Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αυτό είναι το 'The Lift', όπου αναλύουμε απλές δραστηριότητες γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε - και όχι μόνο να τις κάνετε, αλλά να τις κάνετε σωστά. Με αυτές τις χρήσιμες συμβουλές, μπορείτε να ελέγξετε τη διαδικασία άσκησής σας με το ρυθμό σας.
Σχεδιασμός από τον Mekhi Baldwin; Φωτογραφία από τον JAVIER DÍEZ / Stocksy
Swolemate. Συνεργάτης σε αντλία. Ιδρώτα. Οι φίλοι της προπόνησης έχουν πολλά ονόματα. Ανεξάρτητα από το τι τους λέτε, ένα πράγμα ισχύει: Αυτά τα είδη συνεργασιών έρχονται με σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά προνόμια.
Παρακάτω, οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης είναι ποιητικοί για τους φίλους σας.
(Εμπιστευθείτε, μέχρι το τέλος αυτού του «ποιήματος» θα είστε πεπεισμένοι να γλιστρήσετε στα DM ενός ατόμου ζητώντας του να είναι ο ιδιώτης σας).
Ας το ακούσουμε για τα προνόμια ενός εκπαιδευτικού συνεργάτη
ΥπάρχουνΠολλά, ταιριάζει fam, αλλά εδώ είναι μερικά.
Μπορείτε να το σπρώξετε, να το σπρώξετε, μέχρι το όριό σας
Πείτε 'γεια' στον ανταγωνιστή σας! Επειδή η άσκηση μαζί με κάποιον που ασκεί όλη του τη δύναμη, σας ενθαρρύνει να κάνετε το ίδιο, σύμφωνα με τον προπονητή του CrossFit Έρικ Κοέν , συνιδρυτής της 99 πεζοπορία , μια πρόκληση εικονικής πεζοπορίας για την υποστήριξη της κίνησης.
«Η προπόνηση με χρονομετρημένη ή υψηλή ένταση με έναν φίλο σου δίνει συνήθως λόγους να πηγαίνεις πιο γρήγορα ή σε μεγαλύτερη ένταση από ό, τι μπορεί να πας όταν προπονείσαι μόνος», λέει.
Το αποτέλεσμα? Γίνεστε πιο γρήγοροι, πιο γρήγορα. Ουτ!
Ο παράγοντας λογοδοσίας
«Τις μέρες που δεν αισθάνεσαι να ασκείς, το να έχεις αυτόν τον σύντροφο είναι φοβερό γιατί [πρόκειται] να σε πάρουν εκεί», λέει ο Cohen.
Εξετάστε αυτήν την πρωινή ανταλλαγή, για παράδειγμα:
Εσύ: «Δεν θέλω να σηκωθώ από το κρεβάτι! Είμαι κουρασμένος'
Ο φίλος σας προπόνηση: «Σκύλα, είμαι ντυμένος και έτοιμος να πάω! Βγάλτε τον κώλο σας από το κρεβάτι. Έχω μερικά καυτά πράγματα να σας πω. '
Δεν θα χρειαστεί να ζητήσετε κάποιο rando για ένα σημείο
Γεια σου, δεν υπάρχει σκιά για τους ευγενικούς ανθρώπους που ήταν πρόθυμοι να σταματήσουν τις προπονήσεις τους για να εντοπίσουν ένα παγκάκι ή κατάληψη στο παρελθόν! Αλλά γενικά, ένας τυχαίος αθλητής που δίνει ένα χέρι βοήθειας θα είναι πιο προσεκτικός από έναν μακροχρόνιο φίλο προπόνησης (ειδικά σε μια πανδημία).
Είναι προσεκτικό κακό; Οχι.
Αλλά σκεφτείτε το εξής: Πρόκειται για πάγκο τύπου 5 rep PR. Χτυπήσατε 4 επαναλήψεις απρόσκοπτα. Τώρα, στον τελευταίο εκπρόσωπο, η γραμμή κινείταιαργά. 'Κάποιος που δεν ξέρει ότι μπορεί να αρπάξει τη μπάρα μόλις επιβραδύνετε, να σας εμποδίσει να καταγράψετε επίσημα αυτό το 5 rep PR καθώς και να σας εμποδίσει να αποκτήσετε αυτόν τον αυξητικό βαθμό ισχυρότερο', λέει ο Cohen.
«Μπορείτε να εκπαιδεύσετε έναν μακροχρόνιο συνεργάτη γυμναστικής έτσι ώστε να ξέρουν να μην σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε έναν ανελκυστήρα έως ότου το μπαρ αρχίσει να κατεβαίνει», προσθέτει. 'Επιπλέον, θα εμπιστευτείτε ότι θα πιάσουν τη γραμμή όταν το χρειάζεστε', λέει.
Διπλασιάζεται ως κοινωνικός χρόνος
«Είτε πρόκειται για ραντεβού, παντρεμένοι ή ανύπαντροι, το να έχετε τόσο κοινωνικό χρόνο με έναν φίλο σας είναι τόσο υγιές», λέει ο Cohen.
Στην πραγματικότητα, οι πιο μακροχρόνιοι άνθρωποι στη Γη πίστωση τη μεγάλη διάρκεια ζωής τους για τη δύναμη της ανθρώπινης σύνδεσης. Βασικά, προπονηθείτε με έναν φίλο για να παρατείνετε τη ζωή σας #Science.
Αυξάνουν το διασκεδαστικό πηλίκο
Σε παρόμοια σημείωση… «η συνεργασία με κάποιον είναι μια καλή στιγμή ΔΙΑΣΚΕΔΑΣΗΣ», λέει ο πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής Theodore Savage, εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης με το Planet Fitness.
Ως εικονίδιο γυμναστικής SpongeBob SquarePants μόλις το θέσω 'Το F είναι για φίλους που κάνουν πράγματα μαζί, το U είναι για εσάς και εμένα, το N είναι για οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή εδώ στο μεγάλο κουτί ή στο γυμναστήριο.' (ΧΑΧΑΧΑ).
Ακριβώς πώς να βρείτε τον φίλο προπόνησης των ονείρων σας
TBH, το πιο δύσκολο μέρος τουέχονταςένας φίλος προπόνηση είναιεύρεσηείπε φίλε προπόνηση. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν.
Λάβετε μέρος σε ένα ομαδικό γυμναστήριο ή σε απευθείας σύνδεση εικονική ομάδα
Υπάρχουν προσωπικές προπονήσεις που είναι γνωστές για την ενίσχυση της φιλίας (CrossFit, pole-dance, Zumba, SoulCycle κ.λπ.). Και υπάρχουν εικονικές πλατφόρμες γυμναστικής γνωστές για το ίδιο (Peloton, Girls Gone Strong, ATHLEAN-X, Tone It Up, κ.λπ.).
Ενώ αυτές οι ομάδες έχουν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια κοινότητα φυσικής κατάστασης από έναν μόνο φίλο προπόνησης, η λειτουργία είναι η ίδια.
Δοκιμάστε να ασκηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Αν έχετε ήδη προπόνηση, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βρείτε κάποιον να το κάνει είναι να είστε συνεπείς όταν το κάνετε.
Ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, θα παρατηρήσετε ότι τα ίδια πρόσωπα θα σας περάσουν στο μονοπάτι ή θα βάλουν το χαλί γιόγκα τους δίπλα σας.
Κάντε ένα προσωπικό Lex
Εμπνευσμένο από τις προσωπικές διαφημίσεις της δεκαετίας του 1980 που συχνάζουν περιοδικά και εφημερίδες γραμμένες για κοινό LGBTQIA +, Λέξ είναι μια πρώτη εφαρμογή κειμένου που στοχεύει στη σύνδεση ατόμων LGBTQIA +.
ΕνώσυνήθωςΧρησιμοποιήθηκε ως εφαρμογή γνωριμιών, οι αναζητούντες την κοινότητα έχουν χρησιμοποιήσει επίσης τη Lex για να βρουν μια λέσχη βιβλίων LGBTQIA +, τοπικούς διαδηλωτές BLM και άλλους φίλους και ομάδες. Λοιπόν, γιατί το διάολο * όχι * χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να βρείτε τον συνεργάτη σας προπόνηση;
πώς να καταλάβετε αν η πρώην κοπέλα σας εξακολουθεί να σας αρέσει
Δοκιμάστε το Tinder για swolemates
Πάντα επιθυμούσατε να υπάρχει Tinder για φίλους προπόνησης; Στην πραγματικότητα, υπάρχει! Βλέπω: Ραντεβού .
Διατίθεται στο εμπόριο ως «μια κοινότητα που εμπνέει και ενθαρρύνει τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης (όλων των επιπέδων)», το Datefit είναι μια δωρεάν εφαρμογή που στοχεύει στη σύνδεση swolemates μέσω swipes.
Ή απλώς κολλήστε στο κανονικό Tinder
Ναι, μπορείτε απλώς να χρησιμοποιήσετε τις εφαρμογές που γνωρίζετε και αγαπάτε (για να μισείτε): Tinder, Bumble και Hinge. Απλώς καταστήστε ξεκάθαρο ότι αναζητάτε έναν συνεργάτη κατάρτισης και όχι έναν σύντροφο ζωής.
Βιο παράδειγμα # 1. Ψάχνω σε αυτήν την εφαρμογή έναν τοπικό φίλο που τρέχει για να χτυπήσει τα μονοπάτια, το κομμάτι ή το διάδρομο. Εκπαιδεύομαι για 10K και θα ήθελα να το κάνω * όχι * μόνο. Μεταβείτε στα μηνύματά μου με το μέσο χρόνο μίλι σας και απολαύστε το τοπικό μονοπάτι και θα πάμε από εκεί.
Βιο παράδειγμα # 2. Το 8-miler επιδιώκει να τρέχει φίλε για μακρά προπόνηση!
Τραβήξτε τη λήψη σας στο διαδίκτυο
Συμμετέχετε σε διαδικτυακές κοινότητες ή φόρουμ που εστιάζουν στη φυσική κατάσταση; (Σκεφτείτε: CrossFit Reddit, Gay Hikers Meet Up, ακόμη και την ενότητα σχολίων του fave fitfluencer). Ο Cohen συνιστά να κολλήσετε το λαιμό σας και να ζητήσετε αυτό που θέλετε.
'Εάν ασχολείστε ψηφιακά σε έναν χώρο όπου οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης παρέχονται, μπορείτε να δημοσιεύσετε πού βρίσκεστε και τι ψάχνετε', λέει.
Obvi, μην δημοσιεύσετε την ακριβή διεύθυνσή σας, επειδή #Safety. Αλλά δημοσιεύσεις όπως, 'Ψάχνετε για bootcampers στην περιοχή του Σικάγου για να δουλέψετε' και 'Υπάρχουν CrossFitters κοντά στο Σαν Φρανσίσκο; Στείλε μου μήνυμα!' είναι τελείως kosher.
Εάν η πλατφόρμα το επιτρέπει, μπορείτε επίσης να στείλετε μηνύματα απευθείας στα άτομα.
Προσέξτε για μια προπόνηση φίλε, μήτρα
Έτσι, μπορεί να περάσετε από όλα αυτά, και ο φίλος σας προπόνηση αποδεικνύεται προτομή. Εντάξει!
'Μην ξεχνάτε ότι εργάζεστε με έναν φίλο προπόνησης για σενα , 'Σημειώνει ο Cohen. «Άρα, αν δεν είναι η σωστή εφαρμογή, μπορείτε να προχωρήσετε ευγενικά», λέει.
Τελικά, 'εάν αισθάνεστε ότι ο φίλος σας προπόνηση απομακρύνει την εμπειρία και δεν παρέχει μια πρόσθετη αίσθηση άνεσης, έμπνευσης, διασκέδασης και συντροφικότητας, τότε αυτό το άτομο μπορεί να μην είναι ο καλύτερος συνδυασμός ως συνεργάτης σας προπόνηση', λέει. Αγριος.
Η ουσία: Το σύστημα φίλων #Werks για προπονήσεις
Αν και δεν είναι απαραίτητη η απόκτηση κερδών, η ύπαρξη φίλου προπόνησης μπορεί να είναι μια θετική προσθήκη στο ταξίδι προπόνησής σας.
Μόλις βρείτε το σωστό ταίριασμα, ένας συνεργάτης σε αντλία μπορεί να αυξήσει απολύτως την απόλαυση των προπονήσεών σας, καθώς και την απόδοσή σαςστη διάρκειατους.
