Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Έχετε φάει ποτέ μια σαλάτα και βρεθήκατε να λιμοκτονούν μια ώρα αργότερα; Ενώ τα γεύματα με χορτοφάγους και χόρτα είναι υπέροχα, μερικές φορές ανεξάρτητα από το πόσο ψηλά τοποθετείτε το σωρό σας, οι σαλάτες δεν το κάνουν. Η λύση: παρτίδες o & rsquo; πρωτεΐνη - και υγιείς πρωτεΐνες σε αυτό. Αυτές οι εννέα σαλάτες με πρωτεΐνες διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη και θα σας δώσουν απογευματινό σνακ ένα τρέξιμο για τα χρήματά του.
η καθαρή θέση του Ίντρις Έλμπα
1. Quinoa και Kale Protein Power Salad
Διασκεδαστικό γεγονός: Δεν χρειάζεται να τρώτε κρέας για να πάρετε άφθονη πρωτεΐνη. Αυτή η σαλάτα προσκολλάται σε πρωτεΐνες που είναι φιλικές προς vegan, όπως κινόα, ρεβίθια και φιστίκια και παίρνει το καλοκαιρινό άρωμα της από κλημεντίνες, ρόδι και φρέσκο δυόσμο. Μας αρέσει επίσης να προσθέτουμε αβοκάντο σε κύβους για επιπλέον κρεμώδη, υγιές λίπος και yup, πρωτεΐνες.
2. Σαλάτα ντομάτας γαρίδας αβοκάντο
Είναι δύσκολη επιχείρηση να βρούμε μια σαλάτα που είναι ελαφριά και γεμάτη, αλλά αυτή η συνταγή το τραβάει όμορφα με ένα απλό σάλτσα λεμονιού και πρωτεΐνη από γαρίδες, αυγά και αβοκάντο σε φέτες. Παρόλο που μας αρέσει το πώς τα θρυμματισμένα φέτα συνδυάζουν τις γεύσεις, είναι εξίσου νόστιμο (και φιλικό προς το Παλαιό) χωρίς το τυρί.
3. Μεσογειακή σαλάτα με τρία φασόλια Quinoa
Αυτή είναι η τέλεια συνταγή για να κάνετε ένα καλοκαιρινό μπάρμπεκιου και να το απολαύσετε για μέρες μετά. Γεμάτο με τραγανό αγγούρι, πιπεριά, κόκκινο κρεμμύδι και καλαμπόκι και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες με κινόα και τριφασικά τριών φασολιών (ρεβίθια, λευκά φασόλια και πράσινα φασόλια), αυτή η σαλάτα πλήρωσης δεν χρειάζεται ούτε μαρούλι . (Αν και θα είχε νόστιμη στοίβα σε ένα κρεβάτι ρόκα.)
4. Υγιεινή σαλάτα κοτόπουλου αβοκάντο
Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε έξω από το κουτί (σαλάτα). Αυτή η συνταγή παραλείπει την τυπική & ldquo; σαλάτα & rdquo; συστατικά - όπως το μαρούλι ή η συγκέντρωση πολλών μαγιονέζων - και διατηρεί τα πράγματα απλά με τεμαχισμένο κοτόπουλο, αβοκάντο, κόκκινο κρεμμύδι και κόλιαντρο (τόσο φρέσκο και τόσο πράσινο πράσινο). Συμπληρώστε την πρωτεΐνη γεμάτη με κύπελλα μαρουλιού με φύλλα βουτύρου, θρεπτικά κράκερ ή με ένα καλό ντεμοντέ πιρούνι.
5. Ψητή χορτοφάγος, ρεβίθια και σαλάτα Pesto Quinoa
Ένα από τα αγαπημένα μας κόλπα προετοιμασίας γευμάτων είναι το ψήσιμο πολλών λαχανικών το σαββατοκύριακο και τα απολαμβάνετε όλη την εβδομάδα σε μπολ quinoa, σαλάτες, ομελέτα και σχεδόν όλα. Αν και αυτή η συνταγή είναι χωρίς κρέας, μπορεί να γίνει επιπλέον γέμιση με ψητό κοτόπουλο, γαρίδες ή ψιλοκομμένα καρύδια. Σας προτείνουμε επίσης να προσθέσετε όλα τα είδη επιπλέον λαχανικών, όπως μπρόκολο, σκουός και σπαράγγια.
6. Μπολ Butternut Squash Freekeh Salad
Το παίρνουμε: Το Quinoa είναι ένα υπέροχο πρόσθετο σαλάτας. Τι γίνεται όμως με εκείνους που δεν ενδιαφέρονται για το quinoa ή απλά θέλουν να αλλάξουν τα πράγματα; Εκεί μπαίνει το freekeh. Nutty, γεμάτο πρωτεΐνες και λίγο πιο πλούσιο από το quinoa, το freekeh είναι ένας υπέροχος κόκκος για να προσθέσετε στην εναλλαγή της σαλάτας σας. Αυτή η συνταγή ξεκινάει το επιπλέον μίλι (με πρωτεΐνες) με σάλτσα με βάση ταχίνι και ψιλοκομμένα καρύδια. Και ενώ είμαστε όλοι σχετικά με το καλέ, έχει υπέροχη γεύση και με το σπανάκι.
7. Μαροκινή Chickpea Quinoa Power Salad
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα σχετικά με τις σαλάτες είναι ότι δεν αποθηκεύονται καλά - ειδικά όταν έχουν βρεθεί στο ντύσιμο. (Λυπημένη, γλυκιά σαλάτα, καθένας;) Μια επαγγελματική συμβουλή: Περάστε το μαρούλι και επιλέξτε μια σαλάτα με βάση κόκκους όπως αυτή η μαροκινή σαλάτα. Με στιβαρό σιτάρι όπως το quinoa, η γεύση γίνεται καλύτερη μόνο όταν κάθεται όλη τη νύχτα. Φτιάξτε λοιπόν ένα μεγάλο μπολ, ρίξτε λίγο σπανάκι ή ψιλοκομμένο κόκκινο λάχανο το πρωί και αφήστε τη βυθισμένη γεύση να βυθιστεί στους ωραίους γευστικούς σας γευστικούς.
8. Σαλάτα Quinoa, Lentil, Kale και Feta με σολομό
Μια άλλη εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης χωρίς κρέας: φακές. Αλλά αυτή η σαλάτα δεν κολλάει μόνο σε μια πρωτεΐνη. Στην πραγματικότητα έχει πέντε. Οι φακές, ο σολομός, η κινόα, το τυρί φέτα και τα πράσινα φασόλια συνδυάζονται με πολλά χόρτα (κατσαρό λάχανο, μπρόκολο και μαϊντανό) για να δημιουργήσουν μια δροσιστική σαλάτα που δεν θα σας αφήσει να κυνηγάτε για δευτερόλεπτα. Ψεκάστε ελαφρά με Sriracha για λίγη θερμότητα και πιέστε σε μια φέτα ασβέστη για επιπλέον ξύσμα.
ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές του tyler Hoechlin
9. Ψητή γλυκιά πατάτα Quinoa Black Bean Salad
Αυτή η συνταγή μας θυμίζει περισσότερο ένα μπολ taco από μια πραγματική σαλάτα. Επομένως, αν βρείτε σαλάτες, κάτι άλλο παρά συναρπαστικό, αυτή μπορεί να είναι η τέλεια σαλάτα για σαλάτες για εσάς. Φτιαγμένο με γλυκοπατάτα, μαύρα φασόλια, κινόα, κόκκινο κρεμμύδι, πιπεριά, κόλιαντρο και μια σειρά από κλασικά μεξικάνικα μπαχαρικά (όπως τσίλι σε σκόνη και καπνιστή πάπρικα), έχει υπέροχη γεύση από μόνη της, τοποθετείται σε τορτίγια καλαμποκιού ή στοιβάζεται σε φρέσκα και τραγανή romaine. Και, φυσικά, έχει υπέροχη γεύση με αβοκάντο ή μια κουταλιά γκουάκ.
