Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σημαίνει ότι, ναι, πιθανότατα θα τρώτε πολλά αυγά, κρέας και αβοκάντο. (Γεια, δεν ακούγεται τόσο άσχημα & hellip;) Αλλά για όσους από εμάς θέλουμε να βγούμε από το κρεβάτι και να βγάλουμε την πόρτα,κετογονική διατροφήμπορεί να φαίνεται λίγο δύσκολο - ειδικά όταν πρόκειται για πρωινό. Αντί να στραφείτε σε ένα ακόμη βραστό αυγό, δοκιμάστε ένα από αυτά τα επτά κετο πρωινά που μπορείτε να φάτε. Το φαγητό και η ορμή έχει ένα εντελώς νέο νόημα.
1. Ανακατέψτε το Keto Cajun Sausage Breakfast
Αρκεί μια προσπάθεια να βγούμε από την πόρτα το πρωί. Ας μην προσθέσουμε στο άγχος της Δευτέρας κάνοντας μια προσπάθεια. Αυτή η συνταγή αυξάνει τα συστατικά, που σημαίνει ότι μπορείτε να φτιάξετε μια μεγάλη παρτίδα την Κυριακή, να πετάξετε μερικές μερίδες σε ένα δοχείο με φούρνο μικροκυμάτων και απλά να τα ζεστάνετε όταν είστε έτοιμοι να φάτε. Για τυριά, λιωμένη καλοσύνη — um, ναι παρακαλώ— τοποθετήστε το μισό από το τεμαχισμένο τυρί στο πλάι και πασπαλίζουμε πάνω από τον αγώνα, μόλις κρυώσει. Όταν το ξαναζέψετε, τα κομμάτια θα λιώσουν σαν να είναι φρέσκο από το φούρνο.
2. Λεμόνι Blackberry Scones
Ακόμα κι αν τρέχετε αργά, υπάρχει κάτι χαρούμενο για την αρπαγή ενός scone και για τον εαυτό σας σε κάτι ξεχωριστό. (Αντιστοίχιση με latte δεν βλάπτει ούτε.) Αλλά, όπως πολλά προϊόντα καφετερίας - και γενικά ψημένα προϊόντα - αυτές οι ομορφιές γεμάτες βούτυρο είναι συχνά γεμάτες με ζάχαρη. Αυτά τα scones, ωστόσο, δεν αναιρούν τη γεύση και το κάνουν εμμείνουμε στα καλά πράγματα - μιλάμε για αλεύρι αμυγδάλου, γεύμα από λιναρόσπορο, βούτυρο με γρασίδι και φρέσκα μούρα - και δημιουργούμε νόστιμα μπουκιά πρωινού μιας εβδομάδας. Δυστυχώς, Starbucks, υπάρχει ένα νέο scone στην πόλη και είναι σπιτικό.
3. Κύπελλα αυγών κετο
Τα φλιτζάνια αυγών δεν είναι καινούργια. Ωστόσο, είναι ένας πολύ έξυπνος τρόπος για να απολαύσετε ένα υγιεινό πρωινό εν κινήσει. Αγαπάμε ότι αυτή η συνταγή δεν παρέχει μόνο μία αλλά πέντε διαφορετικές γεύσεις, ώστε η εβδομάδα σας να μπορεί να είναι τόσο πολύπλευρη όσο και εσείς. Από ζαμπόν, πράσο και τσένταρ έως chorizo, αβοκάντο και jalapeño έως μανιτάρι, φρέσκο κρεμμύδι και γραβιέρα, υπάρχει μια επιλογή να ταιριάζει σε κάθε ουρανίσκο. Θα μπορούσατε ακόμη και να παίξετε καθαρισμό ψυγείου και να πετάξετε σε ό, τι συστατικά - προτείνουμε λαχανικά, τυριά και κρέατα - έχετε ξαπλώσει. Πώς είναι αυτό για παραγωγικότητα;
4. Πουτίγκα σοκολάτας καρύδας και αμυγδάλου Chia Seed
Δεν ντρέπουμε για την αγάπη μας για πρωινό που μοιάζει με επιδόρπιο. Μπισκότα πρωινού, πρωτεϊνικά σέικ με γεύση milkshake & hellip; εγγραφείτε! Μια άλλη εξαιρετική επιλογή: πουτίγκα σπόρων chia. Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με πρωτεΐνες, μαγνήσιο, σίδηρο (και πολύ περισσότερο) και μπορούν να αρωματιστούν με σοκολάτα, βανίλια, σφενδάμι, μούρα και σχεδόν κάθε γεύση εμπνευσμένη από επιδόρπιο που επιθυμείτε. Αυτή η συνταγή παίρνει επιπλέον παρακμή με κρέμα καρύδας , ακατέργαστο κακάο και εκχύλισμα αμυγδάλου. Συμφωνούμε με τον δημιουργό συνταγών: Διπλασιάστε τη συνταγή. Θα είστε περισσότερο από χαρούμενοι που κάνατε.
5. Κατσαρόλα με μπέικον, αυγό και σπανάκι με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την κατανάλωση κετο. Αλλά πρέπει να πούμε, ένα από τα αγαπημένα μας προνόμια είναι σίγουρα το μπέικον και το τυρί. Αλλά επειδή δεν μπορούμε να ζήσουμε μόνο αυτό, σκεφτήκαμε ότι θα δώσουμε αυτήν την κατσαρόλα πρωινού. Γεμάτο με σπανάκι, μανιτάρια, πιπεριές και κρεμμύδι, συσκευάζει μια γροθιά όταν πρόκειται για λαχανικά και κάνει πολλές μερίδες για να σας κρατήσει γεμάτο για την εβδομάδα - τουλάχιστον όταν πρόκειται για το πρωινό σας γεύμα.
6. Muffins Keto Blueberry με αλεύρι αμυγδάλου
Δευτέρα μπλουζ, γνωρίστε muffin blues. Αυτά τα muffins βατόμουρου με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ζάχαρη σίγουρα θα φέρουν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας - ναι, ακόμη και τη Δευτέρα. Φτιαγμένα με αλεύρι αμυγδάλου και καρύδας, αυγά, σάλτσα μήλου χωρίς ζάχαρη, φρούτα μοναχού, λάδι καρύδας και μερικά άλλα είδη ντουλάπι, είναι τόσο γλυκά και ευχάριστα όσο είναι υγιή. (Είπε ότι κανείς ποτέ δεν είναι, αλλά είναι αλήθεια!) Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ό, τι μούρα έχετε στο χέρι - τα μήλα και τα βερίκοκα λειτουργούν καλά - και προσθέστε μπαχαρικά όπως απαιτείται.
7. Τσέπες πρωινού κετο
Ακριβώς όταν σκεφτήκαμε ότι μεγαλώσαμε από τις Hot Pockets, ήρθαμε αυτές οι τσέπες πρωινού φιλικές για τον καταψύκτη. Με μια ζύμη γεμάτη με τυρί - ναι, το έχετε διαβάσει σωστά - και ομελέτα, καναδικό μπέικον και γέμιση τυριού τσένταρ, αυτά τα δαγκώματα από κετο αρπαγή θα μετατρέψουν ακόμη και τους πιο τρελούς από μας πρωινού. Μη διστάσετε να προσθέσετε λαχανικά (όπως μανιτάρια ή σπανάκι), να παίξετε με διαφορετικά τυριά (όπως κατσικίσιο τυρί και ελβετικό) και να αλλάξετε την πρωτεΐνη για να δημιουργήσετε ό, τι τσέπη θέλετε.
