Συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να επιλέξετε το τέλειο στρώμα

Ο ύπνος έχει σημασία-τόσο όσο έξι στα 10 Οι Αμερικανοί αναφέρουν λαχτάρα ύπνου για σεξ. Το κλειδί για να ξεκουράζεσαι αρκετά καλό για να ξεχάσεις το σεξ; Θα μπορούσε απλώς να είναι στο στρώμα.

Εννέα στα 10 Οι ερωτηθέντες σε μια έρευνα ύπνου ανέφεραν ότι το στρώμα τους ήταν ένας σημαντικός παράγοντας για να πάρει αυτό το πολυπόθητο ξεκούραση τη νύχτα. Οι Αμερικανοί λατρεύουν τα κρεβάτια τους, στην πραγματικότητα, που είναι πρόθυμοι να το κάνουν βγάζω χιλιάδες δολάρια για ένα μονό στρώμα. Αλλά η λέξη εξακολουθεί να είναι αν αυτό το κόστος είναι πραγματικά δικαιολογημένο, καθώς τα στρώματα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μας και στα δύο θετικάκαιαρνητικοί τρόποι. Νιώστε την τρέλα του κρεβατιού με αυτό το αστάρι για την επιλογή του κατάλληλου στρώματος για εσάς.

Θέματα στρωμάτων - η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε

Τα πρώτα & ldquo; στρώματα & rdquo; (διαβάστε: σωρούς από φύλλα, γρασίδι ή άχυρο που καλύπτονται από δέρματα ζώων) εφευρέθηκαν από άντρες και γυναίκες σπηλαίου. Χιλιάδες χρόνια αργότερα, οι Αιγύπτιοι Φαραώ ανακάλυψαν την πολυτέλεια του σηκώνοντας το κρεβάτι από το έδαφος (αν και το 'ldquo; common folk & rdquo; συνέχισε να κοιμάται σε σωρούς φοίνικων τόξων'). Σήμερα, πολλοί Αμερικανοί απολαμβάνουν ξεκούραση από στρώματα.

Έξι στους 10 Αμερικανούς λαχταρούν τον ύπνο για το σεξ

Ωστόσο, τα στρώματα δεν βοηθούν πάντα τους ανθρώπους να κοιμούνται καλά. Τα στρώματα χαμηλής ποιότητας και άβολα έχουν συνδεθεί με δυσφορία στον ύπνο και πόνο και ο χρόνιος πόνος μπορεί να αποτρέψει τον ποιοτικό ύπνο Επίδραση + των + συνταγογραφούμενων + ύπνου + επιφανειών + στην + πλάτη + πόνο + και + ύπνο + ποιότητα + σε + ασθενείς + που διαγνώστηκαν + με + χαμηλή + πλάτη + και + ώμο + πόνο + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + Et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1) : 91-7 Ύπνος + διαταραχή + σε + ασθενείς + με + χρόνια + χαμηλή + πλάτη + πόνο + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W. Φυσική + Ιατρική + & + Αποκατάσταση + Υπηρεσία, + Τμήμα + Ορθοπεδικών + και + Αποκατάσταση, + Walter + Reed + Army + Medical + Center, + Washington, + DC + American + Journal + of + Physical + Medicine + και + Αποκατάσταση, + 2006 + Μάιος; 85 (5): 430-5. Όσοι αγωνίζονται με στέρηση ύπνου μπορεί να υποφέρουν από ξινή διάθεση,πιο αργός μεταβολισμός, και μειωμένη ανοσολογική λειτουργία Επιδράσεις + του + ύπνου + στέρησης + στην + απόδοση: + α + μετα-ανάλυση . + Pilcher, + JJ + και + Huffcutt, + Al. + Τμήμα + της + Ψυχολογίας, + Bradley + University, + Illinois. + Sleep, + 1996 + May; 19 (4): 318-26 REM + ύπνος + στέρηση + προκαλεί + αλλαγές + σε + αντιμετώπιση + αποκρίσεις + που + δεν + αντιστρέφονται + από + αμφεταμίνη. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + W., + Fahy, + JL, + et + al. + Τμήμα + της + Ψυχιατρικής, + Πανεπιστήμιο + του + Ουισκόνσιν-Μάντισον. + Ύπνος, + 2004 + Ιουν +15; 27 (4): 609-17 Ρόλος + του + ύπνου + και + ύπνου + απώλειας + σε + ορμονικές + απελευθέρωση + και + μεταβολισμού . + Leproult, + R. + και + Van + Cauter, + E. + Τμήμα + της + Ιατρικής, + Πανεπιστήμιο + του + Σικάγο, + Ιλινόις. + Ενδοκρινές + Ανάπτυξη, + 2010; 17: 11-21 Επίδραση + του + ύπνου + και + ύπνου + απώλειας + στη + νευροενδοκρινική + και + μεταβολική + λειτουργία. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + Et + al. + Τμήμα + Ιατρικής, + Πανεπιστήμιο + του + Σικάγο, + Ιλινόις. + Ορμόνη + Έρευνα, +2007; 67 + Συμπλήρωμα + 1: 2-9 Ύπνος, + ασυλία, + και + κιρκάδια + ρολόγια: + ένα + μηχανιστικό + μοντέλο . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + Et + al. + Ινστιτούτο + Ιατρικής + Μικροβιολογίας + και + Υγιεινής, + Πανεπιστήμιο + του + Luebeck, + Γερμανία. + Γεροντολογία, + 2010; 56 (6): 574-80.

Ευτυχώς δεν είναι όλα άσχημα νέα. Ενώ τα στρώματα μπορούν να εμποδίσουν την ποιότητα του ύπνου, μπορούν επίσης να το βελτιώσουν. Καλύτερα & ldquo; συστήματα κλινοστρωμνής & rdquo; (ένας φανταχτερός τρόπος για να πείτε & quot; πράγματα που κοιμάστε & rdquo;) έχουν συνδεθεί με μειωμένο πόνο και δυσφορία, ειδικά στις γυναίκες Επίδραση + των + συνταγογραφούμενων + ύπνου + επιφανειών + στην + πλάτη + πόνο + και + ύπνο + ποιότητα + σε + ασθενείς + που διαγνώστηκαν + με + χαμηλή + πλάτη + και + ώμο + πόνο + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + Dec; 42 (1): 91-7 Αποτελεσματικότητα + από + α + επιλεγμένο + κρεβάτι + σύστημα + σε + ποιότητα + ύπνου, + χαμηλή + πλάτη + πόνο, + ώμος + πόνος, + και + σπονδυλική στήλη + δυσκαμψία + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + School + of + Applied + Health + και + Εκπαιδευτική + Ψυχολογία, + Υγεία + και + Ανθρώπινη + Απόδοση, + Οκλαχόμα + State + University, + Oklahoma. + Journal + of + Manipulative + and + Physiolog + Therapeutics, + 2002 + Φεβ. 25 (2): 88-92. Ποιοτικός ύπνος σε ένα καλό στρώμα μπορεί επίσης να βοηθήσειμείωση του στρες Αλλαγές + σε + πλάτη + πόνος, + ύπνος + ποιότητα, + και + αντιληπτό + άγχος + μετά + εισαγωγή + από + νέα + κρεβάτια + συστήματα . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal + of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + Μάρτιος; 8 (1): 1-8.

cailee spaeny μπικίνι

Το μακρύ και σύντομο; Ένα κακό στρώμα μπορεί να συμβάλει στην κακή ποιότητα ύπνου, ενώ καλό στρώμα μπορεί να το βελτιώσει. Δεδομένου ότι ο μέσος άνθρωπος ξοδεύει περίπου ένα τρίτο της ή της ζωής του που κοιμάται, αξίζει να επενδύσετε το χρόνο (και τα χρήματα) για να βρείτε το κατάλληλο στρώμα για εσάς.

Καλύτερο κρεβάτι - Το σχέδιο δράσης σας

Όταν πρόκειται για την αγορά του τέλειου στρώματος, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλά μικτά μηνύματα εκεί έξω. Κάποια έρευνα προτείνει στρώματα αφρού δημιουργήστε backaches? άλλοι λένε ότι ο αφρός βοηθά τον πόνο. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν τα κανονικά στρώματα βαμβακιού, ενώ άλλες λένε ότι τα πηνία δημιουργούν οπίσθια πλάτη και ότι οι αερόσακοι είναι ο τρόπος να πάτε Το σύνδρομο + αφρού + πλάτης + στρώματος . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Τμήμα + εσωτερικού + ιατρικής, + Sher-I-Kashmir + Ινστιτούτο + Ιατρικών + Επιστημών, + Ινδία + Το + Περιοδικό + του + η + Ένωση + των + των + Ιατρών + της + Ινδίας, + 2000 + Σεπ. 48 (9): 901-2 Βραχυπρόθεσμα + αποτελέσματα + από + χρόνια + πλάτη + πόνο + ασθενείς + σε + ένα + αερόσακο + έναντι + εσωτερικά + στρώματα. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Sister + Kenny + Institute + Chronic + Pain + Rehabilitation + Program, + Minnesota. + Medscape + General + Medicine, + 2000 + Σεπ + 11; 2 (3): E36. Υπάρχει ακόμη διαφωνία σχετικά με το αν ένα σταθερό στρώμα είναι πραγματικά καλύτερο για πόνο στη μέση Επίδραση + της + σταθερότητας + του + στρώματος + στο + χρόνιο + μη ειδικό + χαμηλό πίσω + πόνο: + τυχαιοποιημένο, + διπλό-τυφλό, + ελεγχόμενο, + πολυκεντρικό + δοκιμή . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Scientific + Department, + Kovacs + Foundation, + Spain. + Lancet, + 2003 + Nov + 15, 362 (9396): 1599-604 Καλύτερα + πλάτη + από + καλύτερα + κρεβάτια; + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Part + of + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Δανία. + Spine, + 2008 + Απρ + 1; 33 (7): 703-8.

Ο λόγος για όλη αυτή τη διαμάχη είναι ότι η ποιότητα και η άνεση του ύπνου είναι τόσο υποκειμενικές Η + επίδραση + του + κρεβατιού + σταθερότητα + στην + ύπνο + ποιότητα. + Bader, + GG + και + Engdal, + S. + Department + of + Clinical + Neurosciences, + Sahlgren & rsquo; s + University + Hospital, + University + of + Gothenburg, + Sweden. + Applied + Ergonomics, + 2000 + Oct 31 (5): 487-97. Στην πραγματικότητα, όταν αγοράζετε ένα στρώμα, το πιο σημαντικό ζήτημα είναι πιθανώς προσωπική άνεση. (Αυτό σημαίνει επίσης ότι αν κάτι εκτός από ένα στρώμα αποδεικνύεται πιο άνετο για να κοιμηθούμε, πρέπει καν 'το Ενστικτώδης + ύπνος + και + ανάπαυση + στάσεις: + μια + ανθρωπολογική + και + ζωολογική + προσέγγιση + στη + θεραπεία + της + χαμηλής + πλάτης + και + των αρθρώσεων + του πόνου + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + December + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Εάν βρεθείτε στην αγορά ενός νέου στρώματος, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για μια καλύτερη λήψη για να αποκτήσετε αυτόν τον αόριστο ύπνο.

• Αντικαταστήστε ένα στρώμα περίπου κάθε οκτώ χρόνια . Κρατήστε το περισσότερο από αυτό και τα υλικά μπορεί να αρχίσουν να υποβαθμίζονται, κάτι που μπορεί να κάνει το στρώμα λιγότερο άνετο να κοιμηθεί. Εάν ξυπνάτε καθημερινά με πόνο, κοιμάστε άσχημα ή αισθάνεστε δυσαρεστημένοι όλη την ώρα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο αναβάθμισης νωρίτερα Ομαδοποιημένες + συγκρίσεις + ποιότητας + ύπνου + ποιότητας + για + νέα + και + προσωπικά + κλινοσκεπάσματα + συστήματα. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + School + of + Applied + Health + and + Educational + Psychology, + Applied + Musculoskeletal + and + Human + Physiology + Research + Εργαστήριο, + Οκλαχόμα + Πολιτεία + Πανεπιστήμιο, + Οκλαχόμα. + Εφαρμοσμένη + Εργονομία, + 2008 + Μαρ. 39 (2): 247-54.
• Αντικαταστήστε το ελατήριο κουτιού μαζί με το στρώμα . Με την πάροδο του χρόνου, η συμπίεση των ελατηρίων (που προκύπτει από το να έχει ένα στρώμα και ανθρώπινα σώματα πάνω του) θα αρχίσει να αλλάξτε τη δομή του ελατηρίου. Για να διατηρήσετε τη σωστή δομή, αντικαταστήστε την κάθε οκτώ χρόνια περίπου - ή απλά ρίξτε το ελατήριο του κουτιού εντελώς.
• Κάντε άνεση τον στόχο σας. Η αγορά ενός στρώματος έχει να κάνει με την εύρεση του καλύτερουγια σενα. Μερικοί άνθρωποι συμπαθούν ένα σταθερό στρώμα? μερικά σαν μαλακά? Άλλοι, όπως η Goldilocks, προτιμούν κάπου στο μεταξύ. Οι ειδικοί με τους οποίους μιλήσαμε είπαν ότι βασικά βασίζεται στην προσωπική προτίμηση. Εάν είστε άνετοι, έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε καλά.
• Δοκιμάστε πριν αγοράσετε . Δοκιμή & ldquo; sleep & rdquo; σε ένα στρώμα για τουλάχιστον 20 λεπτά σε κανονική θέση ύπνου πριν λάβετε μια απόφαση .
• Αναζητήστε ένα στρώμα που ταιριάζει στο σώμα σας. Οι χειροπράκτες υποστηρίζουν την εύρεση ενός στρώματος που είναι σχεδιασμένο για να συμμορφωθείτε με τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης και να κατανείμετε ομοιόμορφα την πίεση σε όλο το σώμα. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, επειδή η καμπύλη της επιφάνειας στο στρώμα δεν αντιπροσωπεύει απαραίτητα τον τρόπο με τον οποίο η σπονδυλική σας στήλη θα καμπυλώνει ενώ κοιμάται πάνω της Η + σχέση + μεταξύ + επιφάνειας + περιγράμματος + και + σπονδυλικού + σώματος + μέτρα + από + άνω + σπονδυλική στήλη + καμπυλότητα + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + School + of + Physiotherapy, + Faculty + of + Health + Sciences, + University + of + Sydney, + Australia. + Spine, + 1994 + Οκτ + 1; 19 (19): 2180-5. Τα σημεία πίεσης του καθενός είναι διαφορετικά, οπότε ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε εάν ένα στρώμα στηρίζει σωστά το σώμα είναι να φέρετε ένα φίλο στο κατάστημα. Ξαπλώστε στο στρώμα στην κανονική σας κατάσταση ύπνου και ζητήστε από το φίλο σας να παρατηρήσει εάν η σπονδυλική σας στήλη παραμένει αρκετά ουδέτερη. Εάν η σπονδυλική σας στήλη είναι προφανώς χαλάρωση ή καμπύλη υπερβολικά προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, συνεχίστε να ψάχνετε για ένα στρώμα που βοηθά στη διατήρηση της ουδέτερης ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης.
• Αποφύγετε το χαλάκι . Ενώ οι ερευνητές αμφισβητούν την ιδέα ότι ένα σταθερό στρώμα είναι απαραίτητο για όσους έχουν πόνο στην πλάτη, οι περισσότεροι ειδικοί εξακολουθούν να συμφωνούν ότι ένα χαλαρό στρώμα δεν είναι ο τρόπος να πάει Καλύτερα + πλάτη + από + καλύτερα + κρεβάτια; + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Back + Research + Center, + Part + of + Clinical + Locomotion + Science, + Backcenter + Funen, + Δανία. + Spine, + 2008 + Απρ + 1; 33 (7): 703-8. Για να προσδιορίσετε εάν ένα στρώμα έχει πολύ χαλάρωση, εκτελέστε την ίδια παρατήρηση ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης που περιγράφεται παραπάνω.
• Μην αγοράζετε vintage . Όχι μόνο το στρώμα είναι πιθανό να έχει χάσει την κατάλληλη δομή του, αλλά αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν ανησυχείτε για το κρεβάτι σας να φωτιά. Μόνο τα στρώματα που κατασκευάζονται μετά τον Ιούλιο του 2007 πρέπει να πληρούν τους κανονισμούς για το αντοχή στη φωτιά .
• Αγνοήστε τα εμπορικά σήματα . Σχεδόν όλα τα πηνία στρώματος κατασκευάζονται από το ίδιο κατασκευαστή . Ομοίως, μην εξαπατείτε από τα σημάδια του δολαρίου: Μια υψηλότερη τιμή δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερη ποιότητα.
• Το μεγαλύτερο δεν σημαίνει απαραίτητα καλύτερο . Το πάχος είναι συχνά απλώς ένα οπτική τέχνη έχει σχεδιαστεί για να κάνει τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι αγοράζουν ένα άνετο στρώμα. Ακούστε το σώμα σας και βρείτε αυτό το κρεβάτιαισθάνεταιτο πιο άνετο (όχι αυτό που φαίνεται απλώςΜε αυτόν τον τρόπο).
• Προσοχή στα αλλεργιογόνα . Εάν έχετε αλλεργίες (ιδιαίτερα σε ακάρεα σκόνης, μούχλα και ορισμένα βακτήρια), διαβάστε το στρώμα & rsquo; ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι τα υλικά δεν περιέχουν τυχόν ύπουλα αλλεργιογόνα - ή, ακόμη καλύτερα, αναζητήστε ένα υποαλλεργικό στρώμα (το φυσικό λατέξ και το μαλλί είναι και τα δύο αξιοπρεπείς επιλογές ) ή κάλυμμα στρώματος. Ανησυχείτε για αλλεργίες, αλλά δεν θέλετε να πληρώσετε για ένα ακριβό κάλυμμα στρώματος; Η καθημερινή ηλεκτρική σκούπα μπορεί να βοηθήσει Καθημερινά + ηλεκτρική σκούπα + στρώματα + + + μειώνει + σπίτι + σκόνη + ακάρεα + αλλεργιογόνα, + βακτηριακή + ενδοτοξίνη, + και + μύκητες + & beta; -γλυκάνη . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + International + Emergency + Medical + Development + Center, + Taiwan. + Journal + of + Asthma, + 2012 + Mar 49 (2): 139-43.
• Μην ενοχλείτε & hellip; ο σύντροφος σου . Εάν μοιράζεστε ένα κρεβάτι, αναζητήστε ένα στρώμα που επιτρέπει σε δύο άτομα να προσαρμόσουν τη σταθερότητα στις αντίστοιχες πλευρές τους. Με αυτόν τον τρόπο, κανένας από εσάς δεν θα πρέπει να θυσιάσει την άνεση ή την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
• Δώσε στην ειρήνη μια ευκαιρία. Ακόμα κι αν σας άρεσε το νέο σας στρώμα στο κατάστημα, ίσως να μην κοιμάστε καλύτερα την πρώτη νύχτα που το φέρετε σπίτι. Μπορεί να χρειαστούν μερικές ημέρες για να προσαρμοστεί σε μια νέα επιφάνεια ύπνου Η + επίδραση + του + κρεβατιού + σταθερότητα + στην + ύπνο + ποιότητα. + Bader, + GG + και + Engdal, + S. + Department + of + Clinical + Neurosciences, + Sahlgren & rsquo; s + University + Hospital, + University + of + Gothenburg, + Sweden. + Applied + Ergonomics, + 2000 + Oct 31 (5): 487-97. Εάν η πρώτη νύχτα σε ένα νέο στρώμα δεν μεταμορφώνει την ποιότητα του ύπνου σας, δώστε του μερικές ακόμη νύχτες πριν παραδώσετε τύψεις αγοραστή .
• Αναζητήστε μια πολιτική επιστροφής . Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα κολλήσετε με ένα ακριβό στρώμα που δεν προσφέρει τον ύπνο των ονείρων σας.

Χάρη σε Τζόις Γουάλσλεμπεν , Ντέιβιντ Μ. Ράποπορτ ,και Νικόλ Λέχμαν για τη βοήθειά τους με αυτό το άρθρο.

Αυτό το άρθρο είναι μέρος της σειράς Connected Wellness με Φέρνινγκ , μια εταιρεία καταναλωτικών ηλεκτρονικών που είναι αφιερωμένη στη δημιουργία έξυπνων προϊόντων για να σας βοηθήσει να κάνετε υγιείς και ισορροπημένες επιλογές. Λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη τις συνεργασίες μας, γι 'αυτό δεν θα συνεργαστούμε ποτέ με μια επωνυμία, εκτός εάν πιστεύουμε βαθιά στην αποστολή τους. Πιστεύουμε ότι ο Withings ταιριάζει σε αυτόν τον λογαριασμό - τους εμπιστευόμαστε να κάνουν τη διαφορά και μας εμπιστεύονται να γράψουμε υπέροχα άρθρα που (όπως όλα στον ιστότοπό μας) υποστηρίζονται από την επιστήμη, είναι ενημερωτικά και πρωτότυπα.

πώς να σταματήσεις να νοιάζεσαι για κάποιον που αγαπάς

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΤΟ ΕΠΟΜΕΝΟ: 32 Λύσεις για πότε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε