Στρατηγικές που με βοήθησαν να οικοδομήσω μια υγιή σχέση μετά από σεξουαλική επίθεση

Σημείωση περιεχομένου: Σεξουαλική βία

Εάν με ρωτούσατε πριν από λίγα χρόνια αν νόμιζα ότι θα μπορούσα ποτέ να είμαι σε μια υγιή σχέση, θα έλεγα ευγενικά όχι και μετά θα με συγχωρούσε από τη συνομιλία για να κλαίω στο μπάνιο. Αλλά σήμερα, έξι χρόνια μετά τη διαφυγή μιας καταχρηστικής σχέσης στην οποία βιάστηκα επανειλημμένα, είμαι τώρα παντρεμένος με έναν καταπληκτικό άντρα και έχω έναν υγιή, υπέροχο γάμο.

Πριν από λίγα χρόνια, όταν προσπάθησα να αρχίσω ξανά να χρονολογώ, είπα στον μπαμπά μου ότι αντιμετώπιζα πολλές δυσκολίες λόγω αυτού που μου είχε συμβεί. Η απάντησή του: Μην ανησυχείτε, πολλά κορίτσια δεν θέλουν να κάνουν σεξ πριν παντρευτούν. & Rdquo; Με εξέπληξε ότι ακόμα και μετά από πολλές συνομιλίες μας, η κατανόησή του για την κακοποίησή μου ήταν ότι επικεντρώθηκε κυρίως σε θέματα που σχετίζονται με το σεξ.

ταινίες zhang jin

Σίγουρα, οι ανησυχίες για τη σωματική οικειότητα ήταν μέρος αυτού που αντιμετώπιζα, αλλά ο κόμβος του τραύματος που προσπαθούσα να ξεκολλήσω ήταν πολύ πιο περίπλοκος από ό, τι - και πολλοί άνθρωποι στη ζωή μου - φαντάστηκαν. Μετά την κακοποίηση μου, ακόμη και μια μικρή, στοργική πινελιά, σαν αγκαλιά, θα μπορούσε να φέρει πίσω αναμνήσεις βίας. Και δεδομένης της νοητικής χειραγώγησης που είχα βιώσει, ακόμη και απλά, κανονικά αιτήματα έμοιαζαν με τον υπολογισμό του ελέγχου.

Έζησα σε μια κατάσταση συνεχώς αυξημένης επαγρύπνησης, η οποία έκανε απαλά, λογικά επιχειρήματα να αισθάνονται σαν να προσεγγίζουν την κακοποίηση. Νόμιζα ότι δεν άξιζα να ακούσω, οπότε έγινα κλειστό, κλειστό και δύσκολο να μιλήσω. Δεν μπορούσα να πιστέψω ότι ήμουν άξιος αγάπης, οπότε δεν θα επιτρέψω στον εαυτό μου να αγαπήσω πλήρως.

Ένας από τους καλύτερους φίλους μου κακοποιήθηκε σεξουαλικά όταν ήταν παιδί και θα μου είπε όταν μεγαλώνουμε πώς πίστευε ότι κανείς δεν θα την αγαπούσε ποτέ εξαιτίας αυτού. Αυτό δεν μου έκανε ποτέ νόημα μέχρι να βιώσω και σεξουαλική κακοποίηση. Η επίθεση δεν περιορίζεται στη σφαίρα της σεξουαλικότητας - είναι διάχυτη. Μπορεί να χάσει κάθε μέρος της ζωής σας.

Αυτά τα ζητήματα έγιναν όλο και πιο παρόντα καθώς η σχέση μου με τον τώρα σύζυγό μου, τον Μπράιαν, έγινε πιο σοβαρή και επιταχύνθηκε προς τον γάμο. Για παράδειγμα, αν μου ζήτησε να του στείλω μήνυμα όταν έφτασα με ασφάλεια στο σπίτι ενός φίλου μετά την οδήγηση αργά το βράδυ, έμεινα ύποπτος και αναστατωμένος, αμφιβάλλω για τις προθέσεις του, υποθέτοντας ότι αυτός ήταν ένας τρόπος να με ελέγχει αντί για μια ειλικρινή χειρονομία ανησυχία για την ευημερία μου.

Οι μικρότερες διαμάχες έμοιαζαν να επρόκειτο να κλιμακωθούν στη βία και θα αποφεύγω την αφή όταν είχαμε μια διαφωνία. Τον μεταχειρίστηκα, έναν άντρα που δεν είχε ποτέ και ποτέ δεν θα σηκώσει δάχτυλο για να με πληγώσει, σαν να επρόκειτο να μετατραπεί σε τέρας. Οι πράξεις και οι αντιδράσεις μου πλήγωσαν τον άντρα που αγαπούσα και μας εμπόδισαν να εμβαθύνουμε τον δεσμό μας. Η επιθυμία μου για τροφή της σχέσης μας με οδήγησε να συνειδητοποιήσω ότι έπρεπε να αντιμετωπίσω το τραύμα που προσπάθησα ανεπιτυχώς στο μυαλό μου.

Η πορεία προς υγιείς σχέσεις δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά η δουλειά αξίζει τον κόπο.

Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι πρέπει να έρχονται αντιμέτωποι με την εμπειρία και την πραγματικότητα της κακοποίησης μας. Όταν οι επιζώντες σκάβουν το παρελθόν για να θέσουν τα θεμέλια για ένα πιο ευτυχισμένο μέλλον, συχνά αντιμετωπίζουμε αυξημένα συμπτώματα όπως υπερεπαγρύπνηση, παρεμβατικές εικόνες και σκέψεις, αναδρομές και συμπεριφορές αποφυγής και δεν αποτελούσα εξαίρεση.

Χρειάστηκαν χρόνια σκληρών συνομιλιών, ενοχλητικών συμβουλευτικών συνεδριών και δύσκολων αποφάσεων για τον εντοπισμό των ζητημάτων μου, τη μείωση των αντιδράσεων και για να αφήσω πίσω τις ανθυγιεινές συμπεριφορές αντιμετώπισης, αλλά κάθε βήμα αυτού του ταξιδιού άξιζε να είναι εκεί που είμαι σήμερα. Η επιλογή να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα του τραύματος που έχετε βιώσει είναι μια από τις πιο δυσάρεστες διαδικασίες στις οποίες μπορείτε να επιλέξετε να εισέλθετε - αλλά η απόδοση μπορεί να είναι τεράστια.

Christian Paruginog , ιδρυτής του Break the Silence Against Domestic Violence, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού που εργάζεται για την παροχή βοήθειας και θεραπείας σε επιζώντες σεξουαλικής επίθεσης και ενδοοικογενειακής βίας, τονίζει επίσης τη σημασία της εστίασης στον εαυτό σας και τη θεραπεία σας μετά την επιβίωση της σεξουαλικής βίας. & ldquo; Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές οδούς που οι άνθρωποι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν για να βρεθούν ξανά, & rdquo; αυτή λέει. Η Κρίστεν πιστεύει ότι είναι ζωτικής σημασίας να επικεντρωθούμε πρώτα στον εαυτό σου, μια πρόκληση για τόσους πολλούς από εμάς.

& ldquo; Η σύνδεση σε μια σχέση σημαίνει ότι δίνεις τον εαυτό σου σε κάποιον άλλο και δεν μπορείς να δίνεις σε άλλα άτομα αν δεν μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου πρώτα. Διασκεδάστε, βασιστείτε στους φίλους σας, αγαπήστε τους, αφήστε τους να σας αγαπήσουν πίσω και γεμίστε τον εαυτό σας. & Rdquo; Ενθαρρύνει όλους μας να βρούμε υγιείς φίλους και ομάδες για να εξερευνήσουμε νέες ζωές καθώς θεραπεύουμε.

Πολλοί επιζώντες αναρωτιούνται, όπως έκανα, αν η πιθανότητα μιας ακμάζουσας, μακροχρόνιας σχέσης είναι ακόμη στο τραπέζι για αυτούς. & ldquo; Οι προοπτικές οικοδόμησης μιας φωτεινής, υγιούς σχέσης μετά το τραύμα είναι τεράστιες, & rdquo; λέει ο ειδικός τραύματος Μπιλ Μπράι , MA, LPC. Τονίζει όμως τη σημασία της αναζήτησης θεραπείας (και πιθανώς ζευγαριών & θεραπείας), μαζί με εκπαιδευτικούς πόρους για τη διευκόλυνση της οικοδόμησης μιας πολλά υποσχόμενης σχέσης.

Υπάρχει κυματισμός επίδρασης σεξουαλικού τραύματος στις σχέσεις μας.

Όπως με ρώτησε ο πατέρας μου χρόνια πριν, πολλοί αναρωτιούνται γιατί η σεξουαλική επίθεση επηρεάζει περισσότερο από το & ldquo; απλά & rdquo; σεξ στη ζωή ενός επιζώντος. Ντέινα Γουάρντ , Ο LMFT, ένας ιατρός EMDR που ενημερώνεται για το τραύμα, το εξηγεί με αυτόν τον τρόπο: & ldquo; Δεν πρόκειται για το σεξ. Πρόκειται για έλεγχο, για έλλειψη επιλογής & hellip; Μπορεί να αφορά την ταπείνωση και μερικές φορές να κάνει το θύμα να αισθάνεται αυτοαηδία και αηδία στον εαυτό του εξαιτίας του τι έπρεπε να κάνουν. Είναι μια παραβίαση με τον χειρότερο τρόπο. Επηρεάζει την εμπιστοσύνη των άλλων, επηρεάζει την ευπάθεια και συχνά μπορεί να επηρεάσει τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική οικειότητα. & Rdquo;

Πώς μπορούν οι επιζώντες να ξεπεράσουν αυτά τα ζητήματα; Μία συγκεκριμένη στρατηγική είναι να ενδυναμώσετε την επικοινωνία σας - απλά με την ειλικρίνεια. & ldquo; Επικοινωνία με τον σύντροφό σας, & rdquo; Ο Ward λέει. & ldquo; Μην ντρέπεστε να μοιραστείτε πώς αισθάνεστε μαζί τους. Να γνωρίζετε ότι ένας κατάλληλος συνεργάτης θα είναι πάντα προσεκτικός σε αυτό και ποτέ δεν θα το χρησιμοποιεί εναντίον σας. & Rdquo;

Και υπάρχουν στρατηγικές που μας βοηθούν να ανακτήσουμε και τη σεξουαλική μας ζωή.

Όταν μπαίνετε σε μια φυσική οικειότητα με έναν νέο σύντροφο, ο Ward συνιστά κυρίως να παίρνετε τα πράγματα αργά. Για πολλούς επιζώντες από βιασμούς, η απλή προοπτική σεξ μπορεί να προκαλέσει κρίσεις πανικού, καθώς και φόβο, δυσπιστία και σύγχυση. Ο Ward τονίζει τη σημασία της συναισθηματικής οικειότητας και της ανοιχτής επικοινωνίας.

& ldquo; Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι μπορεί να αντιδράσετε με φόβο ή πανικό ή μπορεί να του ζητήσετε να σταματήσουν αυτό που κάνουν. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να απολαύσετε την πλήρη σεξ με ασφαλή τρόπο, & rdquo; αυτή λέει.

διασκεδαστικά πράγματα με τον φίλο

Ο Ward επαναλαμβάνει επίσης την αλήθεια ότι ένας ασφαλής σύντροφος θα είναι διακριτικός για το πού βρίσκεστε στο ταξίδι σας. Αν και η βία του σεξουαλικού τραύματος συχνά προκαλεί κάθε πράξη σχετικά με το σεξ να αντιμετωπίζεται με σύγχυση στην καλύτερη περίπτωση, ένας ασθενής και μια ήπια σχέση μπορεί να προωθήσει τη σωματική οικειότητα ως μέσο όμορφης σύνδεσης αντί για έναυσμα για τρόμο.

Τα ανθρώπινα όντα είναι ανθεκτικά - τα συμπτώματα της σεξουαλικής επίθεσης δεν πρέπει να είναι ισόβια ποινή.

Μπορώ να βεβαιώσω την αλήθεια με τα λόγια του Ward. Η ενισχυμένη επικοινωνία ήταν ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που μπόρεσα να ασκήσω ενάντια στο τραύμα μου. Στην αρχή, φοβόμουν να πω τι εννοούσα, αλλά όπως λέει ο Ward, όταν είσαι με το σωστό άτομο, δεν θα χρησιμοποιήσουν ποτέ τα λόγια σου για να σε ντρέψουν - θα ακούσουν απλώς. Καθώς έγινα πιο φωνητικός και ειλικρινής με τον Brian, καταφέραμε να εντοπίσουμε την καρδιά του γιατί θα απαντούσα συχνά σε μικρά επιχειρήματα με τον τρόπο που έκανα, αντιμετωπίζω το ζήτημα και κινούμαστε ακόμη περισσότερο με την ιστορία μας.

οι περισσότεροι κοιμούνται γυμνοί

Όταν αργότερα πέρασα το κατώφλι της φυσικής οικειότητας μαζί, όλοι οι φόβοι και το άγχος που περίμενα να με περίμενα είχε διαλυθεί παρουσία μιας αγάπης, σεβασμού και καθιερωμένης σχέσης. Σήμερα, εξακολουθώ να ασχολούμαι με ζητήματα που περιστρέφονται γύρω από το τραύμα μου, αλλά εν μέρει λόγω αυτής της βελτιωμένης επικοινωνίας, τα θέματα μου είναι σαφώς καλύτερα από ό, τι πριν από ένα ή δύο χρόνια.

Και το EMDR μπορεί να βοηθήσει και σε αυτό.

Ένα σύμπτωμα της PTSD που μπορεί να επηρεάσει τις οικείες σχέσεις είναι η επανεμφάνιση τραύματος, όπως αναδρομές. & ldquo; Ορισμένοι επιζώντες από σεξουαλικό τραύμα μπορεί να βιώσουν κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της ερωτικής τους σχέσης με έναν ρομαντικό σύντροφο λόγω ενός συνθήματος που σχετίζεται με τραύμα, & rdquo; Ο Bray λέει. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες για μια αναδρομή PTSD, αλλά το σεξ είναι μεταξύ αυτών και η εμπειρία μπορεί να είναι τρομακτική και για τους δύο συντρόφους. Ευτυχώς, είναι επίσης ένα που μπορεί να επιλυθεί.

Για να βοηθήσει στη διαχείριση αυτού του ζητήματος, ο Bray προτείνει δύο συγκεκριμένες θεραπείες που σχετίζονται με το τραύμα: Somatic Experiencing (SE) και Eye Sensensitization and Reprocessing (EMDR). Και τα δυο ΞΕΡΩ και EMDR έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση των ενεργοποιήσεων PTSD και των συμπτωμάτων που προκύπτουν από σεξουαλικό τραύμα.

Το EMDR ήταν ιδιαίτερα καθοριστικό για τη θεραπεία μου. Για χρόνια, η ντροπή και η αυτοεκτίμηση ήταν ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στο δρόμο μου προς την ανάκαμψη. Δεν είχα ποτέ μια στιγμή δισταγμού δείχνοντας συμπόνια και κατανόηση απέναντι σε κανέναν άλλο, αλλά όταν ήρθε στη δική μου ιστορία, ήμουν κρίσιμη, ανυπόμονη και σκληρή. Μέσα από τις συνεδρίες EMDR, μπόρεσα να εντοπίσω την πραγματική ιστορία πίσω από αυτό που μου είχε συμβεί: ότι η ευθύνη βρισκόταν πλήρως στα χέρια του βιαστή μου, παρά σε ένα γεγονός που άξιζα ή είχα φέρει στον εαυτό μου. Καθώς έμαθα να σταματώ να κατηγορώ τον εαυτό μου, θα μπορούσα να γίνω πραγματικά ευάλωτος στον άντρα μου.

Η κατάχρηση είναι απείρως άδικη.

Αναγκάζει, εμείς, τους επιζώντες, να κάνουμε μια φοβερή επιλογή: Μπορούμε είτε να ξοδέψουμε εξαντλητικές ποσότητες ενέργειας για την επίλυση των ζητημάτων μας είτε να καθίσουμε με ανεπίλυτες ωρολογιακές βόμβες που μπορούν να σβήσουν βασικά όποτε βλάπτουν τις σχέσεις μας και τους εαυτούς μας. Για πολύ καιρό, εξοργίστηκα από αυτήν την αδικία. μερικές μέρες, είμαι ακόμα. Αλλά έπρεπε να λάβω την απόφαση να μείνω εκεί στο τραύμα και το βυθό μου, ή να μπω στο μούκλι που μολύνει τη σχέση μου και να ξεκινήσω τη διαδικασία ξερίζωσής της. Με τη βοήθεια συμβούλων, φίλων και του υποστηρικτικού και στοργικού μου συνεργάτη, κατέληξα να επιλέξω τον τελευταίο.

Τα ανθρώπινα όντα είναι ανθεκτικά. Τα συμπτώματα της σεξουαλικής επίθεσης δεν πρέπει να είναι μια ισόβια πρόταση - ό, τι έχετε βιώσει ή υπομείνει, υπάρχει ελπίδα για κάθε πτυχή του μέλλοντός σας, συμπεριλαμβανομένων των σχέσεών σας, και αξίζει άπειρα τον αγώνα.

Ήμουν τυχερός που η συμβουλευτική μπόρεσε να είναι μέρος του ταξιδιού μου, αλλά το κόστος μπορεί να είναι απαγορευτικό για μερικούς. Πολλές πόλεις και κομητείες προσφέρουν μειωμένη συμβουλευτική σε επιζώντες σεξουαλικής επίθεσης και ενδοοικογενειακής βίας ή δωρεάν ομαδική θεραπεία. Αν θέλετε να αναζητήσετε απτή βοήθεια στο δικό σας δρόμο προς την επούλωση,Αυτή η συλλογή τοπικών και εθνικών πόρωνμπορεί να βοηθήσει.

Τζο Μπέκγουιθ είναι ένα κορίτσι του Κολοράντο με καρδιά για τους επιζώντες του τραύματος. Μετά από χρόνια αγωνίας με PTSD, κατάθλιψη και γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, άρχισε να μιλά δημόσια για τις εμπειρίες της το 2017. Η Jo ξοδεύει το χρόνο της υποστηρίζοντας και βοηθώντας τους επιζώντες σεξουαλικής επίθεσης και ενδοοικογενειακής βίας και εκπαιδεύοντας τους υποστηρικτές για το πώς να βοηθήσουν καλύτερα τα αγαπημένα τους πρόσωπα αντιμετωπίζουν το επακόλουθο του τραύματος. Για να μείνετε ενημερωμένοι με τα πιο πρόσφατα βίντεο και άρθρα της, εγγραφείτε σε αυτήν Κανάλι YouTube , επίσκεψη τον ιστότοπό της ή ελέγξτε την Facebook και Ίνσταγκραμ .