ίδιο με το ρητό: & ldquo; Μην εστιάζετε στη βαθμολογία που θέλετε σε μια τάξη; βάλτε όλη σας την ενέργεια στην εκμάθηση του υλικού. & rdquo; Όταν συμβεί αυτό, είναι δύσκολο να μην πετύχετε.
Σας εύχομαι ένα χρόνο με μικρές νίκες, ατέλειες και cheesecake (εντάξει, ίσως το cheesecake είναι για μένα). Ό, τι κι αν κάνετε, μην ζωγραφίζετε την εικόνα μιας ζωής που δεν θα θέλατε να ζήσετε. Δεν είναι απαραίτητο και σίγουρα δεν είναι απαραίτητο για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης.
Ο Adam Bornstein είναι συγγραφέας της New York Times και είναι ο ιδρυτής του Γεννήθηκε Γυμναστήριο , μια εταιρεία με αποστολή να περιορίσει τον θόρυβο και να μοιραστεί όσα πρέπει να γνωρίζετε για να ζήσετε μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή. Επεκτείνει αυτήν την αποστολή ακόμη περισσότερο ως αρθρογράφος της Γυμνής Αλήθειας του Greatist. Μάθετε περισσότερα γιατη σελίδα του προφίλ τουή ακολουθήστε BornFitness στο Facebook .
