Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Vertikala / Stocksy United
Κριός άνδρας βιβλιοθήκη γυναίκα στο κρεβάτι
Τηλέφωνο. Πορτοφόλι. Κλειδιά… τι άλλο;
Όταν παίρνετε τον κόσμο (ή απλώς παρακολουθείτε την ουρά Netflix) και έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, υπάρχουν μερικά βασικά στοιχεία που μπορεί να θέλετε να έχετε ανά πάσα στιγμή.
Από τα φάρμακα και τις μεθόδους για την ανακούφιση του πόνου έως τα χρήσιμα gadgets έως την προτεραιότητα της αυτοεξυπηρέτησης, η προετοιμασία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη λίστα υποχρεώσεων ακόμη και σε κακές μέρες.
«Υπάρχουν πολλά που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να συμπληρώσουν τη θεραπεία», λέει Δρ. Ana-Maria Orbai , διευθυντής του Προγράμματος Ψωριασικής Αρθρίτιδας και επίκουρος καθηγητής ιατρικής στο John Hopkins.
Εδώ είναι μερικά από αυτά τα βασικά στοιχεία που πρέπει να διατηρήσετε για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα ή να απλοποιήσετε τη ζωή με το ΨΑ.
Τα φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή είναι πολύτιμα
Ενώ ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για σοβαρό πόνο, χωρίς συνταγή μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) είναι πιθανότατα πάντα να είναι τα BFF σας, ειδικά σε ημέρες υψηλού πόνου.
Όχι μόνο μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο, αλλά και να μειώσουν τη φλεγμονή, τον πόνο στις αρθρώσεις και την ακαμψία, καθιστώντας ευκολότερη την κίνηση σας. Και όσο περισσότερο κινείστε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε.
Θα θελήσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη δοσολογία - και να διατηρήσετε ένα μπουκάλι στην τσάντα σας εάν φεύγετε από το σπίτι.
Αποθηκεύστε σε παγοκύστες και θερμαινόμενες συσκευασίες
Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός καλού πακέτου πάγου σε φλεγμονώδεις αρθρώσεις ή ένα θερμό περιτύλιγμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
Αυτά μπορεί να μοιάζουν με αναλγητικά χαμηλής τεχνολογίας, αλλά μπορούν πραγματικά να λειτουργήσουν, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα.
Γίνετε ένας (μ) θρύλος ραπ
Το να τυλίξεις τα χέρια σου είναι μια δεξιότητα που αξίζει να μάθεις. Σίγουρα, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν μούμια, αλλά λειτουργεί. Υπόσχεση.
Εάν τα δάχτυλά σας είναι πρησμένα και οδυνηρά, τυλίξτε τα προσωρινά σε έναν επίδεσμο πλέγματος. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν τα τυλίγετε πολύ σφιχτά.
Τα παπούτσια άνετα είναι απαραίτητα
Εάν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, πιθανότατα έχετε πόνο στα πόδια.
Μερικές φορές αυτός ο πόνος θα προέλθει από οίδημα σε ένα ή περισσότερα από τα δάχτυλα των ποδιών σας (μια κατάσταση γνωστή ως δακτυλίτιδα, η οποία πηγαίνει επίσης με το δυσάρεστο όνομα «δάκτυλο λουκάνικου»).
Ο πόνος μπορεί επίσης να προέλθει από πρήξιμο στους αστραγάλους και τα τακούνια σας. Ή, μπορεί να οφείλεται σε φλεγμονή όπου οι τένοντες και οι σύνδεσμοί σας συνδέονται με το οστό (γνωστό ως ενθεσίτιδα ).
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το νύχι των νυχιών ή το διαχωρισμό των νυχιών.
το καλύτερο χαρακτηριστικό μιας γυναίκας
Γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τα πόδια σας. Η χρήση λανθασμένων παπουτσιών μπορεί κυριολεκτικά να κάνει την ημέρα σας κόλαση.
Ασκηση επίσης σας προσφέρει πολλά καλά όταν έχετε ψωριασική αρθρίτιδα, οπότε είναι απαραίτητο να βρείτε παπούτσια που σας επιτρέπουν να είστε δραστήρια χωρίς πόνο.
Τουλάχιστον, σκάστε σε κάποια επένδυση
Εάν σας αρέσουν τα παπούτσια που έχετε - ή αν ένα άνετο ζευγάρι παπουτσιών δεν είναι αρκετό - σκεφτείτε να πάρετε ένα παπούτσι ορθοτικό.
Εάν έχετε πολύ πόνο, ένας ποδίατρος μπορεί να αξιολογήσει τα πόδια σας και να σας βοηθήσει να βρείτε ένα ορθοτικό ένθετο παπουτσιού για την καλύτερη υποστήριξη. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμες επιλογές στο διαδίκτυο που θα μπορούσαν να βοηθήσουν.
Εξετάστε το γρανάζι συμπίεσης
Ένας άλλος τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκήσετε περισσότερο; Καλά ρούχα προπόνησης που βοηθούν στη μείωση του πόνου σας.
Αναζητήστε μερικές κορυφές και παντελόνια προπόνησης που συμπιέζουν απαλά το σώμα σας και διευκολύνουν μερικά από τα πρήξιμά σας, ειδικά γύρω από τις αρθρώσεις σας. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι λεπτό - αλλά βοηθά κάθε λίγο.
Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε
Πολλά άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα έχουν επίσης ψωρίαση, γι 'αυτό είναι σημαντικό να φροντίζετε το δέρμα σας.
«Η ενυδάτωση με πραγματικά καλές ενυδατικές ουσίες είναι σημαντική για το ψωριασικό δέρμα γιατί τείνει να είναι ξηρό», λέει ο Orbai. 'Οι αλοιφές είναι καλές επειδή κολλούν καλύτερα στο δέρμα από τις ελαφρύτερες κρέμες.'
Βάλτε το σε χαρτί
Πραγματική συζήτηση: Θα έχετε καλές μέρες και κακές μέρες (γνωστές και ως ημέρες φλεγμονής) με ψωριασική αρθρίτιδα. Τα συμπτώματά σας μπορεί επίσης να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου καθώς η ασθένεια εξελίσσεται.
«Οι ίδιες θεραπείες δεν λειτουργούν γενικά για πάντα», εξηγεί ο Orbai. «Επομένως, απαιτείται συνεχής διαχείριση της ψωριασικής αρθρίτιδας.»
Ωστόσο, προσθέτει, 'δεν πρόκειται να αλλάξουμε τη θεραπεία εκτός εάν υπάρχουν πραγματικά καλά στοιχεία ότι χάνει την αποτελεσματικότητα.'
Ίσως σας φανεί χρήσιμο να διατηρείτε ένα αρχείο καταγραφής των συμπτωμάτων σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα παρατηρήσετε τάσεις ή όταν τα πράγματα χειροτερεύουν, ώστε να μπορείτε να το αναφέρετε στο γιατρό σας.
Δουλέψτε «έξυπνα», όχι πιο δύσκολα
Κάποιες μέρες, ακόμη και μικρές εργασίες, όπως η ενεργοποίηση ενός φωτός, μπορεί να είναι επώδυνη.
οι γυναίκες του Δία
Αλλά αν έχετε τη σωστή τεχνολογία, δεν χρειάζεται να ανάψετε το φως με τα δάχτυλά σας.
Με έξυπνα βύσματα, λάμπες, θερμοστάτες και οικιακούς βοηθούς ενεργοποιημένους με φωνή (όπως το Amazon Alexa και το Google Home), μπορείτε να ελέγχετε την περισσότερη τεχνολογία στο σπίτι σας με τη φωνή σας. Και τα πρησμένα δάχτυλά σας μπορούν να κάνουν ένα διάλειμμα.
Κρατήστε το rollin ’
Σακίδια πλάτης, τσάντες ώμου και άλλες βαριές σακούλες ασκούν πίεση στις αρθρώσεις σας όταν τις μεταφέρετε. Εάν πρέπει να μεταφέρετε κάτι βαρύ, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια κυλιόμενη τσάντα ή ένα αναδιπλούμενο καλάθι.
Μίλα το
Η ψωριασική αρθρίτιδα είναι μια χρόνια πάθηση και, όπως και οι περισσότερες χρόνιες παθήσεις, μπορεί να αρχίσει να επηρεάζει την ψυχική σας υγεία - ειδικά εάν τα συμπτώματά σας εμποδίζουν να κάνετε τα πράγματα που συνηθίζατε να κάνετε.
Γι 'αυτό δεν υπάρχει ντροπή να μιλάτε με έναν θεραπευτή για το πώς αισθάνεστε και αντιμετωπίζετε καθημερινά. Υπάρχουν υποστηρίζει επίσης ομάδες , με επικεφαλής εθελοντές, όπου μπορείτε να συναντήσετε και να μιλήσετε με άλλα άτομα που ξέρουν τι περνάτε.
Λάβετε τα ψηφία για έναν θεραπευτή μασάζ που αγαπάτε
Η αυτοεξυπηρέτηση είναι πολύ σημαντική. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας και ακόμη και να προκαλέσει εξάρσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, παρόλο που φαίνεται αρχικά επιεικές, ίσως θέλετε να βρείτε έναν καλό θεραπευτή μασάζ - στη συνέχεια προσθέστε τον αριθμό τους στο τηλέφωνό σας.
Τακτικά μασάζ, ειδικά από έναν θεραπευτή μασάζ εξοικειωμένο με την ψωριασική αρθρίτιδα, μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τον πόνο σας.
Γιόγκα και χαλάρωση ή αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν εάν δεν αισθάνεστε άνετα όταν αγγίζετε ή δεν έχετε τον προϋπολογισμό για ένα μασάζ.
Απλώς θυμηθείτε: Είναι εντάξει να αφιερώσετε χρόνο για αυτοεξυπηρέτηση και χαλάρωση.
Η κατώτατη γραμμή
1,5 εκατομμύρια Αμερικανοί ζείτε με ψωριασική αρθρίτιδα, μια χρόνια φλεγμονώδη αυτοάνοση ασθένεια που προσβάλλει αρθρώσεις, τένοντες, συνδέσμους, ακόμη και τη σπονδυλική στήλη.
Μπορεί να επηρεάσει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας - αν και στα περισσότερα άτομα, προσβάλλεται μεταξύ των ηλικιών 30 και 50 ετών.
Δεν υπάρχει επίσης θεραπεία, πράγμα που σημαίνει ότι πιθανότατα θα πρέπει να διαχειριστείτε - με τη βοήθεια ειδικών γιατρών - συμπτώματα για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Τα καλά νέα είναι ότι ο ρευματολόγος σας (και άλλοι ειδικοί) θα συνεργαστεί μαζί σας για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας. Υπάρχουν επίσης τρόποι να φροντίζετε τον εαυτό σας και να χαλαρώνετε τον πόνο και την ταλαιπωρία σας σε καθημερινή βάση.
