Γιατί η χρήση ενός οργάνου παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού αξίζει τον κόπο

Εάν υπάρχει ένα αξεσουάρ, συγκεκριμένα, θα λάβετε το παιχνίδι φυσικής κατάστασης είναι λεπτός , παρακολουθεί τον καρδιακό ρυθμό. Για να μην χτυπήσετε πολύχρωμα κορδέλες και παντελόνια (γιατί εμείς είμαστε όλοι για λίγο καλή φυσική κατάσταση!), Αλλά αυτά τα gadget υπερβαίνουν το καλλυντικό και μπορεί να βοηθήσουν τη συνολική σας φυσική κατάσταση.

Περίπτωση: Η χρήση ενός οργάνου παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε το γλυκό σημείο που τρέχετε (γνωστό και ως δικό σας ιδανικός ρυθμός προπόνησης ) και αποτρέψτε την υπερβολική προπόνηση. (Περισσότερα σχετικά με αυτό παρακάτω.) Επιπλέον, τα gadget που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό είναι σχετικά προσιτά σε σύγκριση με άλλους ανιχνευτές γυμναστικής schmancy, οπότε υπάρχει μεγάλη αξία. Το καλύτερο απ 'όλα, είναι πολύ εύκολο στη χρήση: Απλώς ενεργοποιήστε την οθόνη καρδιακού ρυθμού, συνδέστε την σε μια εφαρμογή ή ένα ρολόι (οι οθόνες συχνά δεν θα έχουν οθόνες) και θα έχετε τον ιδρώτα σας. Αυτές τις μέρες, υπάρχουν ακόμη & ldquo; strapless & rdquo;παρακολούθηση καρδιακού ρυθμούπου παίρνουν τον παλμό σας από τον καρπό σας.

toni braxton wikipedia

Και ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικά αυτά τα τεχνολογικά παιχνίδια κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης, είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε συγκεκριμένα σενάρια, λέει ο Jason Fitzgerald, ένας ελίτ μαραθωνοδρόμος, προπονητής τρεξίματος και ιδρυτής του Δύναμη που τρέχει . Ακολουθήστε αυτά τα πέντε βήματα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις οθόνες καρδιακού ρυθμού.

1. Μάθετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό.

Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά το να καταλάβεις ότι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι πραγματικά δύσκολη δουλειά - αυτό το σύνολο 220-μείον-η ηλικία σας φόρμουλα είναι πραγματικά απλώς μια εκτίμηση. Ο καρδιακός ρυθμός παρακολουθεί τη διάσωση! Ο Fitzgerald συνιστά να φοράτε την οθόνη κατά τη διάρκεια 5K (εάν είστε δρομέας) ήΣυνεδρία HIITγια καλύτερη ανάγνωση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Το κλειδί για αυτήν τη στρατηγική; Βεβαιωθείτε ότι καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια. Ο υψηλότερος αριθμός που καταγράφει η οθόνη σας είναι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε το εύρος καρδιακού ρυθμού σας για άλλους τύπους προπονήσεων. Μόλις έχετε αυτόν τον αριθμό, μπορείτε να τον χρησιμοποιήσετε με τους ακόλουθους τρόπους.

2. Βρείτε το & ldquo; εύκολο. & Rdquo;

Όχι, δεν μιλάμε για εκείνες τις τεμπέληδες Κυριακές που ξοδεύτηκαν πολύΣπίτι από τραπουλόχαρτα. Όπως ανακαλύψαμε, προγραμματίζουμε& ldquo; εύκολο & rdquo; προπονήσειςείναι ιδανικό για την εξισορρόπηση της φυσικής σας κατάστασης και της ανάκαμψης. Αλλά για όλα τα παιδιά και τα κορίτσια μεταξύ μας, μπορεί να είναι δύσκολο να το μειώσετε. Εκεί μπαίνουν τα όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού.

& ldquo; Το να φοράτε παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού σε εύκολες μέρες είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ειλικρινές και να βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός δεν υπερβαίνει αυτό που θα έπρεπε να είναι, & rdquo; Λέει ο Fitzgerald. Ειδικά για τους δρομείς, αυτές οι εύκολες μέρες είναι ευκαιρίες για ένα lil & rsquo; ενεργή ανάκαμψη, για να δημιουργήσετε αντοχή και για να πάρετε μερικά επιπλέον μίλια μέσα - αλλά αυτό λειτουργεί μόνο εάν η εκτέλεση είναι, στην πραγματικότητα, εύκολη.

Και παρόλο που ο καρδιακός ρυθμός σε αυτό το σενάριο είναι δύσκολο να υπολογιστεί (εξαρτάται από μεταβλητές όπως η ηλικία και το επίπεδο φυσικής κατάστασης), πιθανότατα θα είναι πολύ αργό - ο Fitzgerald λέει ότι οι περισσότεροι δρομείς θα θέλουν να διατηρήσουν τα BPM τους τη δεκαετία του '40 ή λιγότερο, και κάποιοι προτείνουν κολλώντας στο 65 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων αποκατάστασης Απλώς θυμηθείτε ότι ο στόχος είναι να έχετε τον έλεγχο, την άνεση και με ρυθμό συνομιλίας, προτείνει ο Fitzgerald.

3. Πήγαινε πολύ.

Για να συνεχίσετε το keepin & rsquo; με οποιαδήποτε αερόβια άσκηση (και για να δείτε βελτιώσεις στην απόδοση), πρέπει να χτίσετε τη δική σαςαντοχή. Και ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό κατά τη διάρκεια αυτών των μεγαλύτερων περιόδων άσκησης. Οι αρχάριοι θα θέλουν να τηρήσουν 50 έως 65 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού τους κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής, ενώ τα άτομα μεσαίου επιπέδου πρέπει να κάνουν αναζήτηση 60 έως 75 τοις εκατό , και οι έμπειροι αθλητές θα πρέπει να στοχεύουν στο 70 έως 85 τοις εκατό εύρος.

4. Δοκιμάστε το τέμπο.

Προπονήσεις Tempo είναι ένα μυστικό όπλο ενός δρομέα πίσω από το ότι μπορεί να προχωρήσει γρηγορότερα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα Η επίδραση της προπόνησης και της προετοιμασίας ψυχικών δεξιοτήτων στην επίπτωση τραυματισμού και την απόδοση στους δρομείς μαραθωνίου. Hamstra-Wright K.L., Columbe-Lilley J.E., Kim H., et αϊ. Περιοδικό Έρευνας της Δύναμης και της Κατάστασης. 013 Οκτ; 27 (10): 2828-35 .. Εκπαιδεύοντας το σώμα να χρησιμοποιεί το οξυγόνο που λαμβάνει πιο αποτελεσματικά, η προπόνηση tempo σάς βοηθά να αυξήσετε το κατώφλι του γαλακτικού σας (γνωστός και ως το σημείο που το σώμα σας αρχίζει να αισθάνεται εξαφανισμένο - προκαλώντας την καύση - αίσθηση μυών). Η προειδοποίηση: Εάν προχωρήσετε πολύ αργά, δεν θα αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.

Μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιορίσετε πόσο γρήγορα θα έπρεπε να νικήσει το ticker σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης tempo - αλλά ο στόχος είναι περίπου 85 έως 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας, λέει ο Fitzgerald. Θέλετε να είστε σίγουροι ότι ο ρυθμός είναι δυσάρεστος, αλλά εξακολουθεί να είναι διαχειρίσιμος - πιθανότατα θα διατηρήσετε αυτόν τον ρυθμό για περίπου 20 λεπτά. Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε ένα ρυθμό; Εδώ είναι μερικές μέθοδοι να δοκιμάσετε, αλλά μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το εκπαιδευτικό πρόγραμμα και τον προπονητή.

τι να κάνετε μετά από ένα χωρισμό

5. ΠΑΝΤΕ.

Αυτή η γρήγορη και εξαγριωμένη προπόνηση είναι το πραξικόπημα, μεοφέλησυμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του μεταβολισμού, της ενισχυμένης αντοχής και του σημαντικού δυναμικού καύσης λίπους. ο σχέδιο δράσης ; Κατ 'αρχάς, προετοιμαστείτε να ασκήσετε έναν σοβαρό ιδρώτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε γύρους διαστημάτων ταχύτητας (λειτουργώντας στο 80 έως 95 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας) και διαστήματα ανάκαμψης (λειτουργώντας στο 40 έως 60 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού) Ανάλογα με τη μορφή της προπόνησής σας, τα τμήματα ταχύτητας μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από πέντε δευτερόλεπτα έως οκτώ λεπτά, με τα τμήματα ανάκτησης να διαρκούν εξίσου όσο καιρό (ή ακόμα περισσότερο).

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι οι προπονήσεις HIIT είναι πραγματικά προπονήσεις που βασίζονται στην προσπάθεια σε αντίθεση με αυτές που βασίζονται σε καρδιακό ρυθμό, λέει ο Fitzgerald. Μετάφραση: Γενικά, προσέχετε να επιτύχετε όλη την προσπάθεια αντί να χτυπήσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό σε ένα όργανο ελέγχου καρδιακού ρυθμού - ωστόσο, δεν σας ενοχλεί ποτέ να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία που έχετε εύχρηστα!

Το Takeaway

Οχι κάθεgadget γυμναστικήςαξίζει το moolah, αλλά τα όργανα παρακολούθησης του καρδιακού ρυθμού μπορούν να σας βοηθήσουν να ανεβάσετε το καρδιο σας και να σας εμποδίσουν να χαλαρώσετε ή να χτυπήσετε την προπόνησή σας πολύ σκληρά. Το κλειδί για να αξιοποιήσετε στο έπακρο; Υπολογισμός του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας. Μόλις το καταλάβετε, είστε απλώς ένα εύκολο τζόκινγκ, tempo run ή HIIT προπόνηση μακριά από μια πιο συναρπαστική και ταχύτερη σωματική διάπλαση.