Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Συνήθιζα να είμαι 100 κιλά βαρύτερα από ό, τι είμαι τώρα. Οι διατροφικές μου συνήθειες ήταν εκτός ελέγχου και μάλλον η επιτομή του ανόητου. Είμαι A.D.D., έχω δύο παιδιά κάτω των 4 ετών και εργάζομαι με πλήρη απασχόληση, οπότε το φαγητό χωρίς συνεχείς περισπασμούς δεν συμβαίνει. Όμως με την πάροδο των ετών έμαθα τι χρειάζεται για να χάσω το βάρος μου & hellip; και το πιο σημαντικό, κρατήστε το μακριά.
Δεν ήμουν ποτέ για να επικεντρωθώ πάρα πολύ στο & ldquo; προσεκτική διατροφή & rdquo; γιατί η ιδέα του διαλογισμού σε ένα σταφύλι δεν είναι το στυλ μου. Αλλά το έμαθακάνειπάρτε περισσότερα από αυτό απλά εστιάζοντας σε ό, τι υπάρχει στο πιάτο μου. Και ναι, αυτό σημαίνει να τρώτε πιο συνειδητά. Εδώ, μοιράζομαι τις συμβουλές και τους κανόνες για την απώλεια βάρους που λειτουργούν για μένα (και μια ματιά σε αυτό που θα βρείτε στο μου Νοοτροπία 2B πρόγραμμα).
1. Μένω απασχολημένος.
Η πλήξη είναι επικίνδυνη και οδηγεί τόσο εύκολα στην αύξηση βάρους. Ενώ ο ελεύθερος χρόνος θεωρείται χαλαρωτικός, με κάνει πραγματικά να νιώθω άγχος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κακές διατροφικές συνήθειες. Οι πιο απασχολημένες μέρες μου είναι αυτές που τείνω να επικεντρώνομαι λιγότερο στο φαγητό μου και περισσότερο σε αυτό που πρέπει να κάνω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προσπαθώ πάντα να γεμίζω το πρόγραμμά μου με πράγματα που με κάνουν να νιώθω παραγωγικός - οπότε δεν βρίσκω τον εαυτό μου να ξεφυτρώνει από το ντουλάπι για έλλειψη κάτι να κάνω.
μάσκες μαλλιών με αυγό
2. Αποφεύγω τα τρόφιμα, αλλά ποτέ ο ίδιος.
Όταν ήμουν στο υψηλότερο βάρος μου, είχα έναν πλήρη εθισμό στο φυστικοβούτυρο. Θα έτρωγα βάζα κάθε φορά, και το αγαπημένο μου φαγητό ήταν τα φλιτζάνια φυστικοβούτυρου του Reese. Δεν είχα απολύτως κανέναν έλεγχο όταν έφαγα κανένα από αυτά. Όταν αποφάσισα ότι δεν ήθελα πλέον να είμαι βαρύς, έκανα ένα σημείο να σταματήσω εντελώς να τρώω οτιδήποτε με φυστίκι ή φυστικοβούτυρο σε αυτό.
Ποτέ δεν κατηγορήθηκα ότι είμαι μεγάλος, αλλά σίγουρα κατηγόρησα το φυστικοβούτυρο που με πήγα εκεί. Δεν θα μπορούσα να φάω αυτά τα πράγματα πια. Απλώς δεν ήθελα. Συνδέθηκα τόσο έντονα αυτή τη γεύση με το να αισθάνομαι σωματικά και συναισθηματικά άβολα που έγινε πολύ πιο εύκολο να μην το φάω από το να συνεχίζω να το τρώω.
3. Διαχειρίζομαι το περιβάλλον μου.
Έμαθα ότι αν είμαι για φαγητό για αρκετό καιρό, θα το φάω. Δεν έχει σημασία αν είμαι πεινασμένος ή εάν το φαγητό φαίνεται ακόμη και καλό; Θα ξεκινήσω απλώς τη συνήθεια. Όταν ο σύζυγός μου έφτανε στο σπίτι αργά από τη δουλειά, συνήθως έτρωγα ένα δείπνο μόνος μου και μετά έτρωγα περισσότερα μαζί του όταν έφτασε στο σπίτι. Προσπάθησα να καθίσω μαζί του στο τραπέζι και να μην φάω, αλλά τελικά, θα άρχιζα να μαζεύω στο πιάτο του. Με την πάροδο του χρόνου, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να καθίσω είτε απέναντι από το τραπέζι είτε σε έναν κοντινό καναπέ για να αποφύγω την απρόσεκτη συνήθεια. Δεν με πειράζει καθόλου και απομακρύνθηκε από το φαγητό μου επέτρεψε να επικεντρωθώ περισσότερο σε αυτόν.
4. Έχω μάθει να βλέπω τα πάντα ως μαραθώνιο, όχι σπριντ.
Το ξέρω ότι είναι κλισέ, αλλά επιτρέψτε μου να ξεχωρίσω: Όταν φτάνω σε ένα πάρτι, δεν πηγαίνω αμέσως στο φαγητό. Πρώτα σκέφτομαι πόσες ώρες σκοπεύω να είμαι εκεί και προσπαθώ να βηματοδοτήσω ανάλογα. Αν ξέρω ότι είναι δείπνο σε μπουφέ τριών ωρών, ενδέχεται να μην αρχίσω να τρώω παρά μόνο μια ώρα για να είμαι εκεί. Θα επικεντρωθώ στο να πίνω πολύ νερό πρώτα και να μιλήσω με ανθρώπους, οπότε δεν γεμίζω το πρόσωπό μου πολύ νωρίς και το παρακάνω.
συναισθηματική σχέση ή φιλία
Αυτή η νοοτροπία βοηθά επίσης να παραμείνει θετική με την κλίμακα. Δεν θα αντιδράσω ή είμαι υπερβολικά συναισθηματικός εάν η κλίμακα ανεβεί μερικά κιλά. Το ενδιαφέρον μου είναι πάντα σε διαρκή αποτελέσματα, οπότε βλέπω λίγα κιλά να κερδίζονται ως μια μικρή πρόταση σε μια μεγαλύτερη ιστορία. Απλώς με επικεντρώνει ξανά για να βγάλω αυτά τα κιλά και να ξεπεράσω τους προηγούμενους στόχους μου.
5. Δουλεύω τις αδυναμίες μου.
Είμαι περήφανο μέλος του κλαμπ καθαρού πιάτου. Πίστεψέ με, προσπάθησα να αφήσω φαγητό στο πιάτο μου, αλλά πάντα με κάνει να νιώθω στερημένος. Αν και αυτό μπορεί να εκληφθεί ως αδυναμία, αποφάσισα να το γυρίσω και να το δουλέψω, όχι εναντίον του.
Δίδυμοι γυναίκα Κριός άνδρας σεξουαλικά
Όταν πηγαίνω σε μεγάλα γεύματα σε εστιατόρια οικογενειακού στιλ ή σε σπίτια ανθρώπων, διατηρώ το ορεκτικό ή τη σαλάτα μου για το πιάτο. Φορτώνομαι πολύ φαγητό και στα δύο μαθήματα, αλλά η χρήση του ελαφρώς μικρότερου πιάτου βοηθάει. Έχω μάθει επίσης να γεμίζω τα πιάτα μου με κυρίως λαχανικά. Θα πάρω με χαρά μια κουταλιά mac και τυρί, αλλά προσέχω να μην πάρω περισσότερα από αυτό γιατί ξέρω ότι αν βρίσκεται στο πιάτο, θα καταλήξει στο στόμα μου.
6. Καλύτερα στα σκουπίδια παρά στο σώμα μου.
Αυτό ήταν πολύ δύσκολο για μένα γιατί είμαι ένα λιτό και συνειδητό άτομο. Κρατάω τα πράγματα για πολύ περισσότερο από όσο πρέπει και πάντα προσπαθώ είτε να ανακυκλώσω ή να δωρίσω ό, τι δεν χρησιμοποιώ πια. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο όταν πρόκειται για φαγητό που απομένει που πιθανώς δεν πρέπει να τρώω τρεις μέρες συνεχόμενα (σας βλέπω, πίτσα.) Χρησιμοποιώ τη φράση & ldquo; καλύτερα στον κάδο απορριμμάτων από ό, τι στο σώμα μου & rdquo; οποτεδήποτε βρίσκομαι σε αυτήν την κατάσταση για να με βοηθήσει να συνειδητοποιήσω ότι αν τρώω τα απομεινάρια της κόρης μου, για παράδειγμα, εξακολουθούν να μην πηγαίνουν πουθενά σε ανάγκη.
7. & ldquo; Αν δεν είναι σοκολάτα, δεν αξίζει τον κόπο. & Rdquo;
Όταν οι άνθρωποι μου λένε ότι έχουν εθισμός στη ζάχαρη , Τους λέω να το περιορίσουν. Συνήθιζα να τρώω οτιδήποτε και ό, τι φαινόταν γλυκό και νόστιμο. Ήξερα ότι έπρεπε να περιορίσω αυτήν την περιοχή, οπότε συνειδητοποίησα ότι είμαι λάτρης της σοκολάτας, πρώτα απ 'όλα. Οι τάρτες μούρων, οι κολλώδεις αρκούδες και τα πασπαλίσματα δεν θα το κάνω ποτέ με τον ίδιο τρόπο όπως και η σοκολάτα. Μόλις το ανακάλυψα, το βρήκα πολύ εύκολο να μεταδώσω αυτά τα πράγματα και να μην πειραστώ από αυτά. Ωστόσο, εάν είμαι αντιμέτωπος με καλή σοκολάτα, συνήθως αποφασίζω ότι αξίζει τον κόπο.
Ο Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., είναι ο συν-δημιουργός του Πρόγραμμα νοοτροπίας BeachB του 2B Beachbody . Κέρδισε πτυχίο Bachelor of Science στη διατροφή και τη διαιτολογία από το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ, κάθεται στην εκτελεστική ομάδα ηγεσίας για την American Heart Association και ηγείται του Προγράμματος Βελτίωσης Υγείας Bruin στο UCLA. Η Ilana ενεργεί ως σύμβουλος διατροφής για διάφορες εταιρείες, όπως η Beachbody και η Whole Foods Market. Στο σπίτι, είναι σύζυγος και μητέρα δύο.
