Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πάντα πάρτε τον κρύο ώμο για να μην συμμετέχετε σε κέικ που φέρονται στογραφείο; Πειράστηκε για να ξυπνήσει νωρίς στις διακοπέςταιριάζει σε ένα τρέξιμο; Ή ίσως εσείς & rsquo; το έχετε καταστρέψει για όλους & rdquo; λέγοντας όχι σε άλλοένα ποτό;
Ναι. Ήμασταν εκεί.
Η προσκόλληση σε υγιείς συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε δεν βοηθά όταν η δέσμευσή σας ικανοποιείται με τρυπήματα και πλευρικά μάτια. Και ενώ όλοι γνωρίζουμε τις αδιάκριτες επιστροφές, η απάντηση στην αρνητικότητα με την αρνητικότητα δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Όχι μόνο θα σας φέρει πουθενά και τους διπλανούς σας, αλλά θα μπορούσε να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια ή να βλάψει τις σχέσεις. Και θα σκοτώσει σίγουρα την ατμόσφαιρα στο brunch.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι περισσότερες από αυτές τις κριτικές είναι αποτέλεσμα ανθρώπων που έχουν λανθασμένη πληροφόρηση αλλά είναι καλοπροαίρετοι ή ανθρώπων που αισθάνονται ανασφαλείς ή απογοητευμένοι για τις δικές τους αποφάσεις που σχετίζονται με την υγεία.
Κατ 'αρχάς, σταματήστε να εξετάσετε εάν έχουν κάποιο σημείο. Όλοι οι υγιείς τρόποι ζωής χρειάζονται ισορροπία. Αλλά υποθέτοντας ότι οι επιλογές σας είναι υγιείς, κολλήστε στα όπλα σας με χάρη. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι αρκετοί παραγωγικοί τρόποι για την αποτροπή ανεπιθύμητων αντιδράσεων.
1. Δείπνο Ευχαριστιών
Η κατάσταση: Παρόλο που η οικογένειά σας γνωρίζει το στυλ υγιεινής διατροφής σας, εξακολουθεί να τείνει να σπρώχνει το φαγητό: & ldquo; Απλά φάτε το, δεν θα σας σκοτώσει! & Rdquo; & ldquo; Θα μπορούσατε να έχετε κάποια. & rdquo; & ldquo; Αλλά το έφτιαξα μόνο για εσάς! & rdquo;
60s make up
Τι πειράζετε να πείτε: & ldquo; Το φτιάξατε μόνο για μένα; Πραγματικά? Σαφώς δεν με ξέρετε, όπως νομίζω ότι το κάνατε. & Rdquo;
Κάντε το αντ 'αυτού: Είναι δύσκολο όταν ασχολείστε με μέλη της οικογένειας και δεν θέλετε να σέβεστε κανέναν. Αλλά δεν χρειάζεται να παραδοθείτε, λέει η Sherry Pagoto, PhD., Ψυχολόγος και αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης.
& ldquo; Η θεία σας [ή άλλο παλαιότερο μέλος της οικογένειας] είναι διαφορετικής γενιάς, όπου η έκφραση αγάπης για τους ανθρώπους σήμαινε μαγείρεμα για αυτούς, & rdquo; Λέει ο Pagoto. & ldquo; Δεν έχει νόημα να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τον τρόπο που σκέφτεται. & rdquo;
Ο γρηγορότερος τρόπος για να τερματίσετε αυτήν την αλληλεπίδραση είναι να πείτε ευχαριστώ με ένα χαμόγελο και να φάτε αυτό που αρχικά σχεδιάσατε. Αν κάποιος επιμένει να σας δει να τελειώσετε το κομμάτι, κάντε μια δικαιολογία για να αισθανθείτε άβολα γεμάτοι και ρωτήστε αν μπορείτε να το πάρετε σπίτι. Αργότερα, είστε ελεύθεροι να κάνετε με το φαγητό αυτό που θέλετε. (Διαβάστε: Τσεκ.)
2. Το μπάρμπεκιου
Η κατάσταση: Είστε το μόνο μη σαρκοφάγο στην ετήσια ομάδα του φίλου σας. Αν και είναι αρκετά προσεκτικός για να σας ψηθεί ένα χορτοφάγο μπιφτέκι, οι άλλοι επισκέπτες δεν είναι τόσο διακριτικοί: & ldquo; Νιώθω άσχημα για εσάς - πώς μπορείτε να ζήσετε χωρίς μπέικον; & rdquo; & ldquo; Δεν είναι ακαθάριστο ψεύτικο κρέας; & rdquo; & ldquo; Πώς παίρνετε πρωτεΐνη εάν δεν τρώτε κρέας; & rdquo;
Τι πειράζετε να πείτε: & ldquo; Εδώ είναι μια ιδέα: Τι λες για να μην με ρωτήσεις για την πρωτεΐνη μου και δεν θα σε ρωτήσω για τη χοληστερόλη σου; & rdquo;
Κάντε το αντ 'αυτού: Ενώ η εκπαιδευτής και διαιτολόγος Erica Giovinazzo διατηρεί μια δίαιτα εστιασμένη στις ζωικές πρωτεΐνες, κατανοεί την απογοήτευση των χορτοφάγων πελατών της.
Η συμβουλή της: Θυμηθείτε ότι κάνετε τις δικές σας επιλογές. & ldquo; Η πίεση είναι πιθανό να προέλθει από όλους που μας λένε τι πρέπει να κάνουμε και μερικές φορές ξεχνάμε ότι είμαστε υπεύθυνοι για τη ζωή μας, & rdquo; αυτή λέει.
& ldquo; Μόλις το θυμόμαστε, είμαστε σε θέση να αντιμετωπίσουμε καλύτερα σε καταστάσεις που αμφισβητούν αυτές τις αποφάσεις. & rdquo; Ο Giovinazzo λέει ότι το κόλπο είναι να παραμείνουμε θετικοί και όχι αμυντικοί.
Δοκιμάστε: & ldquo; Το χορτοφάγο μου μπιφτέκι είναι υπέροχο! Πρέπει να δοκιμάσετε ένα! Θα εκπλαγείτε πόσο καλή γεύση έχει! & Rdquo; Μπορεί ή όχι να σας ανεβάσουν σε αυτό, αλλά θα ξέρουν να μην συζητούν περαιτέρω με κάποιον που είναι τόσο σίγουροι.
3. Η επίσκεψη στο σπίτι
Η κατάσταση: Το να βλέπεις την οικογένεια σημαίνει ότι είσαι άμεσα δίκαιο παιχνίδι για ανεπιθύμητα σχόλια για τα πάντα, από τη ζωή αγάπης έως τις επιλογές σταδιοδρομίας. Αλλά σήμερα το καυτό θέμα είναι το σώμα σας: & ldquo; Πρέπει να ασκείστε όλη την ώρα - έχετε χάσει τόσο πολύ βάρος! & Rdquo; & ldquo; Είστε τόσο λεπτός! Πόσο ζυγίζετε; & rdquo; & ldquo; Φαίνεται ότι κάποιος θα μπορούσε να φάει ένα cheeseburger! & rdquo;
Τι πειράζετε να πείτε: & ldquo; Ζυγίζω κάπου μεταξύ του & lsquo; buzz off & rsquo; και & lsquo; θυμάστε τη δική σας επιχείρηση! & apos; & rdquo;
Κάντε το αντ 'αυτού: Συχνά οι άνθρωποι γίνονται κρίσιμοι των άλλων & rsquo; υγιείς συνήθειες όταν αισθάνονται ότι απειλούνται. & ldquo; Η κριτική μπορεί πραγματικά να είναι μια καλυμμένη έκφραση ζήλιας, & rdquo; Λέει ο Pagoto.
Αντί να δαγκώνετε πίσω, διαδώστε την κατάσταση: & ldquo; Ευχαριστώ που ανησυχείτε για την υγεία μου, αλλά δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε. Ο γιατρός μου είπε ότι το βάρος μου είναι υγιές και ότι διατηρώ τις καλές μου συνήθειες διατροφής και άσκησης. & Rdquo;
Ο Giovinazzo προτείνει επίσης να εστιάσετε στην εμφάνισή σας και να μοιραστείτε με ενθουσιασμό πώς σας βοήθησαν οι συνήθειες σας με άλλους τρόπους: & ldquo; Αισθάνομαι καλύτερα και πιο ενεργητικός από ποτέ από τότε που άρχισα να ασκώ τακτικά! Μπορείτε να πιστέψετε ότι μπορώ να κάνω pull-ups τώρα; & rdquo;
4. Το δείπνο
Η κατάσταση: Η εξάπλωση είναι γεμάτη με βούτυρο, τσιγαρισμένη και πυκνή σε υδατάνθρακες. Η κατανάλωση αυτού του γεύματος ισοδυναμεί με ένα τεράστιο απόλυτο φαγητό. Εσείς βοηθάτε ό, τι μπορείτε, αλλά όταν οι άλλοι βλέπουν το πιάτο σας, αναφωνούν: & ldquo; Γιατί μόλις τρώτε ;! & rdquo; & ldquo; Τι; Δεν σας αρέσει αυτό το φαγητό ;! & ldquo; Αυτό που πειράζετε να πείτε: & ldquo; Δεν αισθάνομαι σαν να διαπράττω γελοία επίθεση στο σύστημά μου, & rsquo; kay ευχαριστώ. & rdquo;
Αντ 'αυτού, κάντε: & ldquo; Δεν πρέπει να εξηγήσετε σε άλλους τι κάνετε ή δεν πρέπει να το βάλετε στο στόμα σας, & rdquo; λέει ο Lindsey Joe, RD. Μην αισθάνεστε πιεσμένοι για να δικαιολογήσετε τις επιλογές σας.
Ο Τζο προτείνει απλώς να δηλώσει, & ldquo; Αυτό είναι αρκετό για μένα. Σας ευχαριστούμε που προετοιμάσατε όλα αυτά! & Rdquo; Μια άλλη τακτική, που συνιστά η Tina Gowin, RD., Είναι να χαμογελάσετε και να ανακατευθύνετε τη συνομιλία.
Δοκιμάστε: & lsquo; Απλώς βάζω τον εαυτό μου με αυτήν την υπέροχη εξάπλωση! Γεια, πώς ήταν αυτές οι διακοπές που μόλις προχωρήσατε; & rdquo; Είναι υποχρεωμένο να κάνει τον οικοδεσπότη σας να συνομιλεί και να απομακρύνει απαλά την εστίαση από το φαγητό. Ό, τι κι αν λέτε, τόσο ο Joe όσο και ο Gowin τονίζουν ότι το κλειδί είναι να είμαστε ευγενικοί.
5. Γεύμα στο γραφείο
Η κατάσταση: Όλοι θέλουν την αλυσίδα γρήγορου φαγητού που δεν μπορείτε να αντέξετε. Δεν θέλετε να είστε δυσάρεστοι και να ακολουθήσετε την παραγγελία, αλλά στη συνέχεια ο συνάδελφός σας σας παραδίδει ένα κουτί με ζαχαρούχα churros: & ldquo; Ελάτε, μπορείτε να είστε ανθυγιεινοί για μια μέρα! & Rdquo; & ldquo; Αν χωρίσουμε το επιδόρπιο, μπορούμε να χωρίσουμε τις θερμίδες! & rdquo;
Τι πειράζετε να πείτε: & ldquo; Γεια, μπορείτε να κάνετε κακές επιλογές μόνοι σας. Κοιτάξτε αυτό το κούρεμα, για παράδειγμα. & Rdquo;
Κάντε το αντ 'αυτού: Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε διστακτικοί για να μεταδώσετε κάτι που πραγματικά δεν θέλετε, αλλά θυμηθείτε, εργάζεστε με αυτούς τους ανθρώπους πέντε ημέρες την εβδομάδα, οπότε κρατήστε το πολιτικό. Ο Joe χρησιμοποιεί ένα απλό, & ldquo; Ευχαριστώ για την προσφορά, αλλά όχι ευχαριστώ. Γεμίζω από το μεσημεριανό γεύμα! & Rdquo;
Μία από τις απαντήσεις του Gowin είναι, «Θα βγω για ένα ωραίο δείπνο αργότερα και θέλω να κουνηθώ για μια ζουμερή μπριζόλα! & Rdquo; Τα λευκά ψέματα είναι εντάξει, λέει ο Gowin, αρκεί να μην είναι πολύ περίπλοκο και δεν θα σας πάρει πρόβλημα αργότερα (δηλ. Μην πείτε ότι δεν θα έχετε γλουτένη και μετά θα πιάσετε να τρώτε πίτα).
Για να αποφευχθούν δύσκολες στιγμές στο μέλλον, προτείνει επίσης να σχεδιάσετε ένα παιχνίδι. & ldquo; Κρατήστε τα έντυπα μενού των εστιατορίων από τα οποία παραγγέλνετε εσείς και οι συνεργάτες σας και επισημάνετε τις καλύτερες επιλογές σας, & rdquo; αυτή λέει. & ldquo; Με αυτόν τον τρόπο, ξέρετε τι να πάρετε ανεξάρτητα από το τι. & rdquo;
σημάδια ότι είσαι η ερωμένη
6. Ο προπονητής φίλος που κάνει bails
Η κατάσταση: Στείλτε μήνυμα στο φίλο σας για επιβεβαίωση της ημερομηνίας μετά τη δουλειά του αύριο και σας ζητά για τρίτη συνεχόμενη σειρά: & ldquo; Ας παίξουμε hookie! Το Netflix και το takeout beat χτυπούσαν το πεζοδρόμιο! & Rdquo; & ldquo; Έχω χτυπήσει στη δουλειά. Δεν μπορείτε επίσης να κάνετε ένα διάλειμμα; & rdquo; & ldquo; Ποια είναι η μεγάλη υπόθεση; Θα ξαναπρογραμματίσουμε. & Rdquo;
Τι πειράζετε να πείτε: & Ldquo; Σίγουρα. Πρώτα θα υπενθυμίσω απλώς το S.O. τι πιστεύετε για δέσμευση. & rdquo;
Πείτε το αντί αυτού: Παρόλο που μπορεί να είναι απογοητευτικό να ακυρώνετε επανειλημμένα έναν φίλο σας, δεν χρειάζεται να μαυρίσετε κάποιον για να ξεφλουδίσει, λέει ο Justin Robinson, αθλητικός διαιτολόγος και προπονητής δύναμης και κλιματισμού.
Αναγνωρίστε το γεγονός ότι οι μέρες ισορροπίας και ανάπαυσης αποτελούν μέρος οποιουδήποτε σχεδίου γυμναστικής, αλλά κολλήστε στα όπλα σας: & ldquo; Το ταϊλανδέζικο φαγητό ακούγεται φοβερό, αλλά πήρα μια μέρα νωρίτερα αυτήν την εβδομάδα και έκανα κράτηση αύριο. Γι 'αυτό πρέπει πραγματικά να κάνω αυτήν την προπόνηση σήμερα. Επιτρέψτε μου να ξέρω ποια είναι τα σχέδια του Σαββατοκύριακου σας και θα συναντηθούμε. & Rdquo;
Προχωρώντας προς τα εμπρός, ο Robinson προτείνει αγορές για έναν νέο φίλο γυμναστικής που μοιράζεται την αφοσίωσή σας.
7. Το μεξικάνικο φορτηγό τροφίμων
Η κατάσταση: Όταν φτάσει το burrito, βγάζετε την τορτίγια (το ρύζι και τα φασόλια είναι αρκετά για εσάς) και σκάβετε με ένα πιρούνι. Στη συνέχεια, χτυπάτε με σχόλια από τους συναδέλφους σας: & ldquo; Αυτό είναι τόσο περίεργο. & Rdquo; & ldquo; Δεν μπορείτε να το φάτε όπως είναι; & rdquo;
Τι πειράζετε να πείτε: & ldquo; Συγγνώμη, αστυνομία τροφίμων! Δεν συνειδητοποίησα ότι ήμουν πάνω από το όριο στη ζώνη χωρίς τορτίγια. & Rdquo;
Κάντε το αντ 'αυτού: Τα σχόλια μπορεί να μην έχουν καμία σχέση με εσάς, λέει ο Pagoto. Η παρακολούθηση των υγιών συνηθειών σας μπορεί να υπενθυμίσει στους συναδέλφους σας τους δικούς τους αγώνες για να κάνουν το ίδιο και να δημιουργήσουν συναισθήματα δυσαρέσκειας.
Έχοντας αυτό υπόψη, προτείνει να απαντήσετε με ένα ελαφρύ σχόλιο: & ldquo; Εσείς με έχετε γνωρίσει εδώ και χρόνια και μόνο τώρα συνειδητοποιώ ότι είμαι περίεργος ;! Απλώς δεν θέλω να γεμίσω τορτίγια όταν είναι η γέμιση που μου αρέσει πολύ. & Rdquo;
Η τακτική του Giovanizzo να επιστρέψει την ερώτησή τους λειτουργεί επίσης: & ldquo; Πάντα γεμίζω πάρα πολύ αν το φάω με την τορτίγια. Δεν σας αρέσει να αισθάνεστε γεμιστές; & rdquo;
8. Happy hour μετά την εργασία
Η κατάσταση: Βγαίνετε με συναδέλφους, αλλά προτιμάτε να απολαμβάνετε τη συντροφιά τους και να παραλείπετε το ποτό. Όταν μεταφέρετε αλκοόλ, οι συνάδελφοί σας ξεκινούν: & lsquo; Είστε τόσο βαρετό! & Rdquo; & ldquo; Ω, έλα, ένα ποτό! & rdquo; & ldquo; Είστε επίσης αντι-αλκοόλ τώρα; & rdquo;
Τι πειράζετε να πείτε: & ldquo; Λοιπόν, όχι, αλλά αυτή η ανάκριση θα με οδηγήσει να πιω! & Rdquo;
Κάντε το αντ 'αυτού: Με την πάροδο των ετών, η εμπειρία του Ρόμπινσον αποκάλυψε ότι όσο περισσότερο μιλάτε και κάνετε δικαιολογίες, τόσο περισσότεροι θα φιλούν οι φίλοι σας. Η συμβουλή του; & ldquo; Μια σύντομη απάντηση είναι καλύτερη όταν συζητάτε γιατί επιλέγετε να μην πιείτε: & lsquo; Απλώς δεν νιώθω να πίνω απόψε. & rsquo; & rdquo;
Ο περιορισμός της συμπεριφοράς σας σε εκείνη τη στιγμή (σε σχέση με την επιλογή τρόπου ζωής) εκτρέπει οποιαδήποτε μεγαλύτερη συζήτηση. Εάν αυτό δεν κάνει το τέχνασμα, το χιούμορ είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή: & ldquo; Τώρα έχετε έναν νηφάλιο οδηγό για να βεβαιωθείτε ότι ένας ελαφρύς όπως εσείς το κάνει σπίτι! & Rdquo;
Για να εμφανίζεται κοινωνικός, ο Ρόμπινσον προτείνει να παραγγείλετε σόδα κλαμπ και ασβέστη ή ακόμα και παγωμένο τσάι με λεμόνι. Και τα δύο μοιάζουν με κοκτέιλ, σας βοηθούν να ενυδατώσετε και μπορεί να απομακρύνει τους ανθρώπους από την περίπτωσή σας. Κερδίστε.
9. Το ανθυγιεινό εστιατόριο
Η κατάσταση: Ενώ το υπόλοιπο τραπέζι ξεκινά με πατάτες και μοτσαρέλα, επιλέγετε μια σαλάτα. Οι φίλοι σας ενοχλούνται αμέσως: & ldquo; Φυσικά, έχετε πάντα το φαγητό του κουνελιού. & Rdquo; & ldquo; Είστε σε δίαιτα ή κάτι τέτοιο; & rdquo; & ldquo; Α, δεν μπορώ να φανταστώ να τρώω μόνο μια σαλάτα για δείπνο. & rdquo;
Τι πειράζετε να πείτε: & ldquo; Μην ανησυχείτε. Θα ζητήσω από τον σερβιτόρο να κτυπήσει και να τηγανίσει το μαρούλι για να ταιριάξουμε. Δίδυμα! & Rdquo;
Κάντε το αντ 'αυτού: Είναι απογοητευτικό να αισθάνεστε επίθεση από τους συναδέλφους σας, και όσο δελεαστικό μπορεί να είναι να επικρίνετε τις επιλογές τους, είναι καλύτερα να μην κρίνετε, λένε οι Gowin και Joe.
Εάν απλώς το γελάσετε και αλλάξετε το θέμα δεν θα δουλέψει, δώστε τους κάποια εικόνα για το γιατί τρώτε όπως είσαι: & ldquo; Το γράσο αναστατώνει το στομάχι μου και μάλλον νιώθω καλά αντί να καταλήξω σε ένα φαγητό κώμα και πρέπει να επιστρέψω σπίτι νωρίς. & rdquo;
Εάν είστε με αληθινούς φίλους, λέει ο Gowin, μπορείτε ειλικρινά να τους μιλήσετε για τις προτιμήσεις του τρόπου ζωής σας και να ζητήσετε την υποστήριξή τους.
