Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο θερμότερος καιρός είναι κοντά μας, και θα είναι σεζόν στη σχάρα σε χρόνο μηδέν. Ευτυχώς, δεν χρειάζονται όλες αυτές οι συνταγές ραβδί-σχάρας. στην πραγματικότητα, ορισμένοι δεν χρειάζονται καθόλου μαγείρεμα. Ενώ η λέξη κεμπάπ μπορεί να τραβήξει σκέψεις για κομμάτια κοτόπουλου και βοείου κρέατος, η επίστρωση φαγητού σε ραβδιά υπερβαίνει το κρέας. Έχουμε στοιβάζονται σουβλάκια με φρούτα, λαχανικά, σαλάτες, σάντουιτς, ακόμη και τηγανίτες. Λάβετε λοιπόν ένα οπλοστάσιο της σουβλάκια μπαμπού (ή φανταχτερά καλώδια σαν αυτά), και ας κάνουμε σβούρες!
Αλμυρά
1. Caprese Sticks
Πάρτε τη δημοφιλή ιταλική σαλάτα σε νέα επίπεδα κοκτέιλ-σνακ με αυτά τα σουβλάκια. Δεν θα μπορούσαν να είναι πιο απλές - φρέσκες μπάλες μοτσαρέλας, ντοματίνια, λιαστή ντομάτα και φύλλα βασιλικού. Δεν απαιτείται τεμαχισμός, τεμαχισμός ή τεμαχισμός. Βροχή με βαλσαμικό λούστρο για κάποια επιπλέον γεύση!
δύο. Υγιέστερα σκυλιά καλαμποκιού
Τα σκυλιά καλαμποκιού είναι γνωστά για το ότι είναι ένα άτακτο σνακ-σε-μπλε-φεγγάρι (ή καρναβάλι). Αλλά αυτή η έκδοση χρησιμοποιεί αλεύρι ολικής αλέσεως, αλεύρι ζαχαροπλαστικής ολικής αλέσεως, μέλι για να γλυκανθεί και γαλοπούλα χωρίς ωρίμανσηχοτ ντογκ- που σημαίνει ότι δεν είναι νιτρικά και νιτρώδη. Συνεχίστε λοιπόν, προσποιηθείτε ότι είστε στην έκθεση.
3. Σουβλάκια καρπουζιού και φέτα
Στοίβατε ομοιόμορφα τετράγωνα φέτας καικαρπούζιγια μια γλυκιά και αλμυρή απόλαυση. Επιπλέον, το καρπούζι είναι γνωστό για τη δυνατότητά του να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων) Προσδιορισμός της κιτρουλλίνης στο φλοιό του καρπουζιού. Romando, A.M., Perkins-Veaize, P.M. Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, Μισισιπή. Περιοδικό Χρωματογραφίας 2005 Ιούνιος; 1078 (1-2): 196-200. Επιδράσεις της συμπλήρωσης καρπουζιού στην αρτηριακή πίεση του αίματος και την αντανάκλαση των κυμάτων σε άτομα με προ υπέρταση: πιλοτική μελέτη . Figueroa, Α., Sanches-Gonzalez, Μ.Α., Perkins-Veazie, Ρ.Μ., et αϊ. Τμήμα Επιστημών Διατροφής, Τροφίμων και Άσκησης, Κρατικό Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, Tallahassee, FL. Αμερικανικό περιοδικό υπέρτασης. 2011 Ιαν. 24 (1): 40-44 .. Σερβίρετε σε μικρότερα τσιμπήματα σε οδοντογλυφίδες ή σε μεγαλύτερες μερίδες σε μακρά σουβλάκια.Ελαιόλαδο, μαύρο πιπέρι, θαλασσινό αλάτι και τεμαχισμένο βασιλικό μέχρι το ελαφρύ ορεκτικό.
Τέσσερα. Cilantro-Lime Beef Satay
Η λέξη satay περιγράφει κομμάτια κρέατος εμπνευσμένο από τη Νοτιοανατολική Ασία στη σχάρα σε σουβλάκι, συνήθως βυθισμένο σε πικάντικη σάλτσα. Αυτό το ελάχιστο γεύμα επικεντρώνεται στο κύριο συστατικό: κρέας (αλλά μη διστάσετε να το σερβίρετε σε ένα κρεβάτι από χόρτα ή άλλα λαχανικά). Το κρέας μαρινάρεται σε ένα μείγμα με βάση τη σάλτσα ασβέστη και σόγιας και μετά υφαίνεται απαλά στα σουβλάκια πριν ψηθεί.
5. Ψητό ροδάκινο, βασιλικό, λουκάνικο και σουβλάκια Mozz
Αυτή η παραλλαγή στο κλασικό Caprese απαιτεί τις παραδοσιακές λιαστή ντομάτα και μοτσαρέλα, αλλά προσθέτει τη γλυκύτητα των ψητών ροδάκινων και του ιταλικού λουκάνικου κοτόπουλου. Απολαύστε ως ορεκτικό ή ακόμα και για ένα ελαφρύ γεύμα.
6. Σουβλάκια τόνου και αβοκάντο
Ελαφριά, φρέσκα και αβίαστα, αυτά τα σουβλάκια επισημαίνουν τα δύο κύρια συστατικά: τον τόνο καιαβοκάντο. Ο ασβέστης δίνει στο καλοκαιρινό ζευγάρι ένα λάκτισμα εσπεριδοειδών, ενώ τα βότανα και οι κόκκινες νιφάδες τσίλι προσθέτουν γεύση και ζέστη. Δεν είναι μυστικό ότι εμείς έχουμε εμμονή με τα αβοκάντο στο Greatist και για καλό λόγο: Ο κρεμώδης καρπός είναι γεμάτος με υγιή για την καρδιά μονοακόρεστα λίπη και βιταμίνη Ε Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα αποτρέπουν τις αποτρεπτικές επιδράσεις της παχυσαρκίας στην κίνηση, την εγκεφαλική δραστηριότητα και τη συμπεριφορά του ύπνου. Sartorius, Τ., Ketterer, C., Kullmann, S., et αϊ. Διαβήτης, 2012 Ιουλ; 61 (7): 1669-79. Η βιταμίνη Ε ως αντιοξειδωτικό / καθαριστή ελεύθερων ριζών κατά του οξειδωτικού στρες που προκαλείται από αμυλοειδές βήτα-πεπτίδιο σε νεοπλασματικές συναπτοσωμικές μεμβράνες και νευρώνες ιππόκαμπου σε καλλιέργεια: πληροφορίες για τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Butterfield, DA, Koppal, Τ., Subramaniam, R., et al. Τμήμα Χημείας και Κέντρο Επιστημών Μεμβράνης, Πανεπιστήμιο του Κεντάκυ, Κεντάκι. Κριτικές σε Neurosciences, 1999; 10 (2); 141-9 ..
7. Μπρόκολο και κουνουπίδι στη σχάρα Tandoori
Η λέξη tandoori προέρχεται από τη λέξη tandoor - ένας τύπος ινδικού φούρνου από πηλό. Το Tandoori αναφέρεται στο μαριναρισμένο σκεύος, τυρί ή λαχανικά που σουβλάρονται και μαγειρεύονται σε αυτόν τον φούρνο. Σε αυτήν τη συνταγή, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το κόκκινο κρεμμύδι και η ντομάτα επικαλύπτονται σε μια παραδοσιακή πικάντικη μαρινάδα Tandoori φτιαγμένη από γιαούρτι, αλεύρι ρεβίθια, χυμό λεμονιού και τόνους μπαχαρικών, συμπεριλαμβανομένωνκουρκούμη, γνωστή για την ικανότητά της να ανακουφίζει τον πόνο, το πρήξιμο και την ερυθρότητα Το κουρκουμά ως λειτουργική τροφή για τον έλεγχο του καρκίνου και της φλεγμονής . Schaffer, Μ., Schaffer, Ρ.Μ., Zidan, J., et. αλ. Ινστιτούτο Ογκολογίας, Ιατρικό Κέντρο Ziv, Ιατρική Σχολή, Zefat, Ισραήλ. Journal of Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2011; 14 (6): 588-97 ..
Φωτογραφία από τον Sommer Collier μέσω Μια πικάντικη προοπτική
Χιου Μακντόναλντ μπασίστας
8. Antipasto σουβλάκια με βότανο βινεγκρέτ
Αυτοί οι τύποι έχουν όλη την ποικιλία μιας πιατέλας antastasto τακτοποιημένα σε ένα μικρό ραβδί. Πρόκειται για ένα εξαιρετικό πιάτο για το φούρνο, με εύκολη συναρμολόγηση συστατικών - μπάλες μοτσαρέλας, σκληρό σαλάμι, καρδιές αγκινάρας, ντοματίνια, ελιές και βασιλικό.
9. Ρολά μελιτζάνας στη σχάρα
Θυμίζει μελιτζάνα (ακριβώς χωρίς τη σάλτσα ντομάτας), αυτά τα σουβλάκια διαθέτουν μελιτζάνα με λεπτές φέτες, επικαλυμμένα με τριμμένο ψωμί και παρμεζάνα τριμμένη. Τυλίξτε τις φέτες πριν από το σουβλάκι και το μαγείρεμα είτε στοψηνω στα καρβουναή σε μια κατσαρόλα.
10. Κεμπάπ από χτένια, πορτοκάλι και αγγούρι
Για ένα συνδυασμό πρωτεϊνών, φρούτων και λαχανικών, αυτά τα κεμπάπ δημιουργούν ένα ισορροπημένο ορεκτικό.Μέλικαι ο χυμός πορτοκάλι γλυκαίνει, ενώτζίντζερ- γνωστή για την ικανότητά της να καταπολεμά τα προβλήματα της κοιλιάς - προσθέτει ένα ελαφρώς πικάντικο δάγκωμα Αποτελεσματικότητα του τζίντζερ για ναυτία και έμετο: συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών. Ernst, Ε., Pittler, Μ.Η. Τμήμα Συμπληρωματικής Ιατρικής, Σχολή Μεταπτυχιακής Ιατρικής και Επιστημών Υγείας, University of Exeter, UK. British Journal of Anesthesia 2000 Μαρ. 84 (3): 367-71. Τζίντζερ για ναυτία και έμετο κατά την εγκυμοσύνη: τυχαιοποιημένη, διπλή μάσκα, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Vutyavanich, T., Kraisarin, T., Ruangsri, R. Τμήμα Μαιευτικής και Γυναικολογίας, Πανεπιστήμιο Chiang Mai, Chiang Mai, Ταϊλάνδη. Μαιευτική και Γυναικολογία 2001 Απρ. 97 (4): 577-82 ..
έντεκα. Σάντουιτς σε ένα ραβδί
Αυτό λοιπόν & ldquo; σε ένα ραβδί & rdquo; η προσαρμογή είναι εντελώς ανόητη, αλλά διασκεδαστική. Σάντουιτς (πολύ) μικρές μερίδες μαρούλι, γαλοπούλα, ντομάτα και τυρί ανάμεσα σε μικρούς γύρους ψωμιού ολικής αλέσεως για ένα αξιολάτρευτο σνακ. Δεν υπάρχει κανένας από αυτούς τους μικρούς τύπους να σας γεμίζει με τον ίδιο τρόπο όπωςπραγματικόςσάντουιτς, αλλά συσκευάστε τρία ή 4, και έχετε κάτι πιο σημαντικό! Προσθέστε ένα άλλο σνακ σουβλάκι για ένα πιο ισορροπημένο γεύμα!
12. Σαλάτα σε ένα ραβδί
Τα πιρούνια και τα μαχαίρια είναιΈτσιυπερβολική. Φτιάξτε ένα κλασικό φαγητό σαλάτας στον κήπο, στοιβάζοντας κομμάτια καρότου, αγγουριού, μαρουλιού και ντομάτας (ή οτιδήποτε άλλο θέλετε στις σαλάτες!). Βυθίστε σε έναυγιεινή σάλτσατης επιλογής.
13. Μαριναρισμένα σουβλάκια κοτόπουλου
Με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αυτά τα σουβλάκια αποτελούνται κυρίως από μαριναρισμένο κοτόπουλο που εναλλάσσεται με πράσινες και κόκκινες πιπεριές και κόκκινο κρεμμύδι. Το ελαιόλαδο και ο χυμός λεμονιού αποτελούν τη βάση για την εύκολη καρύκευμα εμπνευσμένη από την Ελλάδασκόρδο, ρίγανη, αλάτι και πιπέρι.
14. Λαχανάκια ψητή μουστάρδα Βρυξελλών
Τα λαχανάκια των Βρυξελλών μπορεί να είναι το πιο αγαπημένο λαχανικό των περισσότερων παιδιών, αλλά όταν μαγειρεύονται σωστά, ο θρεπτικός σούπερ σταρ μπορεί να είναι γευστικός και να στερείται της στερεοτυπικής πικρίας τους. Αυτή η συνταγή είναι πραγματικά προσαρμόσιμη (μόνο λάχανα, μουστάρδα ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι) και μπορεί να προσαρμοστεί με μέλι ή με μια πινελιά τσίλι.
δεκαπέντε. Γαρίδες στη σχάρα Cilantro Pesto
Ένα πολύ πράσινο πέστο μπορεί να φωτίσει οποιοδήποτε γεύμα. Οι γαρίδες σε αυτά τα σουβλάκια παίρνουν το χρώμα τους από το σπανάκι καικόλιαντροπαρά το συνηθισμένο βασιλικό. Αφήστε τις γαρίδες να μαριναριστούν στο πέστο για να απορροφήσουν πραγματικά τη γεύση πριν χτυπήσουν στη σχάρα. (Εξοικονομήστε επίσης σάλτσα για βύθιση!)
Φωτογραφία από τον Bev μέσω Bev Cooks
16. Κοτόπουλο Caesar Salad Kebab
Μια άλλη σαλάτα παίρνει τη μορφή σουβλάκι με αυτήν την παραλλαγή του Καίσαρα. Αντί να τοποθετούν κάθε ένα από τα συστατικά της σαλάτας στο σουβλάκι, αυτά κρατούν μόνο το κρέας. Τοποθετήστε τα σουβλάκια σε ένα κρεβάτιρωμαϊκόςκαι στη συνέχεια συμπληρώστε με φρεσκοκομμένο παρμεζάνα και ψημένοσιτάρι ολικής αλέσεωςκρουτόν.
17. Σουβλάκια Προσούτο και Παπάγια με Βασιλικό και Σμέουρα
Αυτά τα γλυκά και αλμυρά σουβλάκια είναι πολύ όμορφα. Ενώ η συνταγή χρησιμοποιεί οδοντογλυφίδες, μη διστάσετε να τοποθετήσετε τα συστατικά σε σουβλάκια μπαμπού πλήρους μήκους. Δεν υπάρχει ούτε μαγείρεμα ούτε μαρινάρισμα, μόνο προσούτο βασιλικού, παπάγια και βατόμουρο.
18. Κεμπάπ γλυκοπατάτας καρύδας στη σχάρα
Εν μέρει veggie superfood, μερικό επιδόρπιο, αυτά τα σουβλάκια έχουν όλα τα υλικά για ένα γλυκό (αλλά υγιές) σνακ ή ένα πιάτο. Κόκκος αρωματικόςγλυκοπατάταχτυπά το μαγειρικό σκεύος για γρήγορο βράσιμο, τότε είναι ώρα για τη σχάρα. Γεμίστε με νιφάδες καρύδας χωρίς ζάχαρη και βουτιά σε πεδιάδαελληνικό γιαούρτι(προσθέστε μέλι αν θέλετε λίγη γλυκύτητα).
19. Μπρικέτες πάπιας και βερίκοκου
Οι μπρουκέτες, ένα άλλο φανταχτερό όνομα για το κεμπάπ, χαρακτηρίζουν γενικά το κρέας ως το κύριο συστατικό. Αυτά τα φυλλάδια σχηματίζουν κύβους πάπιας και φρέσκων μισών βερίκοκων (και τα δύο ψιλοκομμένα με βαλσάμικο ξύδι και ελαιόλαδο). Για λιπαρό κρέας, φροντίστε να ρίξετε λίγο από το λίπος από το στήθος πάπιας πριν το καρύκευμα και το μαγείρεμα.
είκοσι. Γαρίδες και Chorizo Bites
Αυτά τα σουβλάκια μεγέθους δαγκώματος είναι σαν το γιν και το γιανγκ: Κάθε γαρίδα αγκαλιάζει ένα μικρό μενταγιόν chorizo. Η συνταγή καθοδηγεί να ρίχνουμε τις γαρίδες σε λάδι, αλλά μη διστάσετε να τα ψήσετε ή να τα ψήσετε για να μειώσετε το πρόσθετο λίπος.
είκοσι ένα. Οι γαρίδες βράζουν σε ένα ραβδί
Αυτή η ιδέα είναι απλά ιδιοφυΐα. Ενώ η διασκέδαση με μια γαρίδα βράζει συνήθως είναι ένα μεγάλο χάος από καλαμπόκι, θαλασσινά και πατάτες που τσακίζονται στο κέντρο ένα τραπέζι πικ-νικ, το καλοκαιρινό φαβορί παίρνει μια πιο εκλεπτυσμένη αλλαγή με αυτή τη συνταγή. Βραστές πατάτες, ψητό καλαμπόκι στο σπάδικα, λουκάνικο andouille και γαρίδες κάνουν το γεύμα στο ραβδί. Μην ξεχάσετε το Old Bay καρύκευμα!
22. Σουβλάκια χοτ-ντογκ με κρεμώδη αβοκάντο βουτιά
Για ένα πιο ενήλικο (και πιο υγιές) ορεκτικό χοτ-ντογκ, τοποθετήστε ένα σουβλάκι με φέτες χοτ-ντογκ και τετράγωνα τορτίγια καλαμποκιού. Η βουτιά αβοκάντο-κόλιαντρο είναι μια ομαλότερη, ελαφρύτερη έκδοση της γκουακαμόλης. Για μια πιο υγιεινή βουτιά, χρησιμοποιήστε απλό ελληνικό γιαούρτι αντί για ξινή κρέμα. Φροντίστε να το ελέγξετεετικέτα hotdogγια την απομάκρυνση των λιγότερο επιθυμητών συστατικών και την επιλογή μιας φυσικής ποικιλίας χωρίς νιτρικά άλατα.
πώς να κάνετε έναν άντρα σκορπιό να σας ζητήσει να βγείτε
2. 3. Σουβλάκια γαρίδας της Ταϊλάνδης
Έχουμε ένα με γαρίδες, ένα με καρπούζι και ένα άλλο με αβοκάντο. Αυτό το σουβλάκι παντρεύεται τα τρία μαζί με ταϊλανδέζικες γεύσεις όπως γάλα καρύδας, χυμό ασβέστη και θερμότητα από τσίλι πιπέρι και τζίντζερ για ένα μίνι γεύμα με πρωτεΐνες.
Γλυκός
Φωτογραφία από την Gina Homolka μέσω Skinny Γεύση
24. Σούπες γιαούρτι Berry
Δεν θα μπορούσαμε να το πετύχουμε σε αυτήν τη λίστα χωρίς να συμπεριλάβουμε την κλασική απόλαυση σε ένα ραβδί - το popsicle! Αυτή η έκδοση χρησιμοποιεί γιαούρτι χωρίς λιπαρά και πραγματικά φρούτα (σμέουρα, φράουλες,βατόμουρα, και βατόμουρα).
25. Κεμπάπ πρωινού με φαγόπυρο
Αυτό το υγιεινό πρωινό χωρίς γλουτένη είναι τόσο χαριτωμένο όσο και νόστιμο. Στρώστε τα μικροσκοπικά blinis φαγόπυρου (βασικά μίνι τηγανίτες) με φρούτα επιλογής. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί φέτες μπανάνας και μισά βερίκοκα, αλλάφράουλεςή τα ροδάκινα θα ήταν επίσης υπέροχα. Για απόλυτα ομοιόμορφα blinis, χρησιμοποιήστε ένα baller πεπονιού για να μαζέψετε το κτύπημα στο τηγάνι.
26. Υγιεινό κέικ σοκολάτας σκάει
Δεδομένου ότι το κέικ σκάφη ήταν όλη η οργή για ένα μικρό χρονικό διάστημα, ξέραμε ότι έπρεπε να υπάρχει μια πιο υγιεινή παραλλαγή εκεί έξω. Το ίδιο το κέικ παρασκευάζεται κυρίως από αλεύρι αμυγδάλου, σκόνη κακάου, σάλτσα μήλου, αυγά καιστέβιανα γλυκαίνω. Και αντί να κολλήσει τα ψίχουλα κέικ μαζί με το πάγωμα, όπως ζητούν οι περισσότεροι κέικ, αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί επάλειψη φρούτων χωρίς σμέουρο χωρίς ζάχαρη.
27. Κατεψυγμένα σταφύλια σε ένα ραβδί
Πιστέψτε μας όταν λέμε ότι αυτό είναι στην πραγματικότητα το πιο εύκολο στοιχείο στη λίστα. Ένα συστατικό μόνο, το πιο δύσκολο μέρος περιμένει τοσταφύλιανα παγώσει. Ο μικροσκοπικός καρπός αποτελείται από εκατοντάδες αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της β-καροτίνης, και των βιταμινών C και K, γνωστό ότι προλαμβάνει και επιδιορθώνει την καταστροφή των κυττάρων στο σώμα Φαινολικά και αντιοξειδωτική ικανότητα επιτραπέζιων σταφυλιών (vitis vinifera l.) Καλλιεργούνται στη Χιλή . Lutz, Μ., Jorquera, Κ., Cancino, Β., Et al. Κέντρο Έρευνας και Ανάπτυξης Λειτουργικών Τροφίμων, Univ de Valparaíso, Valparaíso, Χιλή. Journal of Food Science, 2011 Σεπ. 76 (7), 1088-93 ..
τσιγγάνικη λαϊκή παράδοση
28. Σουβλάκια λεμονιού, τζίντζερ και τηγανιτών φράουλας
Αυτές οι βρεφικές τηγανίτες χρησιμοποιούν αλεύρι ολικής αλέσεως,σπόροι λιναριού(γνωστή για την υψηλή συγκέντρωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων) για ένα πιο υγιεινό γλυκό πρωινό. Τζίντζερ, ξύσμα λεμονιού και φράουλες αρωματίζουν το σουβλάκι. Μπορείτε ακόμη και να συγκεντρώσετε τις τηγανίτες στα μπαστούνια όπως τα γλειφιτζούρια !
29. Μούρα με γιαούρτι
Μούρα, γνωστά για τα υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών τους (όπως οι ανθοκυανίνες στοβατόμουραείναι ένα γλυκό σνακ από μόνοι τους. Βυθίστε τα σε ένα μείγμαελληνικό γιαούρτι,κανέλα, καιμέλικαι έχετε τον εαυτό σας ένα σνακ με σούπερ φαγητό.
30. Mops-Chocolate Fudge Pops
Δοκιμάστε αυτά για μια παραλλαγή ποπ σωματιδίων χωρίς ενοχές. Χρειάζεστε μόνο πέντε συστατικά για να συνδυάσετε αυτές τις λιχουδιές - γιαούρτι, εκχύλισμα μέντας, εκχύλισμα βανίλιας, στέβια και μια πρέζα αλάτι. Ως προαιρετικό συστατικό,σπανάκιπροσθέτει ένα όμορφο πράσινο χρώμα καθώς και έναν τόνο βιταμίνης Α, που είναι γνωστό ενισχυτικό ανοσίας Το σπανάκι ή τα καρότα μπορούν να παρέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Α όπως εκτιμάται με τη σίτιση με ενδογενώς δευτεριωμένα λαχανικά. Tang, G., Qin, J., Dolnikowski, G.g., Russell, R. M., Grusak, M. A. Jean Mayer Το Τμήμα Γεωργίας Ανθρώπινης Διατροφής Κέντρο Ερευνών για τη Γήρανση στο Πανεπιστήμιο Tufts, Βοστώνη, Mass., American Journal of Clinical Nutrition 2005; 82 (4): 821-828 .. Μη διστάσετε να προσθέσετε και μερικά τσιπ μαύρης σοκολάτας!
31. Το πεπόνι ανθίζει
Τα φρούτα σε ένα ραβδί έχουν γίνει ένα υγιές δώρο για αποστολή σε φίλους και συγγενείς, αλλά συνήθως συνοδεύεται από μια μεγάλη τιμή. Αυτές οι μικρές μπάλες εναλλάσσονται με πεπόνι με λουλούδια πεπονιού. Και τα δυοκαρπούζικαιπεπονάκιείναι γνωστά για οφέλη για την υγεία, όπως μεγάλες δόσεις βιταμίνης Α και C.
32. Μίνι κολοκύθα πίτα σε ένα ραβδί
Δεν αποτελεί έκπληξη αυτά τα aren & rsquo; δεν είναι ακριβώς τα πιο υγιή & ldquo; σε ένα ραβδί & rdquo; επιδόρπιο, αλλά είναι μικρό και έχουν ενσωματωμένο έλεγχο μερίδας. Γεμίστε κομμένα κέλυφος πίτας ολικής αλέσεως με γέμιση πίτας κολοκύθας ( εδώ & rsquo; s μια πιο υγιεινή έκδοση). Ψήστε και απολαύστε (σε ραβδί)!
Φωτογραφία από τον Allen μέσω LetsTalkFitness
33. Μπανάνες σοκολάτας σε ένα ραβδί
Κάνε το δικό σου βάση μπανάνας στο σπίτι παγώνοντας τα μισά μπανάνας και συμπληρώνοντάς τα με υγιή συστατικά όπως μαύρη σοκολάτα, ξηρούς καρπούς, μούρα goji και κανέλα.Μπανάνεςπεριέχει 3 γραμμάριαγέμιση ινώνκαι υψηλά επίπεδα καλίου για να βοηθήσουν τα κύτταρα, τους ιστούς και τα όργανα του σώματος να λειτουργήσουν σωστά Οι κύριοι ηλεκτρολύτες: νάτριο, κάλιο και χλωρίδιο. Terry, J. Εφημερίδα της ενδοφλέβιας νοσηλευτικής: Η επίσημη έκδοση της ενδοφλέβιας κοινωνίας νοσοκόμων, 1994 Σεπ-Οκτ. 17 (5): 240-7.
3. 4. Γαλλικά Τοστ Κεμπάπ
Μμμ. Αυτό το πρωινό κάνει ένα κανονικά ατημέλητο γεύμα λίγο πιο κλασικό. Για να κάνετε τη γαλλική τοστ πιο υγιεινή, προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε ψωμί ολικής αλέσεως. Και μη διστάσετε να βάζετε απλό γιαούρτι για το βουτυρόγαλα.
35. Βούτυρο αμυγδάλου και μαρμελάδα φράουλας Γαλλικά τοστ Κεμπάπ
Σε στρώσεις με βούτυρο αμυγδάλου και μαρμελάδα, αυτή η γαλλική φρυγανιά σε μια παραλλαγή ραβδιού θυμίζει πολύ ένα PB&J. Για να κάνετε αυτή τη συνταγή λίγο πιο υγιεινή, δοκιμάστε ψωμί ολικής αλέσεως και αναζητήστε μαρμελάδα με φρούτα.
36. Sangria σε ένα ραβδί
Ooo, ένα ποτό για ενήλικες που γίνεται επιδόρπιο !; Ναι παρακαλώ. Αυτό το πιο υγιές ποπ παίρνει τη γεύση του από τζίντζερ, ασβέστη, πορτοκάλια, ανανά, ρούμι καικρασί. Καλα ΝΕΑ:ερυθρό κρασίείναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που ονομάζονται ρεσβερατρόλη και προανθοκυανιδίνη, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη Κόκκινο κρασί: Ένα ποτό στην καρδιά σας. Saleem, T.S., Basha, S.D. Τμήμα Φαρμακολογίας, Annamacharya College of Pharmacy, νέο Boyanapalli, Rajampet, Andhra Pradesh, Ινδία. Journal of Cardiovascular Disease Research, 2010 Οκτ. 1 (4): 171-6. Η ρεσβερατρόλη προστατεύει από το πειραματικό εγκεφαλικό επεισόδιο: υποτιθέμενος νευροπροστατευτικός ρόλος της αιμοξυγενάσης 1. Sakata, Υ., Zhuang, Η., Kwansa, Η., Et αϊ. Αναισθησιολογία και Ιατρική Κρίσιμης Φροντίδας, Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, Βαλτιμόρη, MD. Πειραματική Νευρολογία, 2010 Ιουλ; 224 (1): 325-9.
37. Παγωμένο καφέ
Ο καφές, το γάλα και ένα γλυκαντικό της επιλογής σας βουτήξτε σε καλούπια ποπιδίων και κάντε ένα ταξίδι στον καταψύκτη σε αυτήν την εύκολη συνταγή. Εάν δεν έχετε καλούπια ποπ σωματιδίων, δοκιμάστε χάρτινα ποτήρια (αφήστε το μείγμα να παγώσει στα μισά πριν τοποθετήσετε τα μπαστούνια). Εκτός από λίγη ώθηση καφεΐνης, ο καφές παραδίδειοφέλη για την υγείασαν μειωμένος κίνδυνος ορισμένων καρκίνων καιαυξημένη αντοχήκατά τη διάρκεια μιας προπόνησης Απόδοση καφεΐνης και αντοχής. Tarnopolsky, M.A. Τμήμα Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης, Γενικό Νοσοκομείο Henderson, Χάμιλτον, Οντάριο, Καναδάς. Αθλητική Ιατρική. 1994 Αυγ. 18 (2): 109-25 ..
38. Cherry και Apple Whisky Sour Poptails
Αυτά τα poptails (popsicle plus cocktail - genius!) Αναμειγνύονται γλυκά με ξινά για ένα υπέροχο ποτό γλυκό.Κεράσιακαι έναμήλοΠαρέχετε τη γλυκύτητα, ενώ ο ασβέστης και το γλυκόξινο μείγμα φέρνουν το ξινό. Οι αντιοξειδωτικές ανθοκυανίνες (που δίνουν στα κεράσια το χρώμα τους) έχουν αποδειχθείβοήθεια στην αποκατάσταση των μυώνμετά από μια σκληρή προπόνηση, συνμήλαείναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C.
Ποιο είναι το αγαπημένο σας σνακ σε ένα ραβδί; Ενημερώστε μας στην παρακάτω ενότητα σχολίων, συζητήστε τις αγαπημένες σας συνταγές στο δικό μαςκοινότητεςή tweet τον συγγραφέα @σικμκεδεμότ .
