Αυτή η προπόνηση δύναμης είναι ιδανική για αρχάριους που δεν είναι σίγουροι από πού να ξεκινήσετε

Εάν μόλις ξεκινήσετε να ασκείστε, πιθανότατα έχετε ακούσει ότι πρέπει να προπονηθείτε. Ή ήταν τρένο αντίστασης; Ή ανυψώστε τα βάρη; Ακ. Είναι λίγο μπερδεμένο, αλλά είναι εύκολο να ξεκινήσετε με μια αρχική προπόνηση στο σπίτι όπως αυτή.

κοντά χτενίσματα για μακρόστενα πρόσωπα

Σε αυτό το μάθημα 25 λεπτών, θα εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης για αρχάριους που λειτουργούν πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα. Το αποτέλεσμα? Μια πιο αποτελεσματική προπόνηση με δύναμη που απαιτεί λιγότερο χρόνο. Επιπλέον, ο εκπαιδευτής θα εξηγήσει γιατί η προπόνηση δύναμης είναι σημαντική για την πυκνότητα των οστών, τη σύνθεση του σώματος, το μεταβολισμό και τη συνολική υγεία. Λοιπόν, είναι σαν μια προπόνηση και μια τάξη 101 που εξηγεί τα βασικά όλα τυλιγμένα σε ένα. Τα βάρη των χεριών είναι προαιρετικά για αυτήν την κατηγορία. Απλώς πατήστε το play για να ξεκινήσετε.

Ανακεφαλαίωση: Τα βάρη των χεριών είναι προαιρετικά για αυτό το βίντεο. Εάν δεν έχετε βάρη στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κουτιά σούπας ή μπουκάλια νερό για να προσθέσετε αντίσταση.

Ζέσταμα:
Κούνια ποδιών, και οι δύο πλευρές
Squat με πάτημα πίσω
Πλευρική ανύψωση ποδιών
Ανοιχτήρι στο στήθος
Βραχίονας προς τα κάτω
Αντίστροφη Lunge

Προπόνηση:
Μόνιμη εναέρια κρίση
Τεμαχίζω
Μόνιμη πλευρική κρίση με μπούκλα
Αντίστροφη πτήση
Lunge με τον Τύπο
Αρση βάρους
Sumo Squat Hammer Curl και πατήστε
Πλευρική αύξηση
Ενιαία βρύση τακουνιού
Σανίδα

Ψύξη:
Hip Stretch
Ανοιχτήρι στο στήθος
Πίσω ανοιχτήρι
Overhead Stretch
Τετράγωνο τέντωμα
IT Band Stretch

Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα !