Η προπόνηση συνολικής δύναμης 30 λεπτών

Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασηςεξοικονομεί χρόνο, καθώς μπορεί να βελτιώσει την καρδιακή σας δύναμη και να σας κρατάει να καίτε θερμίδες για ώρες μετά το τέλος της προπόνησής σας Φυσιολογικές προσαρμογές σε χαμηλού όγκου, υψηλής έντασης εκπαίδευση σε θέματα υγείας και ασθενειών. Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ. The Journal of physiology, 2012, Jan. 590 (Pt 5): 1469-7793. Αλλά αυτή η ρουτίνα HIIT συσκευάζει μια επιπλέον γροθιά: supersets. Σε αυτήν την προπόνηση, θα κάνετε τρεις κινήσεις πλάτη με πλάτη χωρίς ανάπαυση. στη συνέχεια επαναλάβετε ολόκληρο το σετ πριν προχωρήσετε στην επόμενη ομάδα κινήσεων.

Αυτή η ενδιάμεση ρουτίνα από Γκρόκερ προπονητής και πιστοποιημένος εκπαιδευτής Κέλι Λι έρχεται με τόνους τροποποιήσεων, οπότε ανεξάρτητα από το επίπεδο άσκησής σας, δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην δοκιμάσετε. Θα απολαύσετε αυτήν την προπόνηση περισσότερο αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σετ αλτήρων (ή ένα kettlebell) και ένα χαλί, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος. Ξεκινήστε με την προθέρμανση και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον πυρήνα, το κάτω μέρος του σώματος και το άνω μέρος του σώματος σε σχεδόν κάθε κίνηση.

Βρείτε την πλήρη λίστα των κινήσεων παρακάτω και όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, απλώς πατήστε αναπαραγωγή.

λεσβιακά ερωτικά ποιήματα για εκείνη

• Αύξηση ποδιών 21 & rsquo; s
• Γέφυρα
• Σανίδα

Δεύτερη σειρά

Ονόματα και εικόνες με πράσινα φυλλώδη λαχανικά

• Squat, μπούκλα και πιέστε
• Lunge με περιστροφή
• Ξυλόσπιτα

Τρίτη σειρά

• Κατάληψη με εναλλασσόμενο πάτημα
• Sissy squat σε πλευρική αύξηση
• Σκέιτερ

Τέταρτη σειρά

• Sumo squat με όρθια σειρά
• Στατικό lunge με πλευρική αύξηση
• W & rsquo; s

Πέμπτη σειρά

• Σουγιάς
• Σανίδα με ντιπ
• Πλευρική σανίδα

Δροσερό

Ενδιαφέρεστε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Σας περιμένουν χιλιάδες Γκρόκερ , ο ολοκληρωμένος διαδικτυακός πόρος για ευεξία. Κερδίστε έκπτωση 30% α Grokker.com συνδρομή εισάγοντας τον κωδικό προσφοράς GREATIST στο ταμείο.

πόσες μέρες πριν από την περίοδό σας πέφτει ο τράχηλός σας