14 Εργαλεία ανάκτησης που πρέπει να δοκιμάσετε για όταν είστε τρελός πόνος μετά από μια προπόνηση

Είναι συχνά μια δολοφονική προπόνηση που οδηγεί στο να χαλαρώσετε στον καναπέ (γεια, το έχετε κερδίσει). Αλλά όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε τους αστραγάλους σας να ταλαντεύονται, σας υπενθυμίζουμε ότι υπάρχουν πιθανώς καλύτερες ιδέες.

διασκεδαστικά πράγματα με τον φίλο

Αν θέλετε να ξυπνήσετε για την προπόνηση του αύριο και να μην κουνηθείτε σαν πάπια - ή κάποιος που κρατάει τα $ $ του - τότε θα χρειαστείτε τουλάχιστον ένα από αυτά τα εργαλεία ανάκτησης. Μερικά από αυτά (κυλίνδρους αφρού, μπαστούνια και μπάλες, για παράδειγμα) παρέχουν μασάζ βαθιάς ιστών που βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος, με τη σειρά του επιταχύνοντας την ανάκαμψη. Άλλοι (περιτυλίγματα και άλατα) μειώνουν τη φλεγμονή για να μειώσουν τον πόνο μετά την προπόνηση. Ανεξάρτητα από το τι θα επιλέξετε, κοιτάτε καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης σε μικρότερο χρονικό διάστημα, επειδή όταν δεν αισθάνεστε πόνο AF, είστε έτοιμοι να το ακολουθήσετε πολύ νωρίτερα.

1. Κύλινδρος βαρελιών SKLZ

Θεωρήστε αυτήν την εισαγωγή σας στο αφρώδες κύλισμα, μια μορφή αυτο-μυϊκής έκλυσης που θέλετε να συνηθίσετε να κάνετε μετά από κάθε σκληρή προπόνηση. Περάστε το πάνω από τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια, τις ζώνες IT - βασικά οπουδήποτε αισθάνεται σφιχτό - και όταν αισθάνεστε ότι πονάει - τόσο καλή αίσθηση, απελευθερώστε όσο το δυνατόν περισσότερο σωματικό βάρος στον κύλινδρο. Όσο περισσότερο βυθίζεστε σε αυτό, τόσο περισσότερο θα το αισθάνεστε, αλλά εμπιστευτείτε μας, η ανακούφιση αξίζει κάθε είδους. (55,99 $; amazon.com)

2. RolFlex

Υποστηριζόμενος από τον επικεφαλής εκπαιδευτή για τους L.A. Lakers, αυτό το κάπως περίεργο εργαλείο αποκατάστασης λειτουργεί πραγματικά. Η προφανής χρήση είναι για μεγαλύτερους μύες στο κάτω μέρος του σώματός σας, αλλά χάρη στον εργονομικό σχεδιασμό και τα εναλλάξιμα εξαρτήματα, μπορείτε να στοχεύσετε με ευκολία σημεία όπως τα χέρια, το λαιμό και τους καρπούς με ευκολία. (59,95 $; amazon.com)

3. Το Stick Travel Stick

Όταν ο κύριος στόχος σας είναι να συσκευάσετε τίποτα, αλλά να συνεχίσετε για αυτόν τον αγώνα εκτός κράτους, το πρώτο πράγμα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι ένας αφρός κυλίνδρου. (Ή, ας είμαστε ειλικρινείς, δεν το κάνει καν στη βαλίτσα κατά την πρώτη προσπάθεια.) Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Travel Stick είναι ιδανικό: Καταλαμβάνει πολύ λίγο χώρο - μπορείτε ακόμη και να το ρίξετε σε υπερβολικό μέγεθος πορτοφόλι ή σακίδιο - και μπορείτε να προσαρμόσετε το βάθος ενός μασάζ που θέλετε με βάση την πίεση που ασκείτε. (27,42 $; amazon.com)

4. Η θετική πίεση Backnobber II

Σχεδόν 800 πελάτες δίνουν αυτό το σχεδόν τέλειο σκορ στο Amazon, οπότε το ξέρετε ότι πρέπει να δουλέψει. Το καμπυλωτό αξεσουάρ έχει σχεδιαστεί για να φτάνει σε δυσπρόσιτα μέρη στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας: Αγκιστρώστε το ένα άκρο πάνω από τον ώμο σας και ασκήστε όσο το δυνατόν περισσότερη πίεση σε αυτές τις πληγές. Αν και χωρίζεται σε δύο μέρη για εύκολο ταξίδι, μπορεί να μοιάζει σαν να προσπαθείτε να στεναχωρήσετε κάποιον αν τραβήξετε αυτό το πράγμα έξω από την τσάντα σας & έτσι, ίσως να το αποθηκεύσετε για το δωμάτιο του ξενοδοχείου. (29,95 $; amazon.com)

5. My Foot PRO

Εάν υπάρχει μια περιοχή που δεν έχει αρκετή αγάπη, τα πόδια σας - και βρίσκονται περισσότεροι από 100 μύες, τένοντες και σύνδεσμοι μέσα τους. Αλλά ένα μικρό TLC μπορεί να αποτρέψει πολλούς τραυματισμούς, οπότε βάλτε αυτόν τον μικρό άντρα στην κατάψυξη πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε ή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μέχρι να επιστρέψετε, οι σφαίρες από ανοξείδωτο ατσάλι είναι έτοιμες να δώσουν στους σκύλους που γαβγίζουν ένα κρύο, ανακουφιστικό από μυς μασάζ. ($ 31; amazon.com)

6. Roller μασάζ TriggerPoint MB2

Εάν τα προβλήματα στην πλάτη προκαλούν καταστροφή στις προπονήσεις σας (ή στη ζωή σας), αυτός ο κύλινδρος είναι το νέο σας εργαλείο ανάκαμψης. Σχεδιασμένο να είναι ρυθμιζόμενο, μπορεί να επεκταθεί για να στοχεύσει τους μεγαλύτερους μύες της πλάτης σας ή να συρρικνωθεί για να λειτουργήσει οι μικροσκοπικοί μύες κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευελιξίας. ελευθερώστε τη στεγανότητα και υποστηρίξτε καλή, όρθια στάση. (Ξέρετε, για να καταπολεμήσετε όλα αυτά που κάνετε στο γραφείο σας όλη την ημέρα.) (24 $; amazon.com)

7. TheraBand Stretch Strap

Το τέντωμα αισθάνεται πάντα καλύτερα όταν έχετε κάποιον εκεί για να σας βοηθήσει να σπρώξετε λίγο πιο μακριά, αλλά ας είμαστε πραγματικοί - πόσο συχνά κάποιος είναι πραγματικά κοντά σας για να σας τεντώσει; Το να πετάς αυτό το λουράκι στην τσάντα του γυμναστηρίου σου είναι ένα καλύτερο στοίχημα. Σας βοηθά να μετακινηθείτε βαθύτερα σε ένα τέντωμα και έχει ακόμη αριθμούς σε απόσταση μεταξύ των βρόχων, ώστε να μπορείτε εύκολα να παρακολουθείτε βελτιώσεις στην ευελιξία και το εύρος κίνησης. Χρησιμοποιήστε τους βρόχους των δακτύλων για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στη φτέρνα και να αποτρέψετε την πελματιαία δυσπλασία, καθώς και τους μεγάλους για κινήσεις στηρίγματος, τετραπλής και κάτω πλάτης. (16,30 $; amazon.com)

γλυκές σέξι ιστορίες

8. Gaiam Athletic MaxStrap

Όταν φτάνετε (ή πάνω) για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας είναι σχεδόν αδύνατο, ένα βαμβακερό λουράκι μπορεί να δώσει το τέντωμα στήριξης που χρειάζεστε χωρίς να σκάψετε στο δέρμα σας. Αυτό είναι πολύ μακρύ, έτσι οι ψηλοί αθλητές δεν έχουν μείνει για να ασχοληθούν με τους σφιχτούς μυς. (12,98 $; amazon.com)

9. Δρ. Cool Large Wrap

Τα πακέτα πάγου αποτελούν ένα σταθερό μέρος της μεθόδου RICE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση), αλλά πιο συχνά από αυτά γλιστρούν και αρνούνται να παραμείνουν. Αυτό το περιτύλιγμα παραμένει στη θέση του και προσφέρει συμπίεση, χτυπώντας δύο βήματα σε ένα. (27,26 $; amazon.com)

10. Λύση για την αλάτι Epsom του Dr. Teal

Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε τη σκέψη ενός λουτρού πάγου - ή απλά μην αισθανθείτε ποτέ την ανάγκη να βασανίσετε τον εαυτό σας - επιλέξτε ένα χαλαρωτικό ζεστό νερό. Πετάξτε σε δύο φλιτζάνια αλάτι epsom ενώ βρίσκεστε σε αυτό (οι αρωματικές ποικιλίες προσφέρουν ~ αρωματοθεραπεία ~ ατμόσφαιρα), έτσι ώστε τα μέταλλα να απορροφηθούν στο δέρμα, παρέχοντας την απαραίτητη ανακούφιση για τους πονόδοντες. (4,89 $; target.com)

11. 2XU Refresh Recovery Καλσόν

Το αν η συμπίεση λειτουργεί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι συζητήσιμη, αλλά η έρευνα δείχνει ότι η χρήση σφιχτών εργαλείων μετά μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση των αποτελεσμάτων μετά την ανάρρωση. Συμπίεση χαμηλότερου ποδιού, μηχανική λειτουργίας και οικονομία σε εκπαιδευμένους δρομείς απόστασης. Stickford AS, Chapman RF, Johnston JD. Διεθνές περιοδικό αθλητικής φυσιολογίας και απόδοσης, 2014, Ιούνιος. 10 (1): 1555-0265. Και ενώ το σημείο της τιμής είναι λίγο υψηλό, αυτά τα μωρά βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος και στη μείωση της μυϊκής δυσκαμψίας και του πρηξίματος μετά από μια μέρα φονιάς. Αξίζει τον κόπο. (99,95 $; amazon.com)

12. EC3D Crew Twist Sock

Δεν θέλουν όλοι να ειδοποιήσουν τον κόσμο ότι φορούν γρανάζια συμπίεσης. Αυτές οι κάλτσες πληρώματος είναι απαρατήρητες, αλλά τα οφέλη δεν είναι. Μπορείτε να στρίψετε το υλικό για να διορθώσετε την προφορά ή τον ύπνο και να ανακουφίσετε τον πόνο της πελματιαίας περιτονίας - τέλος, ένα ουδέτερο βήμα που δεν σας αφήνει να αισθάνεστε αδύναμοι στα γόνατα. ($ 25; ec3dsports.com)

13. Zensah Compression Ankle / Μοσχάρι μανίκια

Είναι ωραίο όταν τα εργαλεία ανάκτησης φαίνονται δροσερά, αλλά είναι ακόμα καλύτερα όταν τα σχεδιαστικά στοιχεία εξυπηρετούν πραγματικά έναν σκοπό. Η αναδιπλούμενη μανσέτα σε αυτά τα μανίκια γλιστρά πάνω από την αψίδα του ποδιού σας για να παρέχει δομική στήριξη που καταπολεμά τον πόνο της πελματιαίας φασισίτιδας, το ραβδώσιμο του σιριτιού βοηθά στην ανακούφιση των νάρθηκα στα πόδια, και η συμπίεση των ακίδων παρέχει στοχευμένη υποστήριξη μοσχάρι και αστραγάλου. (39,99 $; amazon .com)

14. Lorpen Compression Light Μοσχάρι μανίκια

Αυτά τα μανίκια ιατρικού βαθμού δεν είναι οι μέσες κάλτσες σας. Με 30 mmHg στον αστράγαλο και 20 mmHg στο μοσχάρι (όσο υψηλότερο είναι το mmHG, τόσο πιο σφιχτό αισθάνεται), η βαθμονομημένη συμπίεση βοηθά στην αποστολή απο-οξυγονωμένου αίματος πίσω στην καρδιά σας (για γρήγορη παραλαβή) και μπορεί να μειώσει τους κραδασμούς των μυών των μοσχαριών, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο επώδυνοι μετά από μια μέρα σπριντ. (34,99 $; amazon.com)