Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ξαφνικά είστε φανατικοί και καθαρίζετε το διαμέρισμά σας για επείγουσα σοκολάτα. Ή μήπως επιβαίνετε το βάζο τουρσί κάθε τελευταίου δόρυ και έπειτα κατεβάζετε επίσης το χυμό. Η θεία Φλο είναι στο δρόμο της!
Η λαχτάρα και η πείνα πριν από την περίοδό σας είναι πρωταρχικά ένστικτα - ακόμη και στην εποχή των Uber Eats.
Εδώ, ρίχνουμε μια ματιά στο γιατί αυτή η τριπλή τάκο δεν άρχισε καν να σας γεμίζει. Επιπλέον, παρέχουμε ένα σχέδιο δράσης που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι κατά τη διάρκεια αυτών των ακόρεστων καιρών.
Ορμόνες και κυνήγι
Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, περίπου 6 έως 14 ημέρες πριν από την περίοδο σας, το σώμα σας ετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη, λέει Jamé Heskett , MD, συγγραφέας του Το καλά μονοπάτι . Αυτή η προετοιμασία μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες και το μεταβολισμό σας.
Στο τελευταίο στάδιο της ωοθυλακικής φάσης, που συμβαίνει ακριβώς πριν από την ωορρηξία, οι ορμόνες σας μεταπηδούν σε ένα ρόλερ κόστερ. (Weeeee!)
Πρώτον, η ορμόνη οιστρογόνου, γνωστή ως οιστραδιόλη, ανεβαίνει και κορυφώνεται. Οι ορμόνες σας συνεχίζουν τη χαρά τους κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας και επίσης αμέσως μετά, για το ωχρινική φάση , που διαρκεί έως ότου εμφανιστεί ο μηνιαίος φίλος σας.
Το οιστρογόνο βυθίζεται στο πρώτο μέρος της ωχρινικής φάσης, περίπου την εποχή που η προγεστερόνη ανεβαίνει στα ύψη.
Οι ερευνητές εξακολουθούν να προσπαθούν να κατανοήσουν τις λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει την πείνα, αλλά γνωρίζουν εδώ και δεκαετίες ότι η ωχρινική φάση μπορεί να προκαλέσει αύξηση της όρεξης και της επιθυμίας υδατανθράκων (περάστε τοζυμαρικά, παρακαλώ). Dye L, et al. (1997). Εμμηνορροϊκός κύκλος και έλεγχος της όρεξης: επιπτώσεις στη ρύθμιση του βάρους. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση να βιώνουν πείνα που προκαλείται από ορμόνες από άλλους, λέει Kelly Klump , PhD, Ίδρυμα του Πανεπιστημίου του Κράτους του Μίσιγκαν, προικιούχος καθηγητής που μελετά τις διατροφικές διαταραχές
Εκείνοι που έχουν γενετικούς κινδύνους για διατροφικές διαταραχές είναι πιο ευάλωτοι σε «συναισθηματική» ή «υπερβολική» κατανάλωση κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου τους, όταν είναι αδύνατο να σταματήσουν, εξηγεί.
σημάδια ότι θα σε παντρευτεί κάποια μέρα
«Αυτές οι ορμόνες ενεργοποιούν και απενεργοποιούν τα γονίδια», προσθέτει ο Klump. Έτσι, όταν υπάρχει αύξηση των ορμονών μετά την ωορρηξία, τα γονίδια κινδύνου για διατροφικές διαταραχές είναι πιο πιθανό να ενεργοποιηθούν.
Αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος συμπεριφοράς επιρρεπής σε ED μπορεί να αυξηθεί όταν οι ορμόνες βρίσκονται παντού. Αυτή η ευαισθησία μπορεί να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο, ειδικά επειδή η πρόσφατη έρευνα του Klump διαπίστωσε ότι τα άτομα απασχολούνται όλο και περισσότερο από το βάρος τους μετά την ωορρηξία. Klump KL, et al. (2015). Αλλαγές στον γενετικό κίνδυνο για συναισθηματική διατροφή κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου: μια διαχρονική μελέτη. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
Είναι ένα είδος αντίδρασης στο φαγητό, λέει. Αφού το σώμα μας μας πει να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες, μπορούμε να μείνουμε με ανησυχίες σχετικά με το βάρος και το σχήμα.
Λαχτάρα σεροτονίνης και υδατανθράκων
Οι διακυμάνσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορούν επίσης να επηρεάσουν τους νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, λέει Γκέρντο Μπούστιλο , MD, OB / GYN στο Ιατρικό Κέντρο Orange Coast.
Η σεροτονίνη παίζει μεγάλο ρόλο στην αλλαγή της διάθεσης και στην επιθυμία για φαγητό, προσθέτει. Εάν επιθυμείτε υδατάνθρακες, το σώμα σας μπορεί να προσπαθεί να αυτοθεραπευτεί όταν τα επίπεδα σεροτονίνης μειώνονται κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης.
Η χαμηλή σεροτονίνη έχει συνδεθεί με μια αύξηση στο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, γνωστό και ως PMS. Σκεφτείτε κράμπες, μανιβέλα, κατάθλιψη, πονοκεφάλους και όλα αυτά που δεν είναι τόσο διασκεδαστικά πράγματα. Draper CF, et αϊ. (2018). Ρυθμικότητα του εμμηνορροϊκού κύκλου: μεταβολικά σχήματα σε υγιείς γυναίκες. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
γάμος ki.hong lee
Η κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να ενισχύσει τη σεροτονίνη, η οποία μπορεί να ενισχύσει την ευημερία σας. Με άλλα λόγια, το σώμα σας θέλει εκείνο το πρωί μάφιν να καλύψει την προ-εμμηνορροϊκή δυστυχία σας.
Εάν έχετε διαταράξει τον ύπνο - τραβώντας τους νυχτερινούς ή να πάρει μόνο 6 ώρες - αυτό μπορεί να το κάνει ακόμη χειρότερο, προσθέτει Iffath Hoskins , MD, μαιευτήρας στο Ιατρικό Κέντρο Langone της NYU.
Ο μεταβολισμός και οι μουντιές
Το σώμα σας πρέπει να δουλέψει λίγο πιο σκληρά στην προετοιμασία για την περιήγησή του στο πορφυρό κύμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο βασικός σας μεταβολικός ρυθμός επιταχύνεται λίγο πριν και κατά τη διάρκεια του πρώτου μέρους της περιόδου σας, λέει ο Bustillo.
Ένα ελαφρώς υψηλότερο κάψιμο θερμίδων και η ζήτηση ενέργειας τις ημέρες που προηγούνται και η έναρξη του κόκκινου κώδικα μπορεί επίσης να οδηγήσει στην πείνα.
Απογοητευτικά, η πείνα μπορεί επίσης να είναι μια αντίδραση στο να αρνηθείτε τον εαυτό σας φαγητό. Αν αναμένουμε να πούμε όχι στα καλά πράγματα, επειδή ξέρουμε ότι θα είμαστε πολύ πεινασμένοι, το σώμα κάνει το ένστικτο της πείνας ακόμη πιο δυνατό, λέει ο Heskett.
Πείνα περιόδου: το σχέδιο δράσης σας
Το να είσαι πεινασμένος πριν από την περίοδό σου είναι πολύ συνηθισμένο και έτσι τρώνε λίγο περισσότερο την εποχή σου του μήνα. Σε γενικές γραμμές, δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Ακολουθεί κάποια προετοιμασία περιόδου που θα είναι χρήσιμη την επόμενη φορά.
Μην στερηθείτε τον εαυτό σας κατά την περίοδο της πείνας
Εάν μπείτε στην ωχρινική φάση που ήδη στερούνται θερμίδων και σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών - σκεφτείτεβιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία- το σώμα σας θα σας στείλει όλα τα σήματα πείνας που μπορεί.
zachary levi thor σκοτεινός κόσμος
Κρατήστε τον εαυτό σαςτροφοδοτείται επαρκώςκαθ 'όλη τη διάρκεια του έμμηνου κύκλου σας. Και στοχεύστε σε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν νιώθω καλά και πολεμήστε το PMS.
Εάν ασχολείστε με αυτό που αισθάνεται σαν ασυναγώνιστη πείνα, αλλά ξέρετε ότι φάγατε πριν από μία ώρα, ο Heskett λέει να προσπαθήσετε να περιμένετε 20 λεπτά πριν φάτε ξανά. Η πείνα μπορεί να περάσει. Αν όχι, αρπάξτε ένα υγιές πρόχειρο φαγητό .
Γεμίστε με σίδερο
Φορτώστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο προ της περιόδου περιόδου, προτείνει ο Heskett. Τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και τα φυλλώδη πράσινα μπορούν να βοηθήσουν στην αντικατάσταση του σιδήρου που χάνετε ακριβώς πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Αυτό θα δημιουργήσει έναν «βρόχο ανατροφοδότησης» στο σώμα, λέγοντας ότι πραγματικά ανταποκρίνεστε σε αυτόν με τον τρόπο που χρειάζεται, εξηγεί ο Heskett.
Πάρτε λίγο ύπνο και απαλλαγείτε από άγχος
Δεν λαμβάνετε τα Zzz σας μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων πείνας, οπότε στοχεύστε σε 7 έως 9 ώρες κλειστού ματιού.
Και το άγχος μπορεί επίσης να σας στείλει κατευθείαν στο ντουλάπι. Εάν συμβαίνει αυτό, δοκιμάστε γρήγορα τεχνικές χαλάρωσης για να ενισχύσετε την ευημερία σας.
Συμπέρασμα
Εάν θέλετε να προβλέψετε καλύτερα πότε μπορεί να προκύψει πόθος ή πείνα, μπορεί να σας βοηθήσει να προσέξετε τι είναι οι ορμόνες σας, λέει ο Heskett. Η παρακολούθηση του κύκλου σας μπορεί να σας δώσει πίσω κάποια δύναμη.
Και εάν κάποια συμπτώματα PMS ή περιόδου γίνουν ενοχλητικά ή αλλάξουν, επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.
Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κλειδώσετε το βάζο με φυστικοβούτυρο. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον τροφή, ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε καλύτερα και να δώσετε στο PMS την εκκίνηση.
