Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η ψωρίαση είναι μια χρόνια, φλεγμονώδης αυτοάνοση ασθένεια που μπορεί να προκαλέσει επώδυνη, φαγούρα πλάκες στο σώμα σας. Πιστεύεται ότι επηρεάζει το 2 έως 4 τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού και μπορεί να οδηγήσει σε πολλές άλλες ασθένειες.
Αν και η ψωρίαση δεν μπορεί να αποφευχθεί (είναι κληρονομική - ευχαριστώ για τίποτα, θείος Moisha), εκείείναιτρόποι διαχείρισης των εξάρσεων.
Το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε τις σκανδάλες σας και η διατροφή σας μπορεί να είναι μία από αυτές.
Τι προκαλεί εκδήλωση ψωρίασης;
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι κανόνες ετικέτας δεν είναι καθολικοί. Κάτι που προκαλεί φλεγμονή σε ένα άτομο μπορεί να μην έχει επίδραση στο άλλο.
Οι συνήθεις ενεργοί ψωρίασης περιλαμβάνουν:
- στρες
- παχυσαρκία / αύξηση βάρους
- λοιμώξεις (και οτιδήποτε άλλο επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα)
- ορισμένα φάρμακα
- τραυματισμός στο δέρμα
- κάπνισμα
Αν και αυτό δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά, το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης αναφέρει ότι οι αλλεργίες, η διατροφή και το καιρός μπορεί επίσης να είναι ενεργοποιητές.
Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον καιρό, αλλά η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Τα καλύτερα τρόφιμα για φαγητό εάν έχετε ψωρίαση
Μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα αντιφλεγμονώδες τροφές μπορεί να διευκολύνουν τα συμπτώματα της ψωρίασης. Οι άπαχες πρωτεΐνες (όπως ψάρι, tofu και φασόλια), υγιή λίπη, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηροί καρποί όλα εντάσσονται σε αυτήν την κατηγορία.
Ακόμα κι αν μια αλλαγή στη διατροφή σας δεν βελτιώνει τα συμπτώματα της ψωρίασης, θα μπορούσε να έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία σας!
Δείτε τι πρέπει να αποθηκεύσετε στο μανάβικο:
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, έχουν μηδενική χοληστερόλη και περιλαμβάνονται σε όλες σχεδόν τις αντιφλεγμονώδεις δίαιτες.
Φορτώστε:
- φυλλώδη χόρτα (λάχανο, σπανάκι, μαρούλι, ρόκα)
- μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών
- αβοκάντο, ελιές, μούρα, κεράσια
Υγιή λίπη
Τα ψάρια, τα υγιή έλαια και τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι όλα καλά για το σώμα και την καρδιά σας. Σπουδές Η εστίαση στην επίδραση του ιχθυελαίου στην ψωρίαση διαπίστωσε ότι η έγχυση υψηλών δόσεων ωμέγα-3 στην κυκλοφορία του αίματος βοήθησε στην ανακούφιση της ερυθρότητας, του πάχους και της απολέπισης.
Απαιτείται πιο συγκεκριμένη έρευνα για να δούμε πόσο αποτελεσματικά είναι τα ωμέγα-3, αλλά μην το αφήσετε να σας εμποδίσει να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα και να προσθέσετε σολομό ή τόνο στη διατροφή σας. Περισσότερα σε αυτό σε ένα δευτερόλεπτο.
Υγιή λίπη περιλαμβάνω :
- λιπαρά ψάρια όπως σολομός, πέστροφα, ρέγγα, τόνος και σαρδέλες
- καρύδια, αμύγδαλα, φυστίκια και καρύδια
- λιναρόσποροι, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι και σπόροι chia
- έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
- αβοκάντο
Συμπληρώματα διατροφής
Εκτός από την κατανάλωση των τροφίμων που έχουμε αναφέρει, τη λήψη συμπληρώματα διατροφής μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης και τη γενική υγεία σας. Η ψωρίαση έχει συνδεθεί με ανεπάρκειες βιταμινών, οπότε μπορεί να είναι καλή ιδέα να συζητήσετε τα συμπληρώματα με το γιατρό σας.
wiki John Hamm
Ερευνα δείχνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D βοηθούν στην ψωριασική συμπτώματα. Αλλά φροντίστε να μην πάρετε πάρα πολύ, διαφορετικά οι πέτρες στα νεφρά θα μπορούσαν να είναι στο μέλλον σας.
Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β-12 μπορεί να είναι ευεργετικά, καθώς οι ελλείψεις έχουν συνδεθεί με την ψωρίαση. Αλλά έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητά τους εξακολουθεί να είναι ασαφής.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 1989 βρήκαν μέτρια στοιχεία ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου βελτίωσαν τα συμπτώματα της ψωρίασης, ειδικά εάν οι συμμετέχοντες υποβάλλονταν επίσης σε θεραπεία με UVB.
Πολλά άτομα με ψωρίαση έχουν ελλείψεις σεληνίου και έχουν αποδειχθεί συμπληρώματα ήπια αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων.
Τρόφιμα που δεν είναι καλά
Η ψωρίαση είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια, επομένως είναι λογικό να μένετε μακριά από τρόφιμα που προκαλούν επιπλέον φλεγμονή στο σώμα σας. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα είναι βασικά στη διατροφή των Δυτικών, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι πρέπει να αποφύγετε.
Κόκκινο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα
Στην περίπτωση που αυτά επιστημονικά περιοδικά δεν αποτελούν μέρος μιας μαζικής συνωμοσίας για χορτοφάγους, φαίνεται ότι το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να μην κάνουν τίποτα στο δέρμα σας.
Και οι δύο περιέχουν ένα πολυακόρεστο λίπος που ονομάζεται αραχιδονικό οξύ (ας πούμε ότι πέντε φορές γρήγορα), το οποίο μετατρέπεται σε φλεγμονώδεις ενώσεις. Το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα τείνουν επίσης να περιέχουν υψηλότερα επίπεδα κορεσμένων λιπαρών και χοληστερόλης, τα οποία προκαλούν επίσης φλεγμονή.
Δώστε στον κρύο ώμο:
- κόκκινο κρέας (βόειο κρέας, χοιρινό, αρνί, και άλλοι )
- τυρί
- αγελαδινό γάλα
- κρόκοι αυγών
Γλουτένη
Τα άτομα με ψωρίαση συχνά μοιράζονται ορισμένα γενετικά και φλεγμονώδη συμπτώματα με εκείνους που έχουν κοιλιοκάκη, μια κατάσταση που προκαλεί ακραία ευαισθησία στη γλουτένη στο λεπτό έντερο.
Σπουδές έχουν δείξει ότι η αφαίρεση της γλουτένης από τη διατροφή ενός ασθενούς μπορεί να βελτιώσει αισθητά τα συμπτώματα της ψωρίασης.
Το καταλαβαίνουμε: Είναι το 2019 και ο μισός πληθυσμός έχει ορκιστεί γλουτένη, αλλά κατά κάποιο τρόπο τα τρόφιμα που το περιέχουν εξακολουθούν να είναι μυστήριο. Σας έχουμε.
Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα γλουτένης-y που πρέπει να αποφύγετε:
Σπόροι που περιέχουν γλουτένη όπως:
- σιτάρι και ποικιλίες σιταριού, συμπεριλαμβανομένων των μούρων σίτου, του σκληρού, του σμέρι, του σιμιγδάλι, του συλλαβισμένου, του farina, του farro, του graham και του einkorn
- σίκαλη, κριθάρι, τριτικά, βύνη
Τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη όπως:
- ζυμαρικά, ζυμαρικά, ψωμί, αρτοσκευάσματα, κράκερ, κρουτόν, ευτυχία, γέλιο, τηγανίτες, βάφλες, μπύρα, σάλτσες, σάλτσες, τορτίγιες αλεύρι, αρτοσκευάσματα και μίγματα επικάλυψης
Ενδεχομένως τρόφιμα που περιέχουν γλουτένη, όπως:
- τηγανητές πατάτες, πατατάκια, την ικανότητα να βλέπεις ουράνια τόξα, σούπες, ενεργειακά μπαρ / μπαρ granola
Για μια πλήρη λίστα τροφίμων που μπορεί να περιλαμβάνουν γλουτένη (ναι, υπάρχουν ακόμα περισσότερα), ρίξτε μια ματιά στο Ίδρυμα Celiac Disease Foundation εκτεταμένη λίστα .
Επεξεργασμενες ΤΡΟΦΕΣ
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να μην βάλετε μεταποιημένα τρόφιμα στο σώμα σας. Ο πιο σχετικός λόγος για την ψωρίαση είναι ότι είναι γεμάτα εκλεπτυσμένα άμυλα, σάκχαρα, κορεσμένα λίπη και trans trans, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή.
Επιπλέον, τα μεταποιημένα τρόφιμα συνδέονται με την αύξηση βάρους και ευσαρκία , που είναι συχνά συνδέεται με την ψωρίαση.
Η 'Αίθουσα' της ντροπής:
- συσκευασμένα τρόφιμα όπως κράκερ και granola
- επεξεργασμένα κρέατα όπως μπέικον, λουκάνικο και αλλαντικά
- προκατασκευασμένο γεύματα όπως κατεψυγμένη πίτσα και μερικά δείπνα με φούρνο μικροκυμάτων (αναζητήστε εκείνα με λιγότερα λιπαρά και νάτριο και περισσότερα λαχανικά!)
Νυχτερινά λαχανικά
Το Nightshades είναι μέρος τουSolanaceaeοικογένεια φυτών, η οποία περιλαμβάνει μελιτζάνες και ντομάτες, μεταξύ άλλων φρούτων και λαχανικών.
Μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της φλεγμονώδους νόσου του εντέρου (που συνυπάρχουν συχνά με την ψωρίαση) προκαλώντας φλεγμονή στην εντερική επένδυση.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Έρευνα του 2017 που εστάλη στο Εθνικό Ινστιτούτο Ψωρίασης έδειξε ότι το 52,1% των ασθενών με ψωρίαση που τους ζητήθηκε να κόψουν νυχτικά από τη διατροφή τους ανέφεραν «πλήρη κάθαρση ή βελτίωση» των συμπτωμάτων τους.
Αγαπάμε τη μελιτζάνα Parm, αλλά θα μπορούσε να επιδεινώσει την ψωρίαση σας. Ίσως θέλετε να προσπαθήσετε να απομακρύνετε τη μελιτζάνα και άλλα νυχτικά από τη διατροφή σας.
50 αποχρώσεις του νυχτερινού σκιά που πρέπει να αποφύγετε (ή ίσως μόνο τα κορυφαία 7):
- μελιτζάνα
- ντομάτες
- πιπεριές
- πατάτες
- πάπρικα
- καπνός
- ashwagandha
Αλκοόλ
Ξέρουμε τι σκέφτεστε. Έχουμε ήδη προτείνει να αποφεύγετε τόσα πολλά ευχάριστα τρόφιμα. Τι άλλο θα μπορούσε να υπάρχει ;!
Λοιπόν… πηγαίνει με πολλά ονόματα: vino, hooch, moonshine, τα σκληρά πράγματα, ποτά για ενήλικες. Ό, τι θέλετε να το ονομάσετε, θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κόψετε από τη διατροφή σας για λίγο για να δείτε πώς αντιδρά το δέρμα σας.
Το αλκοόλ είναι γνωστό ότι έχει σοβαρά αρνητικά αποτελέσματα παρενέργειες στο ανοσοποιητικό σύστημα. Φαίνεται επίσης να επηρεάζει αλλά με ψωρίαση πιο αρνητικά από τις γυναίκες, ακόμη και σε σημείο να μειώσουν την ανταπόκρισή τους στη θεραπεία.
Ειδικές δίαιτες
Ακολουθούν ορισμένες επιλογές διατροφής για συζήτηση με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.
Διατροφή Pagano
Ο Δρ John Pagano είναι ένας χειροπράκτης που δημοσίευσε « Θεραπεία της ψωρίασης: Η φυσική εναλλακτική λύση , 'Ένα σε βάθος, ολιστικά εστιασμένο βιβλίο στο οποίο ισχυρίζεται ότι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν την ψωρίαση μέσω συγκεκριμένων αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Το Pagano ορίζει την ψωρίαση ως «την εξωτερική εκδήλωση της προσπάθειας του σώματος να« πετάξει »εσωτερικές τοξίνες». Προτείνει να ακολουθήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλκαλικά (πολλά φυλλώδη πράσινα), χαμηλή σε οξύ (ελάχιστο κόκκινο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα) και να πίνετε τσάι από βότανα.
Σε μια μελέτη του 2017, 72,2 τοις εκατό των ασθενών είδαν βελτίωση στα συμπτώματά τους μετά από αυτή τη δίαιτα.
Διατροφή χωρίς γλουτένη
Τα άτομα με ψωρίαση συχνά μοιράζονται ορισμένα γενετικά χαρακτηριστικά με εκείνους που έχουν κοιλιοκάκη. Στην ίδια μελέτη του 2017, 52,9 τοις εκατό των ασθενών είδαν βελτίωση στα συμπτώματά τους ως αποτέλεσμα της διατροφής χωρίς γλουτένη.
Αυτή η διατροφή είναι αρκετά απλή: Κόψτε τη γλουτένη και αντικαταστήστε την με υγιεινές, ισορροπημένες, θρεπτικές επιλογές τροφίμων. Θυμηθείτε, το «χωρίς γλουτένη» δεν σημαίνει χαμηλές θερμίδες και δεν σημαίνει ότι τα τρόφιμα περιέχουν υγιή λίπη.
Διατροφή βίγκαν
ΠΡΟΣ ΤΗΝ vegan διατροφή είναι απαλλαγμένο από οποιαδήποτε ζωικά προϊόντα. Δεν επιτρέπεται κρέας, ψάρι, πουλερικά ή γαλακτοκομικά προϊόντα. Η διατροφή σας αποτελείται από φρέσκα προϊόντα, όσπρια, φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η χορτοφαγική διατροφή ήταν μεταξύ των τρεις υψηλότερης βαθμολογίας δίαιτες που δημιούργησαν θετικά αποτελέσματα για ασθενείς με ψωρίαση. Κατά την αντικατάσταση του κρέατος με φυτικά τρόφιμα, φροντίστε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας, ώστε να έχετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα καθημερινά.
Διατροφή Παλαιού
ο Paleo Diet's Ο ιστότοπος περιγράφει τη διατροφή ως «βασισμένη σε καθημερινά, μοντέρνα τρόφιμα που μιμούνται τις ομάδες τροφίμων των προ-γεωργικών προγόνων κυνηγών-συλλεκτών μας».
Μετάφραση: Διοχετεύστε το εσωτερικό σας σπήλαιο και γεμίστε με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (άπαχα κρέατα), με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Το Paleo ήταν η τρίτη πιο αποτελεσματική δίαιτα για ασθενείς με ψωρίαση.
Μεσογειακή διατροφή
ο Μεσογειακή διατροφή είναι γεμάτο αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως ελαιόλαδο, φρέσκο ψάρι, φρούτα και λαχανικά και περιλαμβάνει περιορισμένο κόκκινο κρέας.
Οι ασθενείς με ψωρίαση που ακολούθησαν μεσογειακή δίαιτα παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων ψωρίασης. Αυτή η δίαιτα συνιστάται επίσης για άλλες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
Διατροφή κετο
ο διατροφή κετο είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η οποία συνοδεύεται από κινδύνους και πρέπει να ακολουθείται μόνο με την καθοδήγηση ενός διαιτολόγου ή ιατρού.
Διατροφή κετο σε χαμηλές θερμίδες έχουν δειχθεί για την ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων στην υποτροπιάζουσα ψωρίαση πλάκας, ειδικά σε ασθενείς με υψηλότερα σωματικά βάρη. Απαιτείται όμως περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί εάν η κετο ή μια τυπική δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι ο καλύτερος τρόπος να πάτε.
Η Έλενα Κρίστενσεν χώρισε ο Πολ Μπανκς
Θυμηθείτε: Είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ!
Αν και η ψωρίαση μπορεί να είναι ψυχικά και σωματικά φορολογική, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Αποφύγετε τα κοινά αίτια και μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με την εύρεση της σωστής διατροφής.
Η έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις συγκεκριμένων τροφίμων στα συμπτώματα της ψωρίασης συνεχίζεται. Κάθε άτομο έχει διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης και η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη δική σας.
