Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Χρειάζεστε μια στιγμή; Καθίστε, χαλαρώστε και σηκώστε τα πόδια σας στον τοίχο.
Το Legs-up-the-Wall (γνωστό και ως Viparita Karani) μπορεί να ακούγεται σαν ελιγμός Spider-Man, αλλά στην πραγματικότητα είναι απλός αποκαταστατική στάση γιόγκα . Μπορείτε να το κάνετε ουσιαστικά οπουδήποτε, χρησιμοποιώντας μόνο το σώμα σας και έναν τοίχο.
Πώς να κάνετε Legs-up-the-Wall
Εικόνα από την Dima Bazak
- Διπλώστε μια πετσέτα και τοποθετήστε την όπου συναντώνται το πάτωμα και ο τοίχος. (Μπορείτε να παραλείψετε την πετσέτα εάν δεν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη.)
- Καθίστε στην πετσέτα και στη συνέχεια ξαπλώστε στο πάτωμα. Η ουρά σας πρέπει να βρίσκεται στην πετσέτα, με τον αδένα σας να απέχει μόλις λίγα εκατοστά από τον τοίχο.
- Σηκώστε τα πόδια σας στον τοίχο έτσι ώστε οι πλάτες να αγγίζουν τον τοίχο και τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Κρατήστε τα γόνατά σας χαλαρά και τα πόδια σας αγγίζουν απαλά τον τοίχο. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα.
Μόλις έχετε τη στάση Legs-up-the-Wall, κρατήστε την για οπουδήποτε από 5 έως 20 λεπτά. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα ή δεν είστε πολύ ευέλικτοι, μπορείτε να χαράξετε τους γοφούς σας λίγο πιο μακριά από τον τοίχο.
Ποια είναι λοιπόν η συμφωνία με το Legs-up-the-Wall και την απώλεια βάρους;
Για να χάσετε βάρος, χρειάζεστε μια αρνητική ενεργειακή ισορροπία - που σημαίνει κάψτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Η προσθήκη άσκησης στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Και ναι, ακόμη Η γιόγκα μπορεί να κάψει θερμίδες .
Ωστόσο, το Legs-up-the-Wall δεν απαιτεί πολλή κίνηση ή προσπάθεια, επομένως οι θερμίδες που καίγονται είναι ελάχιστες. Θα έχετε καλύτερο κάψιμο με γιόγκα υψηλότερης έντασης (σκεφτείτε γιόγκα δύναμης ) επειδή το σώμα σας θα κινείται περισσότερο και θα χρησιμοποιεί περισσότερους μυς, κάτι που απαιτεί περισσότερη ενέργεια.
Έρευνα από το 2019 προτείνει ότι τόσο οι βραχυπρόθεσμες όσο και οι μακροπρόθεσμες ρουτίνες γιόγκα μπορούν να μειώσουν το σωματικό βάρος και σωματικό λίπος . Αλλά αυτές οι αλλαγές απαιτούν συνέπεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
καυτές φωτογραφίες του carrie underwood
Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει να περιορίσει το σνακ όταν αισθάνεστε εκνευρισμένοι ήτόνισε. ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή μελέτη 2020 σχετικά με τις γυναίκες που ασχολούνται με την υπερβολική κατανάλωση, διαπίστωσαν ότι εκείνες που έκαναν γιόγκα είχαν λιγότερες συχνότητες πολύ φαγητό και αυξήθηκεενσυνειδητότηταδεξιότητες. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αυτό το αποτέλεσμα.
Δείξε μου τα οφέλη Legs-up-the-Wall
Ενώ το Legs-up-the-Wall μπορεί να μην κάνει πολλά για να χτυπήσει κιλά, έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Αυτός είναι ο λόγος που αξίζει να προσθέσετε στο δικό σας ρουτίνα γιόγκα ή τεντώνεται πριν από το κρεβάτι .
Μειωμένο άγχος
Όταν ασκείτε κινήσεις γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων των Legs-up-the-Wall, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα επίπεδα άγχους σας μειώνονται. Αυτό οφείλεται στην επίδραση της γιόγκα τόσο στο παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (PSNS) όσο και στο συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (SNS).
Το PSNS είναι επίσης γνωστό ως « ξεκούραση και πέψη ' Σύστημα. Η γιόγκα διεγείρει αυτό το σύστημα, το οποίο μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό, να χαλαρώσει τους μυς σας και ουσιαστικά να σας φέρει σε μια ήρεμη και νοοτροπία Zen.
Το SNS, από την άλλη πλευρά, είναι το σύστημά σας «αγώνα ή πτήση». Πηγαίνει σε πλήρη εξέλιξη κατά τη διάρκεια στρεσογόνων στιγμών, δημιουργώντας αδρεναλίνη που κάνει την καρδιά σας να χτυπά γρηγορότερα και τους μυς σας να τεντώνουν. Η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να εξημερώσετε το SNS σας.
βικι στυλ μπεν
Βελτιωμένη πέψη
Μήπως η δυσπεψία κοιμάται; Το SNS μπορεί να επηρεάσει μη απαραίτητες λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων πέψη - που σημαίνει ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Αναθεώρηση του 2015 παραθέτει το Legs-up-the-Wall ως μια κίνηση που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου και του φουσκώματος που συνοδεύουνΣύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου.
Βελτιωμένη κυκλοφορία
Η στήριξη των ποδιών σας πάνω από το κεφάλι σας μπορεί να βοηθήσει το αίμα να μετακινηθεί προς τα κάτω στην καρδιά σας, χάρη στη μειωμένη πίεση στις φλέβες των ποδιών σας.
Σύμφωνα με ένα Άρθρο 2018 , η βαρύτητα ασκεί πίεση στα πόδια σας όταν στέκεστε ή καθίσετε για πολύ καιρό. Το Legs-up-the-Wall μπορεί να μειώσει αυτή τη βαρυτική πίεση και να σας προσφέρει καλύτερη κυκλοφορία.
Η ανύψωση των ποδιών σας μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο και τη συσσώρευση υγρών, χάρη στη λεμφική παροχέτευση.
Μειωμένος πόνος στη μέση
Αν καθίσετε πολύ καιρό, πιθανότατα θα το νιώσετε στην πλάτη σας (γεια, άσχημα Στάση WFH ). Το να παίζεις κοντόχοντρο για μεγάλο χρονικό διάστημα ασκεί πίεση στην κάτω πλάτη σου και οδηγεί σε συνεχιζόμενο πόνο στην πλάτη.
ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή μελέτη του 2019 διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες με χρόνια πόνος στη μέση οι οποίοι ασκούσαν γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες ανέφεραν μειωμένο πόνο και αναπηρία και αυξημένη ευελιξία.
Βοηθήστε με άλλα θέματα υγείας
Εάν αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους , κράμπες περιόδου , ή αυπνία Το Legs-up-the-Wall μπορεί να είναι η κίνηση που χρειάζεστε στη ζωή σας.
Σε ένα μικρή μελέτη του 2017 Σε γυναίκες με διαβήτη τύπου 2, εκείνες που ασκούσαν γιόγκα 3 φορές την εβδομάδα είχαν βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου μετά από 6 και 12 εβδομάδες. Και ένα μικρό Μελέτη 2019 πρότεινε ότι η γιόγκα θα μπορούσε να συμβάλει στον καλύτερο ύπνο σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου κατά τη διάρκεια PMS .
Πτώσεις του Legs-up-the-Wall
Αυτή η κίνηση δεν είναι μια ιδέα για όλους. Η ανεπιθύμητη ενέργεια που παρατηρείται συχνότερα είναι ένα αίσθημα μυρμηγκιάσματος που μπορεί να συμβεί καθώς το αίμα ρέει σταδιακά από τα πόδια σας και προς την καρδιά σας.
Μια άλλη πιθανή παρενέργεια είναι η ερυθρότητα και η πίεση στο πρόσωπό σας. Εάν το αντιμετωπίσετε, μετακινηθείτε αργά έξω από τη στάση.
Επειδή η στάση ασκεί αυξημένη πίεση στο άνω μέρος του σώματος και της καρδιάς, ορισμένα άτομα δεν πρέπει να το προσπαθούν χωρίς να πάρουν το ΟΚ από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Αυτό περιλαμβάνει άτομα με παθήσεις όπως:
- υψηλή πίεση του αίματος
- καρδιακή ασθένεια
- γλαυκώμα
- χρόνιο πρήξιμο στα πόδια
- τραυματισμούς στο λαιμό ή την πλάτη
- κήλη
Τα πόδια και το όνομα
Πιθανότατα δεν θα επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους κάνοντας Legs-up-the-Wall. ΤοενδέχεταιΒοηθήστε στην απώλεια βάρους μειώνοντας το επίπεδο άγχους σας, οδηγώντας σε λιγότερη κατανάλωση άγχους. Αλλά θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κάνοντας πιο έντονες κινήσεις γιόγκα ή αεροβικές δραστηριότητες.
Ωστόσο, η ενσωμάτωση αυτής της στάσης γιόγκα στη ρουτίνα σας θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη και στη βελτίωση της χαλάρωσης και της κυκλοφορίας. Συνεχίστε λοιπόν - σηκώστε τα πόδια σας.
Σίνθια Νίξον wiki
