Τα 11 λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε για να χτίσετε δύναμη και να βελτιώσετε την ευελιξία

Το τέντωμα είναι τόσο σημαντικό για την κινητικότητα, την ευελιξία και την ανάκαμψη. Αλλά μερικές φορές είναι απόλυτος πόνος για να προσθέσετε επιπλέον 10 λεπτά στην προπόνησή σας για ένα τέντωμα. Η λύση? Η εργασία επεκτείνεται στη ρουτίνα δύναμης σας με αυτήν την προπόνηση 11 λεπτών σωματικού βάρους.

Σε αυτό το βίντεο, θα ζεσταθείτε με μερικές δυναμικές ασκήσεις. Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ένα στατικό τέντωμα είναι όταν οι μύες σας είναι ήδη ζεστοί, οπότε αυτή η προπόνηση συνδυάζει στρατηγικά μια κίνηση δύναμης με ένα τέντωμα μετά. Συνδυάζοντας και τα δύο, θα αυξήσετε τον μυϊκό σας τόνο ενώ παραμένετε λιπαρός και θα εξοικονομήσετε σοβαρό χρόνο επιλέγοντας και τα δύο κουτιά με μία προπόνηση. Ένα γυμναστήριο είναι προαιρετικό. Ξεκινήστε τη μουσική και πατήστε το παιχνίδι για να ξεκινήσετε.

σημάδια ότι ένας άντρας σε συντρίβει

Για να ανακεφαλαιώσετε: Δεν χρειάζεστε εξοπλισμό για αυτήν την τάξη. Ένα γυμναστήριο είναι προαιρετικό.

Δυναμική προθέρμανση :
Squat (Με Kick Then Knee Crunch)
Άλμα Τζακ
Ψαλίδι Τζακ
Πύλη Swing

Προπόνηση : Κάθε ζεύγος κινήσεων θα πραγματοποιηθεί δύο φορές.
Διπλό Kick Kick
Γόνατο αγκαλιά με ισχίο

Εκτεταμένη προσέγγιση ποδιών
Πλευρικό τέντωμα

Τυπικό Push-Up
Τέντωμα ώμου

Straight Leg Crunch
Τέντωμα μολυβιού

Κύκλος ισχίου

Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα !

γούρια για τα χρήματα