Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Γνωρίζατε ποτέ ότι πρέπει να κάνετε κάτιτώρα αμέσως, αλλά δεν μπορείτε να διαβάσετε τη θέληση για να ξεκινήσετε; Ξέρετε όσο περισσότερο αναβάλλετε μια εργασία, τόσο πιο πιθανό θα γίνει βιαστικά (ατημέλητη εργασία, #sorryboutit) ή δεν θα γίνει καθόλου (ωχ, μια άλλη προπόνηση που παραλείφθηκε!) Πολλοί από εμάς ήταν εκεί. Έχοντας ένα καθήκον να μας κάνει να νιώθουμε ανήσυχοι, νευρικοί ή ταραγμένοι, και προς το συμφέρον να κερδίσουμε άμεσες ανταμοιβές , καθυστερούμε για να νιώθουμε καλά στο παρόν.
Όταν αναβάλλουμε σήμερα αυτό που μπορούμε να κάνουμε αύριο, θέτουμε μια πρόθεση βασισμένη στην ιδέα ότι μια εργασία θα είναι πιο ελκυστική ή θα αισθανόμαστε πιο ικανοί κάποια στιγμή στο μέλλον από ό, τι είναι τώρα. Αλλά αποδεικνύεται ότι το αύριο είναι στην πραγματικότητα πολύ περισσότερο σαν σήμερα από ό, τι νομίζουμε. Ερευνα δείχνει ότι, στην πραγματικότητα, είμαστε πολύ κακοί στη συναισθηματική πρόβλεψη - προβλέποντας πώς θα αισθανθούμε στο μέλλον.
Είναι ένας συνδυασμός & ldquo; Αισθάνεται καλύτερα να μην το κάνουμε τώρα & rdquo; και το συχνά λανθασμένο & lsquo; Θα (θέλω) να το κάνω αύριο & rdquo; που μπορεί να οδηγήσει πολλούς από εμάς να αναβάλουμε τις εργασίες ξανά και ξανά.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να σταματήσετε να αναβάλλετε;
Μόλις ξεκινήσετε.
Η δύναμη της έναρξης
Εντάξει, ξέρω τι σκέφτεστε. & ldquo; Λοιπόν, προφανώς το πρώτο βήμα είναι απλώς να ξεκινήσετε & hellip; αυτό είναι το ίδιο πράγμα με την απλή εκτέλεση της εργασίας! Δεν είναι καθόλου χρήσιμο. & Rdquo; Στην πραγματικότητα, το να ξεκινήσετε δεν είναι το ίδιο με την εκτέλεση της εργασίας. Η σκέψη να ξεκινήσετε ως δική της (πιο ικανή) εργασία είναι μια ισχυρή στρατηγική, εάν χρησιμοποιηθεί σωστά.
Μόλις ξεκινήσουμε μια εργασία, οι αντιλήψεις μας για αυτό αλλάξτε δραματικά , με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Αντιλαμβανόμαστε το έργο ως λιγότερο αγχωτικό, δύσκολο και δυσάρεστο από ότι είχαμε αρχικά. Σκεφτείτε την τελευταία φορά που αναβάλλετε κάτι για εβδομάδες και εβδομάδες. Όταν τελικά καθίσατε να το κάνετε, και τελειώσατε νωρίτερα από το αναμενόμενο, εκπλαγείτε λίγο ότι κάτι που φοβόσασταν για τόσο καιρό έγινε τόσο γρήγορα; Και, αναδρομικά, η εργασία ένιωσε ξαφνικά λιγότερο τρομακτική από ό, τι είχε κατά τη διάρκεια των εβδομάδων που την αναβάλατε;
Μόλις ξεκινήσετε μια εργασία, αλλάζετε επίσης τις αντιλήψεις σας για τον εαυτό σας. Γιατί; Όταν ξεκινάτε με κάτι, ακόμα κι αν δεν το τελειώσετε, έχετε σημειώσει κάποια πρόοδο και πιθανώς ακόμη και κάνατε κάποια δυναμική. Έχετε κερδίσει αυτοπεποίθηση, ασκήσατε έλεγχο, και κάνοντάς το ίσως ακόμη και αποτελεσματικό διαρκής αλλαγή με τον τρόπο που προσεγγίζετε εργασίες, έργα και προθεσμίες.
Απλά Ξεκινώντας: Εξίσου εύκολο με 1-2-3-4
Ας ρίξουμε μια ματιά στα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεκινήσετε πραγματικά σε μια εργασία που έχετε αναβάλει ή μια που φαίνεται υπερβολική. Σκεφτείτε μια συγκεκριμένη εργασία που θέλετε να ξεκινήσετε και λάβετε υπόψη σας καθώς διαβάζετε τα παρακάτω βήματα.
Βήμα 1: Ανανεώστε τον τρόπο που σκέφτεστε τον εαυτό σας.
Είναι εύκολο να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως αναβλητικό, ειδικά σε μια στιγμή που αποφασίζετε να αναβάλλετε τα πράγματα. Αλλά αυτό το είδος σκέψης είναι αυτοεκπληρούμενο. Είναι πιθανότερο να αποδεχτείτε τις τάσεις σας να καθυστερήσετε και να συνεχίσετε να ακολουθείτε αυτό το μοτίβο. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε γνωστική αναμόρφωση για επανεξέταση ή & ldquo; αναδιαμόρφωση & rdquo; αρνητικές υποθέσεις, μετατοπίζοντας την αντίληψή σας για τον εαυτό σας σε κάποιον που ολοκληρώνει τα πράγματα.
Ξεκινήστε τώρα: Σκεφτείτε μερικές φορές στο πρόσφατο παρελθόν όταν δεν καθυστερήσατε και θυμηθείτε πόσο υπέροχο ήταν να είστε παραγωγικοί και να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες με ελάχιστο άγχος! Το πλαίσιο στο μυαλό σας: & lsquo; Είμαι το είδος του ατόμου που κάνει τα πράγματα. Ξεκινάω και δεν περιμένω να συμβούν πράγματα στη ζωή μου. & Rdquo; Πείτε το δυνατά αν αυτό βοηθά (αλλά, ξέρετε, ίσως περιμένετε μέχρι να είστε μόνοι).
Βήμα 2: Κόψτε το μυαλό σας για να κάνετε την εργασία μικροσκοπική.
Αυτό το τεράστιο έργο μπροστά σας; Σκεφτείτε το και, στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας, 'Δεν πρόκειται πραγματικά να κάνω αυτήν την εργασία' Απλώς πρόκειται να κάνω αυτό το μικρό κομμάτι του. & Rdquo; Και κάντε το μικρό μέρος τόσο μικρό και ασήμαντο που φαίνεται γελοίο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, 'Δεν θα πάω πραγματικά στο γυμναστήριο;' Απλώς θα φορέσω τα ρούχα του γυμναστηρίου μου. & Rdquo; Στη συνέχεια, φορέστε τα ρούχα του γυμναστηρίου σας. Κάνοντας αυτό, ξεγελάς τον εαυτό σου να κάνεις μικροσκοπικά βήματα που θα σε βοηθήσουν να επιτύχεις τον μεγαλύτερο στόχο σου. Προτού το καταλάβετε, θα έχετε ξεκινήσει αυτό το πράγμα που φοβόσασταν.
Ξεκινήστε τώρα: Γράψτε τη μεγαλύτερη εργασία που ΔΕΝ κάνετε αυτήν τη στιγμή. Στη συνέχεια, γράψτε ένα μικρό βήμα που θα κάνετε τώρα για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε. Για παράδειγμα: & ldquo; Δεν πρόκειται να γράψω αυτό το άρθρο. Αλλά θα γράψω μια πρόταση για την ολοκλήρωση αυτή τη στιγμή. & Rdquo; Ή, & ldquo; Δεν πρόκειται να συντάξω την αναφορά δαπανών μου. Αλλά θα ξοδέψω δύο λεπτά αυτή τη στιγμή καταιγισμός ιδεών για τα μεγάλα έξοδά μου και καταγράφοντας αυτά που προσθέτουν. & Rdquo; Δώστε στον εαυτό σας άδεια να κάνετε τη μεγαλύτερη εργασία αργότερα - το μόνο που πρέπει να κάνετε τώρα είναι να δεσμευτείτε για τη μικρότερη εργασία.
διακριτικά σημάδια ότι σε θέλει πίσω
Βήμα 3: Δημιουργήστε μια ανταμοιβή για τον εαυτό σας.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι έχετε νόμιμες ανάγκες και επιθυμίες που ικανοποιούνται πραγματικά όταν καθυστερείτε: Ίσως χρειάζεστε ελευθερία, χαλάρωση, ψυχαγωγία ή ελεύθερο χρόνο για να επενδύσετε σε ουσιαστικές σχέσεις. Καμία από αυτές τις ανάγκες δεν πρέπει να είναι ασήμαντη. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τις ανάγκες που ικανοποιείτε όταν καθυστερείτε, μπορείτε να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να τις εκπληρώσετε αργότερα, κάτι που σας επιτρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην πιο σημαντική εργασία στην παρούσα στιγμή. Χρησιμοποιήστε αυτές τις άλλες ανάγκες και επιθυμίες για να δημιουργήσετε ανταμοιβές για τον εαυτό σας ως κίνητρα για την ολοκλήρωση των εργασιών που είναι λιγότερο άμεσα δελεαστικές.
Ξεκινήστε τώρα: Δημιουργήστε μια μικρή ανταμοιβή για τον εαυτό σας και συνδέστε την ανταμοιβή με αυτό που θέλετε να κάνετε. Αποφασίστε, & ldquo; Αν ολοκληρώσω το X, θα το κάνω αργότερα. & Rdquo; Αυτό θα μπορούσε να ακούγεται σαν, & ldquo; Εάν υποβάλλω το ολοκληρωμένο έργο μου απόψε, θα βγω αύριο με τους φίλους μου. & Rdquo; Θα θέλατε να ολοκληρώσετε αυτό το έργο απόψε, αλλιώς θα πρέπει να το κάνετε αύριο και δεν θα πρέπει να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας.
Βήμα 4: Δέσμευση δημοσίως στην εργασία σας.
Η ανάληψη δημόσιας δέσμευσης για την ολοκλήρωση της εργασίας σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος δημιουργίας λογοδοσίας για τον εαυτό σας. Η επιθυμία σας να αποφύγετε να επιτρέψετε σε άλλους να δουν ότι έχετε αποτύχει να επιτύχετε τους στόχους σας θα κάνει πολύ πιο πιθανό ότι, στην πραγματικότητα, θα ακολουθήσετε. Σπουδές προβολή ότι όταν κάνουμε μια δημόσια δέσμευση, είναι πιο πιθανό να την τιμήσουμε.
Ξεκινήστε τώρα: Κάντε μια δημόσια δέσμευση για να ξεκινήσετε την εργασία σας. Στείλτε ένα μήνυμα σε έναν φίλο για να του πείτε τι εργάζεστε και ζητήστε του να σας κάνει check in για να βεβαιωθείτε ότι το έχετε συνδέσει έτσι ώστε να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη ώρα. Ή ακόμα καλύτερα, δημοσιεύστε στο Facebook ή tweet ότι θα ξεκινήσετε.
Μόλις ακολουθήσετε αυτά τα βήματα, θα είστε καλά στο δρόμο σας να μετατρέψετε αυτό το μεγάλο, απειλητικό έργο σε κάτι τόσο ικανό να το διαγράψετε από τη λίστα υποχρεώσεων σας σε χρόνο μηδέν και μπορείτε να το φιλήσετε χρονοτριβή αντίο.
Ο Μπεν είναι ο συνιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Αλλαγή συλλογικής , η οποία προσφέρει μαθήματα με επικεφαλής ειδικούς παγκόσμιας κλάσης, σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Στο παρελθόν συν-ίδρυσε τον Zeo, έναν πρωτοπόρο στον ποσοτικοποιημένο εαυτό που βοήθησε τους ανθρώπους να κοιμούνται. Όταν ο Μπεν κλωτσάει πίσω, θα τον βρείτε να κάνει σκι ή πεζοπορία με τον Berner του, Lyra.
