Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έχω συνηθίσει να πονάω και να πονάω. Σε τελική ανάλυση, η γυμναστική - το άθλημα της επιλογής μου - δίνει ασυνήθιστο στρες στο σώμα, ειδικά στους καρπούς, τους ώμους και την πλάτη. Μια μέρα μετά από μια προπόνηση επαναλαμβανόμενων στρογγυλεμένων στροφών (κατά την οποία, παρόμοια με μια τροχαλία, μια αθλήτρια φέρνει τα πόδια της μαζί στον αέρα και τα κουμπώνει κάτω σε όρθια θέση) Άφησα το γυμναστήριο με ένα τσίμπημα στο εσωτερικό μέτωπό μου δεξί ώμο. Το επόμενο πρωί ο ώμος μου κάηκε με έναν πόνο τόσο έντονο που δεν μπορούσα να σηκώσω το χέρι μου. Ευτυχώς ο πόνος υποχώρησε κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά από κάποια έρευνα βρήκα τον ένοχο: μου supraspinatus , ένας από τους τέσσερις μύες της περιστροφικής μανσέτας, ήταν φλεγμονή. Αποδεικνύεται ότι τα προβλήματα με αυτό το μικρό θαύμα είναι αρκετά κοινά γυμναστική , αλλά επίσης κυριαρχούν στη ρίψη σπορ όπως μπέιζμπολ και παρακολουθείτε εκδηλώσεις.
Αποκτήστε αυτόν τον ώμο Κάποιο Prozac & lsquo; Γιατί είναι ασταθές! - Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε
Το supraspinatus τρέχει κατά μήκος της κορυφής της ωμοπλάτης και εισάγει μέσω του τένοντα supraspinatus στο πάνω μέρος του βραχίονα (το humerus ή, & ldquo; funny & rdquo; bone). Είναι ss υπεύθυνος για την ανύψωση του βραχίονα στα πλάγια και σταθεροποίηση των γύρω αρθρώσεων . Οι μύες του περιστροφικού μανικιού συνεργάζονται για να μετακινήσουν τον βραχίονα προς τα πάνω, να τον περιστρέψουν μέσα και έξω και να αγκυρώσουν τον ώμο χωρίς να εμποδίζουν την κίνηση.
Η μοναδική ανατομία του ώμου, η οποία επιτρέπει στο χέρι να κινείται σε πολλές κατευθύνσεις, συμβάλλει στην υψηλή συχνότητα εμφάνισης προβλημάτων στους ώμους όπως εξάρθρωση (ούχ), τενοντίτιδα (ούχ) και σχισμένες περιστροφικές μανσέτες (διπλή ωχ) . Ο ώμος, όπως το ισχίο, είναι ένας σύνδεσμος με σφαίρα και υποδοχή, ο οποίος είναι συνήθως αρκετά σταθερός καθώς οι περισσότεροι αποτελούνται από μια μεγάλη & ldquo; υποδοχή & rdquo; στο οποίο το & ldquo; ball & rdquo; (άκρο του οστού) ταιριάζει όμορφα. Ο ώμος, ωστόσο, αποτελείται από μια μπάλα μεγαλύτερη από την υποδοχή της για να επιτρέπει δυναμικό εύρος κίνησης. Αυτό σημαίνει ότι όλη η σταθεροποίηση αφήνεται στους γύρω μύες, τους συνδέσμους και τους τένοντες, κυρίως την περιστροφική μανσέτα.
Από τους τέσσερις μύες της περιστροφικής μανσέτας, το supraspinatus τραυματίζεται συχνότερα επειδή υφίσταται τη μεγαλύτερη δύναμη. Για παράδειγμα, το supraspinatus είναι ο μυς που κρατάει το χέρι ενός παίκτη του μπέιζμπολ στη θέση του όταν ρίχνει μια μπάλα ή ταλαντεύεται ένα ρόπαλο. Οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε αυτόν τον τραυματισμό εάν κάνουν υπερβολική χρήση του ώμου, ειδικά εάν ο βραχίονας βρίσκεται στο ή πάνω από το επίπεδο του ώμου κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη εναέρια κίνηση όπως ζωγραφική, πλύσιμο παραθύρων, κολύμπι, τένις και κάποιες κινήσεις άρσης βαρών ( το πίσω μέρος του κεφαλιού τραβά προς τα κάτω μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματική). Η γήρανση είναι επίσης ένας άλλος συντελεστής στα προβλήματα των ώμων λόγω αδράνειας, φυσικής ατροφίας μυών και συνδέσμων και μιας διάρκειας ζωής ακούγοντας τον Taio Cruz .
Πρόληψη & Ο δρόμος προς την ανάκαμψη - Το σχέδιο δράσης σας
Για την πρόληψη τέτοιων τραυματισμών , είναι σημαντικό να ενισχυθεί ο ώμος και οι γύρω μύες του. Οι αδύναμοι μύες του στήθους ή της πλάτης αναγκάζουν τον ώμο να δουλέψει σκληρότερα για να αντισταθμίσει, προκαλώντας δυνητικά περισσότερη πίεση και τραυματισμό. Φροντίστε να χτυπήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες για να αποφύγετε τέτοιες ανισορροπίες. ασκήσεις όπως καθιστές σειρές , πρέσες στο στήθος , ή ο πλευρικός ώμος σηκώνεται μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην πρόληψη προβλημάτων ώμων.
Για όσους βιώνουν πόνο, υπάρχουν μερικές εξετάσεις για να προσδιοριστεί εάν ο υπερκείμενος είναι φλεγμονή, τραυματισμένος ή σχισμένος. Η ανάπαυση, ο πάγος και η θερμότητα συνήθως θεραπεύουν έναν ερεθισμένο ή ελαφρώς τραυματισμένο supraspinatus, αλλά η φαρμακευτική αγωγή και η φυσική θεραπεία μπορούν επίσης να μειώσουν τον πόνο και να μειώσουν τη φλεγμονή. Εάν ο ώμος προκαλεί τόσο πολύ πόνο, είναι δύσκολο να μετακινήσετε το χέρι, ίσως είναι καλύτερο να επισκεφτείτε γιατρό. Στη χειρότερη περίπτωση, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι μια λύση εάν ο τένοντας τραυματιστεί άσχημα (τριπλό ωχ). Αλλά αν οι περισσότεροι κολλάνε απλά ρίχνοντας τα χέρια τους στον αέραωρες ωρες , τα πράγματα πιθανότατα θα είναι καλά.
