Πώς να σκεφτείτε το έτος σας με έναν πραγματικά χρήσιμο τρόπο

Ίσως σας αρέσει

Γιατί το άγχος είναι καλό πράγμα

Ίσως φέτος ήταν λαμπερό, λαμπερό και καταπληκτικό. Ίσως ήταν 12 μήνες που θα προτιμούσατε να ξεχάσετε. Αλλά καθώς η Πρωτοχρονιά αιωρείται πολύ κοντά, ανεξάρτητα από το πώς πήγε αυτό, ο προβληματισμός μπορεί να είναι χρήσιμος - και όχι με τον τρόπο «μάθετε από τα λάθη σας».

«Το να κοιτάς πίσω στο χρόνο δεν είναι να χτυπάς τον εαυτό σου και να βλέπεις τι πρέπει να κάνεις καλύτερα», λέει ο Lodro Rinzler, ειδικός διαλογισμού και καθηγητής στο MNDFL στη Νέα Υόρκη. «Πρόκειται για χαρά.» Ακόμα κι αν έχετε πολλά να χαίρετε - μια δουλειά, καλοί φίλοι, καθημερινά γεύματα - μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Ή μπορεί να αισθανθεί πολύ εύκολο να αντιμετωπίσει τις απογοητεύσεις.

«Τείνουμε να ξοδεύουμε πολύ χρόνο και προσοχή ποτίζοντας τα ζιζάνια», λέει η Emily Fletcher, ιδρυτής του Διαλογισμός Ziva . «Και τότε μεγαλώνουμε τα ζιζάνια. Αυτή είναι λοιπόν μια στιγμή να ποτίσετε τα λουλούδια και να δώσετε προσοχή σε αυτά. '

Με άλλα λόγια, όπως σκέφτεστε για το προηγούμενο έτος, εάν αρχίσουν να μπαίνουν αρνητικές σκέψεις, είναι εντάξει να καθίσετε μαζί τους για μια στιγμή, αλλά στη συνέχεια να επιστρέψετε την προσοχή σας στο θετικό. «Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας», λέει η Ellie Burrows, ένας προσωπικός προπονητής ανάπτυξης και ένας από τους ιδρυτές του MNDFL . Για αυτές τις ασκήσεις, είναι σημαντικό να αφήσετε τις σκέψεις σας να ρέουν ελεύθερα αντί να τις εξετάζετε, λέει ο Burrows.

Έχοντας αυτό κατά νου, έχουμε περιγράψει δύο προσεγγίσεις για να προβληματιστούμε σχετικά με το έτος σας: Η μία περιλαμβάνει ανάλυση από μήνα σε μήνα και η άλλη εξετάζει τους διάφορους τομείς της ζωής σας. Επιλέξτε αυτό που αισθάνεται πιο προσιτό. Μετά από αυτό, έχουμε συμπεριλάβει μερικά εύκολα (και διασκεδαστικά) βήματα για να σας βοηθήσουμε να εστιάσετε στο επόμενο έτος.

Η αναθεώρηση από μήνα σε μήνα

1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και μπλοκάρετε περίπου 30 λεπτά.

Κάντε ό, τι χρειάζεστε για να χαλαρώσετε (ίσως φτιάξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι ή πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές), ελευθερώστε τον εαυτό σας από περισπασμούς και βγάλτε ένα στυλό και λίγο χαρτί.

2. Βουτήξτε τον επόμενο χρόνο κάθε μήνα.

Γράψτε ένα πράγμα στο οποίο μπορείτε να χαίρεστε από κάθε μήνα, λέει ο Rinzler. Και μην φοβάστε να έχετε το ημερολόγιο ή το iPhone σας κοντά για να ανανεώσετε τη μνήμη σας. «Μπορεί να είναι πολλά πράγματα», λέει ο Rinzler. «Τίποτα δεν είναι πολύ μικρό, και τίποτα δεν είναι πολύ μεγάλο.» Σκεφτείτε: ένα καλοκαιρινό σαββατοκύριακο σε εξωτερικούς χώρους, εκείνη τη στιγμή το αφεντικό σας συγχαίρει τη δουλειά σας, τα γενέθλιά σας, δοκιμάζοντας μια νέα τάξη προπόνησης που σας άρεσε ή τον γάμο του φίλου σας.

3. Ονομάστε μια ποιότητα που εκτιμάτε για τον εαυτό σας.

Σε μια προσπάθεια να είμαστε ευγνώμονες για τη χρονιά που μόλις είχατε, ο Rinzler προτείνει να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να καθίσετε ήσυχα με τη δική σας αναπνοή και να σκεφτείτε μια ποιότητα που απολαμβάνετε ή μια ποιότητα στην οποία εργάζεστε. 'Θα μπορούσε να είναι κάτι που είμαι αυτή τη στιγμή απολαμβάνω στη δουλειά μου, ή θα μπορούσε να είναι μια πτυχή του σώματός μου », λέει ο Rinzler. Και αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε σε φυσική κατάσταση. Θα μπορούσατε να απολαύσετε την ακοή σας και όλη την υπέροχη μουσική που μπορείτε να ακούσετε, ή τη χρήση των ποδιών σας και τους μεγάλους περιπάτους που έχετε κάνει.

4. Εξασκηθείτε σε μια μίνι κριτική κάθε πρωί.

Αυτό το τελευταίο βήμα μπορεί να μην είναι για όλους (τι είναι αυτό, εργασία στο σπίτι;!), Αλλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε πρωί τη νέα χρονιά για να σκεφτείτε τα πάντα στο πιάτο σας. «Τι αντιμετωπίζεις; Ποιες ιδιότητες χρειάζεστε για να καλλιεργήσετε για να ολοκληρώσετε τη μέρα; ' Ο Rinzler λέει. Και πάλι το βράδυ, σκεφτείτε την ημέρα σας. Καταφέρατε αυτό που θέλετε; Αν ναι, χαιρόμαστε γι 'αυτό, λέει ο Rinzler. Και αν όχι, θυμηθείτε ότι το αύριο είναι μια νέα μέρα. Κάνοντας τον προβληματισμό ως (γρήγορη) καθημερινή πρακτική, θα κάνετε επίσης την επόμενη κριτική σας στο τέλος του έτους πολύ πιο εύχρηστη, λέει ο Burrows. «Σκεφτείτε το ότι σέρνεται πριν περπατήσετε - εύκολο και προσιτό», λέει.

Η αναθεώρηση της περιοχής ζωής

1. Πηγαίνετε κάπου ήσυχα και μπλοκάρετε περίπου 20 λεπτά.

Όπως στην πρώτη προσέγγιση, κάντε αυτό να αισθάνεται λίγο ιερό, λέει ο Fletcher. Και ναι, αυτό σημαίνει κλείσιμο του φορητού υπολογιστή σας. (Εάν παρακολουθείτε αυτήν την ιστορία, κλείστε όλα τα άλλα παράθυρα και απενεργοποιήστε τυχόν αναδυόμενες ειδοποιήσεις).

2. Αφήστε τη φαντασία σας να περιπλανηθεί.

Για τα πρώτα λεπτά, απλώς αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί πίσω στο χρόνο. Ο Fletcher ρωτά: Ποιες ήταν οι χαρούμενες στιγμές; Οι λυπημένες στιγμές; Ποιο ήταν το καλύτερο μέρος των διακοπών σας; Ξεκινήσατε μια νέα δουλειά; Πότε έκλαψες το δυνατότερο; Γέλιο το πιο δύσκολο;

3. Αναρωτηθείτε: Τι είδους ταινία θα ήταν πέρυσι;

Θα ήταν η ταινία ένα ντοκιμαντέρ - επειδή μάθατε πολλά; Ήταν ένα άδικο rom-com αποτυχημένων ημερομηνιών Tinder και ξεκαρδιστικές νύχτες μόνο για φίλους; Ήταν μια ταινία δράσης γεμάτη συναρπαστικές περιπέτειες; Ένα δράμα γιατί, λοιπόν, η χρονιά σε έκανε λυπημένο;

4. Γράψτε ένα επίτευγμα από κάθε τομέα της ζωής σας.

Σε ένα κομμάτι χαρτί, γράψτε κάτι για το οποίο είστε περήφανοι από την προσωπική σας ζωή (αυτό περιλαμβάνει την οικογένεια), την επαγγελματική ζωή, τη ρομαντική ζωή, τη σωματική ζωή (για παράδειγμα, κοιμάται περισσότερο ή πίνει περισσότερο νερό - όχι απαραίτητα κάτι που σχετίζεται με τη φυσική κατάσταση) , πνευματική ζωή και οικονομική ζωή.

Προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα

1. Σχέδιο για το επόμενο έτος.

Κλείστε τα μάτια σας ξανά και αυτή τη φορά παίξτε ό, τι θέλετε η ζωή να είναι η επόμενη. 'Δεν περιορίζεστε από το χρόνο ή τα οικονομικά ή οτιδήποτε άλλο', λέει ο Fletcher. «Το σημείο αυτής της άσκησης είναι να ξεκαθαρίσουμε τι θέλεις.» Μετά από λίγα λεπτά, αρχίστε να μηδενίζετε μερικές από τις μεγαλύτερες πτυχές του έτους: τα γενέθλιά σας ή τις διακοπές που σχεδιάζετε. Όπως και πριν, επιλέξτε ένα νέο είδος ταινίας για την επόμενη χρονιά. «Μόλις νιώσεις ότι η φαντασία σου έχει αρχίσει, μπορείς να σταματήσεις», λέει ο Fletcher, «Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα είναι ότι τα πράγματα που σκέφτεσαι να φέρεις ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σου».

2. Γράψτε έναν στόχο για κάθε τομέα της ζωής σας.

Παρόμοια με την κριτική σας για το προηγούμενο έτος, τώρα ήρθε η ώρα να γράψετε έναν στόχο για κάθε περιοχή τον επόμενο χρόνο. Διαλέξτε κάτι για την προσωπική, επαγγελματική, ρομαντική, σωματική, πνευματική και οικονομική ζωή σας. Μπορούν να είναι απλοί. Ίσως δημιουργεί ένα προφίλ για εσάς στο Match.com. Ή διαβάζοντας ένα βιβλίο. Εάν μια μεγάλη ιδέα δεν ξεπεράσει, επιλέξτε κάτι μικρό και συγκεκριμένο.

3. Επιλέξτε μια λέξη για να σας καθοδηγήσει το επόμενο έτος.

Μην μπλοκάρετε προσπαθώντας να βρείτε την τέλεια λέξη, λέει ο Fletcher. Σκεφτείτε μια ποιότητα που θέλετε να καλλιεργήσετε. Μερικές ιδέες περιλαμβάνουν: πειθαρχία, συμπόνια, υπομονή, ώθηση, χαρά και γενναιότητα.

μισθός γκοθάμ

Το Takeaway

Αφού αφιερώσετε χρόνο για να ξεκαθαρίσετε τον προηγούμενο χρόνο σας και για το πού οδηγείτε, ο Fletcher λέει ότι είναι εξίσου σημαντικό να αφήσετε τις σημειώσεις σας μακριά. Κρύψτε τα στο κάτω μέρος ενός συρταριού, βάλτε τα κάτω από το κρεβάτι σας - μην τα έχετε σε ένα μέρος όπου τα βλέπετε κάθε μέρα.

«Ξεκαθαρίστε τις προθέσεις σας και, στη συνέχεια, λάβετε εμπνευσμένη δράση», λέει ο Fletcher. 'Αλλά μην μείνετε πολύ αυστηρά προσκολλημένοι στο πώς νομίζετε ότι θα έπρεπε.' Μετάφραση: Αν φτάσετε τον Ιούνιο και τα πράγματα δεν διαμορφώνονται ακριβώς όπως οραματίσατε, μην ξεπεράσετε τον εαυτό σας - είναι απλώς η ώρα να επανεκτιμήσετε και να περιστρέψετε τους στόχους σας.