Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την προετοιμασία γεύματος κοτόπουλου για την εβδομάδα την Κυριακή. Για ένα πράγμα, πρέπει να ασχοληθείτε με το ωμό κρέας μόνο μία φορά. Επιπλέον, ποιος θέλει να σκεφτεί τι να συσκευάσει για μεσημεριανό γεύμα ή τι να κάνει για δείπνο μόλις κυριαρχεί η Δευτέρα και αυτή η λίστα υποχρεώσεων εκρήγνυται;
Μείνετε μπροστά από το παιχνίδι (τουλάχιστον σε ό, τι αφορά τα φαγητά) μαγειρεύοντας κοτόπουλο σε προμερισμένα, υγιεινά δείπνα - ή μεσημεριανά γεύματα - για να απολαύσετε όλη την εβδομάδα.
Και δεν μιλάμε για εποχικά πράγματα που δεν έχουν νόημα. Αυτές οι 21 συνταγές στήθους κοτόπουλου είναι απλές, αλλά δεν είναι παρά βαρετές.
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την προετοιμασία γεύματος κοτόπουλου για την εβδομάδα την Κυριακή. Για ένα πράγμα, πρέπει να ασχοληθείτε με το ωμό κρέας μόνο μία φορά. Επιπλέον, ποιος θέλει να σκεφτεί τι να συσκευάσει για μεσημεριανό γεύμα ή τι να κάνει για δείπνο μόλις κυριαρχεί η Δευτέρα και αυτή η λίστα υποχρεώσεων εκρήγνυται;
Μείνετε μπροστά από το παιχνίδι (τουλάχιστον σε ό, τι αφορά τα φαγητά) μαγειρεύοντας κοτόπουλο σε προμερισμένα, υγιεινά δείπνα - ή μεσημεριανά γεύματα - για να απολαύσετε όλη την εβδομάδα.
Και δεν μιλάμε για εποχικά πράγματα που δεν έχουν νόημα. Αυτές οι 21 συνταγές στήθους κοτόπουλου είναι απλές, αλλά δεν είναι παρά βαρετές.
1. Υγιή ψητό κοτόπουλο και λαχανικά
Φωτογραφία: Gimme Delicious
Δοκιμάστε το ουράνιο τόξο - τον πιο υγιεινό, χωρίς Skittles τρόπο - με αυτήν την εξαιρετικά απλή συνταγή. Τα λαχανικά και το κοτόπουλο ψήνονται ταυτόχρονα στο ίδιο τηγάνι, οπότε υπάρχει η ελάχιστη προετοιμασία. Προσθέστε ένα μαγειρεμένο σιτάρι για να ολοκληρώσετε το γεύμα.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
2. Μπολ κοτόπουλου Shawarma και γλυκοπατάτας
Φωτογραφία: Μισή ψημένη συγκομιδή
Περάστε το φορτηγό της Μέσης Ανατολής και φτιάξτε το δικό σας shawarma στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μπαχαρικά όπως πάπρικα και κύμινο για να καλύψετε το κοτόπουλο σας.
Με κουσκούς, ελιές και σάλτσα ταχίνι-γιαουρτιού που κάνει αυτό το φορητό πιάτο ακόμα πιο γευστικό, θα είστε ο φθόνος των συναδέλφων σας.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
3. Υγιεινά Ελληνικά Κοτόπουλα Γεύματα Προετοιμασίας Γεύματος
Φωτογραφία: Ally & rsquo; s Cooking
Διαχωρισμένο πλαστικόεμπορευματοκιβώτιαείναι απαραίτητο για σκοπούς προετοιμασίας γευμάτων και αυτή η συνταγή είναι ένα τέλειο παράδειγμα του πόσο χρήσιμες είναι. Η σάλτσα γιαουρτιού, το κοτόπουλο και τα λαχανικά και το farro διατηρούνται καλύτερα μέχρι να έρθει η ώρα να φάει.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
4. Πικάντικο κοτόπουλο και γλυκό πατάτας μαγείρεμα προετοιμασίας γεύματος
Φωτογραφία: Τσίμπημα του Yum
Κριός άνδρας καρκίνος γυναίκα σεξουαλικά
Είναι εύκολο, έχει λιγότερα από πέντε βασικά συστατικά, κάνει οκτώ μερίδες, είναι καλά ισορροπημένο και είναι νόστιμο. & ldquo; Μαγικό & rdquo; είναι μια πολύ τέλεια λέξη για αυτήν τη συνταγή προετοιμασίας γευμάτων.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
5. Κοτόπουλο Cilantro-Lime με ρύζι κουνουπιδιού
Φωτογραφία: Fit Foodie Finds
Ο χυμός ασβέστη και το κόλιαντρο διατηρούν τη γεύση του κοτόπουλου ελαφριά και φρέσκια, και το πικάντικο ρύζι κουνουπιδιού και ο συνδυασμός μαύρου φασολιού προσθέτουν μια γεύση γεύσης. Και επειδή αυτό το πιάτο είναι εξίσου νόστιμο ζεστό ή κρύο, είναι ιδανική επιλογή για ένα γεύμα εν κινήσει.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
6. Μπολ με γεύματα κοτόπουλου Jerk Chicken
Φωτογραφία: Food Lovin & rsquo; Οικογένεια
Συνταγές σαν αυτή αποδεικνύουν ότι η προετοιμασία γευμάτων αξίζει τον κόπο. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να πιστέψουμε, αυτός ο συνδυασμός γευστικών πικάντικων κοτόπουλων, γλυκιάς ανανάς και αρωματικού ισπανικού ρυζιού μπορεί πραγματικά να συναντηθεί σε μόλις 30 λεπτά.
Επιπλέον, θα σας διαρκέσει τέσσερα γεύματα ή δείπνα. Δείτε τη συνταγή εδώ .
7. Κύπελλα ρυζιού κοτόπουλου Fiesta
Φωτογραφία: Το κορίτσι στο Bloor
& ldquo; Fiesta & rdquo; είναι σωστό - γεμάτο καλαμπόκι με καρυκεύματα, καστανό ρύζι, σάλσα και πιπεριές, αυτά τα πολύχρωμα μπολ κοτόπουλου και ρυζιού κάνουν κάθε γεύμα να αισθάνεται εορταστικό. Είναι επίσης προετοιμασμένοι και έτοιμοι να πάνε σε μόλις 20 λεπτά. Αν μόνο όλα τα πάρτι ήταν τόσο εύκολο να συγκεντρωθούν!
Δείτε τη συνταγή εδώ .
8. Μπολ με Burrito κοτόπουλου Southwest
Φωτογραφία: Βάζο λεμονιών
Περάστε τις γραμμές στο Chipotle, αλλά εξακολουθείτε να έχετε άφθονη μεξικάνικη γεύση. Από κοτόπουλο και καλαμπόκι έως ρύζι και φασόλια, αυτός ο γρήγορος και εύκολος συνδυασμός σας δίνει ό, τι θέλετε σε ένα μπολ burrito. Οι ντομάτες από λάχανο και κεράσι προσθέτουν ακόμη περισσότερη διατροφή.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
9. Υγιεινό κοτόπουλο και λαχανικά με ένα τηγάνι
Φωτογραφία: Messy Apron της Chelsea
Αυτό το ζωντανό πιάτο είναι τόσο νόστιμο όσο είναι όμορφο, χάρη στα καρυκεύματα όπως τσίλι, σκόνη κρεμμυδιού και πάπρικα που καλύπτει το πολύχρωμο λαχανικό. Υπάρχει η επιλογή να προσθέσετε τυρί, αλλά με τόσα πολλά άλλα διασκεδαστικά πράγματα, αμφιβάλλουμε ότι θα το χάσετε αν το αφήσετε.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
10. Μπολ με κοτόπουλο Tex-Mex
Φωτογραφία: Κουζίνα της Valerie
Η γεύση Tex-Mex σε αυτά τα πλούσια κοτόπουλο, ρύζι, μαύρα φασόλια και μπολ λαχανικών προέρχεται από την εύκολη προσθήκη καρυκευμάτων taco. Παραμένουν καλά για τέσσερις ημέρες, οπότε είστε έτοιμοι από Δευτέρα έως Πέμπτη, με το βράδυ της Παρασκευής να γιορτάσετε τη (όχι τόσο) σκληρή δουλειά σας.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
11. Κοτόπουλο ασιατικού στιλ, λαχανικά και προετοιμασία γεύματος ρυζιού
Φωτογραφία: Recipe Righter
Το γλυκό κοτόπουλο με σουσάμι είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα των απλούστερων λαχανικών στον ατμό εδώ, και το καστανό ρύζι (αντί για το συνηθισμένο λευκό) προσθέτει κάποια επιπλέον ίνα. Συσκευάστε το σε ξεχωριστά δοχεία και θα μοιάζει με κάτι από το τοπικό κινέζικο κατάστημα.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
Η κοιλιά της εγκύου αισθάνεται σφιγμένη και βαριά
12. Ζυμαρικά κοτόπουλου Butternut Squash
Φωτογραφία: Imma Eat That
Η σαλάτα ζυμαρικών είναι ένα πολύ δημοφιλές πιάτο μακιγιάζ, αλλά μπορείτε να το κάνετε ακόμα πιο εύκολο με τη διανομή της για τα γεύματα της εβδομάδας. Αυτό είναι ένα ικανοποιητικό μείγμα από κατσικίσιο τυρί, κολοκυθάκια και καρύδια. Το μοσχοκάρυδο και ο βασιλικός προσθέτουν κάποια μοναδική γεύση.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
13. Σαλάτες κοτόπουλου, μήλου και πεκάν σε βάζο
Φωτογραφία: Damn Delicious
Συσκευάστε τα γεύματά σας σε βάζα κτιστών και θα περιμένετε να τα σκάβετε καθημερινά. Αυτή η πολυεπίπεδη σαλάτα δεν φαίνεται απλώς - με αποξηραμένα βακκίνια και μήλα μαζί με το κοτόπουλο σε ένα κρεμώδες ελληνικό ντύσιμο γιαουρτιού, σας δίνει τόνους γεύσης σε κάθε μπουκιά.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
14. Ιταλικά μπολ κοτόπουλου γεύματος
Φωτογραφία: Eazy Peazy Mealz
Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί ρύζι γρήγορου μαγειρέματος, κατάλληλο για φούρνο μικροκυμάτων, όταν δεν έχετε αρκετό χρόνο (δεν είναι αυτό)πάντα;). Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να είστε απόλυτα ευέλικτοι στα είδη λαχανικών και καρυκευμάτων που επιλέγετε να προσθέσετε στο πιάτο.
Ανοίξτε λοιπόν το ψυγείο και χρησιμοποιήστε ό, τι έχετε εκεί. Απλώς αντιμετωπίστε αυτήν τη συνταγή ως έναν εύκολο οδηγό για να φτιάξετε απλά δείπνα ιταλικού στιλ που θα σας κρατήσουν όλη την εβδομάδα.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
15. Σαλάτα κοτόπουλου συγκομιδής
Φωτογραφία: Ζωή αγάπη και καλό φαγητό
Η αγορά μιας σαλάτας μπορεί να είναι μια έξυπνη, θρεπτική επιλογή, αλλά μπορεί επίσης να γίνει ακριβή και όχι τόσο υγιεινή. (Μπορείτε να προσθέσετε κατσικίσιο τυρί, αβοκάντο και μπέικον; Ω, και αυγά & hellip; και ουάου, αυτό το τηγανητό κοτόπουλο φαίνεται καλό. Θα έχω σάλτσα ράντσο, παρακαλώ.)
Αυτό διατηρεί τα πράγματα υγιεινά, αλλά με τα μήλα, τις γλυκοπατάτες, το μπλε τυρί και τα αμύγδαλα, δεν είναι πουθενά κοντά στο βαρετό.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
16. Teriyaki Chicken Stir-Fry Meal-Prep γεύμα κουτιά
Φωτογραφία: Η ιστορία των τροφίμων μου
Αυτή η συνταγή απαιτεί μηρούς κοτόπουλου, αλλά μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε το στήθος και να το ξεφύγετε. Ό, τι κι αν χρησιμοποιήσετε, θα απορροφήσει εύκολα τη σπιτική σάλτσα teriyaki, η οποία έχει χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τις περισσότερες εμφιαλωμένες ποικιλίες.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
17. Μπολ με κρέας Slow-Cook Slow-Cooker Teriyaki Quinoa
Φωτογραφία: Πρόγραμμα γεύματος έργου
Εάν δεν έχετε χρόνο για προετοιμασία γευμάτων, αφήστε τοσυσκευές κουζίναςκάνε τη δουλειά για σένα. ΕΝΑαργός μάγειραςαφήστε το κοτόπουλο, τον ανανά και τις πιπεριές να σιγοβράσουν για τρεις ώρες σε μια γλυκιά και πικάντικη σάλτσα, ενώ μια κουζίνα ρυζιού φροντίζει το quinoa.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μαζέψετε τα πάντα σε δοχεία. Δείτε τη συνταγή εδώ .
18. Ψητό κοτόπουλο, μπρόκολο και γλυκοπατάτες
Φωτογραφία: Ημερολόγια συνταγής
Επιστρέφει στα βασικά με αυτό το γεύμα τριών συστατικών. Ο συνδυασμός είναι το πεμπτουσιακό υγιεινό δείπνο - και για καλό λόγο: Είναι εύκολο να προετοιμαστεί, είναι προσιτό και δεν χρειάζεται πολύ καρύκευμα για να είναι νόστιμο.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
19. Προετοιμασία γεύματος κοτόπουλου πίτσας
Φωτογραφία: Προετοιμασία γεύματος στο Fleek
Περιμένετε να πιάσετε μια λιπαρή μεσημεριανή φέτα για μεσημεριανό γεύμα.
Αυτή η συνταγή, που έχει σχεδιαστεί για να φτιάξει τέσσερα μεμονωμένα γεύματα, έχει τα καρυκεύματα και τη σάλτσα μιας κλασικής πίτσας, αλλά τα συνδυάζει με κοτόπουλο και σπαγγέτι σκουός αντί για ψωμί για ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που θα σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο.
Δείτε τη συνταγή εδώ .
