Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τα χυλοπίτες κάνουν το χτύπημα αγρήγορο γεύμαεύκολο και νόστιμο - απαιτούν σχεδόν όχιIron Chef Americaδεξιότητες αφού είναι απλώς βραστό νερό, μαγειρέψτε ζυμαρικά, στραγγίξτε και προσθέστε σάλτσα. Και μπορούν να προσαρμοστούν σε οποιαδήποτε κουζίνα αλλάζοντας απλά τα καλύμματα. Αλλά μερικές φορές θέλετε να κάνετε το σώμα σας ένα διάλειμμα από όλο αυτό το σιτάρι ή ψάχνετε μια επιλογή χαμηλότερων υδατανθράκων - ή απλά μια νέα επιλογή.
Φυσικά υπάρχουν ζωολογικά, αυτά τα φανταστικάζυμαρικά κολοκυθάκια. Όμως, το καλοκαιρινό σκουός δεν είναι το μόνο προϊόν που πρέπει να βάλεις μέσα σε ένα σπιράλ. Βρήκαμε 31 συνταγές που χρησιμοποιούν όλα τα είδη λαχανικών, φασολιών, ακόμη και φρούτων που μετατρέπονται σε σπαγγέτι, φετουκίνη, ραβιόλια και άλλα. Στη συνέχεια, συμπληρώνονται (ή γεμιστές) με υπέροχες σάλτσες και έξτρα. Είτε ζεστό, κρύο, τραγανό ή κρεμώδες, ποτέ δεν θα ξανασκεφτείτε τα ζυμαρικά με τον ίδιο τρόπο.
Αγγούρια
1. Χυλοπίτες αγγουριού και σάλτσα από πικάντικο σουσάμι
Τα νουντλ σουσάμι είναι ένα αγαπημένο φαγητό, αλλά συνήθως είναι γεμάτο με λάδι και συντηρητικά. Γιατί να μην δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή και ευκολότερη έκδοση; Τα τραγανά χυλοπίτες αγγουριού δημιουργούν ένα τέλειο κρεβάτι για ένα ψιλοκομμένο σάλτσα σόγιας από σουσάμι που είναι τόσο όμορφο όσο είναι νόστιμο.
2. Γλυκά και ξινά ταϊλανδέζικα αγγούρια και χυλοπίτες καρότου
Τα ωμά αγγούρια είναι υπέροχα για σνακ, αλλά είναι εντυπωσιακά όταν διακοσμούνται με γλυκόξινη σάλτσα. Με μόλις έξι συστατικά και μια συνταγή που είναι τόσο απλή όσο το κόψιμο του αγγουριού και η προσθήκη των υπόλοιπων συστατικών, τα μόνα δύσκολα πράγματα είναι να βρείτε την υπομονή να το αφήσει να μαριναριστεί για δύο ώρες, έτσι οι γεύσεις πραγματικά μπήκαν. (Κάποιος είπε το Netflix ώρα ;)
3. Χυλοπίτες αγγουριού με σάλτσα από κύμινο καρύδας
Μερικές φορές είναι ωραίο να έχετε ένα άγγιγμα της παρακμής χωρίς να πηγαίνετε στην κορυφή και αυτή η σάλτσα καρύδας ταιριάζει τέλεια στο λογαριασμό. Με το τζίντζερ και το κύμινο, είναι βέβαιο ότι θα ξυπνήσει τις γεύσεις όλων και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Κόψτε το αγγούρι, ρίξτε τα συστατικά του μπλέντερ στο μπλέντερ για ένα γρήγορο στροβιλισμό και, στη συνέχεια, ξεπλύνετε όλο το πράγμα με μερικούς μαύρους σπόρους σουσαμιού και κρεμμύδια για να τελειώσει.
4. Σαλάτα νουντλς αγγουριού με αβοκάντο και πικάντικο σάλτσα από βούτυρο ανακαρδιοειδών
Γιατί τα φιστίκια προσελκύουν όλη την προσοχή; Τα κάσιους είναι εξίσου νόστιμα και γεμάτα με υγιή λίπη που αυξάνουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης. Εδώ λάμπουν σε μια πικάντικη σάλτσα που ξυπνά μια σαλάτα από αγγούρι και αβοκάντο. Ποιος ήξερε ότι η σαλάτα θα μπορούσε να δοκιμάσει τόσο υπέροχη;
5. Σαλάτα ζυμαρικών αγγουριών
Η σαλάτα ζυμαρικών είναι ένα νόστιμο βασικό γλάστρες και πικ-νικ, αλλά όλα αυτά τείνουν να καλύψουν τις φωτεινές γεύσεις. Αυτή η συνταγή αντικαθιστά τα συνηθισμένα χυλοπίτες με κλωστές αγγουριού που ρίχνονται σε μια σπιτική ιταλική βινεγκρέτ. Είναι ένας τραγανός, γευστικός τρόπος για να απολαύσετε πραγματικά τα λαχανικά σας και να πάρετε μια γεύση του καλοκαιριού ακόμη και στο κρύο του χειμώνα που δεν μπορεί να νιώσει.
Γλυκοπατάτα
6. Βόειο κρέας με μανιτάρια οξιάς και ζυμαρικά γλυκοπατάτας
Ένας πλούσιος, αλμυρός ζωμός είναι ιδανικός για ζυμαρικά επειδή απορροφούν όλη αυτή την καλή γεύση, αλλά τα παραδοσιακά χυλοπίτες δεν φέρνουν μεγάλο μέρος της γεύσης τους στο πάρτι. Η εναλλαγή με κορδέλες γλυκοπατάτας προσφέρει ακόμα μια ικανοποιητική λάσπη αλλά προσθέτει ακόμη πιο περίπλοκη γεύση που συνδυάζεται υπέροχα με το βόειο κρέας και τα μανιτάρια. Μην απενεργοποιείτε όλα τα μπαχαρικά - αξίζει τον κόπο για αυθεντικό ζωμό.
7. Χυλοπίτες γλυκοπατάτας με Kale Pesto
Μερικές φορές οι σεφ τονίζουν τη σημασία της παρουσίασης λέγοντας ότι τρώμε πρώτα με τα μάτια μας. Οποιοσδήποτε γκουρού μαγειρικής θα ήταν ευχαριστημένος από αυτό το υπέροχο πιάτο πορτοκαλί και πράσινο. Αυτή η συνταγή είναι καλό για βασιλικό στο πέστο για έναν πλούσιο, ξυλώδη πουρέ που είναι τόσο καλό, δεν χρειάζεται καν τυρί. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να πασπαλίσετε λίγο Parm πάνω από το δείπνο σας.
8. Ντομάτες γλυκοπατάτες με κοτόπουλο και αγκινάρες
Με μια μεγάλη δόση φυτικών ινών και βιταμινών Α, οι γλυκοπατάτες είναι μια θρεπτική δύναμη. Παίζουν χυλοπίτες σε αυτό το πιάτο που αναμιγνύεται με μια εύκολη σάλτσα DIY, ψητές αγκινάρες και κοτόπουλο. Σκεφτείτε το ως τα νέα σας ζυμαρικά με πορτοκαλί χρώμα και δείπνο με σάλτσα ντομάτας.
9. Μπολ με ταϊλανδέζικο πράσινο κάρυ και γλυκιά πατάτα
Για μια πραγματική γροθιά γεύσης, τίποτα δεν ξεπερνά ένα ανακουφιστικό κάρυ. Συσκευασμένο με chiles, η ταϊλανδέζικη πράσινη σκόνη κάρυ μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή δυσάρεστων κρυολογημάτων. Συμβαίνει επίσης να είναι εξαιρετικά νόστιμο. Μια ποπ γλυκά μπιζέλια και τραγανή κάσιους το καθιστούν ένα πιάτο που θα κάνετε ξανά και ξανά.
10. Κρεμώδη χυλοπίτες γλυκοπατάτας με σάλτσα ανακαρδιοειδών
Τα ζυμαρικά σε μια σάλτσα ανακαρδιοειδών μπορεί να ακούγονται φανταχτερά, αλλά το μόνο που χρειάζεστε για αυτή τη νόστιμη σάλτσα είναι κάσιους, αλάτι, σκόρδο και νερό. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε προετοιμάσει αυτήν τη συνταγή νωρίτερα, καθώς τα κάσιους πρέπει να μουλιάσουν για περίπου δύο ώρες νωρίτερα. Το σπιράλ είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την παρασκευή των ζυμαρικών, αλλά αν δεν το έχετε, κόψτε τη γλυκοπατάτα σε λεπτές σανίδες και μετά κόψτε σε λωρίδες.
βιβλιοθήκη γυναίκα Κριός άνδρας σεξουαλικά
11. Γλυκιά πατάτα Mac και τυρί
Δεν υπάρχει κανένας τρόπος να κάνουμε μια συλλογή από συνταγές νουντλς και να αφήσουμε το mac και το τυρί! Αυτή η απλή συνταγή χωρίς γλουτένη διαρκεί μόνο 20 λεπτά, οπότε είναι ιδανική για γεύματα την εβδομάδα. Ο μπλόγκερ χρησιμοποιεί ήδη γάλα αμυγδάλου, οπότε το μόνο που χρειάζεται είναι να βάζετε τυρί vegan για να το κάνετε χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.
Άλλα λαχανικά ρίζας
12. Paleo «Ζυμαρικά» Puttanesca
Με σχεδόν διπλάσιες ίνες και σχεδόν τρεις φορές περισσότερη βιταμίνη C ανά γραμμάριο από τα καρότα, οι παστινάκες συσκευάζουν μια διατροφική γροθιά. Μετατρέψτε τα σε μακαρόνια και ολοκληρώστε με αυτή την αρωματική, αλμυρή σάλτσα ντομάτας.
13. Σαλάτα Noodle με ζεστά τεύτλα
Σχεδόν κάθε εστιατόριο έχει μια σαλάτα με ψητά τεύτλα, ζαχαρωμένα καρύδια και είτε μπλε ή κατσικίσιο τυρί. Είναι νόστιμα, αλλά είναι επίσης λίγο βαρετά. Αυτή η συνταγή οδηγεί τα παντζάρια σε ένα εντελώς νέο επίπεδο με λαχανάκια Βρυξελλών, μανιτάρια, βαλσάμικο ξύδι και λίγο μπέικον. Είναι γλυκό, αλμυρό, εντελώς διαφορετικό και κατάλληλο για τον Παλαιό. Παραλείψτε το μπέικον για vegans.
14. Πικάντικες χυλοπίτες καρότου φυστικιών
Τα γλυκά νήματα καρότου είναι ο τέλειος καμβάς για τόνους διαφορετικών καλυμμάτων, αλλά συνδυάζονται ιδιαίτερα καλά με αυτή τη σάλτσα με τζίντζερ. Το καλύτερο μέρος για αυτήν τη συνταγή; Είναι εξαιρετικά εύκολο να προσαρμόσετε με ό, τι έχει απομείνει στο ψυγείο. Λίγο κοτόπουλο, γαρίδες ή tofu το καθιστά ένα ικανοποιητικό ασιατικό γεύμα.
15. Χειμερινά ζυμαρικά ζυμαρικών Caprese Beet Noodle
Μερικές φορές η σκέψη να βράσει ένα τεράστιο δοχείο νερού για ζυμαρικά είναι πάρα πολύ. Γιατί να μην ρίξετε μερικά ζυμαρικά τεύτλων στο φούρνο για γρήγορο ψήσιμο; Το ριζικό λαχανικό περιέχει αντιφλεγμονώδη βεταλίνη - δίνουν στα τεύτλα το ρουμπίνι τους και μπορεί να προστατεύσει ξανά τον καρκίνο. Αντιοξειδωτική δράση και φαινολική περιεκτικότητα σε εκχυλίσματα βηταλαίνης από άθικτα φυτά και καλλιέργειες τριχωτών ριζών του κόκκινου παντζαριού Beta vulgaris cv. Ντιτρόιτ σκούρο κόκκινο. Georgiev VG, Weber J, Kneschke EM. Φυτικές τροφές για ανθρώπινη διατροφή (Dordrecht, Ολλανδία), 2010, Δεκέμβριος; 65 (2): 1573-9104. Κυτταροτοξική επίδραση του εκχυλίσματος κόκκινων παντζαριών (Beta vulgaris L.) σε σύγκριση με τη δοξορουβικίνη (αδριαμυκίνη) στον ανθρώπινο προστάτη (PC-3) και στον καρκίνο του μαστού (MCF-7). Kapadia GJ, Azuine MA, Rao GS. Αντικαρκινικοί παράγοντες στη φαρμακευτική χημεία, 2011, Ιουλ. 11 (3): 1875-5992. Επιπλέον, η φυσικά γλυκιά γεύση πηγαίνει υπέροχα με ντομάτες, μοτσαρέλα και μαϊντανό, σε αυτό το πιάτο εμπνευσμένο από την Caprese.
16. Parsnip Noodles με Leftover Ham και Butternut Squash Sage Sauce
Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για νύχτες όταν ψάχνετε να ξεφορτωθείτε όλα τα απομεινάρια σας. Ο blogger χρησιμοποιεί ζαμπόν που έχει απομείνει, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την πανσέτα, το μπέικον ή να φτιάξετε τη δική σας χορτοφαγική έκδοση. Τα παστινάκη χυλοπίτες δίνουν σε αυτή τη συνταγή μια μοναδική συστροφή και χρειάζονται μόνο πέντε έως επτά λεπτά για να μαγειρέψουν!
17. Ωμά νουντλς Rutabaga με πέστο σπόρου κολοκύθας
Το Rutabaga μπορεί να είναι μια αστεία λέξη, αλλά αυτό είναι ένα σοβαρό λαχανικό που κάνει μερικά νόστιμα ζυμαρικά. Είναι ένας σταυρός ανάμεσα σε ένα λάχανο και ένα γογγύλι που κάνει το σώμα καλό με υψηλά επίπεδα σιδήρου και καλίου. Και η λεπτή γεύση του ταιριάζει με το πέστο σπόρου κολοκύθας σε αυτό το δημιουργικό πιάτο.
Εναλλακτικές επιλογές για αγορά *
18. Λαχανικά Stir-Fry Mung Bean Noodles
Αυτή η ομορφιά ενός πιάτου είναι έτοιμη σε 25 λεπτά και είναι vegan και χωρίς γλουτένη. Αλλά πώς έχει η γεύση; Με σάλτσα σόγιας, τζίντζερ, σησαμέλαιο, χυλοπίτες φασολιών (συνήθως συναντώνται με άλλα προϊόντα της Ασίας), καρότα, κόκκινη πιπεριά, κρεμμύδι και κινεζικό μπρόκολο, θα λέγαμε αρκετά νόστιμα!
19. Smoky Southwestern Kelp Noodle Bowl με μαύρα φασόλια και καλαμπόκι
Ναι, αυτό είναι σωστό: ζυμαρικά φτιαγμένα από φύκια (συν αλγινικό νάτριο - ένα αλάτι - και νερό). Αυτά τα σκέλη είναι λίγο τραγανά και απορροφούν σχεδόν κάθε σάλτσα. Αποκτήστε ένα ολόκληρο αστάρι σε χυλοπίτες φύκια εδώ και, στη συνέχεια, δοκιμάστε αυτήν την εύκολη συνταγή. Το αρωματικό ντύσιμο με βάση το ταχίνι έχει ένα άγγιγμα καπνιστής πάπρικας, η οποία προσθέτει στη νοτιοδυτική έξαρση των ζυμαρικών, του μπρόκολου, του καλαμποκιού και των μαύρων κόκκων.
20. Noodles Sukiyaki Shirataki
Ακριβώς επειδή δεν έχετε παραδοσιακά χυλοπίτες δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε ένα υπέροχο λαχανικό. Αυτό το εκπληκτικό πιάτο απαιτεί λαχανικά όπως edamame, καρότα και κολοκυθάκια, αλλά μπορείτε να προσθέσετε τα δικά σας αγαπημένα (και κάποια πρωτεΐνη!). Τα ζυμαρικά shirataki εδώ είναι κατασκευασμένα από ένα είδος γιαμ και προσφέρουν μερικές ίνες. Αναζητήστε τους κοντά στο tofu στο σούπερ μάρκετ σας.
21. Κορεάτικη σούπα ζυμαρικών με σουσάμι Gochujang
Αυτό το κορεατικό πιάτο μοιάζει με ένα μπολ με ramen που αξίζει το Instagram. Θα σιγοβράσετε τα κρεμμύδια, το σκόρδο, το σουσάμι gochujang (το ψάχνετε σε μια ασιατική αγορά τροφίμων ή μια άλλη σάλτσα με σουσάμι) και το ζωμό και, στη συνέχεια, προσθέστε μερικά κλασικά καλύμματα σούπας νουντλς, όπως bok choy και αυγά.
22. Ωμά χυλοπίτες Kelp με καλέ και σκόρδο αμύγδαλο Miso
Χαμηλή σε θερμίδες, χωρίς γλουτένη και κατάλληλο για Παλαιό και vegans, τα χυλοπίτες φύκια είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου και πλούσια σε ιώδιο, ένα βασικό μέταλλο που παίζει ρόλο στη λειτουργία του θυρεοειδούς. Σοτάρετε λίγο με λάχανο, ξηρούς καρπούς και υπέροχη σπιτική σάλτσα miso για ένα πιάτο για το οποίο θα καυχηθείτε για εβδομάδες. Αν έχετε λίγο χρόνο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτήν την συνταγή miso dressing πέντε λεπτών.
23. Μακαρόνια μαύρου φασολιού χωρίς γλουτένη με ψητή κολοκύθα
Butternut σκουός αστέρια σε αυτό το κομψό ζυμαρικά που είναι γεμάτο με πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσει τους μύες και τη βιταμίνη Α για την προώθηση της καλής όρασης. Ένα ταξίδι στο φούρνο αφήνει τα σάκχαρα στη σκουός να καραμελωθούν πριν τελειώσει με χυλοπίτες μαύρου φασολιού, παρμεζάνα και καρύδια. Χωρίς καρύδια; Αποθηκεύστε τους σπόρους από τη σκουός και ψήστε τους.
πώς να εμπιστευτείς ξανά το αγόρι σου
24. Σαλάτα Sichuan Shirataki Sesame Noodle
Όταν η λαχτάρα για χτυπήματα τηγανητά, το φαγητό γίνεται αρκετά ελκυστικό. Το MSG και τα συντηρητικά; Σίγουρα λιγότερο ελκυστικό. Ευτυχώς, αυτή η σαλάτα αγγουριού, φυστικιών, λαχανικών ανακατώνει τα τηγανητά δεν μπορεί να είναι ευκολότερη στο σπίτι - και έχει τόνους γεύσης. Η χρήση ζυμαρικών shirataki αντί με βάση το σιτάρι εξασφαλίζει γεύμα χωρίς γλουτένη. * Εάν το κατάστημά σας δεν διαθέτει αυτά τα ζυμαρικά, μπορείτε να τα αγοράσετε στο διαδίκτυο.
Γεμιστά Ζυμαρικά
25. Ακατέργαστη λαζάνια με τυρί ανακαρδιοειδών και μπρόκολο λιαστή ντομάτα πέστο
Είναι πολλά συστατικά; Ναί. Είναι πολλή δουλειά; Όχι. Είναι νόστιμο; Δεν είναι προφανές ;! Τόσο το τυρί όσο και το πέστο παρασκευάζονται απλά με ανάμειξη των συστατικών σε έναν επεξεργαστή τροφίμων ή μπλέντερ. Με αυτό, το μόνο που μένει είναι να τοποθετήσουμε τα πάντα σε λαζάνια ή να τα τυλίξουμε. Σας προτείνουμε να αξιοποιήσετε περισσότερο το πέστο - είναι ένα σπάνιο και εθιστικό σύνθετο γεύσης.
26. Ραβιόλια ωμού ριγέ τεύτλων με γέμιση βοτάνων και τυριών αιγών
Κάντε το την επόμενη φορά που θα έχετε έναν επισκέπτη που θέλετε να εντυπωσιάσετε. Τα ριγωτά τεύτλα είναι κομμένα σε λεπτό σούπερ διπλό για να κάνουν τα «ραβιόλια» γεμάτα με ένα φρέσκο και αψή κατσικίσιο τυρί. Πραγματικά δεν είναι τόσο δύσκολο να φτιαχτεί και μπορεί να κάνει οποιοδήποτε χρωματικό τεύτλο. Το ριγέ το καθιστά ακόμη πιο ελκυστικό
27. Χορτοφαγικά ρολά Lasagna
Δεν είναι όλα τα λαζάνια χυλοπίτες. Εδώ η μελιτζάνα (πηγή φαινολικών οξέων - φυσικές ενώσεις που προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και την επακόλουθη βλάβη στα κύτταρα) και τα κολοκύθια στρωματοποιούνται με μια εύκολη σπιτική σάλτσα ντομάτας (μη διστάσετε να προσθέσετε άπαχο βόειο κρέας ή γαλοπούλα) και ένα μείγμα τριών τυριών - που σημαίνει ότι αποκτάτε την παραδοσιακή πλούσια, γελοία, αυστηρή καλοσύνη που περιμένετε από το ιταλικό φαβορί.
28. Ραβιόλια ωμού χρυσού τεύτλου με πουρέ αγγλικού μπιζελιού και βότανα
Αυτή η ακατέργαστη συνταγή 100 τοις εκατό (ανάγνωση: χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα) ακούγεται και μοιάζει με κάτι που θα δείτε σε ένα μενού, αλλά δεν είναι δύσκολο να φτιάξετε στο σπίτι. Αντί να χρησιμοποιεί γέμιση τυριού με καρύδια, αυτό το πιάτο διαθέτει ένα κρεμώδες πράσινο γέμισμα από μπιζέλια, αβοκάντο και φρέσκα βότανα. Περιτριγυρισμένο από αρωματισμένο λάδι, είναι ένα υγιεινό δείπνο που το κάνει να μοιάζει με την άνοιξη οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου.
29. Paleo Lasagna με τυρί Melty χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα και χυλοπίτες Butternut Squash
Φτιάξτε αυτό για το φίλο σας που δεν πιστεύει ότι τα χυλοπίτες λαχανικών μπορεί να είναι κρεμώδη και γεμάτα. Το κολοκύνθη Butternut ανακατεύεται ανάμεσα σε σάλτσα βοδινού και «τυρί» φτιαγμένο από γκι, γάλα αμυγδάλου, αυγά, άμυλο και καρυκεύματα. Γνωρίζουμε: Πραγματικά; Αυτό είναι τυρί; Αλλά έχει την αίσθηση της πραγματικής διαπραγμάτευσης όταν ψηθεί.
Καρπός
30. Μαροκινό στιλ Paleo Pork Chops Chops With Spiralized Apple Noodles
Τα φρούτα δεν είναι μόνο για πρωινό ή σνακ. Αυτή η εκπληκτική συνταγή σε μαροκινό στιλ χρησιμοποιεί χυλοπίτες μήλου ως βάση μια συνταγή δείπνου χοιρινού κρέατος που συνδυάζεται με μια ημερομηνία και ένα βερίκοκο. Μπορεί να φαίνεται περίπλοκο, αλλά ολόκληρη η συνταγή (χρόνος προετοιμασίας και μαγειρέματος) διαρκεί μόνο 25 λεπτά!
31. Σπειροειδές σκουλήκι ροδιού μήλου-αχλαδιού με επίδεσμο σπόρου μελιού
Το Coleslaw δεν πρέπει πάντα να είναι κατασκευασμένο από λαχανικά! Αυτή η έκδοση του καλοκαιριού βασικά χρησιμοποιεί σπειροειδές μήλο και αχλάδι 'noodles' ως βάση. Ο επίδεσμος με σπόρους παπαρούνας κάνει εξαιρετική δουλειά για τη συμπλήρωση αυτών των φρούτων, αλλά είναι επίσης μια φοβερή προσθήκη στις αγαπημένες σας σαλάτες.
Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2015. Ενημερώθηκε τον Μάιο του 2016.
