Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Γνωρίζουμε: Είναι τόσο εύκολο να φτάσετε για κονσέρβες σούπας. Και οι προπαρασκευαστικές ποικιλίες στα καταστήματα υγιεινής διατροφής μπορούν πραγματικά να είναι πολύ καλές. Ωστόσο, τα περισσότερα προσυσκευασμένα προϊόντα έχουν κρυμμένα μειονεκτήματα - όπως το υψηλό νάτριο και την προσθήκη ζάχαρης - και εάν κολλάτε σε έναν συγκεκριμένο τρόπο φαγητού, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε προπαρασκευαστικές επιλογές που σας ταιριάζουν (και να παραδώσετε αυτό το μικρό πράγμα που ονομάζεται γεύση).
χέννα για φρύδια
Ευτυχώς, οι σούπες είναι ένα από τα ευκολότερα γεύματα. Και τίποτα δεν ξεπερνά τις συνταγές με ολόκληρα, φυσικά, φρέσκα υλικά. Ας σταματήσουμε λοιπόν όλα τα πακέτα και δώστε σε αυτές τις 19 φιλικές 30 σούπες. Εμπιστευτείτε μας, δεν θα επιστρέψετε στο κατάστημα που αγοράσατε.
1. Αργή κουζίνα Λευκό τσίλι κοτόπουλου
Τα φασόλια δεν είναι τόσο μαγικά φρούτα όσον αφορά το Whole30. Αλλά μην ανησυχείτε: Δεν χρειάζεστε φασόλια για να φτιάξετε έναν δολοφόνο, εξίσου τόσο πλούσιο τσίλι. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί τεμαχισμένο κοτόπουλο, πιπεριά, κρεμμύδι, jalapeño, γάλα καρύδας και μια σειρά από νόστιμα μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια ζεστή σούπα που είναι τόσο ευγενική στην κοιλιά σας όσο και στον ουρανίσκο σας. Γεμίστε με φρέσκα βότανα και ένα ασβέστη.
2. Εύκολη σούπα κολοκύθας Vegan
Το μυστικό της κρεμώδους σούπας χωρίς γαλακτοκομικά; Σε αυτήν την απλή συνταγή σούπας, είναι πουρέ κολοκύθας, γάλα καρύδας με πλήρες λίπος και λάδι καρύδας (ή γκι). Ο συνδυασμός πάστα κάρυ και σκόνης κάρυ δίνει στη σούπα τη σωστή ποσότητα γροθιάς, όπως και η προσθήκη οκτώ (!) Γαρίφαλων σκόρδου. Για ένα άγγιγμα γλυκού, γεμίστε με ρολά ροδιού και μια μικρή κουταλιά επιπλέον γάλα καρύδας. Το φρυγανισμένο pepitas παρέχει επίσης μια ωραία κρίσιμη στιγμή.
3. Ολόκληρη η σούπα Τοσκάνης
Πικάντικο, κρεμώδες, ικανοποιητικό & hellip; αυτή η σούπα ελέγχει όλα τα σημάδια. Φτιαγμένη με μπέικον και λουκάνικα, αυτή η σούπα είναι το όνειρο που αγαπάει το κρέας και τη γεύση. (Σημείωση: Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε εκδόσεις χωρίς ζάχαρη και των δύο για να εγγυηθείτε ότι είναι συμβατές με το Whole30.) Αγαπάμε ότι αυτή η αλμυρή, γεμάτη σούπα συσκευάζει πάρα πολλά χόρτα χρησιμοποιώντας μια ολόκληρη δέσμη λάχανο και παίρνει λεπτή κρεμώδη από εσάς. το μαντέψατε, γάλα καρύδας.
4. Ψητό κουνουπίδι και σούπα σκόρδου
Αυτή η σούπα είναι ένα τέλειο παράδειγμα για το πώς ένα μικρό σύνολο συστατικών μπορεί να ενώσει για να κάνει κάτι πραγματικά εξαιρετικό. Χρησιμοποιώντας ολόκληρο το κεφάλι του κουνουπιδιού και το βολβό του ψητού σκόρδου, αυτή η συνταγή δεν αφαιρεί τη γεύση. Το υπόλοιπο γεύμα των οκτώ συστατικών αποτελείται από μπαχαρικά, απόθεμα, κρεμμύδι και ελαιόλαδο και μπορεί να χτυπηθεί σε λιγότερο από μία ώρα. Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ βύθισης αν έχετε ένα στο χέρι, ή βεβαιωθείτε ότι υπάρχει εξαερισμός στην κορυφή του μπλέντερ σας για να αποφύγετε μια σούπα.
5. Whole30 κρεμώδης σούπα Taco
Ποιος χρειάζεται ένα κέλυφος taco; Αυτή η σούπα έχει ό, τι σας αρέσει για τα tacos, αλλά παραλείπει τους υδατάνθρακες. Φτιαγμένο με χορτοφάγο βοδινό (γαλοπούλα και κοτόπουλο με μεγάλη γεύση), ζωμό οστών, ντομάτες σε κύβους, πράσινα τσίλι, γάλα καρύδας και εντυπωσιακά εννέα μπαχαρικά, αυτή η σούπα θα σας αφήσει ευτυχισμένους και γεμάτους. Γεμίστε με αβοκάντο σε φέτες για μερικά επιπλέον υγιή λίπη, jalapeños για περισσότερα μπαχαρικά και κόκκινο κρεμμύδι σε κύβους για επιπλέον τραγανή.
6. Κρεμώδης σούπα κοτόπουλου Paleo με μανιτάρια και λάχανο
Ποτέ δεν σκεφτήκαμε να χρησιμοποιήσουμε θρεπτική μαγιά στη σούπα, αλλά ας σας πούμε: Είναι φοβερό. Το καρύκευμα που είναι συμβατό με το Whole30 δίνει μια αλμυρή γεύση σαν τυρί που εξισορροπεί το γάλα καρύδας και αναδεικνύει τα καλύτερα από τα μανιτάρια και το λάχανο. Μας αρέσει να κολλάμε στο απλό ol & rsquo; κοτόπουλο (προτείνουμε τους μηρούς), αλλά η σούπα λειτουργεί επίσης καλά με λουκάνικο ή γαλοπούλα. Για ένα άγγιγμα μπαχαρικών, προσθέστε 1-2 κουταλάκια του γλυκού νιφάδες κόκκινου πιπεριού.
7. Σούπα με κατσαρόλα με ρύζι Kale
Αυτή η σούπα είναι ιδανική για μέρες που χρειάζεστε σοβαρή υπερφόρτωση λαχανικών. Είτε αναρρώνετε από ένα υπερβολικά γεμάτο γεύμα Whole30 είτε απλά έχετε τη διάθεση να υπερφορτώσετε την πρόσληψη λαχανικών, αυτή η σούπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε και να φορτώσετε θρεπτικά συστατικά. Φτιαγμένη με ψητό κουνουπίδι, κόκκινο κρεμμύδι, σκόρδο, καρότα, κατσαρό λάχανο και όλα τα είδη μπαχαρικών, αυτή η σούπα σίγουρα δεν αρέσει στη γεύση. Κερδίστε επιπλέον, καθώς παγώνει καλά και είναι υπέροχο για νύχτες όταν δεν μπορείτε να συγκεντρώσετε την ενέργεια για να μαγειρέψετε κάτι υγιεινό.
8. Σούπα κοτόπουλου Zoodle
Εάν έχετε την ενέργεια να σπείρατε κάποια κολοκύνθη και να κόψετε μερικά λαχανικά, μπορείτε να κυριαρχήσετε αυτήν τη σούπα με ζυμαρικά. Μόλις ολοκληρωθεί η προετοιμασία, το μόνο που απαιτείται είναι να μαγειρεύουμε το κοτόπουλο, να ανακατεύουμε το λαχανικό και μερικά μπαχαρικά και να το αφήνουμε να σιγοβράσει. Δεδομένου ότι οι σπείρες κολοκυθιών μαγειρεύονται τόσο γρήγορα, σας συνιστούμε να τις ρίξετε αμέσως πριν φάτε, αντί να τις αφήσετε να σιγοβράσουν στην κατσαρόλα. Για κάποια απροσδόκητη αλλά γευστική γεύση, προσθέστε μια κουταλιά σούπας πάστα στο ζωμό.
9. Ταϊλανδέζικο κεφτεδάκι και σούπα σταγόνας αυγών
Η σούπα με σταγόνες αυγών είναι νόστιμη, αλλά σερβίρεται καλύτερα ως πλευρά (λόγω του πόσο ελαφρού είναι). Αυτή η συνταγή, ωστόσο, είναι γεμάτη με πρωτεΐνες από τα ταϊλανδέζικα κεφτεδάκια, δίνοντας στον παραδοσιακό ζωμό αυγού άφθονο oomph για να το καταστήσει βασικό. Λατρεύουμε τη λαμπερή ποπ των χρωμάτων από τα φρέσκα βότανα, τα τσίλι και τα κρεμμύδια, καθώς και την υπόδειξη του γλυκού από το τζίντζερ που χρησιμοποιείται τόσο στο ζωμό όσο και στα κεφτεδάκια. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, ψήστε τις μπάλες την προηγούμενη ημέρα.
10. Σούπα με κοτόπουλο αβοκάντο ασβέστη
Αυτή η σούπα μαγειρεύει υπέροχα το κοτόπουλο στο ζωμό πριν τεμαχιστεί, καθιστώντας το υγρό και γευστικό όπως μπορεί. Καρυκεύματα με κύμινο, ρίγανη και κορίανδρο και αρωματισμένα με τραγανά ραπανάκια, κρεμώδη αβοκάντο και χυμό ασβέστη, αυτή η συνταγή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κλωτσήσετε ένα κρύο (προσθέστε επιπλέον jalapeños), να ζεσταθείτε ή να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα .
11. Σούπα ψητό μπρόκολο
Αυτή η φανταχτερή σούπα είναι εκπληκτικά απλή στη σύνθεσή της. Ξεκινήστε ψήνοντας μπρόκολο και κρεμμύδια (μην φοβάστε να τα τραγανίσετε), ανακατέψτε τα ψητά κομμάτια με βραστές πατάτες, ανακατέψτε με τη σάλτσα ταχίνι λεμονιού, πάνω με το υπόλοιπο λαχανικό και αφήστε το φαγητό να αρχίσει. Πλούσιο, κρεμώδες, λίγο πικάντικο & hellip; πιστεύουμε ότι είναι ασφαλές να πούμε ότι αυτή η σούπα έχει τα πάντα. (Ψωμιά, αν είστε λάτρης του σκόρδου, διπλασιάστε το ποσό στη συνταγή - τόσο περισσότερο, τόσο πιο χαρούμενο.)
12. Εύκολη ψητή σούπα κόκκινου πιπεριού
Η σούπα ψητού πιπεριού μπορεί να φαίνεται εκφοβιστική, αλλά με μερικά κόλπα, είναι απλή όσο μπορεί. Ένα τέχνασμα: Αγοράστε ένα βάζο με ψητές πιπεριές αντί να τα ψήσετε στο σπίτι. Εξοικονομεί χρόνο και μια επίσκεψη από πυροσβέστες, όταν ο συναγερμός καπνού αναπόφευκτα σβήνει. Κόλπο δύο: Κάντε το κρεμώδες κρεμώδες με πλήρες λιπαρό γάλα καρύδας. Κόλπο τρία: προσθέστε καρότα και κρεμμύδι για επιπλέον πάχος - ω και θρεπτικά συστατικά. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε ένα μπλέντερ, μπορείτε να διαχειριστείτε αυτήν τη σούπα και θα χαρούμε να το δοκιμάσετε.
13. Σούπα σκουός Acorn με κουρκούμη
Σούπα κολοκυθιού, σούπα κολοκύθας & hellip; ενώ είναι νόστιμα, μερικές φορές μπορούν να αισθάνονται λίγο εκεί, το έκαναν αυτό. Αλλάξτε τα πράγματα χρησιμοποιώντας το βελανίδι σκουός, ένα εξίσου νόστιμο και κρεμώδες αντίστοιχο σκουός. Η σούπα γλυκαίνεται με μήλο σε κύβους - για μια γεύση πικραλίδας, πηγαίνετε με πράσινο μήλο. αν θέλετε κάτι πιο γλυκό, επιλέξτε Gala - και παχιάστε με κρεμμύδι και καρότο. Μας αρέσει η σούπα ως έχει, αλλά αν λαχταράτε λίγο περισσότερο μπαχαρικό, προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας κάρι σε σκόνη.
14. Σούπα μπέικον κουνουπιδιού
Η σούπα κουνουπιδιού είναι μια τέχνη. Λίγο πολύ υγρό μπορεί να το κάνει υδατώδες και αν η αναλογία του κουνουπιδιού προς τα μπαχαρικά προς τα υγρά είναι το πιο μικρό κομμάτι, η σούπα μπορεί να έχει γεύση ήπια. Αυτή η συνταγή διευκολύνει τα πράγματα κολλώντας σε μια σχετικά μικρή ποσότητα εξαιρετικά γευστικών συστατικών όπως μπέικον και ζωμό βοδινού. Μη διστάσετε να αυξήσετε την ποσότητα σκόρδου και να πάρετε το μεγαλύτερο κουνουπίδι που μπορείτε να βρείτε για να διασφαλίσετε ότι αυτή η παχιά, λαμπρή υφή.
15. Ταϊλανδέζικη γλυκοπατάτα και καρότο
Ένα άλλο μυστικό για την υπερ-κρεμώδη σούπα: γλυκοπατάτες. Η παχιά, γευστική σάρκα είναι τόσο νόστιμη από μόνη της, δεν χρειάζεστε σχεδόν μπαχαρικά. Τούτου λεχθέντος, αυτή η συνταγή γίνεται αρκετά εφευρετική με κόκκινη πάστα κάρυ, τζίντζερ και ασβέστη. Περάστε το ψιλοκομμένο κάλυμμα φυστικιών για να το κρατήσετε ολόκληρο 30 φιλικό. επιλέγετε κρεμμύδια εάν επιθυμείτε λίγη κρίσιμη στιγμή.
16. Σούπα Paleo Pizza
Σούπα πίτσας; Ναι, το διάβασες σωστά. Φτιαγμένο με λουκάνικο κοτόπουλου, πεπερόνι, μανιτάρια, σάλτσα μαρινάρα, ελιές, ρίγανη και άλλα νόστιμα πρόσθετα, αυτή η σούπα διαθέτει πραγματικά την καλύτερη πίτσα. (Ειλικρινά δεν χάνουμε τη ζύμη ή το τυρί.) Μη διστάσετε να πειραματιστείτε με χορτοφάγα συστατικά - όπως πράσινο πιπέρι, κόκκινο κρεμμύδι και ψητό σκόρδο - και τρελαίνετε με ποικιλίες λουκάνικων (αρκεί να μην περιέχουν ζάχαρη) ). Χρειάζονται μόνο 30 λεπτά, αυτή η σούπα είναι εξίσου εύκολη με τη λήψη.
17. Σούπα κοτόπουλου χωρίς τορτίγια
Μια άλλη σούπα που είναι εξίσου εκπληκτική χωρίς το αντίστοιχο της υδατάνθρακας, αυτή η σούπα χωρίς τορτίγια γεμίζει τόσο πολύ που δεν θα έχετε ακόμη χώρο για το τραγανό καλαμπόκι. Γεμάτο από ψητές ντομάτες, τεμαχισμένο κοτόπουλο, κόκκινη πιπεριά σε κύβους και καρύκευμα taco που πληροί το σύνολο 30, μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι αυτή η σούπα δεν λείπει τίποτα. Αν και αν επιθυμείτε κάποια κρίσιμη στιγμή, δεν θα μπορούσε να βλάψει να προσθέσετε λίγο κομμένο jicama ή ραπανάκι.
18. No-Bean 30-λεπτά τσίλι
Μερικές φορές απλά θέλετε ένα ζεστό μπολ με τσίλι - χωρίς τα φασόλια. Αυτή η σούπα προσφέρει πλούσια, μπαχαρικά και ικανοποίηση. Φτιαγμένο με άπαχο βόειο κρέας, πολλές πιπεριές και κρεμμύδι, τοματοπολτός και επτά μπαχαρικά, δεν θα αλλάξαμε τίποτα. Τούτου λεχθέντος, η σούπα έχει επίσης υπέροχη γεύση με αλεσμένο κοτόπουλο ή γαλοπούλα (αλλάξτε το ζωμό ανάλογα) και το επιπλέον μπαχαρικό τσίλι δεν πονάει ποτέ - αν σας αρέσει το μπαχαρικό, δηλαδή.
19. Σούπα κοτόπουλου Instant Pot Creamy Southwest
Αν μόνο όλες οι συνταγές ήταν τόσο εύκολο όσο το να ρίχνεις συστατικά σε μια κατσαρόλα και να αφήσεις τη μαγεία να συμβεί μόνη της & hellip; μέχρι τότε, θα συμφωνήσουμε με αυτήν τη σούπερ σταρ. Ξεκινήστε καρυκεύοντας και μαυρίζοντας το κοτόπουλο, προσθέστε το λαχανικό, μετά το ζωμό και αφήστε το σιγοβράσιμο να ξεκινήσει. Για μια κρεμώδη σούπα, αντικαταστήστε το γάλα καρύδας με το γάλα αμυγδάλου.
