Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η προπόνηση κάνει καλό το σώμα, αλλά δεν είναι όλη η ηλιοφάνεια και τα ουράνια τόξα μόλις περάσουν αυτά τα supersets. Ο πόνος των μυών ενοχλεί τους περισσότερους αθλητές, κάτι που θα μπορούσε να είναι (κυριολεκτικός) πόνος στην άκρη Καθυστερημένος πόνος μυών έναρξης: στρατηγικές θεραπείας και παράγοντες απόδοσης. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, Νέα Ζηλανδία. Sports Medicine, 2003; 33 (2): 145-64 .. Αλλά όταν πρόκειται για τη βέλτιστη ανάκαμψη, είναι καλύτερη η ζέστη ή ο πάγος μετά την προπόνηση;
Hot or Not - Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε
Σε μία έκθεση , οι ερευνητές εξέτασαν 17 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν σχεδόν 400 άτομα. Οι γενναίες ψυχές που υπέμειναν ένα λουτρό πάγου για τουλάχιστον πέντε λεπτά μετά την άσκηση μείωσε τον πόνο των μυών κατά 20 τοις εκατό σε σύγκριση με εκείνους που απλά ξεκουράστηκαν Βύθιση κρύου νερού (κρυοθεραπεία) για την πρόληψη και τη θεραπεία του μυϊκού πόνου μετά την άσκηση. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, Ε., Et αϊ. Επιστήμες Υγείας και Αποκατάστασης, University of Ulster, Antrim, UK. Βάση δεδομένων Cochrane του Systematic Review, 2012 15 Φεβρουαρίου, 2: CD008262 .. Μην παίζετε με μια μπανιέρα γεμάτη πάγο; Τα κρύα πακέτα έχουν τη δική τους ιστορία επιτυχίας, μειώνοντας τη ροή του αίματος στους μυς (α σημάδι φλεγμονής) κατά 50% μετά από 10 λεπτά παγωμένου χρόνου Κρύα θεραπεία αθλητικών τραυματισμών. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratoriet, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001 28 Μαρ 98; (13): 1512-3 ασχοληθείτε με αυτό κάποια στιγμή στο χρόνο Και ενώ μπορεί να είναι, αλίγοδηκτικός, κάποιοι ειδικοί έχουν βρει ότι Η κρυοθεραπεία (ψυχρή θεραπεία), είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των πονεμένων μυών . (Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό βοηθά μόνο στην ανακούφιση του πόνου και δεν στην πραγματικότητα επιδιόρθωση μυών πιο γρήγορα.) Η θερμότητα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να μην πυροδοτήσει ανάκαμψη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η εφαρμογή θερμότητας στους μύες μετά την άσκηση απέτυχε να αποτρέψει καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου (DOMS) Επιδράσεις της βαθιάς θερμότητας ως προληπτικού μηχανισμού στην καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών. Brock Symons, Τ., Clasey, J.L., Gater, D.R., et αϊ. Τμήμα Κινησιολογίας και Προώθησης Υγείας, Πανεπιστήμιο του Κεντάκι, Λέξινγκτον, ΚΥ. The Journal of Strength & Conditioning Research, 2004 Φεβ. 18 (1): 155-61. Μερικοί ειδικοί Ωστόσο, παρατηρούμε γρήγορα ότι οι μελέτες υψηλής ποιότητας για τη θερμότητα είναι περιορισμένες. Μια μικρή μελέτηέκανεδιαπιστώστε ότι η θεραπεία με θερμική περιτύλιξη μείωσε τον πόνο στη μέση, ενώ παλαιότερες έρευνες προειδοποιούν ότι η λανθασμένη εφαρμογή θερμότητας μπορεί να παρατείνει τη διαδικασία ανάρρωσης από συγκεκριμένους αθλητικούς τραυματισμούς Συνεχής θεραπεία χαμηλού επιπέδου θερμικής περιτύλιξης για την πρόληψη και θεραπεία πρώιμης φάσης του μυϊκού πόνου με καθυστέρηση έναρξης της χαμηλής πλάτης: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. Mayer, J.M., Mooney, V., Matheson, L.N., et αϊ. US Spine & Sport Foundation, Σαν Ντιέγκο, Καλιφόρνια. Αρχεία Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης, 2006 Οκτ. 87 (10): 1310-7. Αθλητικοί τραυματισμοί: Θερμότητα έναντι κρύου. Kalenak, Α., Medlar, C.D., Fleagle, S.B., et αϊ. Αμερικανός οικογενειακός γιατρός. 1975 Νοέμβριος 12 (5): 131-4 ..Ωχ.
Sub-Zero to Hero - Το σχέδιο δράσης σας
Για μερικούς, ο πάγος μπορεί να είναι το one-stop shop για την ανακούφιση του πόνου Θεραπείες για χρόνιο πόνο σε άτομα με τραυματισμό του νωτιαίου μυελού: Μια μελέτη έρευνας. Cardenas, D.D., Jensen, Μ.Ρ. Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον, Τμήμα Ιατρικής Αποκατάστασης, Σιάτλ, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006; 29 (2): 109-17. Το κρύο κρούση φαίνεται να μούδιασμα πόνου ενώ στενεύει τα αιμοφόρα αγγεία, γεγονός που βοηθά στον περιορισμό της ποσότητας του πρήξιμο. Η θερμότητα έχει στην πραγματικότητα το αντίθετο αποτέλεσμα: Αυξάνει τη ροή του αίματος, κάτι που μπορείενισχύωφλεγμονή. Αλλά αν εφαρμοστείμετάοποιοδήποτε οίδημα έχει μειωθεί, η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει με το αποκατάσταση μυών και χαλάρωση Επίδραση της θέρμανσης στην αγγειακή αντιδραστικότητα σε μεσεντερικές αρτηρίες αρουραίων. Massett, Μ.Ρ., Lewis, S.J., Bates, J.N., et αϊ. Τμήμα Επιστήμης Άσκησης, Το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα, Iowa City, Iowa. The Journal of Applied Physiology, 1998 Αυγ. 85 (2): 701-8 .. Απλά φροντίστε να περιορίσετε τη χρήση της ηλεκτρικής συσκευασίας θερμότητας σε κορυφές 15 έως 20 λεπτών , με μερικά στρώματα μεταξύ της συσκευασίας και του δέρματος για την αποφυγή εγκαυμάτων. Ωστόσο, η κρυοθεραπεία μπορεί να είναι μια βόλτα με λεπτό πάγο. Ορισμένοι ειδικοί προειδοποιούν ότι η έρευνα ψυχρής θεραπείας είναι επίσης περιορισμένη και χαμηλή ποιότητα . Αλλά η τυπική πρόταση είναι ο πάγος σε κύκλους του & ldquo; 10 λεπτά μετά , 10 λεπτά έκπτωση & rdquo; για την αποφυγή πιθανών κινδύνων . Η εφαρμογή πάγου για περισσότερο από 20 λεπτά ταυτόχρονα θα μπορούσε να βλάψει τους μυϊκούς ιστούς, αύξηση του καρδιακού ρυθμού και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει σοκ. Φυσικά, υπάρχουν και άλλες καταπραϋντικές λύσεις για να διατηρήσετε τους μυς σας αίσθηση & rsquo; φρέσκο. Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση του πρηξίματος (σίγουρα συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό). Και τέντωμα, φαγητό καλά, παραμονή ενυδάτωση, ακόμη και θεραπεία του σώματος σε έναμασάζμπορεί επίσης να κάνει το τέχνασμα για να επιταχύνει κατά την ανάκαμψη , δεν απαιτείται υπερβολικός χρόνος Μετά την άσκηση βύθιση σε παγωμένο νερό: Είναι μια μορφή ενεργού ανάρρωσης; Lateef, F. Τμήμα Ιατρικής Έκτακτης Ανάγκης, Γενικό Νοσοκομείο Σιγκαπούρης, Σιγκαπούρη. Journal of Emergency, Trauma and Shock, 2010 Ιουλ-Σεπ. 3 (3): 302 ..Αυτό το άρθρο έχει διαβαστεί και εγκριθεί από τους Greatist ExpertsΡόμπιν ΕυρώπηκαιΤζόρνταν Σιτ. Φωτογραφία από τον Ben Draper
