14 τρόφιμα που θα μπορούσαν να υπονομεύσουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους

Η προσπάθεια να χάσετε βάρος έρχεται συχνά με μια συνεχή ροή 'δεν πρέπει' - μην τρώτε αυτό, μην πίνετε αυτό, μην αισθάνεστε χαρά ενώ τρώτε ξανά. Ακούστε μας, φίλοι: Πραγματικά δεν χρειάζεται να είναι έτσι!

Χάνω βάροςκάνειαπαιτούν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γεύματος που να βασίζεται σε θρεπτικά τρόφιμα, κάτι που σημαίνει συχνά περικοπή σε πράγματα όπως τηγανιτές πατάτες και πίτσα (le sigh).

Ωστόσο, κανένα φαγητό δεν είναι πραγματικά εκτός ορίου. Εάν προτιμάτε την απώλεια βάρους, χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ως οδηγό 'απολαύστε με μέτρο'. Η κατανάλωση αυτών των 14 τροφίμων σε μικρότερες ποσότητες μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας.

Κέικ ρυζιού και κράκερ

Μας αρέσουν αυτά τα νόστιμα σνακς, αλλά μόνοι τους δεν προσφέρουν πολλά διατροφική αξία . Επίσης, δεν κάνουν πολλά για να σας κρατήσουν γεμάτους και να αισθάνονται ικανοποιημένοι (γι 'αυτό είναι τόσο εύκολο να τρώτε περισσότερο από τη συνιστώμενη μερίδα).

έπιασα τον φίλο μου να απατάει

Αντί να βασίζεστε σε αυτά τα σόλο, δοκιμάστε να τα κάνετε πιο στρογγυλεμένα προσθέτοντας μερικά υγιή λίπη ή πρωτεΐνη - δηλαδή, ένα κτύπημα από βούτυρο με καρύδια και φρέσκα φρούτα ή μερικές φέτες αβοκάντο.

Ενεργειακές ράβδοι

Δυστυχώς, αυτές οι φορητές απολαύσεις είναι συχνά γεμάτες ζάχαρη (ειδικά εξευγενισμένα ή πρόσθετα σάκχαρα).

Περιέχουν επίσης συχνά πρόσθετες ίνες. Αυτό μπορεί να ακούγεται καλό στη θεωρία, αλλά πάρα πολλές ίνες (ειδικά από μη φυσικές πηγές) μπορεί να σας αφήσουν αέριους, φουσκωμένους και λίγοπολύτακτικός.

Προσέξτε για μπάρες με περισσότερα από 7 γραμμάρια ινών ανά μερίδα και τυχόν αναφορές σε πρόσθετα σάκχαρα ή αλκοόλες ζάχαρης. Τραβήξτε συνολικά 25 έως 35 γραμμάρια των ινών που προέρχονται από ολόκληρο το φαγητό την ημέρα, απλώνονται σε τρία γεύματα και δύο ή τρία σνακ.

άσπρο ρύζι

Το λευκό ρύζι δεν είναι απαραίτητα κακό - μερικές μελέτες έχουν συνδέσει το λευκό ρύζι με αύξηση βάρους και παχυσαρκία, ενώ οι υπολοιποι δεν βρήκαν κανένα σύνδεσμο. Αυτό που γνωρίζουμε: Το λευκό ρύζι δεν είναι τόσο θρεπτικό όσο το καστανό ρύζι.

Είναι επίσης σχετικά χαμηλή σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, γεγονός που καθιστά ευκολότερη την πτώση ενός μεγαλύτερου μέρους και δεν θα σας κρατήσει ικανοποιημένους μακροπρόθεσμα. Ανταλλάξτε το για καστανό ρύζι ή κουνουπίδι με ρύζι, και τα δύο συσκευάζουν μια μεγαλύτερη διατροφική γροθιά.

Ζαχαρούχα ποτά

Είναι ενοχλητικό, αλλά οι θερμίδες εξακολουθούν να υπολογίζονται σε υγρή μορφή. Είναι εύκολο να μην σκεφτείτε αυτό το ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή την κρέμα και τη ζάχαρη στον τρίτο καφέ της ημέρας, αλλά δυστυχώς, αυτά τα πράγματα προσθέτουν.

Στην πραγματικότητα, ένα Μελέτη 2019 διαπίστωσε ότι τα ζαχαρούχα ποτά συνέβαλαν σημαντικά στην πρόσληψη θερμίδων φοιτητών, με τον μέσο φοιτητή να καταναλώνει επιβλητικές 480 θερμίδες την ημέρα από ζαχαρούχα ποτά.

Η επιπλέον ζάχαρη και οι θερμίδες κρύβονται συχνά σε ποτά που θεωρείτε υγιή, όπως smoothies και ενεργειακά ποτά.

Εάν αγοράζετε ένα εμφιαλωμένο ποτό, διαβάστε την ετικέτα διατροφής. Στο καφενείο, ζητήστε μόνο μία αντλία από αυτό το ζαχαρούχο σιρόπι στο latte σας ή παραλείψτε το σαντιγί.

Το να γνωρίζετε τα μέρη που κρύβει η ζάχαρη μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε πιο ενημερωμένες επιλογές που υποστηρίζουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Ποτά διατροφής

Δυστυχώς, το ίδιο ισχύει και για τα ποτά διατροφής. Ενώ αυτά τα ποτά είναι χωρίς (ή εξαιρετικά χαμηλή) θερμίδες, μελέτες έχουν συνδέσει αναψυκτικό διαίτης και τα τεχνητά γλυκαντικά στα ποτά διατροφής αύξηση βάρους, παχυσαρκία και υψηλότερα θνησιμότητα τιμές ().

Επιπροσθέτως, μια μελέτη του 2016 διαπίστωσαν ότι οι πότες διαιτητικών ποτών συχνά αντισταθμίζουν την «εξοικονόμηση» θερμίδων τρώγοντας περισσότερα ανθυγιεινά τρόφιμα. Αντί για ποτά διατροφής, αναζητήστε αφρώδες νερό χωρίς ζάχαρη, χυμούς φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και καλό ol ’H_δύοΉ.

Δείπνα από το διάδρομο κατεψυγμένων τροφίμων

Με τόσο όμορφες ετικέτες που υπόσχονται γεύματα «χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά», «βιολογικά» και «έξυπνα για βάρος», δεν είναι περίεργο που κατευθυνόμαστε κατευθείαν στο διάδρομο κατάψυξης τις ημέρες που μάλλον δεν θα μαγειρεύουμε.

Η αλήθεια? Αυτές οι ετικέτες λειτουργούν υπερωρίες για να σας αποσπάσουν από ένα κρυφό μυστικό: φορτίο νατρίου, πρόσθετη ζάχαρη και συστατικά αδύνατο να προφερθούν.

σ' αγαπώ μέχρι το φεγγάρι και πίσω ποίημα

Ο σύνδεσμος μεταξύ μεταποιημένα τρόφιμα και αύξηση βάρους είναι ξεκάθαρο. Εάν ένα τρόφιμο είναι πολύ επεξεργασμένο και περιέχει έναν τόνο σκληρών συστατικών, είναι καλύτερο να το αφήσετε στο ράφι.

Πατατάκια

* Σταματά στα γόνατα και φωνάζει δραματικά 'Whyyyyy;' *

Η απλή, αμυλούχος αλήθεια: Τα πατατάκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, εξευγενισμένους υδατάνθρακες (γνωστός και ως το κακό είδος ) και θερμίδες. ΕΝΑ Μελέτη 2011 ακόμη και κάλεσε τα πατατάκια ως συμβολή στην αύξηση του βάρους ανά μερίδα από οποιοδήποτε άλλο φαγητό.

Γρήγορο φαγητό

Όλοι έχουμε αυτό το ένα (ή πολλαπλάσιο) φαστ φουντ Αχιλλέας, έτσι δεν είναι; Αυτός ο συγγραφέας τυχαίνει να είναι Shake Shack (θα πάρω πέντε ShackBurgers, παρακαλώ).

Από τη μία πλευρά, είναι απολύτως δυνατό να παραγγείλετε ένα αξιοπρεπές γεύμα από ένα φαστ φουντ, αν ελέγξετε τις διατροφικές πληροφορίες και επιλέξετε ανάλογα.

Το πιο σημαντικό όμως, ανεξάρτητα από το πώς το κόβετε, επιλογές γρήγορου φαγητού Συνήθως περιέχουν πολλά νάτριο, ζάχαρη και θερμίδες. Έχουν επίσης συνδεθεί με σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία και, έκπληξη, αύξηση βάρους και παχυσαρκία .

Δημητριακά μεγάλου κουτιού

Ίσως γνωρίζετε ήδη να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά όπως το Lucky Charms και το Cookie Crisp. Γνωρίζατε όμως ότι το μέγεθος του κουτιού δημητριακών μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους;

Σύμφωνα με ένα Επισκόπηση των μελετών του 2015 , οι άνθρωποι τρώνε περισσότερο όταν τρώνε από μεγαλύτερες συσκευασίες (και σε μεγαλύτερα πιάτα). Επιλέξτε μικρότερα κουτιά και μικρότερα μπολ, αλλά προσπαθήστε κυρίως να τρώτε διαισθητικά.

Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να φάτε τα δημητριακά σας από ένα φλυτζάνι τσαγιού, αλλά ίσως απορρίψετε το γιγαντιαίο μπολ σερβιρίσματος .

Αλκοόλ

Η μπύρα και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά είναι οι χειρότεροι ένοχοι εδώ, αλλά το αλκοόλ γενικά προσθέτει πολλές περιττές θερμίδες στην ημέρα σας (ακούτε ποτέ τη φράση «πίνετε το δείπνο σας»;).

Είστε επίσης πιο πιθανό να υπερφαγούν μετά από μερικά. Εάν θέλετε να πιείτε ένα ποτό, επιλέξτε ποτό (βότκα, τεκίλα, ουίσκι) στα βράχια ή με μίξερ χαμηλών θερμίδων όπως κλαμπ σόδα. Και ανά συνηθισμένο, απολαύστε υπεύθυνα!

Αρωματισμένο γιαούρτι

Το γιαούρτι μπορεί να είναι ένα υπέροχο υγιεινό σνακ αρκεί να ελέγχετε τη λίστα συστατικών για να δείτε πόση ζάχαρη έχει προστεθεί. Τα αρωματισμένα γιαούρτια μπορεί μερικές φορές να έχουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι μερικά μπισκότα και καραμέλες ().

Οι απλές ελληνικές και ισλανδικές ποικιλίες τείνουν να έχουν περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερους υδατάνθρακες. Εάν χρειάζεστε μια νότα γλυκύτητας, δοκιμάστε να ανακατέψετε σε μερικά ψιλοκομμένα φρούτα.

cash warren wikipedia

Παγωτό

Κοίτα, κανείς δεν τρώει πραγματικά επιδόρπιο έχοντας κατά νου τη διατροφική αξία και υποστηρίζουμε απόλυτα να απολαμβάνουμε το επιδόρπιο με μέτρο.

Τούτου λεχθέντος, το παγωτό είναι μια ολισθηρή πλαγιά όταν πρόκειται να μειώσει ακούσια υψηλές ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης, λίπους και θερμίδων. (Φιλική υπενθύμιση: Μια πίντα περιέχει συχνάτέσσεραμερίδες παγωτού.)

Υπάρχουν τόνοινόστιμα και υγιεινά επιδόρπιαεκεί έξω. Δοκιμάστε να αναμίξετε παγωμένες μπανάνες και συμπληρώστε τις με μερικά τσιπ μαύρης σοκολάτας για μια απόλαυση παρόμοια σε υφή και γεύση με το παγωτό.

Αλλά αν ζητάτε παγωτό, προχωρήστε και πάρτε λίγο - απλώς προσπαθήστε να το κρατήσετε στη συνιστώμενη μερίδα 1/2 φλιτζάνι. Το να τρώτε ό, τι θέλετε πραγματικά θα σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι, όχι στερημένοι, στο ταξίδι απώλειας βάρους σας.

Ποπ κορν μικροκυμάτων

Το συσκευασμένο ποπ κορν μπορεί να υπόσχεται να είναι «όλα φυσικά» ή «χαμηλά λιπαρά», αλλά οι συσκευασμένες ποικιλίες συνήθως φορτώνονται με βούτυρο, αλάτι, τεχνητές γεύσεις και άλλα συντηρητικά.

Το σπιτικό ποπ κορν, από την άλλη πλευρά, είναι ένα υπέροχο σνακ όταν λαχταράτε κάτι τραγανό, καθώς είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες ( 30 έως 35 θερμίδες ανά αναδυόμενο κύπελλο!).

Ξεκινήστε με άτυπους πυρήνες και ανοίξτε τους στη σόμπα ή σε ένα αέρα. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να τα πασπαλίσετε με σκόνη σκόρδου και ιταλικά βότανα για μια νόστιμη αλμυρή επιλογή. Ή ψεκάστε με μέλι και προσθέστε ένα κούνημα κανέλας αν θέλετε μια εναλλακτική λύση από το καλαμπόκι βραστήρα.

Σάλτσες σαλάτας και επεξεργασμένης σαλάτας

Η σαλάτα είναι συνήθως το χρυσό αστέρι των υγιεινών επιλογών φαγητού, αλλά αυτό αναιρείται όταν το επικαλύπτετε με σάλτσα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή επεξεργασμένο.

Μερικοί από τους χειρότερους παραβάτες: ράντσο (ugh, ξέρουμε), χιλιάδες νησιά, μουστάρδα μέλι, Καίσαρα, ζαχαρούχα βινεγκρέτες και πραγματικά σχεδόν οτιδήποτε εμφιαλώνεται στο διάδρομο καρυκευμάτων.

Είστε καλύτερα να κάνετε επιδέσμους στο σπίτι. Μπορεί να ακούγεται χρονοβόρο, αλλά μπορείτε να κάνετε επιδέσμους σε παρτίδες και να τα διατηρείτε σε βάζα για εβδομάδες χρήσης.

Δοκιμάστε οποιοδήποτε αυτές τις νόστιμες συνταγές μπορείτε να χτυπήσετε σε μια πρέζα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, απλώς δώστε στο πιάτο σας ένα πασπαλίζον ελαιόλαδο και μια συμπίεση λεμονιού. Ναι!