Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Λοιπόν, εδώ είναι τα άσχημα νέα: Το άγχος μπορεί να προκαλέσει εκδηλώσεις ψωρίασης. Τα καλά νέα είναι, ανακουφίζοντας ότι το άγχος μπορεί να κάνει θαύματα στην κατάστασή σας - για να μην αναφέρουμε τη ζωή σας.
Η σκληρή, φαγούρα αλήθεια είναι ότι το άγχος και το νευρικό σας σύστημα μπορούν να προκαλέσουν κάθε είδους φλεγμονώδεις αντιδράσεις και καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν είναι τόσο ευχάριστες κόκκινες βλάβες και πλάκες που σχετίζονται με την ψωρίαση.
Ακολουθούν 13 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να απαλλαγείτε από το άγχος, να αποσυμπιέσετε και να διατηρήσετε αυτές τις εξάρσεις.
1. Συζητήστε το
Ενώ η θεραπεία ομιλίας (γνωστή και ως ψυχοθεραπεία) δεν θα «θεραπεύσει» την ψωρίασή σας, σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε τον κύκλο των εξάρσεων προκαλώντας άγχος, το οποίο με τη σειρά του επιδεινώνει τις εξάρσεις.
Στην πραγματικότητα, γνωστική υπνοθεραπεία με βάση τη συνειδητοποίηση μπορεί να βελτιώσει μια σειρά από δερματικές διαταραχές.
Σας υπενθυμίζουμε (αν θέλετε), εάν το 'συρρίκνωση' δεν είναι το δικό σας πράγμα ή δεν ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, απλώς η συνομιλία με κάποιον που μπορεί να κατανοήσει αυτό που περνάτε μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο.
Δεν είστε σίγουροι πού να πάτε για να ξεκινήσετε τη συνομιλία; Το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης προσφέρει ένα διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης και πόρους.
Σε όποιον αποφασίσετε να μιλήσετε, να λάβετε τη συναισθηματική υποστήριξη που σας αξίζει μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση τυχόν αισθήσεων κατάθλιψης, άγχους ή απομόνωσης που μπορεί να έχετε.
2. Πιάσε μερικά σοβαρά Zzz's
Ο ύπνος είναι εκεί, με πόσιμο νερό και τρώγοντας υγιεινά στη λίστα των καλύτερων πραγμάτων που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας - και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορεί να συμβάλει στο άγχος.
Όταν πρόκειται για ψωρίαση, το θέμα του ύπνου μπορεί να είναι ένα άλλο είδος φαύλος κύκλος . Οι εξάρσεις μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο που χρειάζεστε για να απαλλαγείτε από το άγχος που τους προκαλεί.
Εάν έχετε ψωρίαση, η υπερβολική επιμέλεια για τη διατήρηση καλών συνηθειών ύπνου είναι πολύ πιο σημαντική.
Μερικές υγιείς συνήθειες ύπνου για να δοκιμάσετε:
- Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ.
- Περιορίστε το χρόνο οθόνης πριν από το κρεβάτι.
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής.
- Ακούστε κλασική μουσική.
3. Λάβετε υπόψη σας
Ο διαλογισμός προσοχής είναι μια τεχνική που σας βοηθά να αισθάνεστε πιο παρόντες. Το καλύτερο είναι ότι είναι δωρεάν και εύκολο να το κάνετε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να καθίσετε με τα μάτια κλειστά και να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
Μέσα σε περίπου 15 λεπτά, θα πρέπει να αισθανθείτε το μυαλό σας να σπρώχνει τα διαλείμματα και όλος ο δυσάρεστος θόρυβος στο νογκίν σας (συναισθήματα αυτο-αμφιβολίας, άγχος κ.λπ.) αρχίζουν.
Ερευνα έχει δείξει ότι ο διαλογισμός συνειδητοποίησης, καθώς και άλλες ψυχολογικές μέθοδοι, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης. Και το μόνο που χρειάζεστε είναι μια προθυμία να το δοκιμάσετε.
4. Σπάστε έναν ιδρώτα
Αυτό πιθανότατα δεν θα κάνει το σαγόνι να πέσει, αλλάάσκησημπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Όλη η άσκηση είναι καλή άσκηση, αλλά ορισμένες σωματικές δραστηριότητες έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν τη χαλάρωση και μειώνουν το άγχος περισσότερο από άλλους.
Σκύλος προς τα κάτω, κανένας; Αυτό είναι σωστό: Η γιόγκα έχει ένα πιο έντονο πόδι σε άλλες μορφές άσκησης όταν πρόκειται για την ευδαιμονία σας.
Μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει μεταβολικές αλλαγές στον εγκέφαλό σας , μειώστε το επίπεδο της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες και καταπραΰνετε το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Ω, πράγματι.
5. Κρατήστε σημειώσεις
Το άγχος δεν συμβαίνει σε κενό, αλλά μόλις αισθανθείτε τα αποτελέσματά του, μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε πρώτα τι σας άγχησε.
Δεδομένου ότι το άγχος είναι πολύ ατομικό, το να γνωρίζετε τι σας κάνει να νιώθετε άγχος ή ευάλωτο μπορεί να σας δώσει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε ρουτίνες που θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τις σκανδάλες. Βάλτε στυλό σε χαρτί και κρατήστε ένα ημερολόγιο αυτών των στρεσογόνων ώστε να μπορείτε να τα διαχειριστείτε πιο αποτελεσματικά.
6. Η λέξη F
Όχι, όχι * αυτό * - εννοούμε FUN. Σοβαρά - η εύρεση ενός χόμπι που ξεπερνά το μυαλό σας από τα προβλήματά σας και το καθημερινό άρωμα της ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας.
Το να ρίξεις τον εαυτό σου σε μια δραστηριότητα δίνει στον εγκέφαλό σου το υπόλοιπο που χρειάζεται για να αντιμετωπίσει τα λιγότερο διασκεδαστικά πράγματα που σου ρίχνει η ζωή. Είτε σας αρέσει να γράφετε, να δημιουργείτε ή να παρακολουθείτε ξανά την αγαπημένη σας εκπομπή για 50ή φορά, σκεφτείτε τα χόμπι σας ως μια μορφή αυτο-φροντίδας.
7. Απλώς πείτε όχι στην αναβλητικότητα
Η εξισορρόπηση της ζωής και της εργασίας μπορεί μερικές φορές να είναι αρκετά έντονη. Όμως, όσο δελεαστικό είναι να παρακολουθούμε το Netflix και να αναβάλεις τις σημερινές υποχρεώσεις μέχρι αύριο, πραγματικά δεν κάνεις τίποτα.
Η αναβλητικότητα μπορεί να είναι υπέροχη βραχυπρόθεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα ήταν συνδεδεμένος σε πολλές χρόνιες ασθένειες.
Λοιπόν, το μυαλό και το σώμα σας σταθερό και οργανωθείτε. Κάντε υποχρεωτικές λίστες για το BFF σας. Διοχετεύστε τον εσωτερικό σας Παρθένο (ακόμα κι αν είστε πραγματικά Ιχθείς). Η ιεράρχηση των καθηκόντων και η εκτέλεση τους εγκαίρως θα ελαχιστοποιήσει το άγχος και τις επιπτώσεις του στην υγεία σας.
8. Βγείτε από τα γλυκά
Είστε αυτό που τρώτε - και αυτό δεν σημαίνει ότι η κατανάλωση καραμελών σε κάνει γλυκό. Το σώμα σας χρειάζεται το σωστό καύσιμο για να λειτουργεί ομαλά.
Η λήψη αρκετών από τα καλά προϊόντα (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως κ.λπ.) έχει οφέλη όχι μόνο για το σώμα σας αλλά και για τον εγκέφαλό σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη ζάχαρη και το πρόχειρο φαγητό στο ελάχιστο και μην το παρακάνετε με καφεΐνη ή αλκοόλ.
Ενώ μπορεί να μην ξυπνήσετε νιώθοντας ολοκαίνουργιος στην αρχή, θα παρατηρήσετε μια διαφορά με την πάροδο του χρόνου.
9. Πατήστε παύση
Για μερικούς από εμάς, το πρόβλημα δεν είναι το πρόβλημα. Αντ 'αυτού, σπρώχνουμε το πεντάλ μέχρι το μέταλλο μέχρι να καεί. Αυτό δεν είναι καλό.
Κανείς δεν είναι υπερήρωας. Είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα από καιρό σε καιρό. Η δημιουργία χώρου στο πρόγραμμά σας για επαναφόρτιση, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά, θα μειώσει το άγχος σας και θα σας βοηθήσει να είστε πιο αποτελεσματικοί σε ό, τι ακολουθεί στη λίστα σας.
10. Αναπνεύστε!
Οξυγόνο - τι ιδέα! Όχι για να είσαι απαίσιος, αλλά η αναπνοή είναι σημαντική. Στην πραγματικότητα, οι αναπνευστικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, τον ήρεμο ξάδερφο της αντίδρασης μάχης ή πτήσης.
Όταν βγείτε έξω, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες στρες και μπορεί να αισθανθείτε τον καρδιακό παλμό και την αναπνοή σας να επιταχύνεται. Η βαθιά αναπνοή στέλνει ένα βιολογικό σήμα νυχτερίδας στο παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα, το οποίο ελέγχει την απόκριση χαλάρωσης του σώματός σας.
Υπάρχουν όλα τα είδη ασκήσεων αναπνοής για να διαλέξετε, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής στην κοιλιά και της ταχύτητας αναπνοής, αλλά η γενική ιδέα είναι να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
Επικεντρωθείτε στην αίσθηση του αέρα που πηγαίνει στη μύτη σας και επεκτείνετε τους πνεύμονές σας. Κάνοντας την αναπνοή σας πιο αργή και βαθύτερη, μπορείτε πραγματικά να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να αισθανθείτε λιγότερο άγχος.
Εάν είστε νέοι στον μαγικό κόσμο της βαθιάς αναπνοής, εδώ είναι υπέροχο οδηγός βίντεο για αρχάριους στη διαφραγματική αναπνοή.
11. Ενεργοποιήστε την αγκαλιά σας
Είτε πρόκειται για ένα ματ μακιγιάζ πρώτης βάσης είτε για εγχώριο τρέξιμο, το να έχετε όλα τα εύχρηστα μπορεί να σας βοηθήσει Κίμπος στο άγχος μειώνοντας την αρτηριακή σας πίεση και ενεργοποιώντας την απελευθέρωση της ορμόνης ωκυτοκίνης.
Ακόμη και μια φιλική αγκαλιά ή αγκαλιά μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη (χωρίς τις πιθανώς περίπλοκες παρενέργειες… αν ξέρετε τι εννοούμε).
Εάν είστε ανύπαντροι και δεν είστε έτοιμοι να ανακατευτείτε, το snuggling με τα κατοικίδια ζώα σας μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα μείωσης κορτιζόλης που θα ενισχύσει τη διάθεσή σας.
12. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής
Η μουσική είναι ένας αποτελεσματικός μειωτής του άγχους, αλλά οι ηρεμιστικές της ιδιότητες υπαγορεύονται σε μεγάλο βαθμό από τις προτιμήσεις του ακροατή. Γίνετε δημιουργικοί και επιμεληθείτε την ακουστική σας εμπειρία ώστε να ταιριάζει στις προτιμήσεις σας.
Επαγγελματική συμβουλή: Πειραματιστείτε με ήχους που ίσως δεν έχετε συνηθίσει. Κλασική και κελτική μουσική και φυσικοί ήχοι έχουν αποδεδειγμένος να είναι ιδιαίτερα χαλαρωτικό.
13. Αναπνεύστε ένα χαλαρωτικό άρωμα
Ενώ ορισμένα αιθέρια έλαια έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά Κατά την ηρεμία των φυσικών συμπτωμάτων της εκδήλωσης ψωρίασης, ορισμένα αρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στο ψυχολογικό άγχος που επιδεινώνει τις εξάρσεις.
Όσον αφορά την αρωματοθεραπεία, δεν δημιουργούνται όλα τα αρώματα ίσα, έτσι κάνετε την έρευνά σας για να βρείτε το άρωμα που μειώνει το άγχος.
Κριός άνδρας καρκίνος γυναίκα στο κρεβάτι
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2012 βρήκε ότι η λεβάντα είναι ιδιαίτερα ηρεμιστική. Ακόμη και σε κλινικό περιβάλλον, η μυρωδιά της λεβάντας μείωσε τη θερμοκρασία του δέρματος των συμμετεχόντων μαζί με τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.
Το έχεις
Όταν πρόκειται για τη διαχείριση της ψωρίασής σας, ξέρετε ότι σίγουρα δεν είστε μόνοι. Τόσο αγχωτικό όσο η κατάστασή σας μπορεί να είναι μερικές φορές, θυμηθείτε ότι έχετε ένα ολόκληρο μενού οικονομικά αποδοτικών επιλογών για να διαχειριστείτε τις ψυχολογικές πτυχές μιας φλεγμονής.
Ακόμα καλύτερα, αυτές οι επιλογές μπορεί να βοηθήσουν στην αποτροπή ή την ανακούφιση αυτών των εξάρσεων. Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική, αλλά η ψωρίαση δεν χρειάζεται.