Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Θυμάστε τις μέρες που η «εργασία» σήμαινε χειροκίνητη εργασία με πλευρά αίματος, ιδρώτα και δάκρυα; Ούτε εμείς. Αυτές τις μέρες φαίνεται ότι είναι πιο πιθανό να καταγράφουμε ώρα μετά την ώρα αδράνειας με τους αδέσμευτους κολλημένους στα καθίσματα μας. Και ενώ μπορεί να είστε πρωταθλητής του Excel την ημέρα και αρουραίος στο γυμναστήριο τη νύχτα, πρόσφατος έρευνα προτείνει ότι η συνιστώμενη 30 λεπτά καρδιο πέντε φορές την εβδομάδα δεν μπορεί να αναιρεθεί το ρίσκα υγείας καθιστικού τρόπου ζωής.
Τι πρέπει να κάνει ένας εργαζόμενος στο γραφείο του; Ευτυχώς σύντομες περιόδους αερόμπικ, ασκήσεις δύναμης καιτέντωμαανάμεσα στις κλήσεις συνδιάσκεψης και το Gchats μπορεί να βοηθήσει βελτιώσει επίπεδα φυσικής κατάστασης και υγεία της καρδιάς . Ενώ αυτά γραφεία , ή ασκήσεις γραφείου για τους θαλάμους, δεν θα υπόσχονται ολυμπιακούς χρόνους μιλίων ή κοιλιακούς έξι πακέτων, μπορεί απλώς να βελτιώσουν τη δύναμη και να κάψουν μερικές επιπλέον θερμίδες για εκκίνηση. Έτσι, είτε πρόκειται για το Powerpoint, το Photoshop ή τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε αυτήν τη λίστα υποχρεώσεων, έχουμε 33 ύπουλες ασκήσεις για μια πιο υγιή (και πιο ευτυχισμένη!) Εργάσιμη ημέρα.
Καρδιο
1. Το Twinkle Toe
Πατήστε στο δικό σας εσωτερικός Fred Astaire πατώντας γρήγορα αυτά τα δάχτυλα στο πάτωμα κάτω από το γραφείο σας. Ή μεταβείτε σε μια πιο σκληρή (και λιγότερο εμφανή) κίνηση: Σταθείτε μπροστά από ένα μικρό κάδο απορριμμάτων και σηκώστε τα πόδια για να αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών στην άκρη του, εναλλασσόμενα πόδια, σε μόδα ποδοσφαίρου .
2. Το Master Stair
Θέλετε να αποφύγετε μια μικρή συζήτηση υπέρ του ανελκυστήρα υπέρ της αύξησης του καρδιακού ρυθμού;Παίρνω τις σκάλες! Επιταχυνθείτε στο straight-aways και πάρτε δύο κάθε φορά κάθε άλλη πτήση για πραγματικό κάψιμο στα πόδια.
3. Το Slog, τότε Jog
Αντί να πας για ώρες χωρίς στάση, πάρτε ένα μικρό διάλειμμα για ένα στάσιμο σκούντημα. Αναδυθείτε από την καρέκλα σας (θαυμάστε το αποτύπωμα του άκρου που αφήνεται πίσω!) Και τρέξιμο στη θέση του . Θα θέλατε να φουσκώσετε λίγο περισσότερο; Σηκώστε αυτά τα γόνατα! Συνεχίστε για ένα λεπτό, επιστρέψτε στα υπολογιστικά φύλλα και επαναλάβετε.
4. Το εορταστικό Split Squat Jumps
Κερδίστε έναν νέο πελάτη; Μάθετε πώς να αποσυνδέσετε τον εκτυπωτή; ΕίναιτελικάΠαρασκευή?! Γιορτάστε με το split squat jump . Με τα πόδια του πλάτους του ισχίου, βάλτε το αριστερό πόδι πίσω στα δύο πόδια και ισορροπήστε στη μπάλα του ποδιού. Στη συνέχεια, χαμηλώστε σε μια βολή, και στη συνέχεια επιταχύνετε προς τα πάνω σε μια έκρηξη γιορτής. Ενώ βρίσκεστε στον αέρα, αλλάξτε τα πόδια έτσι ώστε το αριστερό πόδι να φυτεύεται σταθερά μπροστά και το δεξί πόδι είναι τώρα πίσω. Επαναλάβετε 10-12 φορές σε κάθε πλευρά.
5. Το Cubicle Wanderer
Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι εντελώς υποτιμημένο . Κάντε μια βόλτα στην αίθουσα για να συναντήσετε συναδέλφους ή να καλωσορίσετε έναν νέο υπάλληλο. Εναλλακτικά, αντί να καλείτε επεκτάσεις και να στέλνετε τεμπέληδες μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στον διαχειριστή δύο πόρτες προς τα κάτω, αφήστε λίγο χρόνο. Απλώς προσέξτε τα δελεαστικά βάζα καραμελών όταν κάνετε τους γύρους.
6. Ο μετακινούμενος και ο δονητής
Απελευθερώστε το άγχος και ενεργοποιήστε λίγη ενέργεια με μια γρήγορη περίοδο καθισμένος χορός όταν κανείς δεν κοιτάζει!σάλτσαο καθενας?
Πόδια και πισινό
7. Το τείχος (Street) Sit
Ο τοίχος κάθεται είναι ιδανικά για αντοχή και αντοχή στην οικοδόμηση. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, λυγίστε τα γόνατα και σύρετε την πλάτη σας κάτω από τον τοίχο έως ότου οι μηροί είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Καθίστε και κρατήστε πατημένο για 30-60 δευτερόλεπτα (ή έως 12 ώρες, το παγκόσμιο ρεκόρ !), κατά την περιήγηση στο Εφημερίδα Wall Street (ή Buzzfeed). Για λίγο επιπλέον έγκαυμα, δοκιμάστε να διασχίσετε τον δεξιό αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατο, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε!
8. Ο τελευταίος άνθρωπος που στέκεται
Σίγουρος, στέκονται γύρω δεν είναι ακριβώς παραδοσιακή άσκηση, αλλά η έρευνα δείχνει ότι έχει κάτι περισσότερο από ένα πόδι στη συνεδρίαση. Σε τελική ανάλυση, οι μεγάλες περίοδοι συνεδρίασης είναι συνδεδεμένος προς την αυξήθηκε κίνδυνο διαβήτη, παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ στέκεται σημαντικά αυξάνεται τις καθημερινές σας θερμίδες. Σταθείτε όποτε μπορείτε, και σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συναντήσετε άλλους συναδέλφους για να έχετε και μόνιμες συναντήσεις!
9. Ο εκτυπωτής ασθενών
Το αφεντικό ζήτησε απλώς να εκτυπωθεί μια παρουσίαση 200 σελίδων «τέλεια». Γιατί να παραμείνετε ανεπαίσθητα στις σελίδες εκτύπωσης όταν θα μπορούσατε να γλυπτείτε τα μοσχάρια σας το μοσχάρι σηκώνει ; Στερεώνοντας με τα πόδια το πλάτος των ώμων, πιέστε προς τα πάνω στα μικρά δάχτυλα των ποδιών, σταματήστε στην κορυφή και μετά χαμηλώστε προς τα κάτω. Επαναλάβετε για τρία σετ 12-15 επαναλήψεων ή έως ότου ολοκληρωθεί η εκτύπωση, η αποστολή φαξ ή η σάρωση. Είστε έτοιμοι να ανεβείτε επίπεδο; Δοκιμάστε να σηκώσετε μόνο ένα πόδι τη φορά.
10. Το σιωπηλό κάθισμα
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, κάποιες γραφίδες μπορούν να διατηρηθούν σε αναδιπλούμενη κατάσταση, και αυτή η ισομετρική άσκηση γλουτών είναι μία από αυτές. Για να ξεκινήσετε την τόνωση, απλά πιέστε τους γλουτούς , κρατήστε πατημένο για 5-10 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε έως ότου ολοκληρωθεί η ημερήσια διάταξη ή ελαστικό των γλουτών. Τα αποτελέσματα θα βελτιωθούν με περισσότερους τρόπους από έναν.
11. Το Seated Leg Raiser
Όταν οι αυξήσεις των μισθών δεν φαίνονται πουθενά, σκεφτείτε το αύξηση των ποδιών . (Μπόνους: δεν είναι αισθητά κάτω από το γραφείο!) Καθώς κάθεστε, ισιώστε το ένα ή και τα δύο πόδια και κρατήστε το στη θέση του για πέντε ή περισσότερα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια πίσω στο έδαφος χωρίς να αφήσετε τα πόδια να αγγίξουν το πάτωμα. Επαναλάβετε (εναλλασσόμενα πόδια αν τα σηκώνετε ξεχωριστά) για 15 επαναλήψεις. Υποτιμημένος; Βγάλτε ένα λουράκι πορτοφόλι ή χαρτοφύλακα πάνω από τον αστράγαλο για επιπλέον βάρος ή για περισσότερη προπόνηση κοιλιακών, προσθέστε μια κρίσιμη στιγμή .
12. Το Desk Squat
Κατακτήσατε την τέχνη του να στέκεστε γύρω; Πρόσθεσε ένα κοντόχονδρος ! Ξεκινήστε να στέκεστε μαζί με τα πόδια (και η καρέκλα γραφείου σπρώχτηκε έξω). Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα έτσι ώστε οι μηροί να είναι σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Καθώς λυγίζετε, σηκώστε τα χέρια ευθεία προς τα επάνω ή προς την οθόνη του υπολογιστή. Κρατήστε τα γόνατα μαζί και ευθυγραμμισμένα. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε για 4-6 επαναλήψεις.
13. Το μεσημεριανό διάλειμμα Hammy
Ενισχύστε τα μπλουζάκια με αυτό όρθια μπούκλα ποδιών . Σταθείτε πίσω από την καρέκλα σας και κρατήστε το για στήριξη. Πετάξτε απαλά ένα πόδι πίσω, στοχεύοντας στη φτέρνα για την κορυφή του μηρού σας. Χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάντε 10 επαναλήψεις, πάρτε ένα γεύμα από το σάντουιτς του μεσημεριανού σας γεύματος και μετά κάντε 10 ακόμη.
14. Ο απαίσιος θεατής
Περάστε το γραφείο για μια δέσμη χαρτιού ή ένα σφραγισμένο πακέτο χαρτιού εκτύπωσης. Ενώ κάθεστε, τοποθετήστε τη στοίβα ανάμεσα στα γόνατα και πιέστε τα πόδια προς τα μέσα, εμπλοκή των εσωτερικών μηρών . Συνεχίστε να πιέζετε τη δέσμη χαρτιού στη θέση της για 30-60 δευτερόλεπτα, ενώ διαλέγετε την πρωινή πλημμύρα email. (Τώρα αυτό είναι πολλαπλό καθήκον!)
Ώμοι και χέρια
15. Το Cubicle Dip
Ο τρικέφαλος μειώνεται μπορεί να γίνεισχεδόν οπουδήποτε, συμπεριλαμβανομένου ενός θαλάμου. Χρησιμοποιώντας ένα ανθεκτικό γραφείο ή μια μη κυλιόμενη καρέκλα, καθίστε στην άκρη και τοποθετήστε τα χέρια και στις δύο πλευρές του σώματος ενώ πιάνετε την άκρη της καρέκλας. Με τα πόδια που φυτεύονται στο πάτωμα ένα ή δύο βήματα μακριά από το γραφείο ή την καρέκλα, ισιώστε τα χέρια για να σηκώσετε το σώμα. Στη συνέχεια, λυγίστε τους βραχίονες για να φτάσετε σε γωνία 90 μοιρών, ώστε το σώμα σας να βυθιστεί προς τα κάτω, να κρατήσει και να ισιώσει ξανά, διατηρώντας το σώμα υψωμένο πάνω από την καρέκλα. Ολοκληρώστε 8-10 επαναλήψεις.
16. Το Stapler Curl
Τα αξιόπιστα συρραπτικά φυλάσσονται πάντα στενά, ειδικά το κόκκινα . Καθισμένοι ή όρθιοι, πάρτε το συρραπτικό στο ένα χέρι με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω. Ξεκινώντας από τους μηρούς, λυγίστε τον αγκώνα και στρέψτε τον βραχίονα προς τα πάνω στο στήθος, όπως ένας κανονικός αλτήρας μπούκλα δικέφαλου . Παύση στιγμιαία και στη συνέχεια κατεβάστε το συρραπτικό προς τα κάτω. Συνεχίστε για 12-15 επαναλήψεις και μετά εναλλαγή. Δεν έχετε ένα βαρύ συρραπτικό; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα γεμάτο μπουκάλι νερό ή ένα βαρύ πορτοφόλι αλλαγής (το μηχάνημα αυτόματης πώλησης μπορεί να περιμένει!).
17. Το Namaste
Είτε προσεύχεστε για επέκταση έργου ή για πιο καθορισμένα όπλα, αυτή η κίνηση σας καλύπτει. Καθισμένα όρθια με τα πόδια στο πάτωμα, φέρτε τις παλάμες μαζί μπροστά από το στήθος και σπρώξτε τα δύο χέρια μαζί δυνατά μέχρι να νιώσετε τους μυς του βραχίονα να συστέλλονται. Κρατήστε τα χέρια προσευχής ενωμένα για 20 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε τη σειρά μέχρι να αισθανθείτε λίγο περισσότερο ζεν.
18. Η μυστική χειραψία
Ας κάνουμε μια συμφωνία. Καθισμένοι και με τα πόδια στο πάτωμα, πιάστε τα χέρια μαζί σαν να δώσετε στον εαυτό σας μια χειραψία (με τον αντίχειρα του ενός χεριού να δείχνει στο πάτωμα και το άλλο να δείχνει στην οροφή). Τότε τραβήξτε! Αντισταθείτε στην κίνηση και των δύο βραχιόνων (σίγουρα θα πρέπει να το αισθανθείτε σε αυτούς τους δικέφαλους μυς). Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, απελευθερώστε και επαναλάβετε.
19. Η γροθιά αντλία
Λάβατε έγκριση από το head honcho για επιπλέον ημέρες διακοπών; Ήρθε η ώρα να παίξετε στη λίστα αναπαραγωγής του Bruce Springsteen, ενώ ταυτόχρονα τονίζετε τα χέρια. Γροθιά στον αέρα σαν πρωταθλητής (εναλλασσόμενα χέρια, φυσικά) και συνεχίστε για 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο - ή έως ότου συνειδητοποιήσετε ότι το αφεντικό είναι ακριβώς πίσω σας.
20. Το σάντουιτς Knuckle
Έτσι το μεγάλο τυρί είπε όχι στην προσφορά και επέστρεψε το έργο σας καλυμμένο με κόκκινο μελάνι. Για να ανακουφίσετε την απογοήτευση και να διορθώσετε το fab arm, δοκιμάστε πυγμαχία σκιών στοτέλεια λίστα αναπαραγωγής πυγμαχίας. Σταθείτε (αν μπορείτε) και πετάξτε μερικά τρυπήματα , γάντζοι , και ανώτερες περικοπές σε γρήγορη διαδοχή (απλώς προσέξτε για υπολογιστές και συνεργάτες!). Συνεχίστε για ένα λεπτό ή περισσότερο για να εκτοξεύσετε ατμό και τονίστε τα χέρια, το στήθος και τον πυρήνα.
21. Το πτερύγιο
Είτε έχετε κάτι για τη δεκαετία του 1920 ή απολαμβάνετε τη μίμηση πιγκουίνων, αυτή η κίνηση είναι για εσάς. Στέκεται με τα χέρια από τις πλευρές σας και τις παλάμες στραμμένες προς τα πίσω, σπρώξτε τα χέρια προς τα πίσω για 5 δευτερόλεπτα. Αφήστε και επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις. Για καλύτερα αποτελέσματα, φροντίστε να κρατάτε τα χέρια μακριά και ίσια!
22. Το Casual Lean
Περιμένετε στην αίθουσα για να ξεκινήσει μια συνάντηση; Τέλεια στιγμή για να ασκήσετε απρόσκοπτα τα άνω χέρια! Άνετα άπαχο στον πλησιέστερο τοίχο, στηρίζοντας το σώμα σας μόνο με το αντιβράχιο. Τώρα γείρετε στον τοίχο μέχρι να το αγγίξει σχεδόν ο επάνω βραχίονας και, στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα πίσω. Επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις ή έως ότου ξεκινήσει η σύσκεψη.
23. Ο ξυλοκόπος
Ενώ αυτός ο ξυλοκόπος μπορεί να φοράει σακάκια αντί για καρό, μπορεί ακόμα να κάνει μια καλή προπόνηση το μεσημέρι. Σταθείτε και πιάστε τα χέρια μαζί, στηρίζοντάς τα στον δεξιό ώμο σαν να κρατάτε ένα τσεκούρι. Απαλά κουνήστε το φανταστικό «τσεκούρι» ευθυγραμμίζοντας τους αγκώνες και μετακινώντας τα χέρια προς τον αριστερό μηρό. Στη συνέχεια, φέρτε τα χέρια ενωμένα στον αριστερό ώμο ακολουθούμενο από μια κούνια στο δεξί μηρό. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πλευρά ή μέχρι να παραβιαστούν όλες οι εγκαταστάσεις γραφείου.
έννοιες του τατουάζ στα δάχτυλα
24. Το γραφείο Genie
Θέλετε να προσθέσετε λίγη μαγεία στην εργάσιμη ημέρα; Σηκώστε τα πόδια σε μια σταυρωτή θέση μήλου, ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Με τα χέρια σας στα μπράτσα, πιέστε προς τα πάνω σηκώστε το σώμα από το κάθισμα και παραμείνετε αιωρούμενοι για 10-20 δευτερόλεπτα. Αφού εκχωρήσετε μερικές ευχές, αφήστε το πίσω στην καρέκλα, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε. Θέλετε περισσότερη μαγεία; Δοκιμάστε αυτήν την πράξη εξισορρόπησης ενώ βρίσκεστε σε μια καρέκλα που περιστρέφεται.
Στήθος, πλάτη και λαιμός
25. Η πρέζα μολυβιού
Χάστε το μολύβι πίσω από το αυτί. Οι πραγματικά ευγενικοί εργάτες το κρατούν ανάμεσα στις ωμοπλάτες τους! Δείξτε τις παγίδες σας γυρίζοντας πίσω τους ώμους μέχρι το οι ωμοπλάτες σφίγγονται μεταξύ τους . Προσποιηθείτε ότι κρατάτε ένα μολύβι ανάμεσα στις ωμοπλάτες (ή δοκιμάστε το πραγματικά!). Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε και επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις.
26. Ο ώμος του ώμου
Δεν συνιστάται για συναντήσεις στο διοικητικό συμβούλιο (εκτός αν είστε πραγματικά στο φράχτη). Απλά σηκώστε και τους δύο ώμους προς τα αυτιά, κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις. Αισθάνεστε ασταμάτητα; Δοκιμάστε προχωρημένους ώμους ώμων ενώ στέκεται και κρατάτε μια χάρτινη δέσμη σε κάθε χέρι.
27. Το Pinstripe Push-Up
Αυτό τροποποιήθηκε ελαφρώς ώθηση στον τοίχο είναι πιο κατάλληλο για κοστούμια. Στέκεται ένα έως δύο πόδια από έναν ανθεκτικό τοίχο (δενένα διαχωριστικό θαλαμίσκων!), κλίνει προς τα εμπρός έως ότου οι παλάμες ξεπεράσουν τον τοίχο, με τα χέρια ευθεία και παράλληλα προς το έδαφος. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες για να φέρετε το σώμα προς τον τοίχο, κρατήστε το για δύο δευτερόλεπτα και μετά σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση. Ολοκληρώστε 12-15 επαναλήψεις.
28. Το Nape Shaper
Η σεζόν Turtleneck τελείωσε - ήρθε η ώρα να τονίσετε αυτό το λαιμό! Για το πρώτο ισομετρικό κόλπο ενίσχυσης του λαιμού , βάλτε το κεφάλι σας στα χέρια σας σαν να εξοργίστηκε από την εργάσιμη ημέρα (μπορεί να είστε ήδη σε αυτήν τη θέση) και πιέστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας σαν να προσπαθείτε να σπρώξετε το κεφάλι προς τα πίσω. Αντισταθείτε στην κίνηση εμπλέκοντας τους μυς του λαιμού. Στη συνέχεια, πιάστε τα χέρια πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού και προσπαθήστε να σπρώξετε το κεφάλι προς τα πίσω, αντισταμένος στην κίνηση με τα χέρια σας. Κρατήστε κάθε deskercise για 5 δευτερόλεπτα ή μέχρι Η Εξέλιξη του Ryan Gosling επιτέλους φορτώθηκε. Απελευθερώστε αργά, ξεκουραστείτε και επαναλάβετε 5 φορές το καθένα.
Πυρήνας
29. Η περιστρεφόμενη καρέκλα γραφείου
Αρκετά τυχερός για να έχετε μια διασκεδαστική περιστρεφόμενη καρέκλα; Χρησιμοποιήστε το στροβιλισμό του προς όφελός σας με αυτό λοξή κοιλιακή επιδιόρθωση . Καθίστε σε όρθια θέση και με τα πόδια να αιωρούνται πάνω από το πάτωμα, κρατήστε την άκρη του γραφείου σας με τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον πυρήνα για να περιστρέψετε την καρέκλα από πλευρά σε πλευρά. Swish εμπρός και πίσω για 15 γύρους.
30. Ο τροχός καρέκλας γραφείου «Weeee»
Προχωρήστε, παίξτε με την αναπηρική καρέκλα σας (όλοι θέλουν!). Καθώς κάθεστε σε μια καρέκλα με τροχούς, τοποθετήστε τον εαυτό σας στο μήκος του βραχίονα από ένα γραφείο ή τραπέζι και πιάστε την άκρη του με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, εμπλέξτε τον πυρήνα , σηκώστε τα πόδια ελαφρώς από το έδαφος και τραβήξτε με τα χέρια σας μέχρι η καρέκλα να κυλήσει αργά προς τα εμπρός και το στήθος σας αγγίξει την άκρη του γραφείου. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω σπρώχνοντας μακριά, με τα πόδια ακόμα υψωμένα. Επαναλάβετε 20 φορές ή μέχρι να κάψετε τρύπες στο χαλί.
31. Η στάση τέλεια
Η τέλεια στάση του σώματος είναι απαραίτητη για πολλές μέρες στο γραφείο. Πρακτική ασφαλή εργονομία γραφείου ρυθμίζοντας το ύψος της καρέκλας για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια, οι γοφοί και οι βραχίονες βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών προς το πάτωμα. Εμπλέξτε τον πυρήνα για να κρατάτε την πλάτη ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν επιτρέπεται η επεξεργασία!
32. Το Fab Abs Squeeze
Μια άλλη σιωπηλή δουλειά, αυτή μπορεί να εκτελεστεί κρυφά όταν περπατάτε από την αίθουσα ή κάθεται κατά τη διάρκεια μιας κλήσης. Απλά πάρτε μια βαθιά ανάσα και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς , φέρνοντάς τα προς την σπονδυλική στήλη καθώς εκπνέετε. Μείνετε συμπιεσμένος για 5-10 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις.
33. Η κρίσιμη στιγμή 'Crunch Time'
Οι προθεσμίες φθάνουν, όπως και οι ελπίδες για έξι πακέτα μέχρι το καλοκαίρι. (Καιμπορείένα έξι πακέτο Corona, επίσης.) Ενώ οι περισσότερες θέσεις εργασίας δεν επιτρέπουν το boozing στο γραφείο, μπορείτε να πάρετε τοάλλαέξι πακέτα με λίγο καθιστικό ισομετρική δυστοκίες. Με τους δύο αγκώνες στους μηρούς, προσπαθήστε να στρέψετε το στήθος προς τα πόδια ενώ αντιστέκεστε στην κίνηση με τα χέρια. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, απελευθερώστε και επαναλάβετε τους χρόνους 10.
Μην ξεχνάτε να κάνετε τις δουλειές σας στη δουλειά; Γνωρίζουμε ότι είστε επαγγελματίας του Microsoft Outlook!Δημιουργήστε ένα ημερολόγιουπενθύμιση ή εφαρμόστε κολλώδεις σημειώσεις γύρω από το σταθμό εργασίας. Αμήχανος?Αναζητήστε μια κενή αίθουσα συνεδριάσεωνσε ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Στοιχηματίζουμε τους δικέφαλους μυς μας ότι οι συνάδελφοι όχι μόνο θα απολαύσουν τη ρουτίνα της εργασίας σας, αλλά θα το θαυμάσουν.
