9 Υγιείς Συνταγές Μπολ Smoothie που θα θέλατε να βουτήξετε

Αν μάθαμε κάτι από το δικό μας Ίνσταγκραμ Τροφοδοτήστε τον τελευταίο καιρό, είναι ότι τα μπολ με smoothie είναι μια από τις μεγαλύτερες τάσεις πρωινού εκεί έξω - και για καλό λόγο. Είτε συσκευάζονται με φυλλώδη χόρτα, τροπικά φρούτα ή κρεμώδηαβοκάντο, αυτά τα σούπερ μπολ είναι γεμάτα, γεμάτα θρεπτικά συστατικά, και το πιο σημαντικό, είναι απολύτως νόστιμο.

πικρές αποσπάσματα χωρισμού

Για να φτιάξετε ένα smoothie που τρώγεται καλύτερα με ένα κουτάλι (μιλάμε)επιπλέονπαχύ) χρησιμοποιήστε λίγο λιγότερο υγρό από το συνηθισμένο. Το αποτέλεσμα: μια παχύτερη, πλουσιότερη και πιο κρεμώδης συνέπεια που μοιάζει σχεδόν με παγωτό. (Δεν είναι πιο διασκεδαστικός αυτός ο ήχοςsnoozy πλιγούρι βρώμης;)

Καλύτερα ακόμη: Το Going Sans Glass σας επιτρέπει να τρώτε ξηρούς καρπούς με νόστιμες προσθήκες όπως φέτες αμύγδαλα, σπόρους chia, τεμαχισμένη καρύδα και άλλα διασκεδαστικά καλύμματα. Δοκιμάστε μία από αυτές τις εκπληκτικές συνταγές αυτήν την εβδομάδα και ετοιμαστείτε να νιώσετε σαν να σκάβετε σε ένα μπολ fro-yo στο τραπέζι πρωινού.

1. Vegan Berry Crunch Smoothie Bowl

Αυτό το μείγμα από μούρα, μπανάνα, λάχανο (το σπανάκι λειτουργεί επίσης!), Σπόρους chia, γάλα αμυγδάλου και αγαύη είναι γλυκό, υγιές και έχει ακόμη και την κρεμώδη υφή του κατεψυγμένου γιαουρτιού (um, yum). Γίνετε δημιουργικοί με τα πρόσθετα σας - από granola έως αμύγδαλα έως μούρα - για ένα φονικό πρωινό, σνακ ή ελαφρύ γεύμα. Δεδομένου ότι δεν περιορίζεστε στην αναρρόφηση αυτού του ποτού από άχυρο, οι δυνατότητες κάλυψης είναι ατελείωτες. Σύμφωνα με τα λόγια αυτού του blogger: Hallelujah.

2. Μπολ βρώμης μπανάνας καρύδας με μαύρο σουσάμι Quinoa και μάνγκο

Δεν ξεφεύγετε από τις τροπικές περιοχές αυτό το χειμώνα; Εκεί μαζί σου. Αλλά προτού καταφύγετε σε ψεύτικο κατιόν, κάντε αυτήν την αναζωογονητική συνταγή με τον τρελό συνδυασμό καρύδας και μάνγκο. Λιγότερο θερμιδικά από το granola, τα ψημένα δημητριακά quinoa προσφέρουν μια ωραία αντίθεση με την κρεμώδη βάση, ενώ η βρώμη χωρίς γλουτένη το γεμίζει για να διασφαλίσει ότι θα παραμείνετε γεμάτοι & lsquo; έως το μεσημεριανό γεύμα. Ένα κλαδάκι μέντας τελειώνει το μπολ με μια δροσερή φρεσκάδα την άνοιξη.

3. Μπολ πρωινού Pitaya

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό το φωτεινό ροζ μπολ είναι au naturel. Χάρη στο έντονο χρώμα του pitaya ή του φρούτου δράκου, αυτό το μπολ πρωινού είναι σχεδόν - σχεδόν - πολύ όμορφο για φαγητό. Το Pitaya, το οποίο είναι ελαφρώς γλυκό και έχει παρόμοια γεύση με το πεπόνι, είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών, μαγνησίου, ινών και βιταμινών Β, καθιστώντας το ιδανικό σνακ μετά την προπόνηση. Αναζητήστε τον καθαρό, κατεψυγμένο πουρέ σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.

4. Μπολ σοκολάτας φουντουκιού κάνναβης Smoothie

Αυτός ο βίγκαν μπλόγκερ είναι κατάλληλος όταν λέει ότι μόλις δοκιμάσετε ένα μπολ smoothie, δεν θα επιστρέψετε ποτέ - ειδικά αν η πρώτη σας εμπειρία περιλαμβάνει την παρακμιακή (αλλά υγιή) εκδοχή της με σοκολάτα. Ενώ ένα smoothie σοκολάτας μπορεί να μην ακούγεται πιο υγιεινό, οι καρδιές των σπόρων κάνναβης είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών, σιδήρου και ωμέγα-3 λιπών. Η ελαφρώς γήινη αλλά ουδέτερη γεύση τους συνδυάζεται τέλεια με κακάο, μπανάνα και φουντούκια για ένα πρωινό που σίγουρα ξεπερνά το τυπικό πλιγούρι βρώμης σας.

5. Copycat Acai Smoothie Bowl

Θα μπορούσατε να βγείτε και να ξοδέψετε 9 $ (ή περισσότερα) σε ένα μπολ acai. Ή θα μπορούσατε να δημιουργήσετε τη δική σας εξίσου νόστιμη (και πιο υγιεινή) έκδοση στο σπίτι! Η εναλλαγή τυπικού γάλα καρύδας για γάλα αμυγδάλου μειώνει το λίπος και τις θερμίδες και μην εκφοβίζεστε: Ενώ ακούγεται εξωτική, σκόνη acai, η οποία δίνει το μπολ με έντονο μοβ χρώμα, μπορεί εύκολα να βρεθεί σε κατάστημα υγιεινής διατροφής ή στο διαδίκτυο.

6. Superfood Avocado Smoothie Bowl με κάσιους

Το αβοκάντο δεν είναι μόνο για αλμυρές συνταγές. Τα πράσινα φρούτα δεν είναι μόνο ένα συστατικό μυστικότητας σε υγιή σοκολάτα cupcakes, τηγανίτες και πολλά άλλα, αλλά κάνει επίσης τα μπολ smoothie παχιά, νόστιμα και παράλογα γεμάτα. Συμπληρώστε το με όμορφους κινδύνους ροδιού και πλούσια, καρύδια ανακαρδιοειδών κρέμα για την τέλεια νότα λήξης.

7. Smoothie καρότου κέικ πρωτεΐνης

Με όλη τη γεύση του κέικ καρότου - μείον τις θερμίδες και τη ζάχαρη - αυτό το μπολ smoothie vegan χωρίς γλουτένη μπορεί να φέρει επανάσταση στην πρωινή σας ρουτίνα. Όχι μόνο έχει τη γεύση σαν το κλασικό επιδόρπιο, αλλά είναι πολύ γεμάτο χάρη στη σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας. Γλιστρά ακόμη και σε λαχανικά που δεν είναι φυλλώδη πράσινα για μια αλλαγή!

8. Μπολ Blueberry Bliss

Βυθίστε τη βρώμη σε νερό όλη τη νύχτα για να τα κάνετε εξαιρετικά σμίξιμο και, στη συνέχεια, χτυπήστε μαζί αυτό το ικανοποιητικό (αλλά όχι πολύ βαρύ) smoothie σε δευτερόλεπτα. Η βάση, φτιαγμένη με βατόμουρα και ωμό μέλι, συσκευάζει αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη γροθιά για να αυξήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Για να ενισχύσετε περαιτέρω την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, συμπληρώστε με μούρα goji, κακάο, αμύγδαλα, σπόρους chia ή καρύδα.

9. Πράσινο Smoothie Bowl

Γνωρίζουμε, τα χορτοφάγα smoothies μπορεί μερικές φορές να έχουν γεύση σαν ένα φρέσκο ​​χορτοκοπτικό. Ωστόσο, αυτή η συνταγή, που περιλαμβάνει αβοκάντο, μπανάνα και βατόμουρα, καλύπτει τόσο καλά τη γεύση των χόρτων τόσο καλά όσο τα γευστικά σας δεν θα ανιχνεύσουν ποτέ τα θρεπτικά συστατικά που καταπολεμάτε τις ασθένειες. Ο blogger προχωράει στο σημείο που λέει ότι έχει γεύση & ldquo; λιωμένο παγωτό & rdquo; που στο βιβλίο μας είναι πάντα ένα πρωινό #win.