Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Φάγατε ένα γιαούρτι και granola για πρωινό, μια ψητή σαλάτα κοτόπουλου με βαλσάμικο βαλσάμικο για μεσημεριανό γεύμα, ένα μπαρ πρωτεΐνης ως απογευματινό σνακ και ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας για δείπνο.
Εκείνη τη μέρα ακούγεται σαν να αξίζει την υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, παρά το ότι είναι γεμάτο με δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, υπάρχει ένα ζήτημα: Αυτό το μενού συσκευάζει εύκολα σε περισσότερα από 50 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης (κάναμε τα μαθηματικά σε τυπικά μεγέθη μερίδας). Αυτό είναι περισσότερο από το διπλάσιο από το τι Αμερικανική ένωση υγείας συνιστά για γυναίκες (25 γραμμάρια την ημέρα) και πολύ πάνω από τη μέγιστη συνιστώμενη πρόσληψη για άνδρες (37,5 γραμμάρια). Έτσι, ακόμη και όλοι μας * γενικά * υγιείς τρώγοντες μπορούν να καταναλώνουν πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό, τι νομίζαμε.
Αλλά δεν τρώγατε ούτε σοκολάτα για να φωνάξετε δυνατά, οπότε από πού προέρχεται όλη αυτή η ζάχαρη ;! Πρόκειται να το αναλύσουμε για εσάς.
1. Granola
Τι?! Είναι η επιτομή της υγιεινής διατροφής (σωστά;). Πιθανότατα απεικονίζετε εικόνες βρώμης, ξηρών καρπών και σπόρων προς το παρόν. Πώς θα μπορούσε αυτό να είναι ανθυγιεινό; Δεν είναι - έως ότου αναμιχθούν οι βαριές προσθήκες.
Τι να προσέξετε
Αναζητήστε λέξεις πέρα από το & ldquo; sugar & rdquo; στη λίστα συστατικών: Το σιρόπι καστανό ρυζιού, η μελάσα, το σιρόπι καλαμποκιού, ο εξατμισμένος χυμός από ζαχαροκάλαμο και το σιρόπι βύνης ρυζιού είναι άλλοι ένοχοι. Και δώστε προσοχή στα μεγέθη μερίδας. Η διατροφική ετικέτα μπορεί να αναφέρει ότι το granola έχει μόνο 8 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, αλλά αν το μέγεθος μιας μερίδας αναφέρεται ως 1/4 φλιτζάνι (ποιος τρώει μόνο 1/4 φλιτζάνι;), αυτό σημαίνει ότι πιθανώς μειώσατε τα 16 γραμμάρια.
Μάρκα που αγαπάμε
2. Ράβδοι πρωτεϊνών
Το χάσιμο σε μια μπάρα πρωτεΐνης είναι το έξυπνο πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την προπόνηση, σωστά; Λοιπόν & hellip; ωρες ωρες. Αφιερώσαμε ένα σύνολοάρθροστους κινδύνους ορισμένων ράβδων πρωτεϊνών, αλλά εδώ είναι η κατώτατη γραμμή: Ενώ μπορούν να είναι μια βολική επιλογή για ανεφοδιασμό σκληρών προπονήσεων, πολλοί έρχονται με περισσότερη ζάχαρη από μια καραμέλα.
Τι να προσέξετε
Προσέξτε για το σιρόπι από καστανό ρύζι, το σιρόπι από ζαχαροκάλαμο και το σιρόπι από ζαχαροκάλαμο, που προστίθενται συχνά για να βελτιώσουν τη γεύση. Αλλά προσέξτε επίσης αλκοόλες ζάχαρης όπως η γλυκερίνη και η μαλιτόλη. Χρησιμοποιούνται συνήθως σε μπάρες πρωτεΐνης για να διατηρήσουν τον αριθμό των σακχάρων χαμηλότερο, αλλά δεν είναι εξαιρετικό για το έντερο.
Μάρκα που αγαπάμε
3. Δημητριακά
Υπάρχουν περίπου 20 gazillion δημητριακά στην αγορά, από τραγανές σοκολάτες έως νιφάδες με πίτουρο και συστάδες χωρίς γλουτένη. Αλλά ένα πράγμα έχει το 90 τοις εκατό από αυτά: έχουν φορτωμένο με προσθήκη ζάχαρης .
Τι να προσέξετε
Θα βρείτε όλες τις μορφές: απλή ζάχαρη, σιρόπι βύνης, χυμό ζαχαροκάλαμου που εξατμίζεται, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, δεξτρόζη, σιρόπι καστανιάς, χυμούς φρούτων & hellip; η λίστα συνεχίζεται. Προσέξτε για φρουτώδεις ποικιλίες όπως πίτουρο σταφίδας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που μπορεί να περιέχει 17 ή 18 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.
Μάρκα που αγαπάμε
Puffins της Barbara
4. Γιαούρτι
Το αρωματισμένο γιαούρτι είναι συχνά μέρος ενός & ldquo; υγιεινού & rdquo; πρωινό, και ενώ μπορεί να παρέχει πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνη D, πολλές μάρκες γλιστρούν σε έναν τόνο επιπλέον ζάχαρης, ειδικά σε αυτές τις εκδόσεις φρούτων-κάτω-κάτω ή μέλι. Γιαούρτι: ρόλος στην υγιή και ενεργή γήρανση. El-Abbadi NH, Dao MC, Meydani SN. Το αμερικανικό περιοδικό κλινικής διατροφής, 2014, Απρ. 99 (5 Suppl): 1938-3207.
Τι να προσέξετε
Ενώ δεν πιστεύουμε ότι υπάρχει κάτι λάθος με τη ζάχαρη που εμφανίζεται φυσικά στα φρούτα (φρουκτόζη), πολύ συχνά, η προστιθέμενη ζάχαρη αναφέρεται πριν από το πραγματικό φρούτο στολίστα συστατικών. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν περισσότερα από τα πρόσθετα γλυκά πράγματα από το φυσικό παρόν είδος. Και μην υποθέσετε ότι & ldquo; light & rdquo; Τα γιαούρτια είναι ένα ασφαλέστερο στοίχημα. Πολλοί είτε έχουν τεχνητά γλυκαντικά είτε προσθέστε περισσότερη ζάχαρη να τους αντισταθμίσουν τη γεύση που μπορεί να χαθεί όταν αφαιρεθεί το λίπος.
Μάρκα που αγαπάμε
5. Ψωμί
Αν και δεν είναι τόσο περίεργο που οι ποικιλίες όπως το & ldquo; cranberry nut & rdquo; ή & ldquo; στροβιλισμός κανέλας & rdquo; ή & ldquo; καρύδι μελιού & rdquo; το ψωμί θα περιέχει ζάχαρη, μπορεί να σας εκπλήξει να ανακαλύψετε ότι τα απλά ψωμιά ολικής αλέσεως ή πολλών δημητριακών μπορούν επίσης.
Τι να προσέξετε
Ανεξάρτητα από τον τύπο ψωμιού που αγοράζετε, αναζητήστε άλλες ύπουλες πηγές πρόσθετης ζάχαρης, όπως μελάσα, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, χυμό ζαχαροκάλαμου που εξατμίζεται και συμπυκνώματα χυμού φρούτων. Απλώστε το στα βασικά: Το ψωμί παρασκευάζεται συνήθως με νερό, αλάτι, μαγιά και αλεύρι. Επιλέξτε μια ποικιλία που πλησιάζει περισσότερο σε αυτήν τη λίστα συστατικών. ακόμα καλύτερα, αναζητήστε αυτά με δημητριακά ολικής αλέσεως. Στην ιδανική περίπτωση, τα ψωμιά δεν πρέπει να περιέχουν περισσότερα από δύο γραμμάρια ζάχαρης ανά φέτα.
σημάδια ότι θέλει να χωρίσετε μαζί του
Μάρκα που αγαπάμε
6. Σάλτσες ζυμαρικών
Δεν είναι ασυνήθιστο για τη συνταγή σάλτσας ζυμαρικών της γιαγιάς να ζητά λίγο ζάχαρη για να αναδείξει τη γλυκύτητα των ντοματών. Αλλά το πρόβλημα προκύπτει όταν οι βάζες σάλτσες αλλάζουν το & ldquo; bit & rdquo; σε έναν τόνο.
Τι να προσέξετε
Θα υπάρχει πάντα λίγη ζάχαρη σε σάλτσες ζυμαρικών με βάση την ντομάτα λόγω της ίδιας της ντομάτας, οπότε μην περιμένετε η ετικέτα διατροφής να έχει μηδενικά γραμμάρια ζάχαρης. Εάν προστεθεί ζάχαρη, θα εμφανίζεται συνήθως ακριβώς αυτό - ζάχαρη - έτσι είναι πολύ εύκολο να εντοπιστεί. Προσπαθήστε να επιλέξετε επωνυμίες που περιέχουν λιγότερα από επτά γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, επειδή πολλές σάλτσες ζυμαρικών ζυμαρικών μπορεί να πέσουν οπουδήποτε μεταξύ επτά και 12 γραμμαρίων - αυτό είναι κάτι περισσότερο από μια μερίδα δημητριακών Lucky Charms!
Μάρκα που αγαπάμε
7. Σούπες σε κονσέρβες ή σε συσκευασία
Από πλούσιο μαύρο φασόλι έως χυλοπίτες κοτόπουλου, κονσέρβες ή κουτιά σούπες μπορεί να είναι μια φανταστική επιλογή για εκείνες τις νύχτες που έχετε λίγο χρόνο. Αλλά ακόμη και αυτά τα αλμυρά είδη ευκολίας μπορούν να συνοδεύονται από εκπληκτικές ποσότητες πρόσθετης ζάχαρης.
Τι να προσέξετε
Αναζητήστε ζάχαρη, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, χυμό από ζαχαροκάλαμο που εξατμίζεται και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης στη λίστα συστατικών. Ορισμένες γεύσεις σούπας είναι πιθανό να έχουν περισσότερα πρόσθετα σάκχαρα από άλλα. Οι συνηθισμένοι ύποπτοι είναι η ντομάτα, η γλυκοπατάτα, η κολοκύθα, το καρότο και μερικές ποικιλίες μινστρόνης.
Μάρκα που αγαπάμε
8. Παγωμένο γιαούρτι
Διατίθεται στο εμπόριο ως μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση για το παγωτό, αλλά για να καλύψει το λίπος και την υφή που κάνουν το παγωτό να έχει τόσο καλή γεύση, το fro-yo μπορεί να είναι μια συνολική βόμβα ζάχαρης. Και όταν στροβιλίζετε μερικά από τα είδη αυτοεξυπηρέτησης στο φλιτζάνι σας, θα μπορούσατε εύκολα να καταναλώνετε δύο μερίδες ταυτόχρονα.
Τι να προσέξετε
Θα βρείτε ζάχαρη που εμφανίζεται ως σιρόπι καλαμποκιού, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, φρουκτόζη, σιρόπι μαλλιτόλης, σουκραλόζη και συμπυκνώματα φρούτων. Κατά μέσο όρο, το κατεψυγμένο γιαούρτι μπορεί να περιέχει περίπου 17 έως 25 γραμμάρια ζάχαρης ανά 1/2 φλιτζάνι μερίδα —Και αυτό συμβαίνει πριν καν να λάβετε υπόψη τις διασκεδαστικές γεύσεις και τα καλύμματα.
Μάρκα που αγαπάμε
Yasso Frozen Greek Yogurt Bars
9. Βούτυρα με καρύδια και σπόρους
Γεμάτο φιστίκια, αμύγδαλα, κάσιους και πυρήνες ηλίανθου, καρύδια και σπόροι βουτύρου είναι ένας εξαιρετικά υγιής τρόπος για να πάρετε μερικά καλά λίπη, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Αλλά με τόσες πολλές μάρκες στα ράφια, είναι πολύ εύκολο για την προσθήκη ζάχαρης να φτάσει σε αυτό το καθημερινό κομμάτι τοστ.
Τι να προσέξετε
Ομοιόμορφο & ldquo; all-natural & rdquo; Οι επωνυμίες μπορούν να προσπαθήσουν να βελτιώσουν τη γεύση τους με κρυμμένα σάκχαρα με τη μορφή σιροπιού από ζαχαροκάλαμο, ζάχαρη από φοίνικα και δεξτρόζη. Μην μας ξεκινήσετε ακόμη και σε αυτές τις εκδόσεις μειωμένου λίπους. Διαβάστε την ετικέτα και αναζητήστε μάρκες που περιέχουν απλώς το καρύδι ή το σπόρο και ίσως μια πινελιά θαλασσινού αλατιού. Δεν θα χρειαστείτε τη ζάχαρη, υποσχόμαστε.
Μάρκα που αγαπάμε
10. Σάλτσες σαλάτας
Έχετε ολοκληρώσει ένα τεράστιο σωρό χόρτα με ψιλοκομμένα λαχανικά, πασπαλίζουμε με ξηρούς καρπούς και άπαχη πρωτεΐνη, οπότε πηγαίνετε καλά σε ένα θρεπτικό γεύμα. Θα θέλατε να αναιρέσετε αυτήν την προσπάθεια με να ρίξετε όλα σε υγρή ζάχαρη; Πιθανώς όχι - αλλά αυτό είναι το ποσό των πολλών επιδέσμων σαλάτας σε φιάλες.
Τι να προσέξετε
Το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης είναι ένα συστατικό αστεριού σε πολλούς ζαχαρούχους επιδέσμους, μαζί με την απλή παλιά ζάχαρη και το συμπύκνωμα. Συχνά, ελαφριά ή χωρίς λιπαρά περιέχουν ακόμη περισσότερη ζάχαρη απουσία λίπους Αναζητήστε εμφιαλωμένες ποικιλίες με τέσσερα γραμμάρια ζάχαρης ή λιγότερο ανά μερίδα. Και καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια για να τηρήσετε αυτό το μέγεθος μερίδας δύο κουταλιών της σούπας, παρόλο που γνωρίζουμε πόσο δύσκολο μπορεί να είναι!
Μάρκα που αγαπάμε
11. Πλιγούρι βρώμης
Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι το πρώτο φαγητό που έρχεται στο μυαλό κατά την αναφορά ενός υγιεινού πρωινού. Τι θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο για το παιδί με αφίσες ολικής αλέσεως, υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και έξυπνης καρδιάς; Αποδεικνύεται πολύ. Ενώ το γρήγορο μαγείρεμα ή η κανονική βρώμη είναι ένα καλό στοίχημα, τα στιγμιαία πακέτα ή φλιτζάνια με φούρνο μικροκυμάτων με πρόσθετες γεύσεις θα πρέπει να συνοδεύονται από προειδοποιητικό σήμα. (Ζάχαρη! Ζάχαρη! Ζάχαρη!)
Τι να προσέξετε
Καφέ ζάχαρη, φράουλες και κρέμα γάλακτος, κανέλα μήλου - αυτά θα πρέπει να είναι στιγμιαία δώρα που υπάρχουν πολύ περισσότερα σε αυτά τα μικρά πακέτα από απλώς βρώμη. Στις περισσότερες αρωματικές ποικιλίες πρέπει να δοθεί μια δεύτερη ματιά για προσθήκη ζάχαρης. Δεν είμαστε τρελοί, γιατί έχουν καλή γεύση, αλλά γιατί να μην το κάνετε μόνοι σας, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πόσα σιρόπια σφενδάμνου προσθέτετε;
Μάρκα που αγαπάμε
12. Κατεψυγμένα γεύματα
Ενώ είναι ευρέως γνωστό ότι τα κατεψυγμένα γεύματα μπορεί να έχουν αρκετά σοκαριστικό στατιστικά νατρίου , είναι εξίσου ένοχοι ότι κρύβονται πρόσθεσε σάκχαρα . Ναι, πιθανότατα ακόμη περισσότερη ζάχαρη από τη βάφλα που ξεπαγάγατε για πρωινό.
Τι να προσέξετε
Συμπυκνώματα χυμού φρούτων, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και δεξτρόζη είναι οι πιο κοινές πηγές ζάχαρης που θα βρείτε σε κατεψυγμένα τρόφιμα. Να είστε επιφυλακτικοί με πιάτα με μπάρμπεκιου και δείπνα εμπνευσμένα από την Ασία που έχουν teriyaki, σουσάμι ή γλυκές και ξινές σάλτσες, καθώς μπορούν να συσκευαστούν σε σοβαρές ποσότητες ζάχαρης. Αναζητήστε κατεψυγμένα ορεκτικά που περιέχουν λιγότερα από 10 γραμμάρια ανά μερίδα - προστιθέμενα ή διαφορετικά - και ρίξτε μια καλή ματιά στη λίστα συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι, μαζί με τη ζάχαρη, δεν περιλαμβάνονται άλλα παράξενα πρόσθετα όπως MSG ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια.
Αφροδίτη σε διέλευση Λέοντα
Μάρκα που αγαπάμε
13. Σκόνες πρωτεΐνης
Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι αρκετά βολικές όταν πρόκειται για γρήγορη, αποτελεσματική κατανάλωση καυσίμου που βοηθά στην αναπλήρωση θρεπτικών συστατικών και στη βελτίωση της αποκατάστασης των μυών. Επιδράσεις των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης στη μυϊκή βλάβη, τον πόνο και την αποκατάσταση της μυϊκής λειτουργίας και της σωματικής απόδοσης: μια συστηματική ανασκόπηση. Pasiakos SM, Lieberman HR, McLellan TM. Αθλητική ιατρική (Auckland, N.Z.), 2014, Νοέμβριος; 44 (5): 1179-2035. Έτσι, πάρτε τα κονιοποιημένα πράγματα, αλλά προσέξτε αυτά τα σάκχαρα.
Τι να προσέξετε
Τα κοινά σάκχαρα σε σκόνες πρωτεΐνης περιλαμβάνουν τη σακχαρόζη, τη μαλτοδεξτρίνη, τη φρουκτόζη και το αόριστα ονομαζόμενο «συμπύκνωμα ldquo». & Rdquo; Μην αφήσετε τεχνητά γλυκαντικά όπως η σουκραλόζη, η ασπαρτάμη και η ξυλιτόλη να σας πετάξουν - ενώ μπορεί να μην περιέχουν τις θερμίδες που κάνουν οι πηγές ζάχαρης, έρχονται με το δικό τους σύνολο σχηματικώνπιθανές παρενέργειες.
Μάρκα που αγαπάμε
14. Αθλητικά ποτά
Επειδή τα αθλητικά ποτά προορίζονται να αναπληρώσουν υγρά και ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά τη διάρκεια έντονης δραστηριότητας, λίγο ζάχαρη είναι πραγματικά καλό. Αλλά πολύ περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο πηγαίνει σε αυτά τα μικρά μπουκάλια.
Τι να προσέξετε
Η ζάχαρη στα περισσότερα αθλητικά ποτά θα υπάρχει ως δεξτρόζη, σακχαρόζη, φρουκτόζη και μαλτοδεξτρίνη. Ορισμένες μάρκες επιλέγουν επίσης το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης ως ένα από τα κύρια συστατικά. Εδώ είναι το πράγμα: Εκτός αν η έντονη άσκηση σας διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, δεν πραγματικάχάνουν ηλεκτρολύτεςστο σημείο που πρέπει να αντικατασταθούν μέσω αθλητικών ποτών. Αυτό που πραγματικά χάνετε είναι νερό, έτσι το απλό παλιό H2O θα είναι πιο αποτελεσματικό στην ενυδάτωση. Εάν πρέπει να αντικαταστήσετε ηλεκτρολύτες και ενέργεια, μας αρέσει ο απλός και χωρίς ζάχαρηνερό καρύδας.
Μάρκα που αγαπάμε
Αβλαβές νερό καρύδας συγκομιδής
15. Χυμοί φρούτων
Ακόμα και αυτά τα αβλαβή ηχητικά ποτά δεν μπορούν να είναι απόλυτα αξιόπιστα. Όροι για την προειδοποίηση όπως & ldquo; all-natural & rdquo; Και εκτοξεύοντας τα οφέλη των βιταμινών και των αντιοξειδωτικών τους σε όλο το δοχείο, οι χυμοί μπορούν να κάνουν μια πειστική υπόθεση για την υγεία. Αλλά στην πραγματικότητα, μπορούν να ταξινομήσουν εκεί μέχρι εκεί με σόδα όσο η περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Τι να προσέξετε
Ας ξεκινήσουμε με το προφανές: Να είστε προσεκτικοί με μίγματα χυμών, γροθιές και άλλα φρουτώδη φρουτώδη ποτά, τα οποία περιέχουν μόλις μια σταγόνα πραγματικών φρούτων και βασίζονται σε ζαχαρούχα πρόσθετα για γλυκύτητα και γεύση. Σύγκριση της θρεπτικής περιεκτικότητας των φρέσκων χυμών φρούτων έναντι των εμπορικών χυμών φρούτων. Densupsoontorn N, Jirapinyo P, Thamonsiri N. Journal of the Medical Association of Thailand = Chotmaihet thangphaet, 2002, Νοέμβριος; 85 Suppl 2 (): 0125-2208. Οι τακτικοί χυμοί φρούτων μπορεί να είναι πιο δύσκολοι. Λέξεις όπως & ldquo; φυσικές γεύσεις & rdquo; μπορεί να αναφερθεί σε πακέτα αρώματος που προστίθενται για να αποκαταστήσουν τη γεύση στο χυμό που έχει αποθηκευτεί σε δεξαμενές και το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης μπορεί επίσης να είναι μια κοινή προσθήκη. Λάβετε υπόψη ότι ακόμη και το 100 τοις εκατό και οι χυμοί χωρίς ζάχαρη συνοδεύονται από άφθονα φυσικά σάκχαρα, τα οποία μπορεί να είναι πιο υγιή, αλλά μπορούν επίσης να προσθέσουν γρήγορα.
Μάρκα που αγαπάμε
Το Takeaway
Την επόμενη φορά που θα αποθηκεύσετε υγιεινά τρόφιμα για την ημέρα, διατηρήστε την πρόσληψη ζάχαρης υπό έλεγχο με αυτές τις συμβουλές:
1. Ελέγξτε τη λίστα συστατικών: Όταν η ζάχαρη αναφέρεται ως ένα από τα πρώτα συστατικά, προχωρήστε στο επόμενο προϊόν.
2. Μην αφήσετε το μέγεθος της μερίδας να σας ξεγελάσει: Όλα είναι καλά και καλά όταν υπάρχουν μόνο 8 γραμμάρια ζάχαρης ανά 1/4 φλιτζάνι, αλλά να είστε πραγματικοί με τον εαυτό σας & hellip; μπορείτε να φάτε μόνο 1/4 φλιτζάνι;
3. Κάντε το μόνοι σας: Όταν μπορείτε, χτυπήστε το στο σπίτι για να ελέγξετε πόση ζάχαρη εισέρχεται στην παρτίδα σας.
4. Ζήστε λίγο και απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά με μέτρο: Όταν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς το αγαπημένο σας granola γεμάτο ζάχαρη, είναι εντάξει να βουτάτε κάθε φορά (ίσως απλώς να έχετε κατά νου το 1/4 φλιτζάνι).
Θέλουν περισσότερα? Συνταγές Granola με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για υγιεινό πρωινό
