Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για *όλα* τα είδη αυτοφροντίδας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής, ψυχικής, κοινωνικής, συναισθηματικής και περιβαλλοντικής.
ο αυτοφροντίδα Η τάση συνεχίζεται και είμαστε εδώ για αυτό. Είναι ένας νόμιμος τρόπος για να βελτιώστε ή διατηρήστε την ευημερία σας . Αλλά η αυτοφροντίδα μπορεί να σημαίνει πολύ περισσότερα από αφρόλουτρα , κεριά και μάσκες προσώπου . (Αν και NGL, αυτά τα πράγματα είναι επίσης πολύ ωραία.)
Οταν εμείς καθορίζω ακριβώς ποιο μέρος της ζωής μας χρειάζεται επιπλέον TLC, μπορούμε να κάνουμε καλύτερη δουλειά στη δημιουργία μιας συνήθειας αυτοφροντίδας ή τελετουργία να το σερβίρουν. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε λίγο μοναχικός , ένα μπάνιο από μόνο του είναι απίθανο να σας ηρεμήσει. Αντίθετα, η αυτοφροντίδα μπορεί να σημαίνει να σηκώνεις το τηλέφωνο και να καλείς έναν παλιό φίλο – ακόμα κι αν το κάνεις από την μπανιέρα.
Δείτε πώς μπορείτε να πλοηγηθείτε στην αυτοφροντίδα στις πολλές μορφές της, για κάθε μέρος της ζωής.
Τι είναι η αυτοφροντίδα;
Όπως το #situationship ή το #finfluencer, φαίνεται ότι εμείς (οι άνθρωποι του Διαδικτύου) ορίζουμε συλλογικά την αυτοφροντίδα καθώς προχωράμε.
Αλλά το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) κάνει έχουν έναν επίσημο ορισμό: Τα εργαλεία αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν εκείνα που υποστηρίζουν ανθρώπους, οικογένειες και κοινότητες:
- προάγουν την υγεία
- διατήρηση της υγείας
- πρόληψη της νόσου
- αντιμετωπίζουν ασθένειες και αναπηρίες
Και σε ένα Μελέτη 2021 , οι ερευνητές έγραψαν ότι η αυτοφροντίδα σε ένα περιβάλλον υγειονομικής περίθαλψης σημαίνει την ικανότητα να φροντίζεις τον εαυτό σου μέσω:
- επίγνωση
- αυτοέλεγχος
- αυτοδυναμία
Έτσι, η αυτοφροντίδα είναι πολύ σημαντική όταν πρόκειται για μια ισορροπημένη, υγιή και ευτυχισμένη ζωή. Και παρόλο που δεν έχουμε πολλές έρευνες για την αυτοφροντίδα μέχρι στιγμής, αυτό που γνωρίζουμε είναι αρκετά ελπιδοφόρο.
Σε ένα Μελέτη 2017 , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συνήθειες αυτοφροντίδας μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών. Και σε ένα μελέτη 2018 , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι φοιτητές ιατρικής που ασκούσαν συνήθειες αυτοφροντίδας αναφέρουν λιγότερο άγχος και καλύτερη συνολική ποιότητα ζωής.
Τύποι αυτοφροντίδας
Για να μην ακούγετε σαν τον δάσκαλό σας ή οτιδήποτε άλλο (μην ανησυχείτε, δεν θα γίνει κουίζ), αλλά οι πέντε τύποι αυτοφροντίδας που πρέπει να γνωρίζετε περιλαμβάνουν:
- σωματική αυτοφροντίδα
- ψυχική αυτοφροντίδα
- συναισθηματική αυτοφροντίδα
- περιβαλλοντική αυτοφροντίδα
- κοινωνική αυτοφροντίδα
Όταν γίνουμε πιο συγκεκριμένοι για το είδος της αυτοφροντίδας που επιδιώκουμε, μπορούμε να κάνουμε καλύτερη δουλειά στο να αναθρέψουμε πραγματικά τον εαυτό μας.
Σωματική αυτοφροντίδα
Η σωματική αυτοφροντίδα περιλαμβάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που τείνει στην ευημερία του σώματός σας. Ίσως είστε δύσκαμπτοι από το να κάθεστε στο γραφείο όλη την ημέρα ή ίσως χρειαστεί να αποκατασταθείτε μετά από μια σκληρή προπόνηση. Όποια και αν είναι η ανάγκη, οτιδήποτε εξυπηρετεί τη σωματική σας υγεία εμπίπτει σε αυτήν την κατηγορία.
Μερικοί σωματική αυτοφροντίδα δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν:
- το μαντέψατε: άσκηση! (είτε πρόκειται για βόλτα, πεζοπορία, ποδήλατο, Zumba, τένις ή κάθισμα στο σαλόνι σας)
- πίνοντας από τη νέα σας φιάλη υδρογονανθράκων, ώστε να πάρετε αρκετό από αυτό το καλό, καλό H2O
- ξοδεύοντας το #treatyosef $$ σε μια σαλάτα και smoothie bougie
- κάνοντας μασάζ
- πηγαίνοντας στον βελονισμό
- χορός (προαιρετικά: μόνος στο δωμάτιό σου με τα εσώρουχά σου)
- υπνάκο όταν είστε εξαντλημένοι (ναι, με ύπνο είναι αυτοφροντίδα)
- προγραμματισμός χρόνου για να Κοιμήσου αρκετά
Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε έναν απολογισμό της σωματικής σας ευεξίας ρωτώντας τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Πώς αισθάνεται το σώμα σας αυτή τη στιγμή;
- Τι χρειάζεται το σώμα σας;
- Τι θέλει το σώμα σας;
Ψυχική αυτοφροντίδα
Εγκέφαλα, μωρό μου. Διανοητικός αυτοφροντίδα είναι οτιδήποτε τρέφει το μυαλό σας (ή σε ορισμένες περιπτώσεις, το αφήνει να ξεκουραστεί ή επαναφορά ). Δεδομένου ότι η ψυχική υγεία είναι το κλειδί για τη συνολική υγεία, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε:
- ακούγοντας ένα ηχητικό βιβλίο ή podcast (εντάξει, το έχετε ξανακούσει αυτό)
- εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή δεξιότητας
- κατευθύνεται προς ένα μουσείο
- γραφή (είτε αυτό είναι ποίηση είτε ένα γράμμα στον μελλοντικό σας εαυτό – οι λίστες με παντοπωλεία δεν μετράνε!)
- παίζοντας sudoku, σκάκι ή άλλο διανοητικά διεγερτικό παιχνίδι
- κάνοντας ένα παζλ
- λήψη αποτοξίνωσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
- διαβάζοντας ένα βιβλίο
- άσκηση θετικής νοητικής στάσης (PMA FTW)
Μπορείτε επίσης να αξιολογήσετε πού βρίσκεται η ψυχική σας υγεία κάνοντας κάποιες ερωτήσεις όπως:
- Τι είδους σκέψεις περνούν από το κεφάλι σας αυτή τη στιγμή;
- Είναι αυτές οι σκέψεις σημαντικές ή σχετικές; (Αν ναι, πώς μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε;)
- Αν όχι, τι θα μπορούσατε να σκεφτείτε καλύτερα;
Συναισθηματική αυτοφροντίδα
Η συναισθηματική αυτοφροντίδα σημαίνει οτιδήποτε σας βοηθά να επεξεργαστείτε , ασχοληθείτε ή αναλογιστείτε το δικό σας συναισθήματα . Είτε είστε σε ένα πλήρες τρενάκι είτε αισθάνεστε λίγο μουδιασμένοι, το να φροντίζετε τα συναισθήματά σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε γαλήνη και ισορροπία στη ζωή.
Μερικές δραστηριότητες συναισθηματικής αυτοφροντίδας περιλαμβάνουν:
- επίσκεψη σε έναν θεραπευτή (οι άνθρωποι έχουν δίκιο: κάνουν πραγματικά δουλειά)
- μιλώντας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για τα συναισθήματά σας
- γράφοντας ημερολόγιο για τα συναισθήματά σας
- διοχετεύοντας τα συναισθήματά σας στην τέχνη (είτε είναι ζωγραφική, χορός, ράψιμο μιας νέας στολή ή δημιουργία βίντεο TikTok)
- ο διαλογισμός
- ασκώντας την ευγνωμοσύνη
- απαγγελία επιβεβαιώσεις ή μάντρα για να τονώσετε τη διάθεσή σας ( αυτό το τραγούδι μπορεί να είναι για παιδιά, αλλά ο Snoop Dogg το καταλαβαίνει)
- κάνοντας πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους (επαγγελματική συμβουλή: πρώτα, ημερολόγιο για το τι σας κάνει ευτυχισμένο)
- κουβεντιάζοντας με το εσωτερικό σας παιδί
- συγχωρώντας τον εαυτό σας και τους άλλους
- φωνάζοντας το
Πού είναι τα συναισθήματά σου @, τέλος πάντων; Μερικές στέρεες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε για να μάθετε περιλαμβάνουν:
Η γυναίκα του Τζορτζ Γιουνγκ
- Ποια συναισθήματα ή αισθήσεις νιώθετε αυτή τη στιγμή; Προσπαθήστε να γίνετε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι.
- Τι είδους συναισθήματα θα θέλατε να νιώθετε; Τι μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό;
- Πώς μπορείτε να απελευθερώσετε τα ανεπιθύμητα συναισθήματά σας; (π.χ. διοχετεύοντάς τα στην τέχνη, το ημερολόγιο ή τη θεραπεία)
Περιβαλλοντική αυτοφροντίδα
Όλοι αξίζουν μια ασφαλή, ασφαλή και άνετη ζωή στο σπίτι - ακόμα και όταν λείπετε από το σπίτι. Η περιβαλλοντική αυτοφροντίδα είναι οτιδήποτε αφορά τον χώρο διαβίωσής σας και μπορεί να περιλαμβάνει:
- στρώνοντας το κρεβάτι σου το πρωί
- διακοσμώντας το σπίτι σας με τρόπο που σας κάνει χαρούμενους ( επαγγελματική συμβουλή : τα λαμπάκια δεν είναι μόνο για παιδιά)
- κάνοντας διακοπές (ή παραμονή)
- οργάνωση και καθαρισμός του χώρου σας (ή ρε, καθαρίζοντας την αρνητική ενέργεια με κάποιο φασκόμηλο)
- εργαζόμενος μερικές φορές από το σπίτι (εναλλακτικά: εργάζεστε σε χώρο εργασίας ή καφετέρια για να βγείτε από το σπίτι)
- ακούγοντας χαλαρωτική μουσική
- ανάβοντας μερικά κεριά
- αγοράζοντας μερικά οικιακά φυτά
- αγορά λειτουργικών πραγμάτων που κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη (γεια σας, οργάνωση ντουλάπας ή καφετιέρα στιγμιαίου καφέ)
- προετοιμάζοντας το περιβάλλον σας για υγιεινές συνήθειες (δηλαδή, τοποθετήστε το μπολ με φρούτα στο τραπέζι της κουζίνας ή δημιουργήστε έναν άνετο χώρο διαλογισμού με μαξιλάρια)
Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να θέλετε να κάνετε σχετικά με το περιβάλλον σας περιλαμβάνουν:
- Πώς σας κάνει να νιώθετε ο καθημερινός σας χώρος; Είναι λειτουργικό; Σας εξυπηρετεί;
- Πώς μοιάζει το περιβάλλον των ονείρων σας;
- Ποιοι είναι μερικοί μικροί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μεταμορφώσετε τον χώρο σας σήμερα;
Κοινωνική αυτοφροντίδα
ακόμα κι αν είσαι # ομαδικός εσωστρεφής , πρέπει να παραδεχτείς ότι οι άνθρωποι χρειάζονται άλλους ανθρώπους. Είμαστε κοινωνικά ζώα και η έρευνα δείχνει ότι η σύνδεση με άλλους μπορεί να κάνει πολλά για τη συνολική υγεία και ευεξία μας.
Μερικοί τρόποι εξάσκησης στα κοινωνικά αυτοφροντίδα περιλαμβάνω:
- προγραμματισμός τακτικών τηλεφωνικών κλήσεων με αγαπημένα πρόσωπα
- μολύβι σε ένα ραντεβού με το boo σας
- να έχετε μια βραδιά παιχνιδιού με τους φίλους σας
- αγκαλιά με το κατοικίδιο ζώο σας (ή το κατοικίδιο κάποιου άλλου)
- στέλνοντας κάποιο ταχυδρομείο σαλιγκαριού στο BFF σας
- εθελοντισμός με άλλους
- συμμετοχή σε ομάδα ή σύλλογο
- συνομιλία με έναν φιλικό άγνωστο (ακόμα κι αν είναι απλώς στη γραμμή ταμείου)
- θέτοντας υγιή όρια και κολλώντας σε αυτά
- ρύθμιση χρονοδιακόπτη στη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
- λέγοντας όχι σε κοινωνικές εκδηλώσεις όταν χρειάζεστε χρόνο μόνοι σας
- ζητώντας βοήθεια από έναν φίλο
- δημιουργία ενός αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά κοινότητα για άλλους σαν εσάς
Για να αξιολογήσετε την κοινωνική σας ευημερία, σκεφτείτε να αναρωτηθείτε:
- Σε ποιον μπορώ να απευθυνθώ όταν χρειάζομαι βοήθεια;
- Ποιες σχέσεις θέλω να καλλιεργήσω;
- Ποια μπορεί να μην με εξυπηρετούν;
Άλλοι τύποι αυτοφροντίδας
Όπως σχεδόν όλα τα άλλα στη ζωή, η αυτοφροντίδα δεν χωράει καλά σε αυτά τα κουτιά. Υπάρχουν επίσης και άλλοι τύποι που μπορεί να σας αρέσουν, όπως:
- Πνευματική αυτοφροντίδα μπορεί να σημαίνει ότι πηγαίνετε σε έναν τόπο λατρείας, περνάτε χρόνο στη φύση, διαλογίζεστε ή γράφετε ημερολόγιο για το σύμπαν και τη θέση σας σε αυτό. Δεν χρειάζεται να είστε θρησκευόμενοι για να ασκήσετε πνευματική φροντίδα του εαυτού σας – είναι βασικά ό,τι τρέφει την ψυχή σας.
- Πρακτική αυτοφροντίδα. Μερικές φορές, αυτοφροντίδα σημαίνει να φροντίζεις το μέλλον σου. Αυτό μπορεί να σημαίνει να επενδύσετε σε ένα μάθημα προσωπικής ανάπτυξης, να θέσετε στόχους και να τους τηρήσετε ή να βελτιστοποιήσετε τις καθημερινές σας εργασίες με τη βοήθεια μιας εφαρμογής, ενός νέου σχεδιαστή ή ακόμη και να προσλάβετε έναν βοηθό.
- Οικονομική αυτοφροντίδα. Τα οικονομικά είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της ζωής μας – και για κάποιους, ένα πολύ αγχωτικό κομμάτι. Για να δημιουργήσετε μια πιο υγιή σχέση με τα χρήματα, ίσως χρειάζεστε λίγη οικονομική αυτοφροντίδα. Αρχικά, σκεφτείτε να αξιολογήσετε και να ξαναγράψετε τις πεποιθήσεις σας για τα χρήματα. (Για παράδειγμα, το 'δεν μπορώ να βγάλω πολλά χρήματα με το πτυχίο μου', μπορεί να γίνει 'Υπάρχουν πολλές υψηλά αμειβόμενες δουλειές εκεί έξω για ανθρώπους σαν εμένα' ή 'Μπορώ πάντα να επιστρέψω στο σχολείο ή να αναπτύξω τις δεξιότητές μου για να κερδίσετε περισσότερα.') Άλλοι τρόποι περιλαμβάνουν την αφαίρεση 'χρημάτων διασκέδασης', την πρόσληψη ενός οικονομικού συμβούλου ή τη χρήση μιας εφαρμογής που απλοποιεί την εξοικονόμηση ή την επένδυση.
- Προσωπική αυτοφροντίδα. Προσωπική αυτοφροντίδα είναι οτιδήποτε περιλαμβάνει να γνωρίσεις τον εαυτό σου λίγο καλύτερα. Ίσως αυτό σημαίνει να ακούτε νέα μουσική και να βλέπετε πώς σας αρέσει, να ανταποκρίνεστε σε προτροπές του περιοδικού ή να γράφετε λίστες με αυτά που αγαπάτε και γιατί. Και γιατί να μην πάρετε τον εαυτό σας σε ένα ραντεβού;! Ίσως ανακαλύψετε ένα νέο πάθος στη διαδικασία.
Και θα είμαστε αληθινοί – στο τέλος, η αυτοφροντίδα μπορεί να είναι ό,τι σημαίνει για εσάς.
Πάρε μακριά
Η αυτοφροντίδα έρχεται σε διάφορες μορφές, όπως σωματική, ψυχική, συναισθηματική, κοινωνική και περιβαλλοντική. Όταν προσδιορίζετε ποιοι τομείς της ζωής σας χρειάζονται κάποια υποστήριξη, μπορείτε να εφαρμόσετε νέες συνήθειες για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
Φυσικά, αυτές οι αλλαγές δεν χρειάζεται να συμβούν από τη μια μέρα στην άλλη! Ακόμη και μικρά βήματα μπορούν να προσθέσουν σημαντικά κέρδη αυτοφροντίδας. Μπορείτε να ασκήσετε συναισθηματική αυτοφροντίδα μιλώντας σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για τα συναισθήματά σας ή να φροντίσετε το φυσικό σας σώμα χορεύοντας γύρω από το δωμάτιό σας το πρωί.
Όποια και αν είναι τα βήματα αυτοεξυπηρέτησης που κάνετε, είναι απλώς σημαντικό να εξυπηρετούν εσάς και τη μοναδική αίσθηση ευεξίας σας.
