Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια.Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Πόσο καιρό χρειάστηκε να αποκοιμήσετε χθες το βράδυ; Πέντε λεπτά? Είκοσι λεπτά? Μία ώρα? Ορισμένα πράγματα μπορούν να μας εμποδίσουν να σβήσουμε - και, αν αισθάνεστε υπερφορτωμένοι από μεγάλες πιέσεις στη ζωή ή απλώς έχετε στίχους του Adele να κάνουν ποδήλατο στον εγκέφαλό σας, αυτό τελικά μειώνει τον πολύτιμο χρόνο ύπνου.
Αναβολή: Η επιστήμη του ύπνου
Εμπειρογνώμονες συνιστώ παίρνουμετουλάχιστον7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, καθώς αυτός ο χρόνος κλεισίματος είναι απαραίτητος για την επαναφόρτιση και επισκευή του σώματός μας.
Πράγματι, ο ύπνος συνδέεται εγγενώς με τη σωματική και ψυχική υγεία, επηρεάζοντας τα πάντα, από το βάρος, την ασυλία και το σάκχαρο στο αίμα έως τα συναισθήματα, τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα.
Για να προετοιμάσετε το σώμα σας για ξεκούραστη νύχτα, είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε.
Όσο δελεαστικό μπορεί να είναι, η κύλιση στο τηλέφωνό σας ή η πτώση μπροστά από την τηλεόραση δεν είναι η λύση (το μπλε φως που εκπέμπουν αυτές οι συσκευές αποτρέπει τον εγκέφαλό σας από την παραγωγή χημικής μελατονίνης που ενθαρρύνει τον ύπνο). Αλλά υπάρχουν πολλές εξίσου ευχάριστες προσεγγίσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Η κατάδυση σε ένα βιβλίο και η χαλάρωση σε ένα αφρόλουτρο είναι δύο δημοφιλείς επιλογές, αλλά η ακρόαση ενός podcast που προκαλεί ύπνο είναι επίσης αποτελεσματική. Με τους δημιουργούς podcast που χρησιμοποιούν τεχνικές όπως ιστορίες για ύπνο, ρουτίνες διαλογισμού και αργές κούρσες για να μας στείλουν στη γη, είμαστε χαλασμένοι για επιλογή (και, ως μπόνους, είναι όλοι δωρεάν!).
Ακούστε: Τα καλύτερα podcast ύπνου
Εδώ μοιραζόμαστε εννέα από τα καλύτερα podcasts για ύπνο και χαλάρωση, λαμβάνοντας υπόψη την προσέγγιση, τη διάρκεια και τα σχόλια των χρηστών. Με αυτήν την μεγάλη ποικιλία, σίγουρα θα υπάρχει κάτι για κάθε γούστο και ανάγκη. Καλό ύπνο!
'Το καθημερινό διαλογισμό Podcast'
Ιδανικό για: Ένα άγγιγμα του ζεν
Με επικεφαλής την πιστοποιημένη καθηγήτρια γιόγκα και διαλογισμού Mary Meckley, αυτό το podcast διαλογισμού ύπνου έχει σχεδιαστεί για να προκαλεί ηρεμία και ηρεμία. Ένα νέο επεισόδιο κυκλοφορεί κάθε μέρα.
Κάθε επεισόδιο στοχεύει σε έναν διαφορετικό παράγοντα, όπως άγχος, συγκέντρωση, αναπνοή και κίνητρα, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ανάλογα με τις ανάγκες σας. Κατά μέσο όρο 10 λεπτά σε μήκος, είναι τα τέλεια ψήγματα μεγέθους δαγκώματος για αρχάριους διαλογισμού και λάτρεις.
Ακούστε Apple Podcasts και Spotify .
' Κοιμήσου μαζί μου '
Ιδανικό για: Εκείνοι με FOMO
Δημιουργήθηκε το 2013 από τον insomniac Drew Ackerman, λαμβάνει αυτό το podcast 3 εκατομμύρια λήψεις ανά επεισόδιο και έχει προταθεί από τους New York Times, Esquire και άλλα - οπότε θα είστε σε καλή παρέα.
Ο Ackerman αφηγείται τυχαίες, αυτο-εφευρεθείσες ιστορίες (βαλτώδεις μπαμπού και boy band, καθένας;) που γίνονται πιο βαρετές καθώς συνεχίζουν, οπότε το μυαλό σας σίγουρα δεν θα μείνει ξύπνιο για να πιάσει καταλήξεις cliffhanger.
Ακούστε μέσω του 'Sleep with Me' δικτυακός τόπος .
' Ήχοι βαθύ ύπνου '
Ιδανικό για: Ανεμιστήρες λευκού θορύβου
Εάν τίποτα δεν σας φέρνει χαρά σαν τη μυρωδιά του φρεσκοψημένου ψωμιού ή του πρόσφατα κομμένου χόρτου, τότε αυτό είναι το podcast για εσάς.
Κάθε επεισόδιο προσφέρει μερικούς από τους πιο περίεργα καταπραϋντικούς ήχους της ζωής, όπως σκουριασμένα φύλλα μπαμπού, θορυβώδη βροντή, το βουητό μιας καμπίνας αεροπλάνου και το θόρυβο μιας μονάδας κλιματισμού.
φωτογραφίες του chris hemsworth
Στις 2 ώρες το καθένα, έχουν αρκετό χρόνο για να σας στείλουν στον ύπνο και να σας βοηθήσουν να αποφύγετε την ανάδευση κατά τη διάρκεια των πρώτων αυτιών του ύπνου.
Ακούστε μέσω του 'Deep Sleep Sounds' δικτυακός τόπος και Spotify .
' Τίποτα δεν συμβαίνει πολύ '
Ιδανικό για: Να βαριέσαι με τον καλύτερο δυνατό τρόπο
Αν ψάχνετε για ένα βαρετό podcast για ενθάρρυνση του ύπνου, το 'Τίποτα δεν συμβαίνει πολύ' παίρνει το τρόπαιο. Κάθε ιστορία σχετίζεται με ένα διαφορετικό σενάριο όπου (το μαντέψατε) δεν συμβαίνουν πολλά. Διαβάζεται με κανονικό ρυθμό την πρώτη φορά και στη συνέχεια επαναλαμβάνεται ακόμη πιο αργά, σε περίπτωση που είστε ακόμα ξύπνιοι.
Με μια εντυπωσιακή βαθμολογία 4,7 στα 5 στην Apple, η σειρά καθοδηγείται από την καθηγήτρια γιόγκα και διαλογισμού Kathryn Nicholai, της οποίας η απαλή φωνή ενθαρρύνει μόνο τα στραγγαλισμένα βλέφαρα - και αυτό είναι μόνο κατά την εναρκτήρια αναφορά των χορηγών.
Ακούστε μήλο , Google , και Spotify .
“Sleep and Relax ASMR”
Ιδανικό για: Κάτι διαφορετικό
Έχετε δει αυτά τα βίντεο ανθρώπων που ψιθυρίζουν απαλά κοντά σε μικρόφωνο; Πολύ περισσότερο από μια απλή μόδα YouTube, αυτόνομη αισθητηριακή μεσημβρινή απόκριση (ASMR) είναι αποδεδειγμένο να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα - έτσι θα μπορούσε να γίνει το νέο σας BFF για ύπνο.
Εκτός από την προφορική λέξη, αυτό το podcast - το οποίο βραβεύτηκε ως Best Podcast for Sleep από τον ιστότοπο ύπνου Tuck - περιλαμβάνει επίσης δημοφιλείς ήχους όπως υποβρύχιες φυσαλίδες και την καταμέτρηση χρημάτων για να προκαλέσει αυτή την έκρηξη μελατονίνης.
Ακούστε μέσω του “Sleep and Relax ASMR” δικτυακός τόπος .
'Life Kit'
Ιδανικό για: Μια επιστημονική προσέγγιση
Ενώ αυτή η σειρά NPR εστιάζει σε όλες τις πτυχές της ζωής, έχει πέντε επεισόδια ιδανικά για όσους αναζητούν podcasts σχετικά με την επιστήμη του ύπνου.
Ένα επεισόδιο περιλαμβάνει επιστήμονες που αποκαλύπτουν διαφορετικές γνωστικές μεθόδους συμπεριφορικής θεραπείας που θα μπορούσαν να βοηθήσουν την αϋπνία. Ένας άλλος διερευνά αν μερικά από τα πιο συνηθισμένα χάπια που προκαλούν ύπνο (ω, hey, μετρώντας πρόβατα) είναι πραγματικά ευεργετικά.
Μπορεί να μην είναι το ιδανικό μαξιλάρι για ύπνο, αλλά σίγουρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ύπνο.
Ακούστε και αναζητήστε επεισόδια NPR .
«Snoozecast»
Ιδανικό για: Βιβλιοθήκες
Εάν ο σύντροφός σας ή ο συγκάτοικος σας δεν είναι μαζί με την ανάγνωση μιας ιστορίας ύπνου για να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε, μην ανησυχείτε - το 'Snoozecast' είναι εδώ για να σας φέρει τους ευτυχισμένους.
Ξεχάστε ακριβές υπηρεσίες ηχητικών βιβλίων: Αυτό το podcast προσφέρει αποσπάσματα χωρίς διαφημίσεις από κλασικά είδηΤζέιν Έιρ,Μικρές γυναίκες, καιPeter Panκαι μπορείτε να περιορίσετε την επιλογή σας ανά κατηγορία. Υπάρχουν επίσης τρεις διαφορετικοί αφηγητές για να διαλέξετε, σε περίπτωση που βρείτε έναν ιδιαίτερα ευνοϊκό για την αναβολή.
Ακούστε στο 'Snoozecast' δικτυακός τόπος .
«Ζωή ύπνου»
Ιδανικό για: Οι περίεργοι
Αυτό το podcast προσφέρει τόσο χαλαρές διηγήσεις για νυχτερινή όσο και μισή ώρα περίεργες συζητήσεις για ακρόαση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι τελευταίοι ρίχνουν μια ελκυστική και ενημερωτική ματιά στις πτυχές της ζωής μας που συνδέονται στενά με τον ύπνο - όπως οι σχέσεις, η διατροφή και ο αθλητισμός - και προσφέρουν ειδικές γνώσεις σχετικά με το πώς να τις τροποποιήσετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.
Είναι ο τέλειος τρόπος για να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος και όχι μόνο να εστιάσετε στα συμπτώματα.
Ακούστε μήλο , Google , και Spotify .
' Αργό ραδιόφωνο '
Ιδανικό για: Θόρυβος περιβάλλοντος με μια συστροφή
Ενώ το BBC Radio 3 - ένα κύμα αέρα στο Ηνωμένο Βασίλειο - είναι πιο γνωστό για την κλασική του μουσική παραγωγή, αυτό το podcast δεν μπορούσε να αφαιρεθεί περαιτέρω από τον Μότσαρτ και την εταιρεία.
Αυτή η «γιορτή lo-fi καθαρού ήχου» συναρπάζει τους ακροατές με 30 λεπτά θορύβου περιβάλλοντος από διαφορετικές τοποθεσίες σε όλο τον κόσμο - από το θόρυβο του κέντρου του Νάσβιλ έως τη συνομιλία μεταξύ των ιρλανδών κτηνοτρόφων.
Μετατοπίζοντας την προσοχή σας από τη φασαρία στον εγκέφαλό σας για να χαζέψετε αλλού, θα βρεθείτε ευχάριστα χαλαροί.
Ακούστε το BBC , μήλο , και Spotify .
Μικροί βοηθοί: Κιτ έναρξης υπνηλίας
Θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ύπνο σας; Δοκιμάστε να συνδυάσετε αυτά τα πρόσθετα φιλικά προς το πορτοφόλι με το podcast της επιλογής σας:
- Μάσκα ματιών. Αυτό είναι απαραίτητο για τον αποκλεισμό των ενοχλητικών ραβδώσεων του φωτός (σε κοιτάζουμε, λάμπες του δρόμου), καθώς η έκθεση στο φως μπορεί μείωση της παραγωγής μελατονίνης .
- Ωτοασπίδες. Είτε ζείτε σε έναν πολυσύχναστο δρόμο είτε έχετε έναν συγκάτοικο του οποίου τα ροχαλητά τρελάνουν τους τοίχους, αυτά είναι μια αναγκαιότητα για να σταματήσετε τον ανεπιθύμητο θόρυβο από το να ανακινήσετε τον εγκέφαλό σας σε δράση.
- Αιθέρια έλαια. Προσθέστε μερικά σε ένα διαχύτη, χτυπήστε ένα αραιωμένο διάλυμα στους καρπούς σας ή βάλτε μερικές σταγόνες στο μαξιλάρι σας. Μερικά λάδια - ιδιαίτερα λεβάντα - είναι γνωστά για τα χαλαρωτικά τους αποτελέσματα.
- Ζυγισμένη κουβέρτα . Αυτό θα παρέχει ήπια πίεση που βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού σας συστήματος. Ερευνα προτείνει επίσης ότι το snuggling κάτω από το ένα μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα του άγχους - ιδανικό εάν οι σκέψεις αγώνων σας κρατούν επάνω.
- Κουρτίνες συσκότισης . Δεν αντέχετε μάσκα στα μάτια σας; Επενδύστε σε μερικά από αυτά για να αποφύγετε το ξύπνημα των θερινών ηλιόλουστων νωρίς και να μην πλημμυρίσει το φως του δρόμου.
- Τσάι βοτάνων . Σκάψτε ένα ποτήρι κρασί αργά το βράδυ και πάρτε ένα ζέσταμα αντι αυτου. Το χαμομήλι είναι μια εξαιρετική επιλογή δεδομένου ότι περιέχει πολλές απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που πιστεύεται ότι ενθαρρύνει τον ύπνο.
- Εφημερίδα. Εάν οι σκέψεις για τις εργασίες του αύριο σας κρατούν ενήμερους, βγάλτε τα όλα έξω από το σύστημά σας: Η έρευνα προτείνει Η σύνταξη μιας λίστας υποχρεώσεων πριν από την ανάβαση στο κρεβάτι μπορεί να ενθαρρύνει την ταχύτερη αποκοπή.
tl; δρ
Αυτά τα εννέα podcast μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, να χαλαρώσετε και να αδειάσετε το τι σας κρατάει ενήμερο. Επιλέξαμε τα καλύτερα podcast ύπνου με βάση τη διάρκεια, την προσέγγιση και τις κριτικές των χρηστών.
Στόχος να κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες ανά διανυκτέρευση.
Για ακόμη περισσότερη βοήθεια στον ύπνο, ρίξτε μια ματιά στη λίστα των εύχρηστων εργαλείων, όπως μάσκες ματιών και κουρτίνες συσκότισης, που μπορούν να μετατρέψουν την κρεβατοκάμαρά σας σε μια υπνηλία όαση.
