Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίσουν μια άσχημη δουλειά κάποια στιγμή στη ζωή τους - ως άτομο που κάποτε ντύθηκε ως μπανάνα για να μοιράσει δείγματα Jamba Juice, μπορώ να το επιβεβαιώσω. Αλλά πώς μπορείτε να καταλάβετε πότε μια δουλειά πηγαίνει από το κακό του ελαιοτριβείου σε μια τοξική επίδραση στη ζωή σας; Για να βγάλω τις κακές δουλειές από τα πραγματικά επιζήμια, πήρα συνέντευξη από εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας για να λάβω τις συμβουλές τους για το πώς να πει πότε μια δουλειά είναι πάρα πολύ απαίσια και τι πρέπει να κάνετε αν έχετε κολλήσει σε μια τοξική θέση.
Όταν ρίχνω τη λέξη & ldquo; toxic, & rdquo; Πραγματικα το εννοω. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό επιδημιολογίας ερεύνησαν άνεργους και διαπίστωσαν ότι εκείνοι σε ένα εχθρικό εργασιακό περιβάλλον είχαν υψηλότερα επίπεδα στρες από τα άτομα που παρέμειναν άνεργα. Και αυτό δεν ήταν & lsquo; Είμαι-αίσθηση-άγχος & rdquo; συμπτώματα: Η αιματοχυσία των ατόμων σε άθλιες δουλειές ήταν αισθητά λιγότερο υγιής από τους ήδη αγχωμένους, που δεν εργάζονται σήμερα. Το να είσαι σε μια τοξική δουλειά μπορεί πραγματικά να προκαλέσει ψυχική και σωματική βλάβη. Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα σημάδια, ώστε να βγείτε από μια κακή κατάσταση.
Όταν η εργασία δεν παραμένει στην εργασία
& ldquo; Μπορείτε να πείτε στο χώρο εργασίας απλώς χάλια όταν τα προβλήματα περιέχονται στην ίδια την εργασία, αλλά δεν διαπερνούν πέρα από αυτό. Ένας χώρος εργασίας διασχίζει το όριο σε & lsquo; τοξικό & rsquo; όταν σας επηρεάζει εσωτερικά και προσωπικά, & rdquo; λέει Julie Gurner, Psy.D . Είναι ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε πολλά ή κάποια άτομα στην εταιρεία που σας ενοχλούν. Αλλά όταν δεν μπορείτε να ανακινήσετε την αρνητικότητα της ημέρας ή όταν η αυτοεκτίμησή σας και η αξία σας μειώνονται από τη δουλειά σας, αυτό συμβαίνει όταν μετακινείτε σε τοξική περιοχή.
χοντρή πλεξούδα updo
Αδειοδοτημένος κοινωνικός λειτουργός Laura MacLeod σας προτείνει να εξετάσετε πραγματικά πώς αισθάνεστε όταν σκέφτεστε να πάτε στη δουλειά την επόμενη μέρα. & ldquo; Εάν αισθάνεστε κάπως ληθαργικοί, δεν έχετε ιδιαίτερο κίνητρο ή ότι θα ήταν ωραίο να καλέσετε σε άρρωστους - αυτή είναι μια δουλειά για την οποία δεν είστε τρελοί, & rdquo; Ο MacLeod λέει. & ldquo; Εάν αισθάνεστε άγχος, ευερεθιστότητα, βαθιά κατάθλιψη, πανικό, κάντε κρύες ιδρώτες - αυτό είναι τοξικό. & rdquo; Και αν αυτές οι ανήσυχες, αρνητικές σκέψεις συνεχίσουν να εμφανίζονται μετά τις 5 μ.μ., είναι πιθανό ότι ο χώρος εργασίας σας έχει αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή σας.
Όταν δεν μπορείτε να δείτε το θετικό
Εάν έχετε μια δουλειά που είναι κάπως άθλια, μπορεί να μπορείτε να διαλέξετε μία ή δύο θετικές πτυχές. Ναι, ο σύντροφος που σας δείχνει ένα διαφορετικό αστείο βίντεο Youtube κάθε πέντε λεπτά μπορεί να δυσκολευτεί να κοιτάξετε από τη φωτεινή πλευρά. Αλλά συνήθως, όταν μια δουλειά είναι απλώς δυσάρεστη, μπορείτε να βρείτε ένα καλό πράγμα γι 'αυτήν. & ldquo; Δείτε αν μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε αυτήν την πτυχή της εργασίας και να θυμάστε να το κολλάτε όταν τα πράγματα γίνονται άσχημα, & rdquo; Ο McLeod λέει. & ldquo; Βρείτε και συνδεθείτε με συνεργάτες που εμπιστεύεστε και προβληματιστείτε για να κάνετε τα πράγματα πιο ανεκτά. Το να έχεις κάποιον να ακούει και να ενσυναίσθηση προχωρά πολύ. & Rdquo;
Μερικές φορές, πραγματικά δεν μπορείτε να σκεφτείτε ένα καλό πράγμα για τη δουλειά σας - ή τα ελάχιστα θετικά δεν υπερτερούν των πολλών αρνητικών. ΕΝΑ μελέτη από το Michigan State University διαπίστωσε ότι η αρνητικότητα στο χώρο εργασίας εξαπλώνεται σαν πυρκαγιά. Αυτό σημαίνει ότι ένα τοξικό άτομο ή τα τρέχοντα τοξικά σχόλια κάνουν τους άλλους εργαζόμενους να ενεργούν άσχημα ο ένας στον άλλο και, στο τέλος, έχετε μια σειρά από δυσαρεστημένους ανθρώπους να είναι δυστυχισμένοι ο ένας στον άλλο. Αυτό οδηγεί σε μειωμένη παραγωγικότητα, χαμηλό ηθικό και αύξηση της ψυχικής κόπωσης, σύμφωνα με τη μελέτη. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε ένα ωραίο πράγμα, πιθανότατα έχετε κολλήσει σε έναν & ldquo; κύκλο αστάθειας, & rdquo; που είναι πολύ δύσκολο να σταματήσει.
Ίσως σας αρέσει
3 Σημάδια ότι ένα άτομο με τοξικές ιδιότητες σας χειρίζεται (και τι να κάνετε για αυτό)Όταν δεν εκτιμάτε
Για μένα, λίγα πράγματα είναι τόσο εξωφρενικά όσο και τόνοι δουλειάς και μηδέν πίστωση. Αν και ο καθένας πιθανότατα θα παραβλέπεται κατά καιρούς στο γραφείο, μια τοξική δουλειά θα υπονομεύσει ή θα υποτιμήσει τις προσπάθειές σας σε κάθε στροφή.
Εάν εργάζεστε παράφρονες ώρες χωρίς δυνατότητα προώθησης ή αποζημίωσης ή εάν οι προϊστάμενοί σας δεν αναγνωρίσουν ποτέ θετικά την εργασία σας, η ψυχική σας υγεία θα αρχίσει να υποφέρει, σύμφωνα με θεραπευτής Katie Krimer , MA, LCSW. & ldquo; Χωρίς την κατάλληλη επικύρωση και επαίνους - και ακόμη και μερικές φορές μόνο μια εισροή κριτικής - το ηθικό σας μπορεί πραγματικά να καταστραφεί. Αυτό σας προσκαλεί τελικά να μισείτε τη δουλειά σας, & rdquo; Λέει ο Κρίμερ.
Είναι τόσο σημαντικό να αισθάνεστε ότι η δουλειά σας έχει σημασία. Αν και κανείς δεν περιμένει να πάρει ένα τρόπαιο και μια δωροκάρτα στη Sephora κάθε φορά που κάνει κάτι καλό, είναι απολύτως κατανοητό να είσαι δυστυχισμένος όταν δεν υπάρχουν θετικά σχόλια. & ldquo; Εάν δεν αισθάνεστε πολύτιμοι, είναι καιρός να βρείτε τρόπους να υποστηρίξετε τον εαυτό σας και να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την αναγνώριση που σας αξίζει, & rdquo; Λέει ο Κρίμερ.
Μερικές φορές, η επικοινωνία των συναισθημάτων σας μπορεί να κάνει το χώρο εργασίας καλύτερο. Ίσως ένα αφεντικό δεν συνειδητοποίησε ότι ήταν τόσο αρνητικοί και τώρα που γνωρίζουν ότι έχουν την ευκαιρία να αλλάξουν τη συμπεριφορά τους. Αν όμως αισθάνεστε ανασφαλείς να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας, έχετε ένα αφεντικό που έχει αγνοήσει τα προηγούμενα αιτήματά σας ή γνωρίζετε ότι ολόκληρο το γραφείο είναι γεμάτο από αμετάβλητη αρνητικότητα, πιθανότατα βρίσκεστε σε ένα τοξικό μέρος που θα πρέπει τελικά να φύγετε.
Λίστα ελέγχου τοξικών χώρων εργασίας
Εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι εάν η δουλειά σας έχει περάσει στην περιοχή του αγαπημένου μου όλων των εποχών Τραγούδι Britney Spears , Chrissy Macken , προπονητής καριέρας με εξειδίκευση σε τοξικούς χώρους εργασίας, θέτει στους πελάτες της αυτές τις ερωτήσεις:
- Έχετε απαλλαγεί από μια συνάντηση επειδή ήσασταν τόσο θυμωμένοι ή απογοητευμένοι;
- Φοβάσαι την ιδέα να παραμείνεις στη δουλειά σου για ένα ακόμη έτος;
- Πιστεύετε ότι ο διευθυντής σας αμφιβάλλει για την ικανότητά σας να λαμβάνετε έξυπνες αποφάσεις σχετικά με την εργασία σας;
- Σας έχουν ανατεθεί καθήκοντα από πολλούς επόπτες με μικρή ή καθόλου σημασία για την εργασία που σας έχει ήδη δοθεί;
- Ο ρόλος σας αλλάζει συνεχώς;
- Διακόπτεστε τόσο συχνά όταν κάθεστε για να επικεντρωθείτε σε μια εργασία που είναι σχεδόν αδύνατο να ολοκληρώσετε τη δουλειά;
- Οι κριτικές απόδοσης αισθάνονται σαν μια ενέδρα αρνητικών σχολίων που δεν έχετε ποτέ καταλάβει;
- Έχετε υποτιμηθεί ή φώναξε ο διευθυντής ή οι συνεργάτες σας;
- Έκλαψες στη δουλειά;
Εάν είπατε ναι σε τρεις ή περισσότερες από αυτές τις ερωτήσεις, πιθανότατα βρίσκεστε σε ένα τοξικό μέρος, λέει ο Macken.
Μερικές φορές, συνηθίζουμε σε έναν φτωχό χώρο εργασίας που δεν παρατηρούμε καν τα σημάδια τοξικότητας γύρω μας. Αν όμως κλαίνε συχνά, υποτιμημένος ή άγχος ότι δεν μπορείς να επικεντρωθείς σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τη δουλειά, τότε τα πράγματα είναι επίσημα τοξικά. Ευτυχώς, οι ειδικοί έχουν πολλούς τρόπους να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε και να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από αυτήν τη φρικτή δουλειά.
Τι να κάνετε για μια τοξική εργασία
Θυμηθείτε ότι δεν είναι το σφάλμα σας
& ldquo; Ο πιο σημαντικός τρόπος για να χειριστείτε μια τοξική δουλειά είναι να καταλάβετε ότι δεν είστε το πρόβλημα - είναι ένα ζήτημα κουλτούρας στο οποίο οι ανώτεροι υπάλληλοι επιτρέπουν στους κακοποιούς, & rdquo; λέει ο Deb Falzoi, ιδρυτής του Αξιοπρέπεια μαζί , μια ομάδα που προσπαθεί να τερματίσει τον εκφοβισμό στο χώρο εργασίας. Συχνά, τα αφεντικά λαμβάνουν βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα από το να είναι καταχρηστικά, έτσι οι ανώτεροι βλέπουν το αντίθετο. Ακόμα κι αν κάνατε ένα λάθος στη δουλειά ή είχατε μια κακή μέρα, δεν αξίζετε ποτέ να φωνάζετε ή να κακοποιείτε. Η υπερβολική αντίδρασή τους δεν είναι δικό σας λάθος.
Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι δεν το πρόβλημα μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε την ημέρα, λέει ο Falzoi. Λέγοντας ότι δεν αφορά εμένα & rdquo; για τον εαυτό σας μπορεί να μην εμποδίσετε ένα αφεντικό να φωνάζει, αλλά σας βοηθά να αποκολλήσετε από αυτήν την πιθανή κατάχρηση. Ο Falzoi ισχυρίζεται ότι αυτή δεν είναι μια καλή μακροπρόθεσμη λύση (μπορείτε μόνο να διαχωρίσετε τα συναισθήματά σας για τόσο καιρό πριν εμφανιστούν αλλού), αλλά μπορεί να βοηθήσει προς το παρόν.
Φωτογραφίες του ryan philipe
Διακοπή ελέγχου του email σας
Η αποφυγή των εισερχομένων σας μπορεί να μην φαίνεται σαν λύση, αλλά είναι ένα καλό βήμα προς τη ρύθμιση των ορίων και την αποχώρηση από τη δουλειά στο γραφείο. & ldquo; Προστατέψτε το χρόνο σας, & rdquo; Λέει ο Μάκεν. & ldquo; Μερικές φορές πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά κάνεις ό, τι μπορείς για να περιορίσεις τις ώρες. & rdquo; Προτείνει να αφιερώσετε λίγο χρόνο το πρωί (ή όποτε είστε πιο παραγωγικοί) για να επικεντρωθείτε στη δουλειά χωρίς να ελέγξετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να λάβετε συναντήσεις. & ldquo; Κοινοποιήστε τη στρατηγική σας, ώστε άλλοι να σας γνωρίζουν ότι ορίζετε υγιή όρια στο πνεύμα της προώθησης της εργασίας του οργανισμού. & rdquo;
Όταν κάνετε τον εαυτό σας διαθέσιμο όλες τις ώρες για εργασία, οι άνθρωποι μερικές φορές θα το εκμεταλλευτούν. Όταν είστε ευγενικά, αλλά σταθερά, ενημερώστε τους ανθρώπους στο γραφείο ότι δεν θα ικανοποιούσατε κάθε επιθυμία τους μετά τις 5 μ.μ., οι συνάδελφοί σας μπορεί να το σεβαστούν, κάνοντας τη δουλειά πολύ πιο ανεκτή. Ή, το αφεντικό σας θα είναι ασταθές γι 'αυτό και θα περιμένει από εσάς να πηδήσετε όποτε το καλούν. ΑλλάπροσπαθείΟ καθορισμός ορίων σας δίνει τουλάχιστον μια ευκαιρία σε έναν καλύτερο χώρο εργασίας.
Ίσως σας αρέσει
Πώς οι πιο παραγωγικοί άνθρωποι ξεκινούν την εργάσιμη ημέρα τους (Συμβουλή: Δεν είναι ηλεκτρονικό ταχυδρομείο)Δημιουργήστε ένα τελετουργικό Going-Home
& ldquo; Μία από τις δυσκολότερες πτυχές του να βρίσκεστε σε ένα τοξικό περιβάλλον εργασίας είναι ότι τα αρνητικά διαρρέουν όλες τις πτυχές της ζωής σας και βλάπτουν επίσης αυτές που αγαπάτε. Για αυτόν τον λόγο, προτείνω να βρείτε τρόπους να είστε σκόπιμοι για τη μετάβαση από την εργασία στο σπίτι, & rdquo; Λέει ο Μάκεν. Προτείνει να δημιουργήσετε ένα τελετουργικό που θα τελειώνει την ημέρα εργασίας σας και θα σας μεταφέρει στον τρόπο προσωπικής ώρας.
& ldquo; Ίσως περιλαμβάνει τη λήψη πέντε λεπτών για να γράψετε μια λίστα ανοιχτών ερωτήσεων και υποχρεώσεων για την επόμενη ημέρα που μπορείτε να αφήσετε στο γραφείο, & rdquo; Λέει ο Μάκεν. Θα μπορούσατε επίσης να ακούσετε μια ειδική ευχάριστη λίστα αναπαραγωγής στο σπίτι ή να κάνετε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο πριν μπείτε στο σπίτι σας. Απλά κάντε κάτι καταπραϋντικό για πέντε λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα πριν πάτε στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε τη συνήθεια να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να αφήσετε τη δουλειά, ώστε να μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε τον προσωπικό σας χρόνο.
Κρατήστε το έξω από το υπνοδωμάτιο
Εάν δεν μπορείτε να μπείτε στο τελετουργικό αυλάκι του σπιτιού, τουλάχιστον, κρατήστε τη δουλειά σας στο σαλόνι. & ldquo; Η κρεβατοκάμαρα είναι για είδη κρεβατοκάμαρας! & rdquo; Λέει ο Κρίμερ. & ldquo; Πολλοί από εμάς φέρνουν τόσα πολλά πράγματα στο κρεβάτι μας που εμποδίζουν την ικανότητά μας να χαλαρώσουμε και ακόμη και να κοιμηθούμε. & rdquo; Με τη δουλειά στο κρεβάτι, μειώνετε την ικανότητά σας να ξεκουράζεστε, γεγονός που σας κάνει να κουράζεστε και πιο ευαίσθητοι σε όλη την αρνητικότητα και το άγχος του γραφείου.
& ldquo; Δεσμευτείτε να μην μεταφέρετε ποτέ τη δουλειά σας στον χώρο της ειρήνης σας — κρατήστε την εργασία σας σε ένα τμήμα του σπιτιού σας και μην την αφήσετε να φύγει από αυτήν την περιοχή! Λέει ο Κρίμερ. Εάν η δουλειά σας είναι τόσο συντριπτική, δεν μπορείτε ακόμη και να διατηρήσετε το κρεβάτι σας χωρίς εργασία, τότε ίσως είναι καιρός να κάνετε μια μεγαλύτερη κίνηση.
Κάντε ένα σχέδιο διαφυγής
& ldquo; Η τοξικότητα είναι ένα σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου πολιτιστικού προβλήματος που είναι απίθανο να επιλύσετε μόνοι σας, & rdquo; Ο Γκέρνερ λέει. & ldquo; Το καλύτερο στοίχημά σας σε τοξικά περιβάλλοντα είναι να περιμένετε το χρόνο σας και να δημιουργήσετε ένα & lsquo; σχέδιο διαφυγής. & apos; & rdquo; Συνήθως, δεν μπορείτε να ανεβείτε και να κόψετε μια δουλειά, ανεξάρτητα από το πόσες φορές έχετε φανταστεί να τραβήξετε Μισό ψημένο και διάσωση. Αλλά μπορείτε να λάβετε την απόφαση να φύγετε και να ξεκινήσετε τη διαδικασία εύρεσης κάτι καλύτερο.
& ldquo; Ξεκινήστε να υποβάλλετε αίτηση για άλλες εργασίες τώρα και σχεδιάστε να πραγματοποιήσετε μετάβαση, & rdquo; Ο Γκέρνερ λέει. Η γνώση της εργασίας δεν είναι μόνιμη μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε κακές μέρες ενώ κάνετε ό, τι μπορείτε για να βρείτε κάτι νέο. Ναι, είναι πολύ δύσκολο να αφήσετε μια δουλειά και χρειάζεται δουλειά για να βρείτε μια νέα. Αλλά αν βρίσκεστε σε ένα πραγματικά τοξικό μέρος, αξίζει τον κόπο. Είναι τρομακτικό, αλλά μπορείτε να βρείτε κάτι καλύτερο όταν οι μέρες σας δεν είναι γεμάτες φόβο.
