Τα επίπεδα χοληστερόλης (DUN DUN DUUUN) δεν είναι ένα μέγεθος για όλους

ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ!Είναι ένα από αυτά τα λόγια για την υγεία που υποτίθεται ότι σας κάνουν να τρώτε λιγότερα αυγά και περισσότερο σολομό, αλλά τι σημαίνει καν;

Το καλό, το κακό και το… κηρώδες;

Χοληστερίνη είναι ένα κηρώδες goo που παράγεται από το συκώτι και κυκλοφορεί μέσω του αίματός σας για να βοηθήσει σε κάθε είδους διαδικασία, όπως η παραγωγή ορμονών, βιταμίνης D και οξέων για την πέψη λιπαρών τροφών.

sexting το αγόρι σου

Δεδομένου ότι το συκώτι παράγει αρκετή χοληστερόλη, δεν χρειάζεται να το πάρετε από διατροφικές πηγές όπως κρέας, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια εξέταση χοληστερόλης στο αίμα θα αποκαλύψει αριθμούς για LDL, HDL και τριγλυκερίδια . Η λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL) είναι το «κακό» είδος - όσο υψηλότερος είναι αυτός ο αριθμός, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις.

Η λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL) είναι το «καλό» είδος επειδή μεταφέρει περίσσεια χοληστερόλης στο ήπαρ για απόρριψη.

Τα τριγλυκερίδια είναι ένας άλλος τύπος λίπους στο αίμα που σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Επίπεδα χοληστερόλης τείνουν να αυξάνονται μεταξύ των ηλικιών 20 και 65. Οι άντρες συνήθως έχουν υψηλότερη χοληστερόλη έως την ηλικία των 55 ετών. Για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση συχνά προκαλεί αύξηση της χοληστερόλης.

Αποκρυπτογράφηση της αλφαβητικής (αριθμητικής) σούπας

Η ολική χοληστερόλη αποτελείται από HDL, LDL και τριγλυκερίδια. Λαμβάνοντας υπόψη την καρδιαγγειακή υγεία, θέλετε περισσότερα HDL και λιγότερα LDL και τριγλυκερίδια, με το σύνολο να είναι κάτω από 200 χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς Οι οδηγίες του 2018, αυτές είναι οι πιο πρόσφατες συστάσεις για τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων σε ενήλικες.

Οι τιμές είναι σε mg / dL (χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό). Οι εξετάσεις χοληστερόλης πρέπει να πραγματοποιούνται ενώ το άτομο είναι νηστείο, οπότε μην ξεχάσετε να παραλείψετε το πρωινό πριν από τη δοκιμή σας.

Τα αποτελέσματα της χοληστερόλης για τα μικρά

Η χοληστερόλη ενός παιδιού πρέπει να είναι χαμηλότερη από τις οδηγίες των ενηλίκων, αλλά μια σειρά από παράγοντες όπως υψηλότερο βάρος, διαβήτης, ηπατική νόσος, νεφρική νόσος ή ένας ανενεργός θυρεοειδής μπορεί να συμβάλει σε υψηλότερους αριθμούς.

Συμβουλές τρόπου ζωής για τη διατήρηση της χοληστερόλης στο γλυκό σημείο

Φάτε αυτό το λίπος, όχι αυτό το λίπος

Φάε περισσότερο υγιή λίπη όπως αυτά που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, το έλαιο canola, τα αβοκάντο, τα καρύδια και τα ψάρια, αποφεύγοντας παράλληλα τα κορεσμένα λιπαρά, τα trans λιπαρά και τη διατροφική χοληστερόλη.

Το πρόγραμμα TLC: αυτο-φροντίδα για τα λιπίδια του αίματός σας

Το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος συνιστά Θεραπευτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής (TLC) για τη διαχείριση της χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένων αυτών των συμβουλών:

• Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά σε λιγότερο από 7 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.
• Μειώστε τη διατροφική χοληστερόλη σε λιγότερο από 200 mg την ημέρα.
• Προσθέστε 5 έως 10 γραμμάρια διαλυτών ινών ανά ημέρα.
• Προσθέστε 2 γραμμάρια φυτικών στερολών / στανόλων την ημέρα.

Fiber: ο λιπαρός αποκλειστής

Φάτε περισσότερες διαλυτές ίνες για να δημιουργήσετε ένα φράγμα που μοιάζει με γέλη στα έντερα σας που εμποδίζει την απορρόφηση της χοληστερόλης και των λιπών. Ευγενικό, αλλά φοβερό, σωστά; Ακολουθούν μερικές καλές πηγές διαλυτών ινών:

• πλιγούρι βρώμης
• ολόκληρα φρούτα
• φασόλια και φακές
• λιναρόσπορος και ηλιόσποροι
• φουντούκια
• κριθάρι

Παράλειψη των συναυλιών

Εάν καπνίζετε, σταματήστε το. Εκτός από τη μείωση της καλής χοληστερόλης HDL, το κάπνισμα βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία, δημιουργώντας αδύνατα σημεία για την εναπόθεση λίπους και προκαλεί αθηροσκλήρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.

Ο παθητικός καπνός αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο για τα παιδιά.

Κόμμα νηφάλιος

Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει καρδιακή βλάβη και να αυξήσει τα τριγλυκερίδια. Δεν ακούγεται πλέον τόσο διασκεδαστικό, έτσι; ο Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά στις γυναίκες να έχουν ένα ή λιγότερα ποτά την ημέρα και οι άνδρες να έχουν δύο ή λιγότερα ποτά την ημέρα για να ελαχιστοποιήσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής υγείας.

Πρέπει να το μετακινήσεις, να το μετακινήσεις

Η τακτική φυσική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει το HDL και να μειώσει τα τριγλυκερίδια. Για τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, οι ενήλικες πρέπει να έχουν τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Τα παιδιά ηλικίας 5 ετών και άνω πρέπει να έχουν μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα, 3 ημέρες την εβδομάδα. Οι μέτριες έως έντονες δραστηριότητες περιλαμβάνουν τζόκινγκ ή πράγματα όπως το παιχνίδι μπέιζμπολ. Οι έντονες δραστηριότητες περιλαμβάνουν τρέξιμο, τένις και ποδόσφαιρο.

Και τώρα το βραβείο για τις συνηθέστερες ιατρικές συμβουλές πηγαίνει…

Εάν ζείτε σε ένα σώμα που είναι μεγαλύτερος από τον 'αποδεκτό' αριθμό σε αυτό το γράφημα στο γραφείο του γιατρού σας και έχετε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να χάσετε βάρος.

Οι συμβουλές τροποποίησης του τρόπου ζωής που αναφέρονται εδώ μπορεί να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους για ορισμένους αλλά όχι για άλλους.

Συζητήστε με το γιατρό σας πώς οι αλλαγές στη διατροφή σας, το επίπεδο δραστηριότητας, τα συμπληρώματα ή τα φάρμακα μπορεί να βελτιώσουν τη χοληστερόλη σας (και την καρδιαγγειακή υγεία), ακόμα και αν το βάρος σας δεν αλλάζει.

Βλέπετε καλύτερα έναν γιατρό για αυτό…

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, όλα τα παιδιά ηλικίας από 9 έως 11 ετών πρέπει να υποβάλλονται σε έλεγχο για υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Τα παιδιά ηλικίας μεταξύ 2 και 10 ετών πρέπει να υποβάλλονται σε δοκιμή εάν έχουν κάποιο από τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου:

• Οι γονείς ή οι παππούδες είχαν καρδιακές προσβολές ή είχαν διαγνωστεί με αποκλεισμένες αρτηρίες ή ασθένεια που προσβάλλει τα αιμοφόρα αγγεία σε ηλικία 55 ετών ή νωρίτερα σε άνδρες ή 65 ή νωρίτερα σε γυναίκες.
• Οι γονείς ή οι παππούδες έχουν επίπεδα ολικής χοληστερόλης στο αίμα 240 mg / dL ή υψηλότερα.
• Το ιστορικό της οικογενειακής υγείας είναι άγνωστο.

Οι ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω πρέπει να υποβάλλουν σε δοκιμή τη χοληστερόλη τους κάθε 5 χρόνια ή συχνότερα εάν η χοληστερόλη είναι αυξημένη.

Η υψηλή χοληστερόλη δεν έχει συμπτώματα, επομένως είναι απαραίτητη μια εξέταση αίματος για να πάρετε τη σέσουλα.

Το Rx για υψηλή χοληστερόλη

Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακο για τη μείωση της χοληστερόλης αν:

• Έχετε ιστορικό καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή περιφερικής αρτηριακής νόσου.
• Η LDL χοληστερόλη σας είναι 190 mg / dL ή μεγαλύτερη.
• Είστε 40 έως 75 ετών με διαβήτη και έχετε επίπεδο χοληστερόλης LDL 70 mg / dL ή υψηλότερο.
• Είστε 40 έως 75 ετών με υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου και έχετε επίπεδο LDL χοληστερόλης 70 mg / dL ή υψηλότερο.

Δεν συνιστάται φαρμακευτική αγωγή για παιδιά κάτω των 10 ετών.

ωμέγα 3

ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια και μερικά καρύδια και φυτικά έλαια, μπορούν να μειώσουν τα τριγλυκερίδια και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη θρόμβων και φλεγμονών στο αίμα. Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 διατίθενται με ιατρική συνταγή και εξωχρηματιστηριακά.

Νικοτινικό οξύ

Η νιασίνη (ή νικοτινικό οξύ) είναι μια βιταμίνη Β που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα HDL ενώ μειώνει τα LDL, τα τριγλυκερίδια και τη συνολική χοληστερόλη.

Αναστολείς απορρόφησης χοληστερόλης

Οι αναστολείς απορρόφησης χοληστερόλης μειώνουν κυρίως την LDL με ελαφρά βελτίωση στα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και της HDL.

Διαχωριστικά χολικού οξέος

Τα συμπλοκοποιητικά χολικού οξέος μειώνουν τη χοληστερόλη στο αίμα απομακρύνοντας τα χολικά οξέα, τα οποία χρησιμοποιούνται για τη διάσπαση της χοληστερόλης LDL.

Στατίνες

Οι στατίνες προκαλούν το ήπαρ να παράγει λιγότερη χοληστερόλη, ενώ αυξάνει την ικανότητά του να απομακρύνει τη χοληστερόλη LDL από το αίμα.

Φιμπρά

Τα ινώδη χρησιμοποιούνται κυρίως για τη μείωση των τριγλυκεριδίων, αλλά μπορούν επίσης να αυξήσουν την HDL χοληστερόλη.

Συμπέρασμα

Σχεδόν το ένα τρίτο των Αμερικανών ενηλίκων και το 7% των Αμερικανών παιδιών ηλικίας 6 έως 19 έχουν υψηλή χοληστερόλη.

Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά μπορεί να μειωθεί με τροποποίηση διατροφής και άσκηση. Για ενήλικες και παιδιά υψηλού κινδύνου, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης.