Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ακόμα κι αν δεν θέλετε να πάρετε έξι πακέτα - και πιστέψτε μας,δεν αξίζει πραγματικά- έχετε κάνει πιθανώς κάποιες ασκήσεις κοιλιακών. Έχετε ακούσει ότι ένας ισχυρός πυρήνας έχει πολλά οφέλη, από τη βελτίωση της στάσης σας έως την πρόληψη τραυματισμών και εάν είστε ειλικρινείς, θέλετε επίσης αυτό το αόριστο επίπεδο στομάχι. Έτσι προσθέτετε δυσκολίες στην προπόνηση σας.
Ωστόσο, οι μελέτες δείχνουν ότι το μονοπάτι προς ένα κολακευτικό στομάχι έχει να κάνει ακριβώς με την καρδιο και τη διατροφή, όπως και με την εργασία σε αυτό το μεσαίο τμήμα. Επιδράσεις της αερόβιας άσκησης στο κοιλιακό λίπος, τη μυϊκή μάζα και τη μυϊκή δύναμη σε διαβητικό άτομο τύπου 2 . Kwon Η, Min K, et αϊ. Κορεατικό περιοδικό διαβήτη. 2010 Φεβ; 34 (1): 23–31.
Η αυξημένη κατανάλωση γαλακτοκομικών τροφών και πρωτεϊνών κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους που προκαλείται από δίαιτα και άσκηση προάγει την απώλεια μάζας λίπους και την άπαχη αύξηση της μάζας σε υπέρβαρες και παχύσαρκες προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες . Josse Α, Atkinson S, et αϊ. Το περιοδικό της διατροφής. 2011 Σεπ 141 (9): 1626–1634. (Αυτή είναι μια από αυτές τις αποκαλύψεις που σας κάνει να αμφισβητείτε εάν ολόκληρη η ζωή σας είναι ψέμα.) Οι κρίσεις από μόνες τους δεν θα απαλλαγούν από το στρώμα λίπους που οι περισσότεροι από εμάς μεταφέρουμε ακριβώς πάνω από τη μέση μας και θα το αντικαταστήσουμε με σκληρό μυ.
Για αρχάριους, η «μείωση του σημείου» (δηλαδή στόχευση σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σωματικού λίπους) είναι ένας μύθος στο γυμναστήριο. Η εστίαση των κοιλιακών στις ασκήσεις κοιλιακών δεν είναι ο τρόπος για να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος διασπάται και μεταφέρεται στην κυκλοφορία του αίματος και όταν χρησιμοποιείται ως καύσιμο, μπορεί να έρθει από οπουδήποτε στο σώμα . Έτσι, αν και δώδεκα δυστοκίες μπορούν να κάνουν τους κοιλιακούς σας να αισθάνονται σαν να καίγονται, το λίπος μπορεί να καίει αλλού. (Ύπουλος, ε;)
Το σχέδιο δράσης σας
Εάν θέλετε να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας, οι δυστοκίες είναι μόνο μία από τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε. Οι κρίσεις στοχεύουν τους επιφανειακούς μύες της επιφάνειας - αυτούς που μας δίνουν έξι πακέτα. Αλλά για έναν πραγματικά ισχυρό πυρήνα, πρέπει επίσης να στοχεύσετε τους μύες της πλευράς, της πλάτης, των ψαριών και των γλουτών. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε πράγματα όπως σανίδες, ρωσικές ανατροπές και κλωτσιές στη ρουτίνα σας. (Ρίξτε μια ματιά στο παρακάτω γραφικό για μια ολοκληρωμένη προπόνηση 12 λεπτών.)
Και αν είστε έτοιμοι να εκθέσετε τους κοιλιακούς σας για να δείτε ολόκληρο τον κόσμο, θα πρέπει να σκεφτείτε και τη διατροφή σας. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι συνιστούν τη μείωση των υδατανθράκων και την κατανάλωση περισσότερης άπαχης πρωτεΐνης, όπως η γαλοπούλα ή το κοτόπουλο.
3 κινήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών
Αρχικά δημοσιεύθηκε τον Δεκέμβριο του 2011. Ενημερώθηκε τον Μάρτιο του 2017.
