Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
6 γιόγκα θέτει για να νικήσει τον πόνο στην πλάτη το συντομότερο δυνατόνΜας αρέσειταξίδιγια τόσους πολλούς λόγους: Η εξερεύνηση διαφορετικών πολιτισμών, ένα διάλειμμα από τα εισερχόμενά μας και η χαλάρωση λίγο είναι λίγα. Ένα μέρος που δεν μας αρέσει ιδιαίτερα; Αίσθημα υπερβολικά περιορισμένου και άβολα σάντουιτς μεταξύ ξένων (που κατά κάποιον τρόπο φαίνεται να έχουν πολύ δυσαρεστημένο μωρό ή βήχα χάκερ) σε μεγάλες πτήσεις, βόλτες με τρένο ήοδικά ταξίδια.
φυσικές τροφές κατασταλτικής της όρεξης για απώλεια βάρους
Αν και δεν μπορούμε να βοηθήσουμε με τους ατυχούς συγκατοίκους σας, μπορούμε να προσφέρουμε έναν τρόπο εξουδετέρωσης όλων αυτών των καθισμάτων. Το ακόλουθογιόγκα θέτειβοηθήστε στην ανακούφιση της πόνου στην πλάτη, στο άνοιγμα των καμπτήρων ισχίου και ακόμη και στην άσκηση μίνι προπόνησης ενώ είστε εν κινήσει Θα φέρουν τη ροή του αίματος πίσω στο κεφάλι, τα πόδια σας και σε όλα τα μέρη του σώματος που κοιμήθηκαν.
Το καλύτερο μέρος: Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, οπότε μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις κινήσεις οπουδήποτε σας ταξιδεύουν - δωμάτιο ξενοδοχείου, στη γωνία ενός τερματικού σταθμού αεροδρομίου ή ακόμα και σε στάση ανάπαυσης στον αυτοκινητόδρομο. Απλά φροντίστε να αποθηκεύσετε κάποιο απολυμαντικό χεριών στη βαλίτσα σας.
Για πλήρεις περιγραφές για το πώς να κάνετε κάθε στάση, κάντε κύλιση προς τα κάτω κάτω από το γραφικό.
Δεν είστε σίγουροι πώς να κάνετε αυτές τις κινήσεις; Σας καταλαβαίνουμε!
1. Μισό σκυλί (Ardha Adho Makha Svanasana)
Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στον τοίχο σε ύψος ισχίου. Περπατήστε τα πόδια σας πίσω και λυγίστε από τους γοφούς σας έως ότου τα πόδια και ο κορμός σας σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα, τους αστραγάλους ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Οφέλη: Ανοίγει το στήθος, τους ώμους, την πλάτη και τα κορδόνια. Ιδανικό για: Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη μετά από ώρες που κάθονται σε ένα άβολο κάθισμα αεροπλάνου, λεωφορείου ή τρένου.
2. Θέση καρέκλας (Utkatasana)
Φέρτε τα πόδια σας μαζί ή το πλάτος του ισχίου. Φτάστε την ουρά σας στο πάτωμα, πίσω ευθεία, καθώς κάθεστε σε μια φανταστική καρέκλα. Φτάστε τα δάχτυλά σας προς την οροφή. Κοιτάξτε προς τα πάνω, τραβώντας το κεφάλι σας πίσω. Οφέλη: Ενισχύει τις κνήμες, τα πόδια, τους γλουτούς, τον πυρήνα και τα χέρια σας. Ιδανικό για: Ξυπνήστε όλα τα μέρη του σώματός σας που δεν έχουν αρκετή ροή αίματος όταν είστε δεμένοι σε ζώνη ασφαλείας.
3. Standard Hip Opener / Quad Stretch
Σταθείτε ένα έως δύο πόδια μακριά από νεροχύτη ή καρέκλα. Λυγίστε ένα πόδι, φτάστε στην κορυφή του ποδιού σας πίσω σας για να στηριχθείτε στην επιφάνεια. Τραβήξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, κρατώντας την επιφάνεια. Βεβαιωθείτε ότι τα ισχία παραμένουν επίπεδα. Επαναλάβετε σε άλλο πόδι. Οφέλη: Τεντώνει τα τετράγωνα, ανοίγει τους ιστούς του ισχίου. Ιδανικό για: Επιμήκυνση των σφιχτών κάμψεων και τετραγώνων του ισχίου. Παίρνει επίσης ροή αίματος στην άρθρωση του γόνατος.
4. Pose Tree (Vrksasana)
Φυτεύοντας το ένα πόδι σταθερά στο πάτωμα, φέρτε το κάτω μέρος του άλλου ποδιού στο εσωτερικό του μοσχαριού του ποδιού ή του άνω μηρού. Κρατήστε έναν τοίχο σε προσιτό σημείο σε περίπτωση που το χρειάζεστε για ισορροπία. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε. Οφέλη: Βελτιώνει την ισορροπία, ανοίγει τους γοφούς σας, εμπλέκει τον πυρήνα σας, βελτιώνει τη σταθερότητα του αστραγάλου και τη δύναμη της αψίδας του ποδιού. Ιδανικό για: Τέντωμα και ενίσχυση της πλάτης και της πλευράς του ποδιού (και του πυρήνα) που γίνονται σκληρά κατά τη διάρκεια μακρών μετακινήσεων.
5. Standing Big Toe Pose (Utthita Hasta Padangustasana)
Φυτέψτε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα και ισιώστε το αριστερό σας πόδι. Μετακινήστε το βάρος σας πάνω του. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα. Λυγίστε στο δεξί γόνατο. Προσεγγίστε με το δεξί σας χέρι για να πιάσετε το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού σας (ή το εξωτερικό του δεξιού ποδιού σας). Κρατώντας σε έναν τοίχο, απλώστε το δεξί πόδι ευθεία μπροστά σας. Τροποποιήστε αυτό τραβώντας το δεξί γόνατο στο στήθος με το δεξί εσωτερικό σας αγκώνα. Επαναλάβετε σε άλλο πόδι. Οφέλη: Βελτιώνει την ισορροπία, εμπλέκει τον πυρήνα, τεντώνει το κορδόνι και το κάτω μέρος της πλάτης. Ιδανικό για: Τόνωση τμημάτων του εγκεφάλου σας που ελέγχουν την ισορροπία.
6. Μπροστινή στροφή (Uttanasana)
Τοποθετήστε και τα δύο πόδια σταθερά στο πάτωμα και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας ή τις παλάμες σας δίπλα στην εξωτερική άκρη κάθε ποδιού. Τραβήξτε τον κορμό σας προς τα εμπρός για σοβαρό τέντωμα. (Εάν αγγίζετε το πάτωμα σας κάνει να τσακίζετε, απλώς πιάστε τα μοσχάρια σας για να τραβήξετε τον κορμό σας προς τα εμπρός.) Οφέλη: Διεγείρει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, τεντώνει τα κορδόνια και το κάτω μέρος της πλάτης, επιμηκύνει και αφαιρεί το άγχος από τη σπονδυλική στήλη. Ιδανικό για: Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη από άθικτες θέσεις καθισμάτων.
7. Standing Split (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
Από τη λαμπρή προς τα εμπρός στροφή σας, σηκώστε ένα πόδι προς τα πάνω στον τοίχο ή την πόρτα για να ενισχύσετε το τέντωμα. Κρατήστε το όρθιο πόδι ίσιο και τα δάχτυλά σας στο πάτωμα για ισορροπία. (Περάστε αυτήν τη στάση εάν προτιμάτε να μην αγγίξετε το πάτωμα.) Επαναλάβετε σε άλλο πόδι. Οφέλη: Βυθίζει το τέντωμα του μπλοκάρει και ανοίγει τους καμπτήρες ισχίου. Ιδανικό για: Δοκιμή της ευελιξίας σας, τεντώνοντας τα πόδια σας και στέλνοντας λίγο περισσότερο αίμα στο ο εγκέφαλος.
8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
Τοποθετήστε τα δεξιά δάχτυλά σας στο πάτωμα (και πάλι, παραλείψτε το εάν είστε τσακισμένοι!). Τα δεξιά σας δάχτυλα πρέπει να βλέπουν προς τα εμπρός. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι, κρατώντας τον κορμό σας στραμμένο προς τον τοίχο. Φτάστε το αριστερό σας χέρι προς την οροφή. Διατηρήστε το όρθιο δεξί πόδι ίσιο, χωρίς υπερβολική κάμψη στο γόνατο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Οφέλη: Βελτιώνει την ισορροπία, εμπλέκει τον πυρήνα, διεγείρει τους μύες των ποδιών. Ιδανικό για: Ξυπνήστε υπνηλία πόδια και εγκεφάλους.
9. Εκτεταμένη πλευρική γωνία (Parsvakonasana)
Χαμηλώστε το σηκωμένο πόδι σας από τη στάση μισού φεγγαριού (ή ζαχαροκάλαμου), φτάνοντας πίσω με τη φτέρνα και κάμπτοντας το μπροστινό γόνατο. Στερεώστε το μπροστινό σας γόνατο πάνω από το δεξί αστράγαλο - θα πρέπει να μπορείτε να δείτε το μεγάλο δάχτυλό σας. Στρέψτε τα δάχτυλα του πίσω ποδιού σας προς τα εμπρός. Επιμήκυνση του κορμού σας, τοποθετώντας το αντιβράχιο σας στο μπροστινό τετράγωνο για υποστήριξη. Φτάστε πάνω από το πάνω μέρος του βραχίονα σας, ανοίγοντας το στήθος σας στην οροφή. Οφέλη: Ανοίγει τους εσωτερικούς μηρούς, τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου, ενισχύει τα τετράγωνα, ανοίγει τον κορμό, τεντώνει τα λαστιχένια, βελτιώνει τη σταθερότητα του πυρήνα. Ιδανικό για: Ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη από το κάθισμα , σώζοντας τους μυς των ποδιών από δυσκαμψία.
10. Warrior II (Virabhadrasana II)
Από εκτεταμένη πλευρική γωνία, μετακινήστε τον κορμό σας πίσω σε κατακόρυφο, στραμμένο προς τον τοίχο. Φτάστε τα χέρια σας μακριά από τον κορμό, βυθίζοντας τους γοφούς σας βαθύτερα. Τραβήξτε τον ομφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη και κοιτάξτε πέρα από τα δάχτυλα του μπροστινού χεριού σας. Οφέλη: Ανοίγει τους εσωτερικούς μηρούς, ενισχύει τα τετράγωνα και τα μοσχάρια, βελτιώνει τη σταθερότητα του αστραγάλου και του πυρήνα, διεγείρει αργές συσπάσεις ινών στους ώμους και τον κορμό. Ιδανικό για: Να πάρει κάποια ελευθερία από αυτούς τους ξένους στους οποίους έχετε σάντουιτς.
Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2012. Ενημερώθηκε τον Μάιο του 2015.
