Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Κουρασμένος, αλλά δεν πέφτει στο κρεβάτι-ροχαλητό-με τα μισά-ρούχα-κουρασμένος; Δοκιμάστε να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν χτυπήσετε το σανό. Η έξοδος από ένα ζεστό ντους και σε μια πιο δροσερή κρεβατοκάμαρα θα προκαλέσει μια ελαφρά μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, μια πτώση που βοηθά επιστημονικά να προκαλέσει ένα ήρεμο, υπνηλία αίσθημα επιβράδυνσης των απαραίτητων μεταβολικών δραστηριοτήτων. Ή, στη χειρότερη περίπτωση, ο ύπνος θα κοιμηθεί τόσο φρέσκο και τόσο καθαρό & hellip; ΚΑΘΑΡΗ .
ιδέες έκπληξης για την επέτειο του γάμου
Πάρε μακριά
Όταν η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται, αρχίζουμε να αισθανόμαστε κουρασμένοι, υπνηλία και ληθαργικοί λόγω μιας φυσικής μείωσης της μεταβολικής δραστηριότητας. Όσο πιο ψυχρός είμαστε, τόσο πιο αργά το σώμα μας θέλει να κάνει βασικά πράγματα όπως αναπνοή και άντληση αίματος. Η μείωση της θερμοκρασίας του σώματος είναι ένας από τους διάφορους τρόπους που το σώμα λέει στον εαυτό του ότι είναι καιρός να εξαντληθεί (εξαντλείται τα ιδιώματα για ύπνο). Ωστόσο, η ψύξη τη νύχτα μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη σε ζεστά, λασπώδη περιβάλλοντα όπου ο αέρας τείνει να παραμένει σε ή πάνω από τη μέση θερμοκρασία δωματίου (περίπου 72 ° F). Κάνοντας ένα ζεστό ντους και στη συνέχεια hittin & rsquo; Ο σάκος βοηθά το σώμα να μειώσει τη θερμοκρασία του όταν διαφορετικά θα δυσκολευόταν να το κάνει. Συμπέρασμα: Ένα ζεστό ντους βοηθά να ξεκινήσει αυτό το νυσταλέο, κουρασμένο αίσθημα πριν από τον ύπνο, επειδή η προκύπτουσα πτώση της θερμοκρασίας του σώματος επιβραδύνει τις μεταβολικές λειτουργίες όπως καρδιακό ρυθμό, αναπνοή και πέψη .
Το ζεστό νερό διαστέλλει επίσης τα αιμοφόρα αγγεία, επιτρέποντας περισσότερη ροή αίματος και οξυγόνου σε σφιχτούς μυς σε όλο το σώμα Συμπεριφορά πριν τον ύπνο σε φυσιολογικά άτομα . Ellis, C., Lemmens, G., Parkes, D. Πανεπιστημιακό Τμήμα Νευρολογίας, Σχολή Ιατρικής και Οδοντιατρικής του Κολλεγίου King & rsquo; s και Ινστιτούτο Ψυχιατρικής, London SE5, UK. Journal of Sleep Research 1995 Δεκ; 4 (4): 199-201 .. Η απελευθέρωση της μυϊκής έντασης κρατά το σώμα χαλαρό και άνετο, μια αίσθηση που σηματοδοτεί περαιτέρω τον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να αρχίσει να χαλαρώνει και να προετοιμάζεται για ύπνο. Φυσικά, εξαρτάται από το άτομο για να ακούσετε αυτούς τους δείκτες ύπνου και κοιμηθείτε όταν χρειάζεται. Λοιπόν, κάνοντας ένα ντους στις 10:30 μ.μ. στη συνέχεια, πηγαίνοντας στο μπαρ και αγοράζοντας μερικούς γύρους της βότκας-Red Bulls δεν θα κάνει ομαλή μετάβαση στο slumber-ville (αν και αυτό δεν ακούγεται σαν μια αρκετά καλή αρχή σε ένα διαφορετικό είδος νύχτας). Ωστόσο, παίρνοντας ένα εξαιρετικάζεστόΤο ντους για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να εμποδίσει την έναρξη του ύπνου αυξάνοντας υπερβολικά τη θερμοκρασία του σώματος, δημιουργώντας μια ευχάριστα, ενεργητική αίσθηση επιταχύνοντας τις μεταβολικές οδούς του σώματος.
Η θερμοκρασία ως γενική ένδειξη επαναφοράς για τους κιρκαδικούς ταλαντωτές θηλαστικών. Αποτρέψτε αυτό διατηρώντας τα ντους μεταξύ 5 έως 15 λεπτών με το νερό να παραμένει σε ή κάτω από την κανονική θερμοκρασία του υδρομασάζ (104 ° F). Προσπαθήστε επίσης σταδιακά να μειώσετε τη θερμοκρασία του νερού κοντά στο τέλος ενός ντους πριν από το κρεβάτι.
μπικίνι rachael taylor
Το φιλοδώρημα
Κάνοντας ένα γρήγορο, ζεστό ντους πριν από το κρεβάτι δημιουργεί μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, προκαλώντας στο σώμα να αρχίσει να προετοιμάζεται για ύπνο .
