Οι 12 μεγαλύτεροι μύθοι για το τέντωμα

Συνήθιζε να παίρνειςχαλαρά και λιπαράπριν ξεκινήσετε να τρέχετε; Ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε δύο φορές για να φτάσετε αυτά τα δάχτυλα. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να απλώνουμε με λάθος τρόπο ή για λάθος λόγους. Ήρθε η ώρα να αποδεσμεύσετε τους μεγαλύτερους μύθους τεντώματος, ώστε να μπορούμε να λυγίσουμε, να λυγίσουμε και να τεντώσουμε - τον σωστό τρόπο.

Τέντωμα της Αλήθειας

Φωτογραφία από τον Ben Draper

1. Μύθος: Το τέντωμα αποτρέπει τον τραυματισμό. Οι ερευνητές βρίσκουν ότι το τέντωμα δεν θα απαγορεύσει απαραίτητα το κάθισμα στο περιθώριο Προθέρμανση + και + τέντωμα + σε + η + πρόληψη + του + μυϊκού + τραυματισμού. + Woods, + K, + Bishop, + P, + Jones, + E. + Human + Performance + Laboratory, + University + of + Alabama, + Tuscaloosa, + Alabama. + Sports + Medicine, + 2007; 37 (12) : 1089-99 .. Ο τραυματισμός οφείλεται σε πολλούς παράγοντες , συμπεριλαμβανομένης της κακής τεχνικής, των μυϊκών ανισορροπιών και της μη προθέρμανσης σωστά. Το ανάποδο: Εξαιρετικός εμπειρογνώμονας και εκπαιδευτήςΚέλβιν Γκάριλέει ο κίνδυνος μπορεί να είναιελαχιστοποιηθείτεντώνοντας τακτικά ως μέρος της προθέρμανσης και κρυώστε. Αλήθεια: Οι τραυματισμοί είναι περίπλοκοι, αλλά το τέντωμα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να τους κρατήσει μακριά. 2. Μύθος: Τεντώνοντας πόνο νίκαιας. Πόνοι από χθες & rsquo; sCrossFitW.O.D. μπορεί να μην ξεθωριάσει με μερικά καλά τεντώματα Εμπρός + σκαρφάλωμα: + α + εκπαίδευση + μελέτη + εκκεντρικών + ασκήσεων + από + τα + κάτω + άκρα. + Jonhagen, + S, + Ackermann, + P, + Saartok, + T, + et + al. Τμήμα + των + Ορθοπαιδικών, + Στοκχόλμη + Söder + Νοσοκομείο, + Στοκχόλμη, + Σουηδία. + Conditioning + Research, + 2009 + Μάιος, 23 (3): 972-8. Τέντωμα + για + πρόληψη + ή + μείωση + μυών + πόνου + μετά + άσκηση. + Herbert, + RD, + de + Noronha, + M, + Kamper, + SJ + Musculoskeletal + Division, + The + George + Institute + for + Global + Health, + Sydney, + Australia. + Η βάση δεδομένων Cochrane + της + Systematic + Reviews, + 2011 + Jul + 6; (7): CD004577 .. Σε μια μελέτη πάνω από 2.000 ενήλικες, το τέντωμα πριν και μετά την άσκηση δεν σταμάτησε αυτούς τους ενοχλητικούς πόνους και πόνους μετά την προπόνηση Μια + ρεαλιστική + τυχαιοποιημένη + δοκιμή + της έκτασης + πριν + και + μετά + φυσική + δραστηριότητα + για + πρόληψη + τραυματισμού + και + πόνου. + Jamtvedt, + G, + Herbert, + RD, + Flottorp, + S, + et + al. + Νορβηγικά + Κέντρο γνώσης + για + Υγεία + Υπηρεσίες, + Όσλο, + Νορβηγία. + British + Journal + of + Sports + Medicine, + 2010 + Νοέμβριος; 44 (14): 1002-9. + Epub + 2009 + Ιουν + 11 .. (Διασκεδαστικό γεγονός: Το αίσθημα πόνου προέρχεται από μικρο δάκρυα στους μυς και το τέντωμα δεν είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη αυτών των δακρύων και της επακόλουθης πόνου, σημειώνει ο Gary.)

Αλήθεια: Ο πόνος μπορεί να χτυπήσει οποιονδήποτε αθλητή, ανεξάρτητα από το καθεστώς τεντώσεών του.

3. Μύθος: Το τέντωμα λίγων ημερών την εβδομάδα είναι άφθονο. Μπορεί να μην θέλουμε να χτυπήσουμε το γυμναστήριοεπτά ημέρες την εβδομάδα, αλλά σύμφωνα με τον Greatist εμπειρογνώμονα και τον προπονητή τριάθλουΆντριου Κάλεϊ, το σταθερό τέντωμα είναι το κλειδί για αυξανόμενη ευελιξία , εύρος κίνησης και πιθανώς μείωση του κινδύνου μυϊκής καταπόνησης.

Αλήθεια: Το τέντωμα με συνέπεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη του.

4. Μύθος: Το στατικό τέντωμα πρέπει να είναι πρώτο.

Το τέντωμα πριν από την προπόνηση όταν το σώμα είναι σε ηρεμία μπορεί να είναι επιβλαβές , δεδομένου ότι οι μύες μπορεί στην πραγματικότητα να σφίγγονται κατά τη διαδικασία. Αλλά στατικό τέντωμα μετάΗ άσκηση είναι συνήθως ευεργετική, βοηθώντας τους μυς να χαλαρώσουν, λέει ο Gary.

σούπερ σέξι πόζες

Αλήθεια: Πηγαίνετε στατικός μετά την άσκηση - όχι πριν.

5. Μύθος: Ένα ελαφρύ καρδιο είναι η τέλεια προθέρμανση. Ένα γρήγορο τζόκινγκ δεν είναι ό, τι χρειάζεστε προτού χτυπήσετε τα βάρη, τα γήπεδα ή τον μύλο & lsquo; Δυναμικό τέντωμα (σκεφτείτε: περπάτημα lunges, τρεξίματα, και παραλείψεις)ΕπιπρόσθεταΚάποιο ελαφρύ καρδιο θα ζεσταθεί τους μύες και θα προετοιμάσει το σώμα για μια ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση, συμβουλεύουν οι Kalley και Gary. Αλήθεια: Μια σωστή προθέρμανση πρέπει να περιλαμβάνει και δυναμικό τέντωμα.

6. Μύθος: Το τέντωμα δεν θα βοηθήσει στην απόδοση. Το δυναμικό τέντωμα περιλαμβάνει κινήσεις που ξεκινούν εύρος κίνησης , καθιστώντας τους μια εξαιρετική λύση προθέρμανσης. Και όπως υποδηλώνει το όνομα, μελέτες δείχνουν ότι αυτές οι κινήσεις μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην ενίσχυση αυτών των μυών Το + οξύ + αποτέλεσμα + διαφορετικών + πρωτοκόλλων + προθέρμανσης + σε + αναερόβια + απόδοση + σε + ελίτ + νέους + ποδοσφαιριστές + παίκτες. Needham, + RA, + Morse, + Cl, + Degens, + H. + Άσκηση + και + Sport + Science + Department, + Manchester + Metropolitan + University, + Alsager, + Manchester, + United + Kingdom. + Journal + of + Δύναμη + και + Κλιματισμός + Έρευνα, + 2009 + Δεκ. 23 (9): 2614-20. Οξεία + εφέ + από + στατικά, + δυναμικά, + και + ιδιοδεκτικά + νευρομυϊκά + διευκόλυνση + τέντωμα + σε + μυ + δύναμη + σε + γυναίκες. + Manoel, + ME, + Harris-Love, + MO, + Danoff, + JV, + et + al. + Τμήμα + ασκήσεων + Επιστήμης, + The + George + Washington + University + Medical + Center, + Washington, + District + of + Columbia. + Journal + of + Strength + και + Conditioning + Research, + 2008 + Σεπ. 22 (5): 1528-34.

Αλήθεια: Το δυναμικό τέντωμα μπορεί να δώσει στους μυς μια επιπλέον ώθηση ισχύος.

7. Μύθος: Είναι εντάξει να βγείτε μετά από μια προπόνηση. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση, μην το κάνετε ξεχάστε να τεντώσετε στη γραμμή τερματισμού. Ο Kalley συνιστά στατικό τέντωμα πριν χτυπήσει το αποδυτήριο για να χαλαρώσετε αυτοί οι θερμοί μύες. Δοκιμάστε κύλινδρος αφρού μετά την προπόνηση / προένταση σεΠραγματικάβγάλω αυτούς τους κόμπους.

Αλήθεια: Το κύλισμα και το τέντωμα του αφρού είναι σημαντικά μετά την άσκηση.

8. Μύθος: Τεντώστε πολύ μεγάλη την ημέρα του αγώνα. Μην βγάζετε εκείνους τους αγώνες της ημέρας στους κρύους μυς. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το στατικό τέντωμα πριν από τα σπριντ θα μπορούσε να βλάψει τους μύες και να εμποδίσει τους αθλητές να φτάσουν στο δικό τουςΔυνατότητα παιχνιδιού Τα + οξέα + εφέ + του + στατικού + τεντώματος + στο + το + σπριντ + απόδοση + του + συλλογικού + ανδρών + σε + το + 60- + και + 100-m + παύλα + μετά + a + δυναμικό + προθέρμανση . + Kistler, + BM, + Walsh, + MS, + Horn, + TS, + et + al. + Τμήμα + της + Κινησιολογίας + και + Υγείας, + Μαϊάμι + Πανεπιστήμιο, + Οξφόρδη, + Οχάιο. + The + Journal + του + Strength + & + Conditioning + Research, + 2010 + Σεπ. 24 (9): 2280-4.

Αλήθεια: Όσον αφορά το τέντωμα, μεταχειριστείτε τις ημέρες του αγώνα όπως κάθε άλλη μέρα προπόνησης.

9. Μύθος: Το τέντωμα μιας μυϊκής ομάδας θα ανακουφίσει μόνο την καταπόνηση σε αυτήν την περιοχή. Πόνο σε ένα σημείο; Η πηγή μπορεί να είναι μια άλλη ομάδα μυών εντελώς Ο + άλλος + μηχανισμός + του + μυϊκού + αναφερόμενου + πόνου: + η θεωρία + & rdquo; συνδετικού + ιστού & rdquo; +. + Han, + DG + Department + of + Neurolgy, + DaeJeon + HanKook + Hospital, + ChungCheongNam-Do, + South + Korea. + Medical + Hypotheses, + 2009 + Sep; 73 (3): 292-5. + Epub + 2009 + Μάιος + 9.. Ένα παράδειγμα : Ο πόνος στην πλάτη της πλάτης δεν είναι απαραίτητα από το να ξεχνάμε να το τεντώσω πίσω - ο ένοχος θα μπορούσε να είναι σφιχτόςκαμπτήρες ισχίου. ( Υπουλος , σωστά?)

Αλήθεια: Όλα είναι συνδεδεμένα. Τεντώστε μια περιοχή και μια άλλη μπορεί να ωφεληθεί επίσης.

10. Μύθος: Μια προθέρμανση πέντε λεπτών πρέπει να το κόψει. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να συμπιέσουμε όλα αυτά Φραγκενστεΐνες καιχτυπήστε το ελλειπτικό σε πέντε λεπτά επίπεδα. Η σωστή προθέρμανση συχνά περιλαμβάνει κύλιση αφρού, δυναμικό και ενεργό τέντωμα και μετά ελαφρύ καρδιο, λέει ο Gary, οπότε μην παραλείψετε να ζεσταθείτε σωστά.

Αλήθεια: Όταν πρόκειται για ζέσταμα, πάρτε 10 (τουλάχιστον!).

11. Μύθος: Όλα τα άτομα χρειάζονται την ίδια έκταση. Εργασία πολλές ώρες σε ένα γραφείο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά σκληροί μύες . Έτσι, οι κάτοικοι του κύβου, θυμηθείτε ότι οι μύες μπορεί να χρειάζονται λίγη επιπλέον προσοχή πριν και μετά την άσκηση.

Αλήθεια: Οι εργολόγοι μπορεί να χρειαστεί να τεντώσουν περισσότερο από άλλους.

12. Μύθος: Είμαι ήδη ευέλικτος, οπότε δεν χρειάζεται να τεντώσετε. Οχι απαραίτητα. Σύμφωνα με τον Gary, το δυναμικό τέντωμα και η προθέρμανση εξακολουθούν να είναι σημαντικά για όλους προκειμένου να αυξηθεί η ροή του αίματος στους μυς. Και θυμηθείτε, η παράταση στο τέντωμα μπορεί επίσης να μειώσει την ευελιξία με την πάροδο του χρόνου.

Αλήθεια: Παραμείνετε στο τέντωμα, ακόμα και όταν επιτευχθούν οι στόχοι ευελιξίας.

Ποιοι μύθοι προπόνησης θα πρέπει να ξεφορτωθούμε στη συνέχεια; Πείτε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων! Αυτό το άρθρο έχει διαβαστεί και εγκριθεί από τους Greatist ExpertsΆντριου ΚάλεϊκαιΚέλβιν Γκάρι.