Η προπόνηση Tabata 15 λεπτών στο σπίτι

Γνωρίζετε εκείνες τις τρελές μέρες όταν η λίστα με τις υποχρεώσεις σας μεγαλώνει - και η μετάβαση στο γυμναστήριο πέφτει στο παρασκήνιο; Ναι, ήμασταν όλοι εκεί. Εδώ είναι τα καλά νέα (ή κακά, ανάλογα με το πώς το βλέπετε): Το μόνο που χρειάζεστε είναι 15 λεπτά και ένα στρώμα για να ταιριάζει σε αυτόν τον δολοφόνοπροπόνηση σε όλο το σώμα.

Ακολουθήστε ως Κέλι Λι , προσωπικός εκπαιδευτής στο Γκρόκερ , σας οδηγεί σε μια προπόνηση χωρίς σωματικό βάρος χωρίς εξοπλισμόΤαμπάταδιαστήματα για να πυρπολήσετε μεγάλες θερμίδες και να ενισχύσετε ολόκληρο το σώμα σας - όλα σε 15 λεπτά Θα εναλλάσσετε μεταξύ πηγαίνοντας μπάλες στους τοίχους για 20 δευτερόλεπτα και ανάπαυσης για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε σετ τεσσάρων λεπτών. Μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά θα σας κάνει την καρδιά να αντλεί και να ενισχύει τη δική σαςμεταβολισμόςώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Εδώ είναι μια προεπισκόπηση των κινήσεων που θα εκτελέσετε και απλώς πατήστε το κουμπί αναπαραγωγής όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.

πήγαινε χορεύτρια μακιγιάζ

Ζέσταμα:
Υψηλά Γόνατα
Κλουτσάκια
Καταλήψεις
Πλευρικοί πνεύμονες

Superset Tabata 1:
Ψαλίδι πηδά
Burpees

Tabata Superset 2:
Άλματα τεσσάρων στροφών
Σκέιτερ

Tabata Superset 3:
Πηδώντας Jack Planks
Ορειβάτες

Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες προπονήσεις που θέλετε, ώστε να μην βαρεθείτε ποτέ. Επιπλέον, για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες απολαμβάνουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα!