Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έχετε φτάσει μια προθεσμία, οπότε σκέφτεστε τον εαυτό σας: «Θα μείνω όλη τη νύχτα για να τελειώσω. Ποιο είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; '
Παραδόξως -πολύ.
Μετά από μία μόνο νύχτα χωρίς ύπνο, το σώμα σας το αισθάνεται. Μίλησα με ειδικούς για να μάθω την ακριβή ζημιά που μπορεί να κάνει ένας ακίνδυνος μικρός.
Στερείται ύπνου - ή μεθυσμένος;
«Οκτώ ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος», λέει Δρ Janette Nesheiwat , Ιατρικός Διευθυντής στο CityMD. «Οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου έχουν συγκριθεί με το να είναι τόσο επικίνδυνες όσο η κατανάλωση αλκοόλ».
Ενας μελέτη διαπίστωσαν ότι μετά από 17 έως 19 ώρες χωρίς ύπνο, οι συμμετέχοντες είχαν χειρότερη απόδοση από κάποιον με επίπεδο αλκοόλ στο αίμα 0,05%. Μετά από μερικές ακόμη ώρες χωρίς ύπνο, έπαιξαν περίπου καθώς και άτομα με επίπεδο αλκοόλ στο αίμα 0,1% (0,02% υψηλότερο από το όριο οδήγησης μεθυσμένος στις ΗΠΑ).
Sleep = μηχανή μνήμης
Με λίγα λόγια, ο ύπνος ενοποιεί τη μνήμη. πολλές από τις πληροφορίες που παίρνετε ενώ είστε ξύπνιοι, υποβάλλονται σε επεξεργασία ενώ κοιμάστε. ' Δρ David Greuner από NYC Surgical Associates .
«Δεν επηρεάζεται μόνο η μνήμη σας, αλλά και η ικανότητά σας να επιλύετε προβλήματα, εκτός από την εγρήγορση, την προσοχή, τη συγκέντρωση και την κρίση σας. Ο εγκέφαλός σας δεν είναι τόσο αποτελεσματικός όσο θα έπρεπε. '
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2013 από το Μπέρκλεϊ διαπίστωσε ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι αναμνήσεις σας μετακινούνται ουσιαστικά από τη βραχυπρόθεσμη εκμετάλλευση σε μακροχρόνια αποθήκευση. Όταν κοιμάσαι κακής ποιότητας, αυτές οι αναμνήσεις δεν μετακινούνται στον προμετωπιαίο φλοιό για αποθήκευση και ξεχνιούνται.
Έτσι, το να μένεις όλη τη νύχτα για να σπουδάσεις είναι μια από τις χειρότερες δυνατές κινήσεις. «Όταν τραβάς ένα πανέμορφο - ακόμη και ένα - η έλλειψη ύπνου μπορεί να έχει τεράστιες επιπτώσεις στο μυαλό και το σώμα σου», λέει ο Δρ Greuner.
Βίδωμα με τον κιρκαδικό σας ρυθμό
Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι ο κύκλος του σώματός σας που του λέει πότε πρέπει να ξυπνήσετε, να κοιμηθείτε και να εκτελέσετε πολλές άλλες λειτουργίες.
«Το σώμα σας μεταδίδει« μηνύματα »στον υποθάλαμο σας όλη την ημέρα, το οποίο στη συνέχεια στέλνει τις ορμόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι, πεινασμένοι κ.λπ.», εξηγεί ο Δρ Greuner. «Αν μείνεις όλη τη νύχτα, αυτά τα μηνύματα δεν είναι καλά, κάνοντάς σου να νιώθεις εντελώς τρομερό.»
πώς να ανάψεις έναν άντρα χωρίς να τον αγγίξεις
Έτσι, όχι μόνο θα αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά θα είστε πεινασμένοι, πονεμένοι και μελαγχολικοί, καθώς όλοι βγείτε.
Επηρεάζει επίσης τις διατροφικές σας συνήθειες. «Η στέρηση ύπνου επηρεάζει τη διατροφική συμπεριφορά και το μεταβολισμό της γλυκόζης. Συγκεκριμένα, τα επίπεδα της γκρελίνης (μια ορμόνη που σηματοδοτεί την πείνα στο σώμα σας) αυξάνονται ενώ τα επίπεδα της λεπτίνης (μια ορμόνη που σηματοδοτεί κορεσμό) μειώνονται », λέει. Κίμπερλι Φεν , Μέλος της Συμβουλευτικής Επιτροπής Reverie Sleep και Αναπληρωτής Καθηγητής Ψυχολογίας στο Michigan State University.
το αφεντικό επικεφαλής της βικιπαίδειας
«Έτσι, μετά από έναν πανίσχυρο, πεινάτε περισσότερο από το κανονικό και το σώμα σας αισθάνεται λιγότερο γεμάτο. Επιπλέον, το σώμα σας είναι λιγότερο ικανό να μεταβολίσει τη γλυκόζη, παρόμοιο με το ότι βρίσκεται σε προ-διαβητική κατάσταση. »
Δεν είναι σπουδαία νέα, αφού η διατροφή όλων των βράχων αποτελείται συχνά από τα καυτά Cheetos Flamin και M & Ms. Όλο αυτό το πρόχειρο φαγητό μεταβολίζεται άσχημα, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι και παράξενα, πιο πεινασμένοι για περισσότερα Cheetos.
Όταν όλοι οι νυχτερινοί γίνονται συνήθεια
Φυσικά και διανοητικά ζητήματα εμφανίζονται αμέσως με έλλειψη ύπνου. Αλλά αν δεν κοιμάστε αρκετά συχνά, οι επιπτώσεις είναι πολύ χειρότερες.
«Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα στρες, διαβήτη, παχυσαρκία λόγω αυξημένης γκρελίνης, εγκεφαλικών επεισοδίων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και κατάθλιψης», λέει ο Fenn.
Ο Δρ Greuner προσθέτει ότι καρδιακές προσβολές, καρδιακές παθήσεις, ακανόνιστος καρδιακός παλμός, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης και υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί επίσης να προέλθει από χρόνια ή συνεχιζόμενη απώλεια ύπνου. Αλλά εάν έχετε τη συνήθεια να τραβάτε τακτικά όλη τη νύχτα, θέτετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο.
Το επόμενο πρωί
'Αν πρέπει να τραβήξετε έναν πανέμορφο, προσπαθήστε να μην περάσετε την ημέρα μόνο με υπερβολική καφεΐνη.
Πίνετε άφθονο νερό, τρώτε υγιεινά και προσπαθήστε να γλιστρήσετε σε έναν σύντομο ύπνο, αν είναι δυνατόν », λέει ο Δρ Greuner. Το να τρώτε υγιεινά όταν έχετε ξυπνήσει για 24 ώρες είναι μια ισχυρή εργασία, αλλά αν παραμείνετε ενυδατωμένοι και τρέφονται, το σώμα σας θα ανακάμψει πολύ πιο γρήγορα.
«Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να ανακάμψει το σώμα από την διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού που συμβαίνει με την έλλειψη ύπνου», λέει ο Δρ Nesheiwat. Αφού μείνετε όλη τη νύχτα, είναι σημαντικό να επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου το συντομότερο δυνατό. Εάν αισθάνεστε λίγο μακριά για λίγες μέρες, απλώς το σώμα σας επανέρχεται στο φυσιολογικό.
Αν και κάπου παιδί κολλεγίου τραβάει έναν πανέμορφο, καθώς το διαβάζεις αυτό, θεωρείς τον εαυτό σου μεγαλύτερο και σοφότερο. Παραλείψτε το ευμετάβλητο, πεινασμένο, ομιχλώδες πονοκέφαλο και κοιμηθείτε ήδη.
