Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε σε συνεργασία με το Πράσινο στρώμα αβοκάντο .
Το υπνοδωμάτιο είναι το μέρος που επαναφέρουμε και επαναφορτίζουμε. Είναι όπου περνάμε πολύ χρόνο (ακόμα κι αν πολλές από αυτές τις ώρες περνούν στον ύπνο). Λοιπόν, δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν το πιο σημαντικό δωμάτιο του σπιτιού; Άμπω-φρικιαστικά.
Για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό, συνεργαστήκαμε με τους φίλους μας στο Πράσινο στρώμα αβοκάντο για να βρείτε μερικούς τρόπους που μπορείτε να κάνετε το δωμάτιό σας έναν υγιή παράδεισο. Το αβοκάντο είναι σε αποστολή να κάνει τοξικά, συνθετικά στρώματα κάτι του παρελθόντος, επειδή το μέρος που βάζετε το κεφάλι σας τη νύχτα δεν πρέπει μόνο να είναι άνετο αλλά και καλό για εσάς. Ξεκινήστε με οποιαδήποτε από τις παρακάτω υποδείξεις για να κάνετε το χώρο σας λίγο πιο υγιεινό. Δεν θα κρίνουμε αν δεν θέλετε ποτέ να φύγετε.
στυλ wiki ben
1. Μειώστε τα φώτα.
Ο τεχνητός φωτισμός και η ελαφριά ρύπανση έχουν κάποια αρκετά αρνητικές επιπτώσεις στα πρότυπα ύπνου σας . Στην πραγματικότητα, το φως που εκτίθεται ακριβώς πριν κοιμηθείτε μπορεί επηρεάσει την ποιότητα της ξεκούρασής σας .
Το φωτεινό, λευκό φως είναι κακό για την κρεβατοκάμαρα, διότι αυξάνει την εγρήγορση (εξαιρετική για παραγωγικότητα στο γραφείο, όχι τόσο μεγάλη για να πιάσετε μερικά zzzs). Ήταν επίσης συνδέεται με την καταστολή της μελατονίνης , που μπορεί να ρίξει τον κιρκαδικό ρυθμό σας (το εσωτερικό σας ρολόι που σας λέει πότε να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο) και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
Ζεστό, διάχυτο φωτισμό , από την άλλη πλευρά, είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης. Αλλα έρευνες δείχνει ότι τα εξασθενημένα φώτα πριν από το κρεβάτι μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο νυσταγμένα και να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα.
Ανταλλάξτε λοιπόν αυτούς τους λαμπρούς λαμπτήρες για ζεστούς, αμυδρό (ή αμυδρό). Αναζητήστε κάτι στην περιοχή των 2700-2800K — ή, εάν θέλετε πραγματικά να γεμίσετε το δωμάτιό σας με κλειστό μάτι, δοκιμάστε ροζ ή κόκκινα φώτα - Έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν λιγότερο τον ύπνο.
2. Αναβαθμίστε σε ένα πράσινο στρώμα.
Ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας κοιμάται , αλλά πότε είναι η τελευταία φορά που σκεφτήκατεόπουξοδεύετε όλο αυτό το χρόνο; Αποδεικνύεται ότι ίσως θέλετε να επανεξετάσετε τι κοιμάτε.
οι άντρες παίρνουν ένα μπέρδεμα
Οι περισσότερες μεγάλες μάρκες στρώματος αφρού είναι κατασκευασμένες από πετρέλαιο πολυουρεθάνη , τα οποία, όταν συνδυάζονται με χημικές κόλλες και επιβραδυντικά φλόγας, μπορούν να εκπέμπουν χημικές οσμές και πτητικές οργανικές ενώσεις (ή ΠΟΕ) στο περασμα του χρονου. Ενώ πολλά στρώματα δεν αποδίδουν αρκετά για να προκαλέσουν προβλήματα σε υγιείς ανθρώπους, τα αέριαμπορώσυμβάλλουν στην ανθυγιεινή ποιότητα του αέρα και επηρεάζουν άτομα με χημική ευαισθησία ή αλλεργίες. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι κακό για το περιβάλλον.
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί σχετικά με τα επιβραδυντικά φλόγας: Μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα σας με την πάροδο του χρόνου και έχουν συνδεθεί με αρνητικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα , διαταραχές στη λειτουργία του θυρεοειδούς και άλλα θέματα υγείας (ειδικά στα παιδιά). Η Ευρώπη και η Καλιφόρνια έχουν απαγορεύσει πολλές από αυτές τις χημικές ουσίες, αλλά συνεχίζουν να μπαίνουν σε στρώματα. Ακόμα χειρότερα, οι εταιρείες δεν απαιτείται να αποκαλύψουν τη χρήση των εν λόγω χημικών σε ετικέτες στρώματος (γνωρίζετε, τις πολύ εκφοβιστικές που δεν πρέπει να αφαιρέσετε;).
Λοιπόν, πώς ξέρετε τι είναι στο στρώμα σας; Κάντε την έρευνά σας και αναζητήστε εταιρείες που είναι διαφανείς σχετικά με τα προϊόντα τους. Για παράδειγμα, Πράσινο στρώμα αβοκάντο ποτέ δεν χρησιμοποιεί αφρούς πολυουρεθάνης με βάση πετρέλαιο ή επιβραδυντικά χημικής φλόγας. Όλα τα στρώματα και τα εξαιρετικά βελούδινα μαξιλάρια είναι χειροποίητα στην Καλιφόρνια χρησιμοποιώντας μη τοξικά, βιώσιμα και ανανεώσιμα υλικά, συμπεριλαμβανομένου του 100 τοις εκατό του φυσικού λατέξ και Παγκόσμιο πιστοποιημένο πρότυπο βιολογικών υφασμάτων βαμβάκι και μαλλί. Ακόμα καλύτερα: Τα στρώματα αβοκάντο έχουν πιστοποίηση Greenguard Gold, πράγμα που σημαίνει ότι πληρούν τα αυστηρά πρότυπα εκπομπών. Και με δωρεάν αποστολή, δωρεάν παραλαβή επιστροφής, δωρεάν δοκιμή 100 διανυκτερεύσεων και εγγύηση 25 ετών, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην το δοκιμάσετε μόνοι σας και να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά.
3. Απορρίψτε τις οθόνες.
Είτε λειτουργεί, σάρωση κοινωνικών μέσων ή bingingΚυρία.Μάισελ, όλοι περνάμε πολύ χρόνο μπροστά στις οθόνες. Γιατί λοιπόν να μην κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ζώνη χωρίς οθόνη; Χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το κλείσιμο των ματιών, και ακόμη και η αναβολή κοντά σε οθόνες είναι συνδέεται με λιγότερο χρόνο που πραγματικά κοιμάται . Γιατί; Επιστρέφει στην άκρη Νο 1— πάρα πολύ φως (ειδικά το μπλε φως από τις οθόνες) μπορεί να διαταράξει τους φυσικούς μας κύκλους χαλάρωσης και ύπνου.
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι και χρησιμοποιήστε την τελευταία ώρα ξύπνιος για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να διαλογιστείτε. Το να μείνετε μακριά από την τηλεόραση, το τηλέφωνο και τον υπολογιστή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απολαύσετε έναν καλύτερο ύπνο το βράδυ.
4. Γεμίστε το δωμάτιό σας με φυτά.
Οι πράσινοι φίλοι σας αξίζουν σίγουρα μια θέση στην κρεβατοκάμαρα. Πέρα από την προσθήκη μιας ωραίας διακοσμητικής πινελιάς, τα φυτά φιλτράρουν αέρα και αφαιρέστε τοξικά σωματίδια από το χώρο σας. Πως? Βασικά, όταν τα φυτά τρώνε και αναπνέουν, παγιδεύουν επιβλαβή σωματίδια (όπως όζον και φορμαλδεΰδη ).
Ενώ υπάρχουν πολλά κομψά και καταστρεπτικά φυτά φυτά για να διαλέξετε, τα φυτά φιδιών, τα φυτά αράχνης και τα χρυσά pothos είναι τρεις κορυφαίες επιλογές . Και επειδή η έκθεση σε φυτά μειώνει επίσης το άγχος και το άγχος , μπορείτε να αναπνέετε ανακούφιση ενώ διαβάζετε στο κρεβάτι δίπλα στα μωρά των φυτών σας.
5. Προσθέστε φυσικά αρώματα.
Η αίσθηση της μυρωδιάς σας έχει τη δύναμη επηρεάζουν τη διάθεσή σας . Για παράδειγμα, τα καλά αρώματα μπορούν να βοηθήσουν μειώστε το άγχος και το άγχος . Αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστόείδοςάρωμα. Λαμβάνονται υπόψη πολλά αρώματα εσωτερικοί ατμοσφαιρικοί ρύποι - για να μην αναφέρουμε πολλά άτομα ευαίσθητοι σε αυτούς .
κοντά κτυπήματα στο μέτωπο
Όσον αφορά τον καθαρισμό προμηθειών, σπρέι δωματίων και κεριών, θέλετε να αποφύγετε δυνητικά τοξικά ΠΟΕ βρέθηκαν σε τεχνητά αρώματα. Αντ 'αυτού, αναζητήστε προϊόντα αρωματισμένα με αιθέρια έλαια, τα οποία έχουν αντιμικροβιακό και ηρεμία ιδιότητες. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι το Ομάδα περιβαλλοντικής εργασίας Λίστα με αναλώσιμα καθαρισμού και αποσμητικά χώρου.
6. Πλύνετε τα σεντόνια σας εβδομαδιαίως.
Μισούμε να σας το σπάσουμε, αλλά πρέπει πραγματικά να είστε πλύνετε τα σεντόνια και τις μαξιλαροθήκες σας μία φορά την εβδομάδα (ξέρουμε, ξέρουμε). Το να αφήνεις τα φύλλα να μαρινάρονται κάθε εβδομάδα μπορούν να δημιουργήσουν ένα έδαφος αναπαραγωγής ακάρεα σκόνης - μικροσκοπικά παράσιτα που μπορούν να προκαλέσουν άσθμα και αλλεργίες.
Επομένως, μην παραμελείτε την ημέρα πλυντηρίου. Πετάξτε τα φύλλα σε ζεστό νερό ( 131 μοίρες ή υψηλότερη ) και Μην λιπαίνετε στο απορρυπαντικό , που φροντίζει αυτά τα ενοχλητικά ακάρεα και αλλεργιογόνα. Απλά κάντε το περιβάλλον σταθερό και ελέγξτε το Βαθμολογίες απορρυπαντικών πλυντηρίων ρούχων της EWG , καθώς είναι πολλά απορρυπαντικά τοξικό για θαλάσσια περιβάλλοντα .
7. Αποκαταστήστε τον θόρυβο.
Αυτό μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά είναι σημαντικό. Ο θόρυβος οδηγεί σε διαταραχές του ύπνου και μπορεί δυνητικά να προκαλέσει θέματα υγείας με την πάροδο του χρόνου . Εάν έχετε θορυβώδεις γείτονες, ζείτε κοντά σε έναν πολυσύχναστο αυτοκινητόδρομο ή έχετε έναν συγκάτοικο νυχτερινής κουκουβάγιας, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα μηχάνημα λευκού θορύβου. Μελέτες δείχνουν ότι ο ήχος περιβάλλοντος βοηθά πολλούς ανθρώπους κοιμηθείτε γρηγορότερα και κοιμηθείτε πιο ήσυχα παρά σιωπή.
8. Κρατήστε δροσερό.
Είναι τυπικό να θέλουμε να αυξήσουμε τη ζέστη το χειμώνα, αλλά το να αγκαλιάσεις το κρύο είναι το μυστικό καλύτερος ύπνος . Στην πραγματικότητα, οι ανήσυχες νύχτες συμβαίνουν πιο συχνά το καλοκαίρι , και ακόμα αυπνία έχει συνδεθεί με αυξημένες θερμοκρασίες σώματος.
Αλλά δεν χρειάζεται να παγώσετε μέχρι θανάτου. Στόχος για ένα περιβάλλον Goldilocks μεταξύ 60 και 67 μοίρες να κοιμηθείτε πιο ήσυχα και να πάρετε περισσότερο από αυτόν τον πολύ απαραίτητο ύπνο REM.
