Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Για καλύτερα ή χειρότερα, η περίοδος σας το κάνει συχνάπολύξεκαθαρίζει πότε πηγαίνει κάθε μήνα. Είναι σαν εκείνη η θεία στην οικογενειακή επανένωση που αισθάνεται την ανάγκη να ανακοινώσει σε όλους σε όλους ότι έχει φτάσει και δεν θα αγνοηθεί.
Το PMS δεν είναι διασκεδαστικό και είναι ακόμη χειρότερο όταν τα συμπτώματα ευθυγραμμίζονται με αυτά κατάθλιψη . Η σχέση μεταξύ της λήψης της περιόδου σας και της κατάθλιψης είναι πολύ πραγματική και αν αντιμετωπίζετε αυτά τα συναισθήματα, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι.
Σε πολλές περιπτώσεις, τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι αρκετά ήπια για να αντιμετωπιστούν χωρίς επαγγελματική βοήθεια. Αλλά σε άλλους, το να βλέπεις έναν γιατρό μπορεί να προσφέρει κάποια πολύ ανακούφιση.
Αποκωδικοποίηση του λιγότερο αγαπημένου μας μηνιαίου επισκέπτη, PMS
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) είναι ένας όρος ομπρέλας για τα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που εμφανίζονται μέχρι την περίοδο σας, αφού το σώμα σας έχει περάσει από την ωορρηξία και καθώς ετοιμάζεται να ρίξει την επένδυση της μήτρας.
Το PMS είναι διαφορετικό για όλους - μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ έντονα συμπτώματα, ενώ άλλοι παρατηρούν μόνο ήπια δυσφορία ή καθόλου συμπτώματα.
Το PMS είναι εξαιρετικά κοινό, αλλά εκπληκτικά, γνωρίζουμε πολύ λίγα για το τι το προκαλεί.
«Η κατανόηση μεταξύ των περισσότερων εμπειρογνωμόνων είναι ότι το PMS σχετίζεται με φυσικές, κυκλικές αλλαγές στις ορμόνες του φύλου (οιστρογόνα και προγεστερόνη) που οδηγούν μέχρι και κατά τη διάρκεια του πρώιμου μέρους της εμμήνου ρύσεως», εξηγεί η Δρ Mary Jacobson, διευθύντρια ιατρικής Alpha Ιατρική . «Οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να οδηγήσουν σε πολλά διαφορετικά συμπτώματα και μια ανώμαλη απόκριση του κεντρικού νευρικού συστήματος σε αυτές τις αλλαγές συμβάλλει στο PMS και το PMDD».
Δείτε τι μπορεί να παρατηρήσετε την εβδομάδα περίπου πριν από την περίοδο:
- ευαισθησία στο στήθος
- κράμπες
- ευερέθιστο
- κούραση
- Συμπτώματα ΓΕ και φούσκωμα
- λαχτάρα τροφίμων
- πονοκέφαλο
- προβλήματα ύπνου
- άγχος ή κατάθλιψη
- αλλαγές στη διάθεση
Αυτά τα συμπτώματα συνδέονται με τις ορμονικές διακυμάνσεις που συμβαίνουν στο σώμα σας.
«Όταν κάνετε ωορρηξία, το σώμα σας απελευθερώνει ένα αυγό και τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται και τα επίπεδα προγεστερόνης αυξάνονται», λέει ο Jacobson. 'Εάν αυτό το αυγό δεν γονιμοποιηθεί, τα οιστρογόνα συνεχίζουν να πέφτουν και τα επίπεδα της προγεστερόνης μειώνονται, γεγονός που προκαλεί απόρριψη της επένδυσης της μήτρας (γνωστή και ως περίοδος σας).'
Εξηγεί ότι αυτά Οι ορμονικές μετατοπίσεις προκαλούν μείωση της σεροτονίνης , μια χημική ουσία που ρυθμίζει τη διάθεσή σας, την όρεξη και τον κύκλο ύπνου.
«Οι αλλαγές σε αυτές τις ορμόνες μπορούν να οδηγήσουν σε σωματικά συμπτώματα όπως πονόλαιμο, φούσκωμα, κράμπες και πόθους σε τρόφιμα, καθώς και συναισθηματικά συμπτώματα όπως αλλαγές στη διάθεση, άγχος και ευερεθιστότητα», λέει ο Jacobson.
Αυτό εξηγεί γιατί μπορεί να αισθάνεστε τη συντριπτική επιθυμία να σπάσετε το σημαντικό σας άλλο όταν τρώνε την τελευταία μερίδα παγωτού που έμεινε στον καταψύκτη.
Εντάξει, έτσι είναι η κατάθλιψη ξεχωριστή από το PMS;
Ναι και ΟΧΙ. Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή ψυχικής υγείας που επηρεάζει περισσότερα από 264 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως . Τα συμπτώματά του κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή και μπορούν να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή. Τα συμπτώματα μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από μερικές εβδομάδες έως μερικά χρόνια.
Μια ποικιλία παραγόντων συνδέονται με την έναρξη της κατάθλιψης, όπως η βιοχημεία, η γενετική και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες. Ευτυχώς, η κατάθλιψη μελετάται ευρέως και είναι εξαιρετικά θεραπεύσιμη - 80 έως 90 τοις εκατό των ανθρώπων ανταποκρίνονται θετικά στη θεραπεία.
Η κατάθλιψη παίρνει πολλές μορφές και η εμπειρία ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά εδώ είναι πιο κοινά συμπτώματα :
- επίμονη θλίψη ή συναισθήματα κενού
- έλλειψη ενέργειας, συνεχής κόπωση
- απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστησης σε δραστηριότητες
- προβλήματα ύπνου
- αλλαγή όρεξης και / ή βάρους
- πονοκεφάλους ή προβλήματα ΓΕ
Πώς συνδέονται τα PMS και η κατάθλιψη;
Όπως μπορείτε να δείτε, η κατάθλιψη και το PMS μοιράζονται ορισμένα συμπτώματα, όπως αλλαγές στη διάθεση, κόπωση, αλλαγές όρεξης και προβλήματα ύπνου . Η κατάθλιψη, όπως το PMS, σχετίζεται με τη μείωση της σεροτονίνης.
Αλλά ενώ το μέτριο PMS είναι συνήθως διαχειρίσιμο και προσωρινό, η κατάθλιψη έχει συχνά πιο σοβαρές επιπτώσεις στην καθημερινή σας ζωή.
«Το ίδιο το PMS είναι μια απόκριση πολλαπλών συμπτωμάτων στα μεταβαλλόμενα επίπεδα ορμονών στο σώμα», λέει ο Jacobson. «Όταν αυτά τα συμπτώματα δεν επηρεάζουν την καθημερινή εργασία και τη ζωή, το PMS είναι φυσιολογικό και υγιές. Αλλά το PMS μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά συμπτώματα και να προκαλέσει άλλες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της PMDD. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης, που προκαλούνται από ωορρηξία, συνδέονται συχνά με συναισθήματα θλίψης, ευερεθιστότητας και δυσκολίας στον ύπνο.
πώς να ξέρετε αν έχετε ξόρκι πάνω σας
Προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) είναι μια σοβαρή μορφή PMS που επηρεάζει περίπου 5 τοις εκατό των εμμηνορροϊκών γυναικών.
Τα ψυχολογικά συμπτώματα περιλαμβάνουν ευερεθιστότητα, άγχος, αϋπνία, σοβαρή κόπωση, σύγχυση, ξεχασμό και συναισθηματική ευαισθησία. Τα φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν (αλλά δεν περιορίζονται σε) κράμπες, φούσκωμα , ναυτία, ακμή, πονοκέφαλος, ζάλη, εξάψεις και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.
«Το PMDD προκαλεί δραστικές αλλαγές στη διάθεση και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν υπερβολική θλίψη, απελπισία, ευερεθιστότητα ή θυμό», εξηγεί ο Jacobson. «Μπορεί να έχετε ακόμη και σκέψεις για αυτοκτονία ή να σταματήσετε να ενδιαφέρεστε για δραστηριότητες που συνήθως αγαπάτε. Αυτές οι αλλαγές στη διάθεση επικαλύπτονται πάνω από τα κοινά συμπτώματα PMS όπως η ευαισθησία του μαστού και το φούσκωμα. '
Εάν πιστεύετε ότι όλα ακούγονται τρομερά, δεν κάνετε λάθος - το PMDD μπορεί να δυσκολεύσει να συνεχίσετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες Η σοβαρότητα είναι τι το διακρίνει από το κανονικό PMS .
Εάν τα συμπτώματά σας πριν από την περίοδο είναι τόσο άσχημα, πρέπει να ακυρώνετε τακτικά όλα στο ημερολόγιό σας και αντιμετωπίζετε ακραία συμπτώματα συμπεριφοράς που διαφέρουν από την τυπική προσωπικότητά σας, μπορεί να έχετε PMDD.
'Εάν πιστεύετε ότι έχετε PMDD, συμβουλευτείτε το γιατρό σας', παροτρύνει ο Jacobson. «Θα σας ζητήσουν πιθανώς να καταγράψετε τα συμπτώματά σας και τις αλλαγές της διάθεσης. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων, αλλά εάν έχετε PMDD, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει φαρμακευτική αγωγή. '
Πως να το διαχειριστείς
Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να ζείτε με τα συμπτώματα της PMDD χωρίς βοήθεια. Η θεραπεία μπορεί να βελτιώσει σοβαρά τη συνολική ποιότητα ζωής σας.
Δεδομένου ότι δεν υπάρχει επιλογή θεραπείας ενός μεγέθους, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να επεξεργαστείτε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Ακολουθούν οι πιο κοινές επιλογές θεραπείας:
Ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων
Εάν δεν θέλετε να αποκτήσετε μωρό αυτή τη στιγμή, ορμονική αντισύλληψη θα μπορούσε να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη της εγκυμοσύνηςκαιδιαχειριστείτε τα σοβαρά συμπτώματα PMS ή PMDD.
Οι περισσότερες από αυτές τις μεθόδους ελέγχου των γεννήσεων λειτουργούν καταστέλλοντας την ωορρηξία, αναστέλλοντας έτσι τις ορμονικές αλλαγές που προκαλούν συμπτώματα PMS. Ωστόσο, μελέτες ορμονικού ελέγχου των γεννήσεων για συμπτώματα PMS διαπίστωσαν ότι τα αποτελέσματα διαφέρουν σημαντικά από άτομο σε άτομο.
SSRI (αντικαταθλιπτικά)
Εάν τα συμπτώματα που μοιάζουν με κατάθλιψη είναι συνεπή κάθε μήνα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει SSRI για να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης. Αυτή είναι μια κοινή θεραπεία για το άγχος και την κατάθλιψη, και η έρευνα έχει δείξει λειτουργεί επίσης για PMDD.
Διατροφή και συμπληρώματα
Είναι αλήθεια ότι αυτό που βάζετε στο σώμα σας επηρεάζει σημαντικά τη διάθεσή σας και τη συνολική υγεία σας. Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη , λιπαρά και σύνθετοι υδατάνθρακες και ο περιορισμός του αλκοόλ και της καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας.
Ερευνα έχει επίσης δείξει ότι τα συμπληρώματα όπως η βιταμίνη Β-6 και το ασβέστιο μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα PMS .
Ο τρόπος ζωής αλλάζει
Οι μικρές προσαρμογές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε περισσότερο σαν τον εαυτό σας πριν φτάσει η περίοδος σας.
Ο Jacobson προτείνει ελαφριά άσκηση , διαλογισμός και βαθιά ανάσα , να κοιμάσαι 7 έως 8 ώρες κάθε βράδυ και να αποφεύγεις αυτές τις ενοχλητικές επιθυμίες σνακ όταν είναι δυνατόν.
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη και η ναξοπρένη μπορούν να βοηθήσουν με κράμπες. Προσπαθήστε να περιορίσετε το άγχος στη ζωή σας και αφήστε τον εαυτό σας χρόνο για ξεκούραση και αυτο-φροντίδα.
Δεν μπορούμε να το πούμε αρκετά: Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης που πιστεύετε ότι θα μπορούσαν να συνδεθούν με το PMS. Μπορεί να είναι δύσκολο να διακρίνετε τα «φυσιολογικά» συμπτώματα πριν από την περίοδο από αυτά που μπορεί να σημαίνει ότι έχετε χρόνια καταθλιπτική διαταραχή.
'Το βασικό στοιχείο που διαφοροποιεί το PMS και το PMDD από άλλες μορφές κατάθλιψης είναι το κυκλικό μοτίβο των συμπτωμάτων που εμφανίζονται κάθε μήνα μετά την ωορρηξία και στη συνέχεια υποχωρούν κατά τη διάρκεια της περιόδου σας', εξηγεί ο Jacobson.
Ως επί το πλείστον, εάν τα συμπτώματά σας αντιστοιχούν άμεσα στον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, πιθανώς σχετίζονται με το PMS. Ωστόσο, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια θεραπεία που σας ταιριάζει.