Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το φούρνο μικροκυμάτων παίρνει μια κακή ραπ σήμερα, αλλά όταν τρέχετε αργά ή έχετε μόνο 10 λεπτά μεταξύ των καθηκόντων, πετώντας μερικά συστατικά σε μια κούπα για ένα υγιές και νόστιμο γεύμα σε πέντε λεπτά επίπεδο δεν ακούγεται πολύ άθλιο. Και όλη αυτή η διαφημιστική εκστρατεία σχετικά με τα μικροκύματα που προκαλούν ανησυχίες για την υγεία - καλά, είναι ακριβώς αυτό. (Δεν υπάρχει πραγματικάαρκετά αποδεικτικά στοιχείανα προτείνουν ότι απελευθερώνουν αρκετή ακτινοβολία για να είναι επιβλαβείς.)
Αυτές οι συνταγές πρωινού, μεσημεριανού και δείπνου είναι εκπληκτικά γευστικές και μπορούν να μεταφερθούν στη δουλειά και να μαγειρευτούν επί τόπου. Εάν είστε πραγματικά αντι-φούρνος μικροκυμάτων, τα περισσότερα μπορούν εύκολα να φτιαχτούν στο φούρνο εάν έχετε λίγα επιπλέον λεπτά. Ενώ τοεπιδόρπιαμπορεί να μην είναι τα πιο θρεπτικά, είναι τα πιο νόστιμα. Και ποιος θα έλεγε όχι στο κέικ σοκολάτας που διαρκεί μόνο πέντε λεπτά; Οχι εμείς.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
1. Υγιές Muffin Blueberry 1 λεπτού
Εντάξει, οπότε μπορεί να χρειαστούν δύο λεπτά. Εμπνευσμένο από τα muffins βατόμουρου στο Starbucks, αυτή η έκδοση είναι πιο υγιεινή, πιο γρήγορη και πιο νόστιμη. Η μπανάνα προσθέτει λίγο επιπλέον κάλιο και παραμένει δύναμη σε αυτό το πρωινό πρωταθλητών. Και αν βρίσκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα (12 λεπτά), μπορείτε να το φτιάξετε στο φούρνο.
2. Κέικ καθαρού σοκολάτας μίας μερίδας
Είναι σαν επιδόρπιο για πρωινό - αλλά καλό για εσάς (και χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά για να χτυπηθούν). Αλεύρι ολικής αλέσεως, ελληνικό γιαούρτι σε σκόνη κακάου και γλυκανμένο φυσικά με σιρόπι σφενδάμου, αυτό το κέικ κούπας είναι ιδανικό για εκείνες τις ημέρες που θέλετε ένα γλυκό ξεκίνημα της ημέρας.
3. Paleo Cinnamon Roll σε μια κούπα
Είμαστε όλοι για αυτό το γλυκό σε μια κούπα, ειδικά όταν είναι πιο δροσερό έξω και θέλουμε κανέλα σε όλα. Αυτή η κούπα προσφέρει όλες τις παρηγορητικές γεύσεις ενός πρωινού με κανέλα, αλλά με περισσότερες φυτικές ίνες και διατροφή. Και tbh, αν έχετε λίγο χρόνο, παραλείψτε το πάγωμα - δεν θα το χάσετε (τόσο πολύ).
4. Φυστικοβούτυρο και κέικ βρώμης για δύο
Η τέλεια δικαιολογία για να φάτε κέικ για πρωινό - τελικά, είναι το πλιγούρι βρώμης και το φυστικοβούτυρο, ποιο κέικ θα μπορούσε να είναι πιο υγιεινό; Απλώς ανακατέψτε το, ρίξτε το στο φούρνο μικροκυμάτων και βγείτε από την πόρτα με ένα πρωινό που δεν θα σας αφήσει να περιτριγυριστείτε από το γραφείο σας για σνακ μια ώρα αργότερα.
5. Τηγανίτα αλεύρι καρύδας σε μια κούπα
Τηγανίτα à la souffle. Είναι χνουδωτό, είναι τηγανίτα και είναι σε μια κούπα - είναι ό, τι θα θέλατε. Προσθέστε μερικά βακκίνια για μια πιο γλυκιά έκδοση ή τυρί αν θέλετε λαχταριστά. Απλά μην ξεχάσετε να γράψετε την κούπα με βούτυρο, αλλιώς θα έχετε μια πολύ θλιβερή κούπα στο τέλος του γεύματός σας.
6. Γλυκιά πατάτα Hash σε μια κούπα
Αυτό παίρνει λίγο περισσότερο - 11 λεπτά - αλλά μιλάμε για πατάτες εδώ. Οι γλυκοπατάτες που αναμιγνύονται με αλμυρά λαχανικά και τυρί είναι ένας τέλειος συνδυασμός, για να μην αναφέρουμε τα μεγάλα θρεπτικά οφέλη της γλυκοπατάτας, όπως τις αντικαρκινικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Γλυκιά πατάτα (Ipomoea batatas [L.] Lam) - μια πολύτιμη φαρμακευτική τροφή : μια κριτική. Mohanraj R, Sivasankar S. Εφημερίδα φαρμακευτικής τροφής, 2014, Jun. 17 (7): 1557-7600. ' data-widget = 'linkref Η αφή του δεντρολιβάνου στο τέλος προσθέτει την τέλεια γεύση φινιρίσματος.
βοηθάει το μηλόξυδο στα κρυολογήματα
7. Ομελέτα αυγών 2 λεπτών σε μια κούπα
Μην ανησυχείτε, λάτρεις των αυγών, σας καλύπτουμε επίσης. Αυτό το μείγμα σπανάκι, πιπεριάς και ντομάτας είναι εκπληκτικό, αλλά μπορείτε να αντικαταστήσετε οποιαδήποτε λαχανικά ή κρέας με ένα δικό σας στυλ.
8. 5-Minute Σπανάκι και Cheddar Microwave Quiche σε μια κούπα
Ένας ζεστός και νόστιμος τρόπος για να αποκτήσετε τα λαχανικά σας για την ημέρα, αυτή η συνταγή έχει πλούσια και γευστική γεύση ενώ παραμένει υγιής. Δεν επιτρέπονται πλέον δικαιολογίες για πρωινό χωρίς χρόνο.
9. Πρωινό Quinoa με κολοκύθα
Αυτή η συνταγή φορτώνεται στα καλά πράγματα - quinoa και κολοκύθα - και χρησιμοποιεί σιρόπι σφενδάμου για να το γλυκάνει. Βάλτε ένα από αυτά τα κακά αγόρια στο φούρνο μικροκυμάτων πριν δουλέψετε για ένα εποχιακό πιάτο που δεν υπερβαίνει τη θάλασσα.
Μεσημεριανό βραδινό
10. Αυγό τηγανητό ρύζι σε μια κούπα
Ποιος ήξερε ότι θα μπορούσατε να φτιάξετε τηγανητό ρύζι σε φούρνο μικροκυμάτων; Αυτή η συνταγή χτυπά όλες τις σωστές νότες (γεύση) και κανείς δεν θα μαντέψει ποτέ ότι χρειάζεται μόνο ένα φλιτζάνι, ένα φούρνο μικροκυμάτων και μερικά (εντάξει, ίσως λίγο περισσότερο από αυτό) συστατικά. Απλώς μην μειώνετε το μέγεθος του φλιτζανιού - μιλάμε εδώ για ένα γεύμα.
11. Σπιτικά μακαρόνια σε μια κούπα
Ναι, το έχετε διαβάσει σωστά: Spaghetti-ohs (βάλτε το εκστατικό εσωτερικό παιδί σας) - μόνο την έκδοση για ενήλικες, η οποία χρειάζεται μόνο επτά λεπτά για να φτιάξει και θα σας κάνει να θυμάστε τις παλιές καλές μέρες. Διασκεδαστική συμβουλή: Καταψύξτε τη σάλτσα που έχει απομείνει σε δίσκους με παγάκια και, στη συνέχεια, τραβήξτε έξω και ξεπαγώνετε όταν βιάζεστε.
12. Στιγμιαίο Mac & Τυρί σε μια κούπα
Φυσικά, καμία λίστα συνταγών κούπας δεν θα ήταν πλήρης χωρίς το δοκιμασμένο και αληθινό τυρί mac n ’. Μόνο τρία συστατικά - δεν μετράμε το νερό - και είστε στο δρόμο για να ανακουφίσετε το φαγητό παράδεισο, μείον την τέχνη, το δοχείο και το χάος.
13. Λαζάνια μικροκυμάτων σε μια κούπα
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα λεπτό - συν τα τριάντα δευτερόλεπτα που χρειάζονται για να ρίξετε τα συστατικά σε μια κούπα, αλλά είμαστε σίγουροι ότι μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. Είναι όλες οι γεύσεις λαζάνια που λατρεύετε τα χυλοπίτες. Αντικαταστήστε με κρέας, λαχανικά και σάλτσα που θέλετε (μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε πέστο) και voila! Είναι σαν να ήρθε η Μικρή Ιταλία.
Επιδόρπιο
14. Κέικ κούπα σοκολάτας Paleo κολοκύθας
Ένας άλλος λόγος για να επιδοθείτε στην πτώση της κολοκύθας σας. Όσον αφορά τα επιδόρπια, αυτό είναι πολύ υγιές - και χωρίς γλουτένη, αν και θα μπορούσατε να αντικαταστήσετε το αλεύρι καρύδας με κανονικό εάν έχετε τη διάθεση για το πλήρες whammy. Ό, τι κι αν κάνετε, μην αφήνετε τη σοκολάτα.
15. Κέικ κούπα φυστικοβούτυρου
Πρέπει να λατρεύεις το PB για αυτό. Είναι μια φλιτζάνι καθαρή καλοσύνη με φυστίκι και απαιτεί μόνο (πέντε!) Συστατικά που πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας, ώστε να μπορείτε να το χτυπήσετε αμέσως.
16. Κέικ φούρνου μικροκυμάτων Roll Cinnamon Roll
Έξι λεπτά για τον παράδεισο - ζεστό, κανέλα-γ, γοητευτικό παράδεισο. Και με σιρόπι σφενδάμνου για γλυκύτητα, δεν είναι τόσο κακό για εσάς, ειδικά αν επιλέξετε αλεύρι ολικής αλέσεως ή όλυρα αντί για λευκό. Θα πάρουμε απλώς πρωινό και θα το κάνουμε επιδόρπιο.
σημαίνει deja vu ότι βρίσκεστε στο σωστό δρόμο;
17. Apple Crisp σε μια κούπα
Η μηλόπιτα έγινε εύκολη. Μπορείτε να ακολουθήσετε την παραδοσιακή διαδρομή φούρνου, αλλά αν ψάχνετε για μια πολύ γρήγορη απόλαυση, χρειάζονται μόνο δυόμισι λεπτά στο φούρνο μικροκυμάτων. Συμπληρώστε με λίγο παγωτό και ta-da! Το γκουρμέ έγινε απλό.
18. Κέικ με κόκκινο βελούδο
Δεν είμαστε συνήθως οπαδοί της προσθήκης βαφής σε κάτι βρώσιμο, αλλά όταν πρόκειται για κέικ κόκκινου βελούδου, δεν μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας - ειδικά αν πρόκειται για ένα χαριτωμένο κέικ μιας μερίδας! Αυτή είναι η ιδανική συνταγή για να απολαύσετε ένα βράδυ και δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για τα υπολείμματα που θα σας δελεάσουν αργότερα.
19. Κούπα μικροκυμάτων διπλή σοκολάτα Brownie
Ο χαρούμενος τόπος μας περιλαμβάνει συνήθως σοκολάτα - όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Αυτή η συνταγή κάνει σοκολάτα σωστά και δεν χρειάζεται καν να βγάζετε ένα ταψί. Πέντε λεπτά και έχετε ένα τέλεια μαγειρεμένο brownie που ζητάει μια κουταλιά παγωτού. Απλά προσέξτε να μην μαγειρεύετε διαφορετικά, θα γίνει σκληρό και ελαστικό.
20. Κέικ ποπ σπόρου λεμονιού
Για τους λάτρεις των εσπεριδοειδών που δεν πηγαίνουν gaga πάνω από τη σοκολάτα, αυτή η διάστικτη ομορφιά είναι για εσάς. Είναι το τέλειο μείγμα ξινό και γλυκό, έτοιμο σε λίγα λεπτά.
21. Κολοκυθόπιτα σε 2 λεπτά
Δεν γίνεται απλούστερο από αυτό - μόνο μερικά συστατικά, μια κούπα και ένα φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε ακόμη και να αφήσετε το φλοιό αν έχετε τη διάθεση για καθαρή κολοκύθα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονική ζάχαρη ή στέβια, αλλά μας αρέσει το σιρόπι σφενδάμου ή το μέλι καλύτερα.
Αρχικά δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2015. Ενημερώθηκε τον Ιούλιο του 2016.
