Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι συνέπειες του σεξουαλικού τραύματος είναι πολύ αληθινές και δύσκολο να περάσουν μόνοι τους. Είτε το τραύμα σας είναι πρόσφατο είτε από την παιδική σας ηλικία, υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορούν να προσφέρουν εργαλεία για την αντιμετώπιση. Εάν πιστεύετε ότι η θεραπεία θα ήταν επωφελής, αλλά αποφεύγατε να φτάσετε, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι - η συναισθηματική αποφυγή είναι ένα κοινό σύμπτωμα PTSD που εμποδίζει πολλούς επιζώντες να ζητήσουν βοήθεια. Αλλά η αποφυγή συναισθημάτων ή σκέψεων για ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να μας κρατήσει κολλημένους στα βάσανα, λέει Κάθριν Μπελ , Ph.D., ο οποίος θεραπεύει ασθενείς με PTSD που σχετίζεται με σεξουαλικό τραύμα.
Ίσως σας αρέσει
Πώς μπορούν οι φίλοι και η οικογένεια να υποστηρίξουν τους επιζώντες της σεξουαλικής επίθεσης& ldquo; Εδώ είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη, & rdquo; Λέει ο Μπελ. & ldquo; Ποιο είναι το κόστος αποφυγής θεραπείας ή αναμνήσεων; Πώς θα ήταν διαφορετική η ζωή σας εάν αντιμετωπίσατε αυτά τα ζητήματα; & rdquo;
Αναπτύξαμε έναν οδηγό που μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα σχετικά με διαφορετικούς τρόπους θεραπείας που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία επιζώντων σεξουαλικής επίθεσης. Λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές σας ανάγκες, μερικά από αυτά μπορεί να σας ταιριάζουν καλύτερα από άλλα, αλλά δεν χρειάζεται να διατηρήσετε το πρώτο στυλ θεραπείας ή τον πρώτο επαγγελματία με τον οποίο εργάζεστε. Και το πιο σημαντικό, θυμηθείτε ότι είστε δυνατοί και αξίζετε να λάβετε βοήθεια, να είστε καλά και να ζήσετε τη ζωή που θέλετε.
Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένας όρος ομπρέλας για πολλές σχετικές θεραπευτικές προσεγγίσεις. & ldquo; Το CBT είναι μια ενεργή θεραπεία που στοχεύει στους τρόπους που σκέφτεστε για τον εαυτό σας, τους άλλους ανθρώπους, τον κόσμο γύρω σας, το μέλλον και τον τρόπο που ανταποκρίνεστε στη ζωή σας, & rdquo; Λέει ο Μπελ. Σε αυτήν τη μορφή θεραπείας, ο θεραπευτής εξυπηρετεί τον ασθενή σε έναν & ldquo; ρόλο σαν προπονητής, & rdquo; εργάζονται για τα συγκεκριμένα προβλήματά τους μαζί τους για να βοηθήσουν στην αλλαγή των τρόπων σκέψης και ορισμένων συμπεριφορών.
Ο Bell λέει ότι στο CBT, ο πελάτης και ο θεραπευτής θέτουν τους στόχους θεραπείας και η θεραπεία προχωρά σταδιακά, με τακτικά check-in, έτσι ώστε ο πελάτης να ενημερώνεται για το τι να περιμένει. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει μέρος του άγχους που περιβάλλει τη θεραπεία. δεδομένου ότι ο πελάτης έχει μια ενεργή και ισχυρή φωνή στην ανάκαμψή του, τίποτα δεν πρέπει να εκπλήξει.
Η CBT μπορεί να περιλαμβάνει γνωστική θεραπεία επεξεργασίας (CP), γνωστική θεραπεία και θεραπεία παρατεταμένης έκθεσης, όλες τις τεκμηριωμένες μεθόδους που συνιστώνται από το Οδηγία κλινικής πρακτικής APA . Ο Bell λέει ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη προσέγγιση CBT που συνιστά για τους επιζώντες - ποια θεραπεία επιλέγουν εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το τι είναι άνετο το άτομο. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι Η CBT μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για επιζώντες σεξουαλικής επίθεσης.
Πώς λειτουργεί το CBT;
Ο Bell εξηγεί ότι η θεραπεία CBT για PTSD περιλαμβάνει την αντιμετώπιση τραυματικών αναμνήσεων και την επεξεργασία των σκέψεων και των συναισθημάτων που σχετίζονται με αυτές. Αυτή η διαδικασία μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή να αλλάξει τη σκέψη του για το τραύμα και να συνηθίσει στο άγχος που σχετίζεται με τις τραυματικές αναμνήσεις. & ldquo; Το άτομο μαθαίνει ότι, αν και το τραύμα ήταν φρικτό, οι αναμνήσεις του τραύματος από μόνες τους δεν είναι επιβλαβείς, & rdquo; Λέει ο Μπελ.
Στη γνωστική θεραπεία, ο ασθενής και ο θεραπευτής αντιμετωπίζουν τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις, τα συναισθήματα και την επικοινωνία του ασθενούς προς το παρόν. Μεγάλο μέρος της εργασίας συνίσταται στην ανάπτυξη δεξιοτήτων αυτοβοήθειας και στην αλλαγή τρόπων σκέψης που δεν βοηθούν.
Στη θεραπεία γνωστικής επεξεργασίας, η εστίαση είναι στις σκέψεις και τις πεποιθήσεις του ασθενούς και ο θεραπευτής χρησιμοποιεί συχνά τη γραφή ως εργαλείο. Μπορεί να ζητηθεί από τους πελάτες να γράψουν μια λεπτομερή περιγραφή του τραύματός τους, αλλά αυτό δεν είναι πάντα απαραίτητο.
Η θεραπεία με παρατεταμένη έκθεση ζητά από το άτομο να θυμάται επανειλημμένα το τραύμα ξανά και ξανά, με μεγάλη λεπτομέρεια, τόσο στη συνεδρία όσο και στο σπίτι. Έχει υψηλό ποσοστό επιτυχίας, αλλά αυτό το στυλ δεν ταιριάζει σε όλους.
Μία άσκηση που χρησιμοποιούν οι θεραπευτές CPT περιλαμβάνει το άτομο και τον θεραπευτή να βρει & ldquo; κολλημένα σημεία. & Rdquo;
& ldquo; Τα κολλημένα σημεία είναι πεποιθήσεις που κρατούν το άτομο κολλημένο στην ανάρρωσή του από το τραύμα. Ο θεραπευτής και ο πελάτης τους στοχεύουν άμεσα αμφισβητώντας την ακρίβειά τους, & rdquo; Λέει ο Μπελ. Για παράδειγμα, ένα κολλημένο σημείο ενός ατόμου μπορεί να είναι, & ldquo; Ήταν δικό μου λάθος που βιάστηκα λόγω του τρόπου με τον οποίο ήμουν ντυμένος. & Rdquo;
Ο θεραπευτής και το άτομο στη συνέχεια θα αναζητήσουν στοιχεία που υποστηρίζουν και αμφισβητούν αυτήν την πεποίθηση. Ο ασθενής θα μπορούσε να πει, 'Αν δεν είχα φορέσει αυτήν τη φούστα, τότε δεν θα βιαζόμουν. & Rdquo; Στη συνέχεια, θα ανοίξουν τρύπες σε αυτό το επιχείρημα, ρωτώντας, & ldquo; Αλλά αυτό είναι αλήθεια; & rdquo; & ldquo; Είναι πιθανό ότι δεν έχει σημασία τι φορούσα; & rdquo; (Είναι πιθανό.) & Ldquo; Φορώντας μια κοντή φούστα, στην πραγματικότητα επιτρέπεται σε κάποιον να με παραβιάσει; & rdquo; (Όχι) & ldquo; Η χρήση της ερώτησης Socratic επιτρέπει στον πελάτη να διερευνήσει και να σκεφτεί διαφορετικά για το συμβάν και τον βοηθά να δει ότι δεν φταίει, & rdquo; Λέει ο Μπελ.
Πόροι CBT
Ο Σύνδεσμος Συμπεριφορικής και Γνωστικής Θεραπείας (ABCT) είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να αναζητήσετε έναν εξειδικευμένο πάροχο CBT και να μάθετε περισσότερα σχετικά με θεραπείες που μπορεί να σας ενδιαφέρουν.
Το Εθνικό Κέντρο PTSD απευθύνεται σε βετεράνους, αλλά δεν χρειάζεται να είστε κτηνίατρος για να το χρησιμοποιήσετε. Αναφέρει λεπτομερώς τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για PTSD και τι συνεπάγονται.
Ενσυνειδητότητα
& ldquo; Μέσω της προσοχής, μαθαίνουμε να στραφούμε προς τα δικά μας βάσανα με ένα ισορροπημένο και συμπονετικό μάτι, & rdquo; λέει η Jennifer Ardis, M.A., ιδρυτής της Μπλε ερωδιός στο Κορκ της Ιρλανδίας. & ldquo; Μαθαίνουμε να καλλιεργούμε μια σταθερή βάση στην παρούσα στιγμή και πώς να επιστρέψουμε στο παρόν. Αυτό μπορεί να είναι μια πολύ χρήσιμη ικανότητα όταν το τραύμα μας τραβάει πίσω στο παρελθόν. & Rdquo;
Προγράμματα όπως η μείωση του άγχους με βάση το μυαλό (MBSR) ή η γνωστική θεραπεία με βάση το μυαλό (MBCT) υπογραμμίζουν την ενσωμάτωση του μυαλού-σώματος, και τα δύο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για άτομα με ιστορικό τραύματος, τα οποία μπορούν & ldquo; να χάσουν επαφή με & rdquo; το σώμα τους, λέει ο Άρδης.
Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι θεραπείες που βασίζονται στη συνείδηση μπορεί να είναι χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από PTSD . Η μη κρίσιμη προοπτική που εργάζεται για την ευαισθητοποίηση μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να δεχτούν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους και να μειώσουν την αποφυγή, τις ενοχλητικές σκέψεις και τα συμπτώματα μούδιασμα που χαρακτηρίζουν το PTSD. Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης μπορεί να μειώσουν τους επιζώντες & rsquo; συναισθήματα ενοχής, ντροπής και άλλων αρνητικών συναισθημάτων και αυξάνουν τα θετικά τους συναισθήματα απέναντι στον εαυτό τους και στους άλλους.
Αναπνοή
Η αναπνοή ή η συνειδητοποίηση της αναπνοής, είναι ένα κοινό στοιχείο των θεραπειών PTSD που βασίζονται στην προσοχή. Η αναπνοή μπορεί να κυμαίνεται από την απλή προσοχή στην αναπνοή σας έως τη συμμετοχή σε συγκεκριμένες αναπνευστικές ασκήσεις. Ο Ardis συνιστά αυτήν την πρακτική ως σημείο εκκίνησης για την προσοχή και σημειώνει ότι ορισμένοι πολλά υποσχόμενη έρευνα προτείνει αυτό Τα συμπτώματα PTSD μπορούν να αντιμετωπιστούν με έναν συγκεκριμένο τύπο αναπνοής ονομάζεται Sudarshan Kriya (SKY). Το SKY ήταν επίσης χρήσιμο για διαχείριση κατάθλιψης και χρόνιων παθήσεων που σχετίζονται με το άγχος .
Michele Paolella Η LMSW, της Day One, συμφωνεί ότι η αναπνοή μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση του PTSD. & ldquo; Οι πρακτικές τεχνικές γείωσης και οι ασκήσεις ελεγχόμενης αναπνοής μπορούν να είναι χρήσιμες σε στιγμές αυξημένου φόβου ή άγχους, & rdquo; αυτή λέει. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να δείτε το άτομο που σας προκάλεσε βλάβη ή να βρίσκεστε στον τόπο όπου τραυματίσατε, η αναπνοή μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε ήρεμοι και να σκεφτείτε καθαρά σε αυτές τις καταστάσεις.
Πόροι προσοχής και αναπνοής
Ο προσεκτικός τρόπος μέσω του άγχους: Απαλλαγείτε από τη χρόνια ανησυχία και ανακτήστε τη ζωή σας των Susan Orsillo και Lizabeth Roemer και του συνοδευτικό βιβλίο εργασίας , καθώς Ο ιστότοπος του Mindful Way , είναι εξαιρετικοί πόροι για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την προσοχή.
Το Κέντρο Έρευνας για την Ευφυή Ευαισθητοποίηση (MARC) του UC Berkeley έχει χρήσιμος καθοδηγημένος διαλογισμός για προσεκτική αναπνοή .
Βίντεο YouTube του Ardis & rsquo, & ldquo; Συνειδητοποίηση του Διαλογισμού της Αναπνευστικής Προσοχής , & rdquo; καθοδηγεί τον θεατή μέσα από βασικές αναπνοές.
Ευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία της κίνησης των ματιών (EMDR)
Οι συνεδρίες θεραπείας EMDR περιλαμβάνουν μια σειρά κινήσεων των ματιών, βρύσες χεριών και βόμβες ενώ ο ασθενής έχει πρόσβαση σε μια μνήμη τραύματος. Όταν συμβαίνει ένα τραυματικό συμβάν, κολλάει στο σωματικό άκρο του εγκεφάλου, λέει Τζίντζερ Poag , MSW, LCSW, ένας θεραπευτής τραύματος που χρησιμοποιεί κυρίως EMDR για να συνεργαστεί με επιζώντες κακοποίησης και σεξουαλικής επίθεσης. Το EMDR μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκολλήσετε αυτές τις αναμνήσεις τραύματος.
Πώς λειτουργεί το EMDR;
Μετά από ένα μη επεξεργασμένο τραυματικό συμβάν, οι εμπειρίες στην καθημερινή μας ζωή μπορούν να μας θυμίσουν το τραύμα, προκαλώντας συμπτώματα όπως πανικό, διαχωρισμό, αναδρομές και εφιάλτες. Ο Poag εξηγεί ότι το EMDR έχει πρόσβαση σε αυτές τις αναμνήσεις και ενθαρρύνει τον εγκέφαλο να θεραπευτεί. Η σειρά των κινήσεων των ματιών του EMDR, οι βρύσες των χεριών και οι βομβητές μιμούνται τον ύπνο REM, ο οποίος βοηθά στοχεύοντας συγκεκριμένες αναμνήσεις τραυμάτων που είναι κλειδωμένες στον εγκέφαλο και τις μεταφέρει σε άλλο μέρος του εγκεφάλου, όπου μπορούν να υποστούν επεξεργασία όπως άλλες αναμνήσεις και εμπειρίες. Υπάρχουν πλούτος σπουδών που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα αυτής της θεραπείας.
Ποιος είναι καλός υποψήφιος για EMDR;
Χρησιμοποιώντας το EMDR, το Poag έχει δει τους ασθενείς να εργάζονται μέσω τραύματος που τους έχει επηρεάσει αρνητικά εδώ και χρόνια - μερικές φορές δεκαετίες. Αυτή η διαδικασία μπορεί να τους βοηθήσει να ενσωματώσουν τις εμπειρίες τους, ώστε να μπορούν να προχωρήσουν με τη ζωή τους. Το EMDR δεν είναι πάντοτε για όλους, και τα APA & rsquo; s Οδηγίες κλινικής πρακτικής για τη θεραπεία της PTSD , το οποίο περιλαμβάνει PTSD που σχετίζεται με το σεξουαλικό τραύμα, παραθέτει το EMDR ως συνιστώμενη θεραπεία υπό όρους.
Η φύση της EMDR είναι να βουτήξετε μέσα, οπότε η έντονη φύση αυτής της θεραπείας μπορεί να είναι πάρα πολύ για ασθενείς με οξύ ή πρόσφατο τραύμα, όσοι δεν είχαν την ευκαιρία να κάνουν πολλή δουλειά επεξεργασίας ή που δεν έχουν πολλά ενός συστήματος υποστήριξης αυτή τη στιγμή.
Ίσως σας αρέσει
Στρατηγικές που με βοήθησαν να οικοδομήσω μια υγιή σχέση μετά από σεξουαλική επίθεση& ldquo; Το EMDR εμφανίζει πολλά πολύ γρήγορα - μπορεί να κάνει αυτό που κάνει η παραδοσιακή θεραπεία κατά τη διάρκεια των ετών μέσα σε λίγους μήνες, & rdquo; Ο Poag λέει. & ldquo; Εξετάζω πρώτα τους ανθρώπους για να δω αν είναι σε θέση να ηρεμήσουν και να καθορίσουν αν θα ήταν καλοί υποψήφιοι εκείνη τη στιγμή. & rdquo;
Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε το EMDR, αλλά δεν είστε αρκετά έτοιμοι να φτάσετε τόσο βαθιά τόσο γρήγορα, η Poag συνιστά να προετοιμάσετε τον εαυτό σας με γιόγκα και / ή σωματική (σωματική) θεραπεία. Και οι δύο αυτές θεραπείες περιγράφονται με περισσότερες λεπτομέρειες παρακάτω.
Πόροι EMDR
Το Ινστιτούτο EMDR προσφέρει επιπλέον πληροφορίες σχετικά με το EMDR, καθώς και έναν κατάλογο που θα σας βοηθήσει να βρείτε έναν γιατρό στην περιοχή σας.
Το Ινστιτούτο Maiberger διαθέτει επίσης καλή έρευνα, πόρους και πληροφορίες, καθώς και έναν κατάλογο θεραπευτών.
Ομαδική θεραπεία
Ενώ η ομαδική θεραπεία έχει αποδειχθεί αποτελεσματική θεραπεία για PTSD, Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, ιδρυτής της Η φωλιά θεραπείας τέχνης , πιστεύει ότι η ομάδα δεν πρέπει να αντικαταστήσει την ατομική θεραπεία, αλλά είναι ιδανική για κάποιον που θα ήθελε ένα μεγαλύτερο επίπεδο υποστήριξης να συμπληρώσει την ατομική του συμβουλευτική. Αυτές οι θεραπείες εξυπηρετούν διαφορετικούς, αλλά συμπληρωματικούς, σκοπούς.
όταν επιτέλους συνειδητοποιήσεις
& ldquo; Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ απομονωμένοι στην εμπειρία τους από σεξουαλικό τραύμα και στη συνέχεια, & rdquo; αυτή λέει. Ακόμα και οι άνθρωποι που μας αγαπούν και έχουν τα συμφέροντά μας στην καρδιά μπορεί να μην καταλαβαίνουν τι περνάμε ή λέμε βλαβερά ή περιφρονητικά πράγματα από φόβο ή άγνοια. Αυτό μπορεί να κάνει τους επιζώντες να αισθάνονται σαν να είναι οι μόνοι που αντιμετωπίζουν τραύμα. & ldquo; Απλώς περπατώντας στον χώρο της ομαδικής θεραπείας, μπορείτε να δείτε ότι υπάρχουν άλλοι επιζώντες από τραύματα και η πράξη της ανταλλαγής ιστοριών και εμπειριών είναι ισχυρή - κατανοείτε και βλέπετε, & rdquo; Λέπκε λέει.
Πόροι Ομαδικής Θεραπείας
Μπορείς να χρησιμοποιήσεις Ομάδα υποστήριξης της Ψυχολογίας Σήμερα αναζήτηση για να βρείτε μια ομάδα κοντά σας.
Καλή θεραπεία έχει επίσης μια χρήσιμη αναζήτηση, καθώς και πληροφορίες για διαφορετικούς τύπους ομαδικής θεραπείας.
Μη βίαιη επικοινωνία από τον Marshall Rosenberg είναι ένας εξαιρετικός πόρος για την ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας.
Εναλλακτικές Θεραπείες
Αμέσως μετά το σεξουαλικό τραύμα, οι επιζώντες δεν ανταποκρίνονται πάντα στη θεραπεία ομιλίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι εναλλακτικές θεραπείες είναι τόσο χρήσιμες πριν - είτε σε συνδυασμό με - τη θεραπεία ομιλίας Άννα Τζαντάνοβα , M.A., ανώτερος βοηθός έρευνας και θεραπευτής στο Κέντρο Υπηρεσιών Εθισμού και Έρευνα Εξατομικευμένων Παρεμβάσεων (CASPIR).
Οι επιζώντες που υπέστησαν κακοποίηση ως παιδιά ή έφηβοι μπορεί επίσης να είναι αντίθετοι στη θεραπεία ομιλίας στην αρχή, καθώς μπορεί να έχουν ζητήματα σχετικά με την εμπιστοσύνη και τα στοιχεία της αρχής. & ldquo; Η εκκίνηση με εναλλακτικές θεραπείες ή ο συνδυασμός εναλλακτικών θεραπειών και ομιλίας, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη δημιουργία σχέσεων, την εναρμόνιση με το σώμα και την ενίσχυση της έκφρασης, & rdquo; Η Jadanova λέει.
Σωματική θεραπεία
& ldquo; Η σωματική θεραπεία είναι μια προσέγγιση προσανατολισμένη στο σώμα για την επούλωση του τραύματος και άλλων διαταραχών του στρες, & rdquo; λέει ο Peter Levine, Ph.D., ιδρυτής του SomaticExperiencinging Trauma Institute . Οι άνθρωποι συχνά αποσυνδέονται από το σώμα τους κατά τη διάρκεια ενός τραυματικού συμβάντος, λέει ο Poag. Η κατεύθυνση της προσοχής στις φυσικές αισθήσεις μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή να κατανοήσει και να επεξεργαστεί τμήματα του τραύματός του και των συναισθημάτων γύρω από αυτό.
& ldquo; Υπάρχει αυτή η υπόθεση ότι όλα τα συναισθήματα αποθηκεύονται στον εγκέφαλο, & rdquo; Η Jadanova λέει. & ldquo; Ωστόσο, ορισμένα συναισθήματα και εμπειρίες είναι τόσο τραυματικά που δεν επεξεργάστηκαν τον τρόπο με τον οποίο άλλες εμπειρίες είναι, και αντ 'αυτού, αποθηκεύονται στο σώμα. & rdquo; Αυτός είναι ο λόγος άτομα με ιστορικό τραύματος μερικές φορές έχουν ανεξήγητους πόνους μετά, υποδεικνύοντας ότι μπορεί να υπάρχει μνήμη ή αίσθημα αποθηκευμένο εκεί.
Πώς επιλέγετε μια σωματική θεραπεία;
Διαφορετικές σωματικές θεραπείες είναι κατάλληλες για διαφορετικούς ανθρώπους - οι επιλογές περιλαμβάνουν γιόγκα, ασκήσεις αναπνοής, προοδευτική χαλάρωση των μυών, θεραπεία χορού / κίνησης, φωνητική εργασία και καθοδηγημένοι διαλογισμοί εικόνων .
Ωστόσο, ο σιωπηλός διαλογισμός μπορεί να προκαλεί άγχος σε μερικούς ανθρώπους, και χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση, μπορεί ακόμη και να προκαλέσει. Η Jadanova λέει ότι μια διαλογιστική πρακτική είναι πιο αποτελεσματική για τους επιζώντες από τραύμα όταν έχουν έναν καθοδηγημένο, δομημένο, διαλογισμό βασισμένο σε εικόνες ειδικά σχεδιασμένο για να βοηθήσει στη θεραπεία του άγχους, το οποίο αντικατοπτρίζεται στο μια μελέτη που μετρά την αποτελεσματικότητα των διαδικτυακών διαλογισμών .
Μια άσκηση σωματικής θεραπείας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Ο Lepke προτείνει να τρίβετε τα χέρια σας αρκετά έντονα για να δημιουργήσετε λίγη θερμότητα, η οποία συνδέει το μυαλό και το σώμα, δίνοντάς σας κάτι διακριτικό για να εστιάσετε και να σας εμποδίσει να αποσυνδεθείτε. Καθώς τρίβετε τις παλάμες σας μαζί, φανταστείτε ότι δημιουργείτε ενέργεια. Μόλις είστε ικανοποιημένοι με την ενέργεια που έχετε δημιουργήσει, μπορείτε να το κατευθύνετε σε άλλα μέρη του σώματος, ίσως να αφήσετε τις παλάμες σας να στηρίζονται στα μάτια, την καρδιά σας ή οποιαδήποτε άλλη τοποθεσία που θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει λίγη αγάπη.
Ίσως σας αρέσει
Πρέπει να ονομάσετε τον κακοποιό σας;Πόροι σωματικής θεραπείας
Υπάρχει & rsquo; s & ldquo; Βρείτε έναν επαγγελματία & rdquo; αναζήτηση διαθέσιμη μέσω του The SomaticExperiencing Trauma Institute.
Ξυπνώντας την Τίγρη: Τραύμα Θεραπείας των Peter A. Levine και Anna Frederick είναι ένα βιβλίο που καλύπτει τη σωματική προσέγγιση του Levine στο τραύμα.
Θεραπευτικό σεξ: μια προσέγγιση μυαλού-σώματος για τη θεραπεία του σεξουαλικού τραύματος του Staci Haines είναι ένα χρήσιμο βιβλίο με προτάσεις, ασκήσεις και ιστορίες επιζώντων.
Γιόγκα με ενημέρωση για το τραύμα
Τα τελευταία χρόνια, η γιόγκα με γνώμονα το τραύμα, γνωστή και ως γιόγκα ευαίσθητη στο τραύμα, έχει κερδίσει πολλή υποστήριξη και προσοχή, καθώς αρκετές κλινικές μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητά του . & ldquo; Επιζώντες σεξουαλικού τραύματος & rsquo; τα σώματα δεν ήταν πάντα ένας ασφαλής χώρος, & rdquo; λέει ο Zoë Lepage, ιδρυτής του Εκπνεύστε για να εισπνεύσετε , ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που παρέχει δωρεάν γιόγκα με γνώμονα τα τραύματα. & ldquo; Η γιόγκα μπορεί να φέρει το άτομο πίσω στο σώμα του και να επιστρέψει στη στιγμή. & rdquo;
Εάν ήσασταν ποτέ σε ένα τυπικό μάθημα γιόγκα, γνωρίζετε ότι οι οδηγίες του δασκάλου μπορεί να αισθάνονται αρκετά αυταρχικοί. Η γιόγκα με ενημέρωση για το τραύμα, ωστόσο, δίνει στον μαθητή περισσότερες επιλογές. Οι προτάσεις αντικαθιστούν τις οδηγίες, δεν υπάρχουν πρακτικές βοήθειες και οι μαθητές δεν ξεχωρίζουν και διορθώνονται. Το επίκεντρο είναι να ενδυναμώσουν τους μαθητές στις επιλογές τους και να τους καλέσουν να παρατηρήσουν οποιαδήποτε αίσθηση ή έλλειψη αίσθησης που βιώνουν. Οι διαμεσολαβητές εκπαιδεύονται επίσης για να βοηθήσουν τους μαθητές να δουλέψουν μέσω σκανδάλης, εάν προκύψουν.
Συνδυάζοντας τη γιόγκα με ενημέρωση για το τραύμα με τη θεραπεία
Ο Poag λέει ότι η γιόγκα & ss σύνδεση μυαλού / σώματος βοηθά τους ασθενείς να δουλεύουν μέσω αποθηκευμένων αναμνήσεων Σημειώνει ότι διαφορετικές στάσεις μπορεί να προκαλέσουν αναμνήσεις ή συναισθήματα που σχετίζονται με το τραύμα, τα οποία μπορεί να αποτελούν πρόκληση και εργαλείο για ανάκαμψη.
Carly conatser , ένας δάσκαλος γιόγκα με πληροφόρηση για το τραύμα στο The Nest, λέει ότι η πτυχή της κοινότητας μιας τάξης γιόγκα με γνώμονα το τραύμα είναι σημαντική. & ldquo; Μπορείτε να δείτε όλους τους διαφορετικούς τύπους ανθρώπων που έχουν βιώσει ένα τραύμα όπως το δικό σας και δεν χρειάζεται ποτέ να εξηγήσετε το τραύμα σας ή να πείτε μια ιστορία τραύματος και αυτό μπορεί να είναι πολύ θεραπευτικό, & rdquo; αυτή λέει. Συνιστά την εξάσκηση γιόγκα με γνώμονα το τραύμα μαζί με μια άλλη μορφή τεκμηριωμένης θεραπείας, όπως το CBT, έτσι ώστε να μην δίνετε προτεραιότητα στο σώμα από το μυαλό.
Πώς να επιλέξετε ένα μάθημα γιόγκα
Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια τάξη με πληροφόρηση σχετικά με το τραύμα κοντά σας, ο Conatser συνιστά να ενημερώσετε τον καθηγητή γιόγκα για τις ανάγκες σας πριν από το μάθημα. & ldquo; Για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να τους πείτε ότι δεν θέλετε hands-on assist ή ότι δεν θέλετε να διορθωθείτε κατά τη διάρκεια του μαθήματος, & rdquo; λέει, σημειώνοντας ότι δεν χρειάζεται να αποκαλύψετε το ιστορικό τραύμα σας για να το κάνετε αυτό.
Εάν παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα ή εργάζεστε μόνοι σας, το Conaster προτείνει να επιλέξετε τον τύπο της γιόγκα με βάση τις τρέχουσες ανάγκες σας. Αν θέλετε να αισθανθείτε πιο ενδυναμωμένοι, ποζάρουν ποζάρουν για εσάς ή αν θέλετε να αισθανθείτε πιο χαλαροί, τότε μια ήπια, αποκαταστατική τάξη μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα.
Πόροι γιόγκα με ενημέρωση για το τραύμα
Μπορείς Αναζητήστε έναν Ευαισθητοποιητή Γιόγκα με ευαισθησία στο τραύμα μέσω του ιστότοπου Trauma Center Trauma Sensitive Yoga, ο οποίος προσφέρει επίσης εκπαίδευση και έρευνα.
Zabie Yamasaki , ιδρυτής του Υπερβαίνοντας το σεξουαλικό τραύμα μέσω της γιόγκα , είναι ένας διαμεσολαβητής και εκπαιδευτικός του οποίου ο ιστότοπος είναι πλούτος πόρων και προσφέρει επίσης online εκπαίδευση.
Αυτό το σύντομο βίντεο, Μια πρακτική γιόγκα ευαίσθητη σε τραύμα , προσφέρει μια ροή γιόγκα ευαίσθητη για τραυματισμούς για αρχάριους που μπορείτε να κάνετε σε μια καρέκλα.
Εκφραστικές Θεραπείες
Η Jadanova λέει ότι ενώ η EMDR, η CBT και άλλες θεραπείες με τραύμα που βασίζονται σε ομιλίες είναι οι πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές προσεγγίσεις, έχουν επίσης υψηλότερα ποσοστά εγκατάλειψης για άτομα με PTSD λόγω της έντασης της εργασίας και της κλασικής αποφυγής PTSD.
Ως Van der Kolk, M.D., ιδρυτής και ιατρικός διευθυντής της Το Κέντρο Τραύματος στο JRI , σημειώσεις στο βιβλίο του, Το σώμα διατηρεί το σκορ , σωματικές και εκφραστικές θεραπείες όπως η τέχνη, χορός / κίνηση , κωμωδία, δράμα και μουσικοθεραπεία , μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους ξεκινούν την αποκατάσταση τραύματος. Φυσικά, αυτές οι εκφραστικές θεραπείες μπορούν επίσης να είναι ευεργετικές σε οποιοδήποτε στάδιο σε συνδυασμό με τη θεραπεία ομιλίας.
Πώς λειτουργούν οι εκφραστικές θεραπείες;
Η Jadanova εξηγεί ότι η παρακολούθηση μιας τάξης αυτοσχεδιασμού, για παράδειγμα, μπορεί να προσφέρει στον συμμετέχοντα πολλά εργαλεία για έκφραση, ενώ η κωμωδία και η θεατρική θεραπεία μπορούν να τους δώσουν έναν ασφαλή χώρο για να αναδημιουργήσουν ή να κατευθύνουν το τραύμα τους, να παίξουν σε έναν ρόλο όπου έχουν περισσότερο έλεγχο για το αποτέλεσμα, και να ασχοληθείτε με την κατάσταση με νέο τρόπο, από ένα μέρος ενδυνάμωσης.
& ldquo; Η γλώσσα μπορεί να είναι περιορισμένη και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ευάλωτοι, & rdquo; Λέπκε λέει. & ldquo; Το έργο τέχνης είναι ένας τρόπος να αντιμετωπίσετε και να εξερευνήσετε μια εμπειρία με επίπεδο ασφάλειας. & rdquo; Οι επιζώντες μπορούν να πουν και να επεξεργάζονται πολύ περισσότερο όταν αναπτύσσουν την ικανότητα επικοινωνίας με διαφορετικό τρόπο.
Η τέχνη έχει την παράξενη ικανότητα να μας φτάσει σε πολλά διακριτικά επίπεδα - διανοητικά, συναισθηματικά και σωματικά ταυτόχρονα. Εάν έχετε ακούσει ποτέ ένα τραγούδι που σας έδινε φραγκοστάφυλα ή είδατε έναν πίνακα που σας χτύπησε στο στήθος, ξέρετε τη δύναμή του. Η Lepke ενσωματώνει τη θεραπεία ομιλίας, τον διαλογισμό, την κίνηση και την καλλιτεχνική θεραπεία στις συνεδρίες της. & ldquo; Όλα αυτά βρίσκονται κάτω από την ομπρέλα της τέχνης, & rdquo; αυτή λέει.
Τι είναι μια συνεδρία καλλιτεχνικής θεραπείας;
Οι τυπικές συνεδρίες καλλιτεχνικής θεραπείας του Lepke για τους επιζώντες ξεκινούν καθορίζοντας οδηγίες για μια σεβαστή, συμπονετική και εμπιστευτική κοινότητα, ακολουθούμενη από ένα παγοθραυστικό, διαλογισμό και κίνηση, και ένα έργο εκφραστικής τέχνης, όπως μανταλάδες ή κουτιά μέσα-έξω. Τα τελευταία 15-20 λεπτά της ομαδικής συνεδρίας είναι αφιερωμένα στην κοινή χρήση έργων τέχνης και στην επεξεργασία των συναισθημάτων που συνδέονται με αυτήν.
Καλλιτεχνική θεραπεία που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη χρήση της θεραπείας τέχνης στο σπίτι, η Lepke προτείνει να τη διατηρήσετε απλή: & ldquo; Δεν θα συνιστούσα να βγάζετε χρώματα εάν αισθάνεστε ήδη συγκλονισμένοι. Είναι χρήσιμο να έχετε την αίσθηση της γνώσης όταν αισθάνεστε εκτός ελέγχου. & Rdquo; Συνιστά, αντίθετα, να κρατάτε ένα περιοδικό για να γράφετε, να κάνετε doodle και να κάνετε κολάζ, καθώς προκύπτουν συναισθήματα.
Πόροι θεραπείας τέχνης
Διαχείριση του τραυματικού στρες μέσω της τέχνης: Σχέδιο από το κέντρο των Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes και Anita B. Rankin είναι ένα βιβλίο εργασίας γεμάτο έργα τέχνης, γραπτές ασκήσεις και πληροφορίες για την αντιμετώπιση του άγχους μετά από τραύμα.
Συντονίστηκε από το Muse: Creative Transformations of Trauma της Sophia Richman διερευνά τον τρόπο με τον οποίο η τέχνη μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση τραύματος.
Θεραπεία σε ζώα
Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με σκύλους-οδηγούς, αλλά υπάρχουν επίσης σκύλοι θεραπείας, σκύλοι συναισθηματικής υποστήριξης και προγράμματα που συνδυάζουν σκύλους με επιζώντες από τραύμα για θεραπευτικούς σκοπούς. & ldquo; Ένας από τους λόγους για τους οποίους η θεραπεία με ζώα λειτουργεί τόσο καλά για τους επιζώντες από τραύμα είναι ότι μπορεί να είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους να εμπιστεύονται τα ζώα από ότι για να εμπιστεύονται τους ανθρώπους, & rdquo; Η Jadanova λέει.
Εάν αγωνίζεστε με εμπιστοσύνη, η θεραπεία με ζώα μπορεί να είναι χρήσιμη επειδή δημιουργείτε μια ασφαλή σχέση με το ζώο θεραπείας και τον θεραπευτή ταυτόχρονα, εξηγεί. Η εδραίωση της εμπιστοσύνης με ένα ζώο θεραπείας ήταν αποδεικνύεται για να βοηθήσει στην ανάρρωση. Σχετικά, η θεραπεία ιπποειδών για ενήλικες και νέους μπορεί να είναι χρήσιμη για τους επιζώντες σεξουαλικού τραύματος, λέει ο Jadanova.
Πόροι θεραπείας με ζώα
Βοήθεια Dogs International είναι ένας συνασπισμός μη κερδοσκοπικών οργανώσεων σκύλου που βοηθά τα άτομα να βρουν ένα σκυλί για να ταιριάζουν με τις ανάγκες τους.
Το Ίδρυμα SheHerdPower είναι αφιερωμένο στην παροχή δωρεάν υπηρεσιών ενδυνάμωσης με ιπποειδή σε γυναίκες επιζώντες από σεξουαλικό τραύμα.
Γενικοί πόροι εναλλακτικής θεραπείας
Το δίκτυο Breathe προσφέρει πληροφορίες σχετικά με εναλλακτικές επιλογές θεραπείας και έναν κατάλογο γιατρών.
Βαθιά ακρόαση: Μια θεραπευτική πρακτική για να ηρεμήσετε το σώμα σας, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε την καρδιά σας από τον Jillian Pransky συζητά τις πρακτικές βαθιάς χαλάρωσης που μπορούν να βοηθήσουν στην επούλωση του σώματος μετά από τραύμα και υπερβολικό στρες.
