Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που είναι πόνος στο ταξίδι (εκτός από τις γραμμές ασφαλείας του αεροδρομίου), είναι το jet lag. Γνωρίζετε το συναίσθημα: αυτή η εξουθενωτική υπνηλία στα μέσα του απογεύματος, η απογοήτευση να ξυπνήσετε στις 4:00 π.μ., η ομίχλη του εγκεφάλου που αναπόφευκτα κατεβαίνει νωρίς το απόγευμα. Όσο προσωρινές και αν είναι, οι επιπτώσεις των ζωνών άλματος είναι πραγματικές και μπορεί να κυμαίνονται από μια μικρή ενόχληση έως έναν σοβαρό πόνο στο α.
Ενώ δεν υπάρχει μαγική θεραπεία - όλα για & ldquo; κόπωση πτήσης, & rdquo; όπως ονομάζεται επίσης, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να φάτε που θα το κάνουν να αισθάνεται σαν λιγότερο έλξη, βοηθώντας το σώμα σας να αναπροσαρμόζεται γρηγορότερα, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε με διακοπές, εργασία ή ό, τι ταξιδεύατε αρχικά .
Είτε είστε εξοικειωμένοι με τη νέα ζώνη ώρας σας είτε προσπαθείτε να ρυθμίσετε ξανά το ρολόι του σώματός σας στο σπίτι, χαλαρώστε σε αυτά τα εννέα τρόφιμα για να βεβαιωθείτε ότι το jet lag δεν θα σας πάρει καλύτερα.
1. Κινόα
Ως σύνθετος υδατάνθρακας - και μια πλήρης πρωτεΐνη για εκκίνηση - το quinoa μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων όταν αυτό το φοβισμένο σύννεφο jet lag χτυπάει. Ενώ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, το superfood είναι επίσης σχετικά εύκολο στο πεπτικό σύστημα, οπότε είναι τέλειο να ταξιδέψετε κατά τη διάρκεια της πτήσης ή να φάτε ως ελαφρύ γεύμα κατά την άφιξη στον προορισμό σας. Δοκιμάστε αυτό: Το μόνο μέρος αυτής της συνταγής που έχετε το μαγείρεμα είναι το ίδιο το quinoa, καθιστώντας το ένα εύκολο, φορητό, ανυψωτικό γεύμα όταν βρίσκεστε εν κινήσει.
2. Κεράσια
Αυτά τα ρουμπινί κόκκινα φρούτα είναι μια από τις καλύτερες πηγές τροφίμων μελατονίνης, ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στη ρύθμιση των ύπνων και μια ευλογία όταν τα προβλήματα της ζώνης ώρας σας έχουν ξυπνήσει κατά την ώρα του ύπνου (και είναι μια καλύτερη γεύση, πιο φυσική εναλλακτική λύση στα υπνωτικά χάπια). Απολαύστε τα μία ή δύο ώρες πριν χτυπήσετε το σανό. Εάν γεμίζετε φρέσκα κεράσια στον προορισμό σας δεν είναι πρακτικό, είναι υπέροχο σε αποξηραμένα ή χυμό (απλώς προσέξτε για κρυμμένα πρόσθετα σάκχαρα). Δοκιμάστε αυτό: Αυτά τα μπαρ granola με κεράσι και χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα, τα οποία περιέχουν επίσης quinoa, ένα άλλο φαγητό που καταπολεμά το jet lag!
3. Καρύδια Βραζιλίας
Ξυπνήσατε ποτέ στη μέση της νύχτας με μια επίθεση με σνακ, επειδή το σώμα σας με υστέρηση με τζετ εξακολουθεί να το σκέφτεται; Κτυπήστε τόσο την αϋπνία όσο και τα μανιτάρια με μια μερίδα καρύδια Βραζιλίας. Είναι γεμάτα με σελήνιο, το οποίο προάγει τον καλύτερο ύπνο και τα υγιή λίπη τους θα κρατήσουν τον πόνο της πείνας σας. Δοκιμάστε αυτό: Τα ωμά καρύδια έχουν υπέροχη γεύση από μόνα τους, αλλά για κάτι πιο διασκεδαστικό, αυτές οι μπάλες σοκολάτας και ξηρών καρπών δημιουργούν τέλεια περιποίηση μεγέθους πριν από το κρεβάτι.
4. Κύμινο
Το κύμινο είναι κάτι παραπάνω από μια γευστική προσθήκη στα κάρυ. Χάρη στις ηρεμιστικές του ιδιότητες, χρησιμοποιείται εδώ και χρόνια στην ιατρική της Αγιουρβέδα ως ηρεμιστικό και μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προκαλέσετε ύπνο όταν τυλίξετε πολύ τη νύχτα από το jet lag. Δοκιμάστε αυτό: Γειώστε τη δική σας σκόνη κύμινου, προσθέστε το σε λίγο βραστό νερό και πιείτε το στραγγισμένο μείγμα ως τσάι μερικές φορές την ημέρα.
πρώην σύζυγος της Chrissy Metz
5. Μπανάνες
Για να καταπολεμήσετε την ανησυχία που μπορεί να συνοδεύει το jet lag, αναζητήστε ένα καλό ol & rsquo; μπανάνα μία ή δύο ώρες πριν από το κρεβάτι. Το μαγνήσιο και το κάλιο που περιέχει είναι ηλεκτρολύτες που μπορούν να εξισορροπήσουν τα άλατα στο σώμα σας, βοηθώντας σας να χαλαρώσετε και να έχετε έναν καλύτερο ύπνο νύχτας. Δοκιμάστε αυτό: Δεν είστε ποτέ πολύ παλιά για ένα PB&J. Ανταλλάξτε το ψωμί για φέτες μπανάνας σε αυτά τα γρήγορα και εύκολα τσιμπήματα, όπου το βούτυρο με καρύδια προσθέτει υγιή λίπη για να σας κρατήσει απόλυτα ικανοποιημένους αλλά όχι γεμισμένους.
6. Τζίντζερ
Η δυσαρέσκεια και η εξάντληση της πέψης μπορεί και τα δύο να είναι δυσάρεστα συμπτώματα jet lag. Ηρεμήστε το στομάχι σας και χαλαρώστε την στην τρέχουσα ζώνη ώρας σας με τζίντζερ. Η ρίζα χρησιμοποιείται συνήθως για την τόνωση της γαστρικής κινητικότητας και τον περιορισμό της ναυτίας. Δεν μπορείτε να βρείτε τη νέα ρίζα; Η έκδοση σε σκόνη λειτουργεί επίσης. Δοκιμάστε αυτό: Αυτό το τσάι για την αποκατάσταση του στομάχου έχει μόνο τρία κύρια συστατικά, όπως τζίντζερ, ενυδατικό λεμόνι και μέλι που μειώνει την αϋπνία. Πιείτε το όταν επιμένουν αυτά τα βαριά αισθήματα ναυτίας ή δυσπεψίας.
7. Τουρκία
Το τρυπτοφάνη στην Τουρκία που είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνο για αυτό το υπνηλία, το συναίσθημα μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών είναι επίσης αυτό που το καθιστά αποτελεσματικό για την αποφυγή της αϋπνίας που μπορεί να συνοδεύει το jet lag. Η Τουρκία παρέχει επίσης άπαχη πρωτεΐνη που είναι ευκολότερη στο στομάχι σας από τα βαρύτερα κρέατα, ενώ το πεπτικό σας σύστημα προσαρμόζεται στην αλλαγή του χρόνου. Δοκιμάστε αυτό: Όχι μόνο αυτή η σαλάτα taco γαλοπούλας είναι εξαιρετικά εύκολο να προετοιμαστεί εκ των προτέρων, αλλά περιλαμβάνει επίσης μαύρα φασόλια, ένα άλλο Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη που θα σας βοηθήσουν να πιάσετε αυτά τα βράδια.
8. Ακτινίδιο
Γνωστό ότι βελτιώνει πόσο καλά και πόσο καιρό κοιμάστε, το ακτινίδιο μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων jet lag όταν ξυπνάτε μετά από μόλις τρεις εξαιρετικά μικρές ώρες. Το ακτινίδιο σημειώνει επίσης σημαντικά σημεία για τη διευκόλυνση της δυσκοιλιότητας - ένα κοινό πρόβλημα που προκαλείται από το jet lag - και για την αφθονία της βιταμίνης C, η οποία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος σε κορυφαία μορφή, ακόμη και όταν ρυθμίζετε τα κλίματα, τις ζώνες ώρας και τα υψόμετρα . Δοκιμάστε αυτό: Αυτό το σούπερ πράσινο smoothie είναι μια μονάδα παραγωγής βιταμίνης C, συμπεριλαμβανομένου του ακτινίδιου μαζί με άλλα συστατικά που ενισχύουν την ανοσία, όπως τζίντζερ, φρέσκο πορτοκάλι και χόρτα.
9. Πράσινα φύλλα
Τα επίπεδα μαγνησίου στα κύτταρα σας αυξάνονται και μειώνονται οργανικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αυτό το φυσικό πριόνι μπορεί να διαταραχθεί όταν αλλάζετε ζώνες ώρας, ρίχνοντας τα μοτίβα ύπνου σας και το εσωτερικό ρολόι του σώματος - επίσης γνωστό ως κιρκαδικός ρυθμός σας - εκτός λειτουργίας. επίπεδα μαγνησίου γεμίζοντας σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως λάχανο, λάχανα και σπανάκι, τα οποία περιέχουν επίσης φυλλικό οξύ για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εστίαση όταν ο εγκέφαλός σας βρίσκεται σε ομίχλη jet lag. Δοκιμάστε αυτό: Αυτά τα σγουρά πράσινα λάχανα και λάχανο είναι σοταρισμένο σε λάδι καρύδας και κάρυ καρύδας, και τα δύο παρέχουν υγιή λίπη για να βοηθήσουν το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα τα λαχανικά & rsquo; θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση της υστέρησης.
Μια τελευταία σημείωση:
Αν και είναι σημαντικό να προσέχετε τι τρώτε για να ελαχιστοποιήσετε το jet lag, μην ξεχνάτε ότι είναι επίσης τι δεν τρώτε, τι πίνετε και πότε τρώτε. Οι τρεις τελευταίες συμβουλές μας:
&ταύρος; Αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και αλκοόλ, που μπορεί να επιδεινώσει τις αφυδατικές επιπτώσεις της πτήσης και να πιείτε όσο περισσότερο νερό μπορείτε.
&ταύρος; Μείνετε μακριά από λιπαρά τρόφιμα και ζάχαρη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα λήθαργου.
&ταύρος; Ρυθμίστε εκ νέου το ρολόι του σώματός σας λειτουργώντας σύμφωνα με τη ζώνη ώρας του προορισμού σας και όχι την πόλη προέλευσης. Μπορεί να είναι ώρα για δείπνο στο σπίτι, αλλά αν είναι 8:00 π.μ. όπου βρίσκεστε, μείνετε σε φαγητό για πρωινό. Ομοίως, εάν είναι το μεσημέρι του απογεύματος στην πόλη προέλευσής σας, αλλά προσγειώνεστε στο σπίτι τα μεσάνυχτα, πηγαίνετε για ύπνο.
Χαρουμενα ΤΑΞΙΔΙΑ!
