Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Γιατί πρέπει να προγραμματίσετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Γενικά, η υγιεινή διατροφή θα σας προσφέρει πολλά οφέλη, για παράδειγμα, μπορεί να σας δώσει περισσότερη βιώσιμη ενέργεια, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών. Τώρα που είστε έγκυος, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με το τι τρώτε γιατί όπως γνωρίζετε, δεν τρώτε μόνο για τη δική σας υγεία, τρώτε για την υγεία του μωρού σας.Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σωστή διατροφή σε αρκετές ποσότητες είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας. Απλώς για να σας δώσω μια υπόδειξη, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 300 περισσότερες θερμίδες, την ημέρα, από ό,τι πριν μείνετε έγκυος. Γνωρίζουμε ότι η ναυτία και ο έμετος (ειδικά κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου) καθιστούν λίγο δύσκολο να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, ωστόσο, αυτός πρέπει να είναι ο στόχος σας.Στην πραγματικότητα, το να τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας μπορεί να σας βοηθήσει με το δυσάρεστο σύμπτωμα της ναυτίας. Μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες επιπλοκών όπως αναιμία, χαμηλό βάρος γέννησης και γενετικές ανωμαλίες. Υπάρχουν άλλα οφέλη από τον προγραμματισμό μιας καλής υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
1. Θα έχετε λιγότερες επιπλοκές
Ο διαβήτης κύησης, η αναιμία, οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος ή η γέννηση του μωρού σας με γενετικές ανωμαλίες είναι μερικές μόνο από τις επιπλοκές που θα μπορούσατε να έχετε εάν δεν τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του τοκετού και του τοκετού (πάντα είναι καλό).Η λαχτάρα για φαγητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογική, αν και μέχρι τώρα, δεν υπάρχει μια ευρέως αποδεκτή εξήγηση για αυτό. Το θέμα με αυτά είναι ότι μπορεί να είναι πραγματικά περίεργα και ανθυγιεινά για εσάς και το μωρό σας. Εάν λαχταράτε φαγητό που μπορεί να προσφέρει ενέργεια και βασικά θρεπτικά συστατικά, προχωρήστε, αφεθείτε στον εαυτό σας. Αλλά αν η λαχτάρα είναι για κάτι ανθυγιεινό όπως το πρόχειρο φαγητό, προσπαθήστε να το καταπολεμήσετε, θα αξίζει τον κόπο.
2. Η ενέργειά σας θα αυξηθεί
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, θα αισθάνεστε κούραση όλη την ώρα, μπορεί να είναι παράλυση. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι κοινό για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες. Είναι κάτι που είναι δύσκολο να ελέγξετε, ανεξάρτητα από το τι κάνετε (οι πρώτες εβδομάδες είναι οι πιο δύσκολες λόγω όλων των ορμονικών αλλαγών που υφίσταται το σώμα σας), γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.Για να διατηρήσετε την ενέργειά σας, θα πρέπει να τρώτε κάθε 3-4 ώρες και πρέπει να είναι κάτι υγιεινό, και πάλι αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.
3. Το μωρό σας θα αναπτυχθεί με επιτυχία
Το να έχετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το μωρό σας για να μεγαλώσει σωστά. Επιδιώξτε να τρώτε 300 περισσότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως, αλλά μην το παρακάνετε γιατί το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως η προεκλαμψία και ο διαβήτης κύησης.Εάν θέλετε το μωρό σας να μεγαλώσει υγιές στη μήτρα σας, πρέπει να τρώτε απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
4. Ο ύπνος σας θα βελτιωθεί
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλοί παράγοντες μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα, (ναυτία, όλα τα σπασίματα του μπάνιου, πόνοι, πόνοι) οπότε για να έχετε έναν παραγωγικό ύπνο, πρέπει να τρώτε καλά και να μείνετε μακριά από την καφεΐνη. Υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να σας βοηθήσουν να το πετύχετε: Βιταμίνη Β, ασβέστιο και σίδηρος.
5. Θα μειώσετε τον κίνδυνο να αρρωστήσετε
Θα είστε πιο επιρρεπείς σε ορισμένες λοιμώξεις όπως η γρίπη όσο είστε έγκυος. Η υγιεινή διατροφή και η άφθονη ξεκούραση μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο. Ένα μικρό κρυολόγημα δεν πρόκειται να επηρεάσει το μωρό σας, αλλά δεν είναι αρκετά τα συμπτώματα εγκυμοσύνης;
Σχετικό άρθρο: Ο οδηγός σας για όλα τα συμπτώματα εγκυμοσύνης των εγκύων μητέρων
Προσπαθείτε για μερικούς μήνες ή χρόνια να μείνετε έγκυος και τελικά αυτό το τεστ εγκυμοσύνης δείχνει διπλή γραμμή ή γράφει «έγκυος».
Συμβουλές για τη δημιουργία μιας υγιεινής διατροφής εγκυμοσύνης
Να θυμάστε ότι ό,τι τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι η κύρια πηγή τροφής του μωρού σας. Συνιστάται από τους ειδικούς να επιλέγουν όλες οι μέλλουσες μητέρες με σύνεση όταν αποφασίζουν ποια θα είναι η διατροφή τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.Το είδος της δίαιτας που θα πρέπει να ενθαρρύνετε να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αναφέρεται περισσότερο στη βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών, όχι στην απώλεια βάρους ή στον περιορισμό των θερμίδων. Η υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας είναι κρίσιμη για το μωρό σας, επομένως για να βεβαιωθείτε ότι επιτυγχάνετε αυτόν τον στόχο, βεβαιωθείτε ότι τρώτε από διάφορες ομάδες τροφίμων. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς μπορείτε να οργανώσετε την υγιεινή διατροφή σας.
1. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φολικό οξύ
Όταν αυτό το θρεπτικό συστατικό βρίσκεται στο φαγητό ονομάζεται φυλλικό οξύ, είναι μια βιταμίνη Β που είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό του μωρού σας. Η λήψη των συνιστώμενων ποσοτήτων φυλλικού οξέος μόνο από το φαγητό που τρώτε είναι κάπως δύσκολο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να λαμβάνουν 600 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος καθημερινά. Οι προγεννητικές βιταμίνες σας έχουν αυτήν την ημερήσια δόση.Μπορείτε να σας βοηθήσετε στην πρόσληψη φυλλικού οξέος τρώγοντας πράσινα φυλλώδη λαχανικά, εμπλουτισμένα ή εμπλουτισμένα δημητριακά, ζυμαρικά, εσπεριδοειδή και φασόλια.
τρύπημα αυτιού τριπλής έλικας
2. Τρώτε ή πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα και τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την κατασκευή των οστών και των δοντιών του μωρού σας. Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας δεν καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο, θα αντληθεί από τα αποθέματα στα οστά σας (δεν θέλετε να συμβεί αυτό). Έτσι, για να καλύψετε την επιπλέον ζήτηση για ασβέστιο (θα χρειαστείτε τουλάχιστον 1000-1300 mg/ημερησίως), πρέπει να πίνετε ή να φάτε τουλάχιστον 4 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ή τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.Αυτές είναι μερικές πηγές τροφίμων ασβεστίου: γάλα, τυρί, γιαούρτι, σαρδέλες, σολομός, φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο.
3. Επικεντρωθείτε στα φρούτα και τα λαχανικά
Θα πρέπει να εστιάσετε τη διατροφή σας στα φρούτα και τα λαχανικά, ειδικά κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Συνιστάται να τρώτε από 5 έως 10 μερίδες προϊόντων σε μέγεθος μπάλας τένις καθημερινά. Όλα αυτά τα πολύχρωμα τρόφιμα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων και είναι χαμηλά σε θερμίδες.
4. Επιλέξτε τουλάχιστον μία καλή πηγή βιταμίνης C
Θα χρειαστείτε τουλάχιστον 80-85 mg βιταμίνης C σε καθημερινή βάση. Διατροφικές πηγές αυτής της βιταμίνης είναι: πορτοκάλια, σταφύλια, φράουλες, μελίτωμα, παπάγια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, ντομάτες, πράσινες πιπεριές και χόρτα μουστάρδας.
5. Αυξήστε την πρόσληψη σιδήρου
Τώρα που είστε έγκυος θα χρειαστείτε 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου καθημερινά. Είναι σημαντικό να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή αυτή η πρόσθετη ποσότητα μετάλλου βοηθά στην παραγωγή περισσότερου αίματος, ώστε να μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το μωρό σας παίρνει αρκετό οξυγόνο. θα σας βοηθούσε επίσης να καταπολεμήσετε την κούραση. Μερικές από τις καλύτερες πηγές σιδήρου είναι τα εμπλουτισμένα προϊόντα δημητριακών, το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.Για την καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου, πρέπει να συμπεριλάβετε μια καλή πηγή βιταμίνης C στο ίδιο γεύμα που τρώτε τις πλούσιες σε σίδηρο τροφές σας.
6. Πάρτε «ένα δομικό θρεπτικό συστατικό»
Αυτό θα ήταν πρωτεΐνη, λέγεται έτσι γιατί βοηθά στην οικοδόμηση σημαντικών οργάνων του μωρού σας, όπως ο εγκέφαλος και η καρδιά. Θα πρέπει να στοχεύσετε σε τρεις μερίδες πρωτεΐνης καθημερινά, κατανεμημένες κατά τη διάρκεια της ημέρας (δηλαδή περίπου 75 γραμμάρια). Καλές τροφικές πηγές πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αποξηραμένα φασόλια και τα μπιζέλια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και το τόφου.
7. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης
Θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης σε λιγότερο από 300 mg την ημέρα. Έτσι, απολαύστε το πρωινό σας φλιτζάνι (ένα φλιτζάνι καφέ 8 ουγγιών περιέχει περίπου 150 mg καφεΐνης). Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη σε άλλα ποτά όπως το τσάι ή η καφεϊνούχα σόδα εξαρτάται από τους κόκκους ή το φύλλο και τον τρόπο παρασκευής τους. Απλώς για να δώσουμε μια υπόδειξη, ένα μέσο μαύρο τσάι περιέχει περίπου 80 mg και ένα ρόφημα 12 ουγκιών με καφεΐνη από 30-60 mg.
8. Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε:
- Ωμά ή κακοψημένα κρέατα και θαλασσινά (το σούσι είναι ΟΧΙ)
- Deli ή αλλαντικά όπως το Virginia Ham
- Επεξεργασμένο κρέας που περιέχει νιτρικά άλατα, όπως τα λουκάνικα
- Μη παστεριωμένο γάλα, χυμοί και τυρί (το μπρι και η φέτα είναι ΟΧΙ)
- Ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου, που περιλαμβάνει καρχαρία, ξιφία ή βασιλικό σκουμπρί
- Αλκοόλ
9. Μείνετε ενυδατωμένοι
Ξέρουμε, όλα αυτά τα ταξίδια στο μπάνιο! Αλλά δεν πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υγρών, είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της αύξησης του αίματος στο σώμα σας. Τα υγρά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κόπωση και τη δυσκοιλιότητα. 8 ποτήρια νερό ημερησίως θα πρέπει να είναι αρκετά (όλα τα μη καφεϊνούχα ποτά μετράνε επίσης, καθώς και σούπες με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και φρούτα ή λαχανικά πλούσια σε νερό).
10. Μην σταματήσετε να τρώτε εάν αισθανθείτε πρωινή ναυτία
Αυτό είναι ένα τεράστιο λάθος, θα νομίζατε ότι με το να μην φάτε θα νιώσετε καλύτερα και αυτό δεν συμβαίνει. Για να απαλύνετε την πρωινή σας ναυτία, είναι προτιμότερο να τρώτε μικρές ποσότητες φαγητού που δεν έχουν καμία οσμή για να αποφύγετε την αναστάτωση του στομάχου σας. Τα κρύα πιάτα έχουν λιγότερα αρώματα, θα πρέπει να διατηρήσετε ένα οπλοστάσιο ξηρών τροφών στο βραδινό σας τραπέζι όπως κράκερ ή ποπ κορν ή πρέτσελ. Τρώτε μικρά σνακ όλη την ημέρα, έχοντας λίγο κάτι στο στομάχι σας μπορεί να αποτρέψει τη ναυτία.
Δημιουργία δίαιτας πριν την εγκυμοσύνη
Προσπαθείς να συλλάβεις; Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι να μείνετε έγκυος για να αρχίσετε να τρώτε καλά για εσάς και το μωρό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε, η υγιεινή δίαιτα πριν την εγκυμοσύνη μόνο οφέλη μπορεί να σας αποφέρει. Μπορεί να ενισχύσει τη γονιμότητά σας και να μειώσει τους κινδύνους γενετικών ανωμαλιών και μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τη μετάβαση σε μια πιο ομαλή εγκυμοσύνη μόλις το μωρό σας είναι «στο φούρνο»,Λοιπόν, ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πριν την εγκυμοσύνη; Να μερικά παραδείγματα.
Φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι
Βάλτε σπανάκι στο πιάτο σας, είναι μια εξαιρετική επιλογή! Αυτό το φυλλώδες πράσινο είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε ασβέστιο, φυλλικό οξύ, βιταμίνη C και κάλιο Δοκιμάστε το σε μια σαλάτα ή προσθέστε το σε ένα smoothie που περιλαμβάνει γιαούρτι βανίλιας και μια μπανάνα.
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C με πορτοκάλια ή μούρα
Τα πορτοκάλια είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες και γεμάτα με βιταμίνη C, ασβέστιο και κάλιο. Η βιταμίνη C από τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια μπορεί να σας βοηθήσει να απορροφήσετε καλύτερα τον σίδηρο. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού ή μερικές φέτες ανακατεμένες με μια σαλάτα είναι μερικοί τρόποι για να τα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, ανακατέψτε τα με μούρα και είστε έτοιμοι.
Πιες γάλα
Πρέπει να τροφοδοτήσετε με ασβέστιο και όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε αυτό το μέταλλο (περιέχουν επίσης πρωτεΐνη και κάλιο). 3 μερίδες ημερησίως θα πρέπει να είναι αρκετές, είναι καλύτερα να επιλέξετε προϊόντα που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνες Α και D. Μπορείτε να συνδυάσετε το γάλα με πλιγούρι βρώμης ή σε smoothie.
Εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης όπως τα φασόλια ή τα ρεβίθια
Τα ρεβίθια είναι φορτωμένα με πρωτεΐνη, ψευδάργυρο, κάλιο και φυτικές ίνες. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε χούμους ή μπορείτε να τα ψήσετε και να τα ανακατέψετε σε μια σαλάτα. Άλλη καλή πηγή πρωτεΐνης είναι οι φακές και τα φασόλια.
πώς να είσαι χίπης γκόμενα
Σολομός
Ο σολομός περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αυτό είναι το είδος του λίπους που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πριν την εγκυμοσύνη, επειδή βοηθά στη ρύθμιση των βασικών ορμονών που προκαλούν ωορρηξία και αυξάνει τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά σας όργανα.
Δημιουργία δίαιτας μετά την εγκυμοσύνη
Σας ενθαρρύνουμε να σκεφτείτε πέρα από τη λέξη δίαιτα. Πήρατε κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά είναι καλύτερο για εσάς και το νεογέννητο μωρό σας να καταλάβετε καλύτερα τι πρέπει να φάτε και τι όχι. Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά, όπως κάνατε πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ενέργειά σας (θα τη χρειαστείτε) και να μεταδώσετε τα θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας μέσω του θηλασμού.Επειδή θηλάζετε, θα χρειαστείτε περίπου 300 περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε στα καθημερινά σας γεύματα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, σίδηρο, ασβέστιο και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
Θα πρέπει να συμπεριλάβετε 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας κάθε μέρα, μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, πρωτεΐνης και βιταμίνης Β. Το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι πρέπει να αποτελούν μέρος ή τα γεύματά σας.
Οσπρια
Τα όσπρια είναι οι εδώδιμοι σπόροι των φυτών της οικογένειας των ψυχανθών. Είναι καλές πηγές πρωτεϊνών, φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Τα ρεβίθια, οι φακές, τα φασόλια είναι καλά παραδείγματα και πρέπει να μπουν και στη διατροφή σας.
Απαχο κρέας
Το άπαχο μέσο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας, είναι πλούσιο σε σίδηρο, πρωτεΐνες και βιταμίνη Β12.
Πράσινα λαχανικά
Τα πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά για την υγεία της καρδιάς και είναι χαμηλά σε θερμίδες, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε λίγο επιπλέον βάρος, καθώς είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών Α και C, σιδήρου και ασβεστίου. Φροντίστε να συμπεριλάβετε σπανάκι, λάχανο και μπρόκολο.
προσλάβει ένα φίλο
Μην κόβετε τελείως τους υδατάνθρακες
Αντ 'αυτού, επιλέξτε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι ή υγιεινούς υδατάνθρακες όπως βατόμουρα ή δημητριακά ολικής αλέσεως (μια καλή επιλογή μετά από μια άγρυπνη νύχτα). Αυτές οι επιλογές θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε το επίπεδο ενέργειάς σας.
Οι 3 κορυφαίες εφαρμογές για τη δίαιτα εγκυμοσύνης που πρέπει να κατεβάσετε τώρα
Υπάρχουν ορισμένες εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τη δίαιτα της εγκυμοσύνης σας.
1. Είμαι εντελώς έγκυος
Εντελώς έγκυος Πηγή: Google Play Εντελώς έγκυος Πηγή: iTunes StoreΑυτή η εφαρμογή σάς προσφέρει μια εξατομικευμένη εμπειρία καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, χρησιμοποιώντας την ημερομηνία λήξης και την τοποθεσία σας. Εάν έχετε ερωτήσεις, μπορείτε να τις κάνετε και μια ομάδα ειδικών για την εγκυμοσύνη και την ανατροφή των παιδιών θα τις απαντήσει. Μπορείτε να παρακολουθήσετε βίντεο από άλλες μαμάδες. Έχει συμβουλές και άλμπουμ και διευθυντή διατροφής. Είναι διαθέσιμο για Android και IOS.
2. Συμβουλές εγκυμοσύνης Διατροφή Διατροφή
Συμβουλές εγκυμοσύνης Διατροφή Διατροφή Συμβουλές εγκυμοσύνης Διατροφή Πηγή διατροφής: https://play.google.comΑυτή είναι μια δωρεάν εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να καθοδηγεί τις εγκύους, σας δίνει συμβουλές διατροφής και πληροφορίες σχετικά με την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού σας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με έναν Διαιτολόγο μέσω της εφαρμογής, εάν θέλετε μια πιο εξατομικευμένη διατροφή.
3. Η εφαρμογή Wholesome
Υγιεινός Πηγή: Wholesome - Healthy Eating - Εφαρμογές στο Google Play Υγιεινό Πηγή: Wholesome - Healthy eating στο App StoreΑυτή η εφαρμογή είναι ένας ιχνηλάτης βιταμινών και μικροθρεπτικών συστατικών. Σας παρέχει υγιεινές συνταγές και βαθμολογεί αυτές που περιέχουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε την καλύτερη επιλογή και εάν έχετε κενά στη διατροφή σας, η εφαρμογή προτείνει πλήρη τροφή για να καλύψει αυτά τα κενά.
Σχετικό άρθρο: 10 τρόποι που αυξάνουν τη γονιμότητα και μείνουν έγκυος 
Η φυσική ικανότητα ενός ατόμου να παράγει απογόνους αναφέρεται ως γονιμότητα.
Περίληψη
Η υγιεινή διατροφή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη σας σίγουρα θα βοηθήσει στην ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού σας. Έτσι, αν είστε από αυτούς που παραλείπετε το πρωινό ή τρώτε πατατάκια για μεσημεριανό, ήρθε η ώρα να κάνετε κάποιες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες, γιατί δεν τρώτε μόνο για να σας θρέψουν, αλλά τρώτε για να καλλιεργήσετε μια ζωή μέσα σας.
